Pudsigt du ikke trækker mere end 205 i rackpull, din dødløft forleden var vild. Hvor langt oppe er dine rackpulls udført, ifht. knæene? Jeg har på fornemmelsen, du er blevet flot at se på.

Som du nævner, så burde mine rackpulls være tungere ifht. min dødløft. Jeg har dog, som nævnt, ikke kørt øvelsen i lang tid - teknikken skal lige tilbage. De er ca. 5cm under knæet.
Jeg er blevet lidt tyk at se på, men tilgengæld er jeg blevet stærk. Jeg burde snart gå på diæt og implementere lidt cardio.

I dag jeg har bestilt billetter til Loaded Cup, som jeg skal ind og se med Bambay og en anden dude. Så skal vi rigtig flotte os.

Jeg har ikke trænet tung triceps i halvanden uge, hvilket åbenbart viste sig at være positivt.

Opv. ved en masse pushdowns.

CG BÆNK

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg - Overskud
6 x 110kg

DIPS

12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg

+ Lidt pushdowns og 8 sæt calves.

Det er efterhånden ved at være tid til en Madsen tribute, derfor:

Madsen tribute Vol. 1

DB INCLINE

20 x 15kg
15 x 25kg
10 x 35kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
8 x 45kg

BB INCLINE

15 x 80kg
15 x 80kg
Langsom excentrisk her fra:
6 x 90kg
9 x 80kg
11 x 70kg
11 x 70kg

+ Lidt triceps.

Tidlig træning i dag, jeg havde kun indtaget 2 måltider. Det endte dog med at blive en rigtig lækker omgang.

SQUAT

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
5 x 170kg
8 x 150kg
15 x 140kg
Lidt langsommere excentrisk end normalt, hvilket føltes godt - jeg tabte ikke spændet i bunden, som jeg ofte gør.

+ Extensions & lidt benpress.

Bruger du VL-sko når du squatter?

Wazza >> Nope, det gør jeg ikke - jeg burde have investeret i dem for længst

Qmega skrev:Wazza >> Nope, det gør jeg ikke - jeg burde have investeret i dem for længst

De fleste oplever en mere stabil squat når de først prøver vl-sko. Men så længe du løfter i nogle nogenlunde fornuftige sko, er det imo ikke et must have

Nders >> Jeg har indtil videre squattet i helt flade sko, som ikke er helt stabile - det er dog bedre end at træne uden sko. Jeg savner derfor nogle ordenlige sko, som sikrer god stabilitet.

Til loggen:

I dag er jeg startet på cut. Min vægt var ~97,5kg i morges, men jeg havde også et grumt cheatmeal i lørdags - jeg har åbenbart meget vand i kroppen stadig.
Jeg håber på at ramme de 87kg - måske lidt lavere, hvis mit ego tillader det.

Opdater, din klovn.

Jeg har nu spist kylling og broccoli i 5 dage til middag, og jeg er allerede ved at være træt af det lort. Jeg kunne selvfølgelig spise noget andet, men kylling er jo anabolic.

SQUAT

12 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
6 x 160kg
- Fint.

LEGPRESS - Narrow stance

10 x 290kg
10 x 320kg
10 x 340kg
10 x 360kg
- Korte pauser, under de fire første sæt.
12 x 380kg - PR

+ Lidt leg curls.

Jeg synes Bob Harris skal vise sine glütes. De er sikkert vældig fine.

Mine knæ opfører jeg lidt underligt for tiden, hvorfor ved jeg ikke. Grundig opvarmning løser dog problemet.

DEADLIFT

12 x 60kg
6 x 100kg
5 x 145kg
3 x 175kg
11 x 190kg - PR & overskud

WG PULLDOWNS

15 x 60kg
15 x 90kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
Close grip:
7 x 105kg
7 x 105kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg

Under disse sæt var der en mager teenage pige der lavede decline presses, som hele tiden udstødte "JEG KAN IKKE, DET ER FOR TUNGT", imens hun grinte uafbrudt. Desuden udtalte hun til hendes kæreste, at hun skulle skide under et sæt incline press.

SEATED ROWS

15 x 125kg
14 x 125kg
14 x 125kg
14 x 125kg
14 x 125kg

Qmega skrev:Under disse sæt var der en mager teenage pige der lavede decline presses, som hele tiden udstødte "JEG KAN IKKE, DET ER FOR TUNGT", imens hun grinte uafbrudt. Desuden udtalte hun til hendes kæreste, at hun skulle skide under et sæt incline press.

Uha, hun er vist en man skal holde fast i

Chest

Jeg har været hjemme de sidste dage, da vi har haft en hjemmeopgave - jeg har derfor gået og lavet stort set intet, så energien er i top.

Da jeg lavede opvarmning, ankom der en gut der lignede John fra Saw usandsynligt meget. Scared to death, oh yes.

DB FLAT PRESS

20 x 20kg
15 x 25kg
10 x 35kg
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg - PR & overskud
6 x 50kg
6 x 50kg
Incline:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BB INCLINE

10 x 80kg
10 x 80kg

*SS med calve raises.

~Varighed: 35 min.

<3

Ren ego træning i dag. Det var dog ren idioti at gå til de tunge vægte i dag - planen var at køre +8 reps hele vejen igennem. Jeg skal arbejde med ego'et.

DB SKULDERPRES

20 x 15kg
15 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
7 x 45kg - PR - Hjælp på første rep.
6 x 40kg
10 x 35kg

DIPS

10 x BW
8 x 30kg
6 x 45kg
5 x 60kg
15 x 30kg

BB SKULDERPRES

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

V-BAR PUSHDOWNS

12 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg - Hele stakken.
10 x 75kg

Jeg kan ikke huske sidst jeg har set så lille ud, som jeg gør nu. Tilgengæld har styrken aldrig været bedre.

Hej Omega. Med din pressestyrke ville jeg også have et stort ego.

Hej Lærling, good guy. Det er ikke ønskværdigt at have et stort ego - det gavner ikke træningen.

Quads All Over

Lidt blandet slik i dag, jeg havde ikke strukturet træningen. Ren gefühl.

OL SQUAT

12 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg - Gode & nemme i dag.
5 x 160kg
5 x 170kg
5 x 160kg

LEGPRESS - Narrow stance

15 x 290kg
10 x 330kg
10 x 370kg

EXTENSIONS - Unilateral

20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Søndag eller mandag: Hams & biceps.

I går: Arme.

Min struktur sagde at jeg skulle træne delts i går, men mine tits var alt for DOMS ramte, så det endte med lidt gun træning. Jeg har desværre haft hele 3 cheatmeals i denne uge - ufrivilligt. Det har ikke helt gavnet vægten, jeg ligger stabilt på lige over 93kg.

WEIGHTED DIPS

10 x BW
10 x 30kg
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
- Ganske nemt. Jeg får som regel blackout ved 3. rep når det bliver tungt, og så føltes det hele som at det er ved at gå fra hinanden. Det er forresten lykkedes mig at bøje karabinhagen på dipbæltet, så bæltet nu er udueligt. Godt det ikke er mit eget.

V-BAR CABLE PUSHDOWNS

12 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg - Full stack.
10 x 75kg
10 x 75kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 55kg
12 x 65kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

SEATED CONCENTRATION CURLS

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Stående:
12 x 30kg
12 x 30kg

Senere i dag: Legs.

Har du også problemer med at få dips bæltet, med skiver på, viklet op om numzen? Jeg vælger at se på dette som en indikation for hvor veludviklede ens Glutes er.

Casper.S skrev:Har du også problemer med at få dips bæltet, med skiver på, viklet op om numzen? Jeg vælger at se på dette som en indikation for hvor veludviklede ens Glutes er.

Denne problemstilling havde også jeg engang indtil jeg fandt på, at ligge bæltet med vægt på, på en flad bænk. Jeg sætter mig så på knæene foran bænken, smider bæltet om livet og rejser mig op. Så kommer ens glütes nemlig ikke vejen.
Store glütes er tilgengæld en indikator for, om bæltet kan blive siddende om livet ved høje kg.

OL SQUAT

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg - Fint overskud - føltes gode i dag. Stilen var tilmed ganske acceptabel.
5 x 180kg - Med bind, forced på 5. rep. Tunge af helvedes til.
SS'ed med unilateral extensions herfra:
6 x 140kg --> 15 x 55kg
6 x 140kg --> 15 x 55kg --> 20 x 55kg

I morgen: Hams & lidt ryg måske.

DB SKULDERPRES

25 x 15kg
12 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 40kg

SEATED BB SKULDERPRES

15 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg
8 x 70kg
34 x 50kg - PR

+ 5 sæt calves.

Kl 14 går turen mod Ringsted til Loaded.

Vild fremgang.

Chest & lower back

Loaded i søndags - lækker oplevelse. Det var fedt at se Mr. O helt tæt på. Og ikke mindst Flex lewis & Dennis James.

DB INCLINE PRESSES

25 x 15kg
15 x 25kg
8 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
11 x 45kg - PR
- Ganske fint i dag. Jeg kan dog mærke, at det kniber med at få kastet vægtene op i position. Dog er der ingen probs, når først vægtene er kastet op. Min skulder havde det også godt i dag.

Jeg havde planlagt at lave BB Incline, power-racket var optaget, så det blev til nogle cable flyes.

15 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
- Lang tid siden jeg har rørt denne øvelse. Den giver et ganske godt stræk på upper pecs.

KV DL

En masse hyperextensions.
10 x 60kg
5 x 145kg
13 x 185kg - PR

Udmærket.

Jeg kan tydelig se fremgang i fedtprocenten, tilsyneladende lader styrken sig ikke påvirke af vægttabet. Nu er jeg til gengæld heller ikke på dødsdiæt.

wtf jeg glemmer altid hvor hjernedød stærk du er, 11x190 dl, 7x45 db skulderpres. Jesus fucking christ

Hvad tror du ca. du er god for i de 3 store?

Det tør jeg ikke helt tænke på, efter som 1RM aldrig har interesseret mig.

Jeg ville dog estimere min squat til 185kg & dødløft til 210. Jeg har ingen anelse om bænken, efter som den i meget lang tid ikke har været en bestandel af min bryst træning. Jeg har dog lavet 5 x ~120kg i smal bænk. Mon ikke jeg ligger på 135kg, og måske 140kg med legdrive. Bænkpres siger mig generelt intet.

Ganz

WWW har stærke triceps, det vil jeg også have.

DIPS

12 x BW
10 x BW
8 x 30kg
5 x 45kg
6 x 60kg
6 x 65kg - PR. Snart 70kg, yeeeeah.
8 x 45kg
- Approved. BW: Omtrent 95kg på daværende tidspunkt.

V-BAR PUSHDOWNS

12 x 75kg
12 x 75kg
8 x 80kg - PR
8 x 80kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 55kg
8 x 65kg
7 x 75kg
7 x 75kg
7 x 75kg

DB CURLS

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- Der skulle gerne være nogle volume PRs imellem.

I morgen vil jeg træne ben.

Oh my f...... God, hvor er de curls massive

Hvordan var stilen og hvad måler gunz?