Hey' boyz.

Sagen er den at jeg i forhold til at udvikle mig som fodboldspiller supplerer med noget styrketræning ved siden af min almindelige fodboldtræning.
Men, men, men - dagen efter jeg har tæsket benene igennem en gang squat og dødløft er de fuldstændig færdig og har faktisk en tydelig negativ effekt på min fodboldtræning. Fx trænede jeg ben igår, og de var helt væk til aftenens træning på grønsværen.

Mit ugeprogram ser typisk således ud...
Mandag: Fodboldtræning
Tirsdag: Styrketræning (fullbody)
Onsdag: Fodboldtræning
Torsdag: Fodboldtræning
Fredag: Styrketræning (overkrop)
Lørdag: Kamp
Søndag: Styrketræning (fullbody)

Spørgsmål er så om jeg skal udelukke bentræningen fuldstændig for at være mest mulig frisk eller om jeg skal leve med lidt tungere ben dagen efter?

/JM.

Hold nu kæft og træn de ben!

Du burde netop træne dem hårdere end alle dine andre muskler, for at hjælpe dig i din sport.

Jeg ville personligt ikke træne ben til Hver træning, men en gang i mellem ville aldrig gøre skade! Men det er ford du træner 'så' meget fodbold

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Ja okay, sådan kan det også siges

Hvor længe har du været i gang med bentræningen sideløbende med din fodboldtræning?
Kunne tænkes af din belastning af benene blot skal tilpasses - og det sker forholdsvis enkelt, idet kroppen ordner det for dig. Så fortsæt med at træne ben - så skal du nok opleve et overskud i benene igen.

Hvis du er relativt ny indenfor træning, så er det helt normalt at være mærket dagene efter. Regelmæssig træning nedsætter ømheden, da dine muskler med tiden konditioneres til denne form for træning.

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Du burde netop træne dem hårdere end alle dine andre muskler, for at hjælpe dig i din sport.

Men også hvis det så 'ødelægger' den kommende træning, som jo egentlig er den jeg skal være mest klar til?

danielpuck skrev:Jeg ville personligt ikke træne ben til Hver træning, men en gang i mellem ville aldrig gøre skade! Men det er ford du træner 'så' meget fodbold

Det er kun dagen efter en god omgang styrketræning at benene føles sådan, det har intet at gøre med den normale fodboldtræning - den kan jeg sagtens restituerer fra.

Thomaspm91 skrev:

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Ja okay, sådan kan det også siges

Hvor længe har du været i gang med bentræningen sideløbende med din fodboldtræning?
Kunne tænkes af din belastning af benene blot skal tilpasses - og det sker forholdsvis enkelt, idet kroppen ordner det for dig. Så fortsæt med at træne ben - så skal du nok opleve et overskud i benene igen.

Må indrømme at jeg har holdt en uges pause grundet lidt småskavanker, så måske derfor kroppen ikke er konditioneret til belastningen - omend det ikke er første gang jeg oplever tunge ben.

Recept skrev:Hvis du er relativt ny indenfor træning, så er det helt normalt at være mærket dagene efter. Regelmæssig træning nedsætter ømheden, da dine muskler med tiden konditioneres til denne form for træning.

Har styrketrænet i 1½ år snart, så tvivler på det er det der er galt.


Men tak for jeres svar anyways, måske bare mig der tuder lidt

MOERCH skrev:

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Du burde netop træne dem hårdere end alle dine andre muskler, for at hjælpe dig i din sport.

Men også hvis det så 'ødelægger' den kommende træning, som jo egentlig er den jeg skal være mest klar til?

danielpuck skrev:Jeg ville personligt ikke træne ben til Hver træning, men en gang i mellem ville aldrig gøre skade! Men det er ford du træner 'så' meget fodbold

Det er kun dagen efter en god omgang styrketræning at benene føles sådan, det har intet at gøre med den normale fodboldtræning - den kan jeg sagtens restituerer fra.

Thomaspm91 skrev:

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Ja okay, sådan kan det også siges

Hvor længe har du været i gang med bentræningen sideløbende med din fodboldtræning?
Kunne tænkes af din belastning af benene blot skal tilpasses - og det sker forholdsvis enkelt, idet kroppen ordner det for dig. Så fortsæt med at træne ben - så skal du nok opleve et overskud i benene igen.

Må indrømme at jeg har holdt en uges pause grundet lidt småskavanker, så måske derfor kroppen ikke er konditioneret til belastningen - omend det ikke er første gang jeg oplever tunge ben.

Recept skrev:Hvis du er relativt ny indenfor træning, så er det helt normalt at være mærket dagene efter. Regelmæssig træning nedsætter ømheden, da dine muskler med tiden konditioneres til denne form for træning.

Har styrketrænet i 1½ år snart, så tvivler på det er det der er galt.


Men tak for jeres svar anyways, måske bare mig der tuder lidt

Hvis dine ben er smadrede dagene efter træningen så træn mindre tungt og du restituere hurtigere så får du både gavn af ben træning og fodbold træning. Man må nogle gange gå på krompromi i forehold til hvordan man bruger musklerne.

Hvis din styrketræning er ment som supplement til din fodbold, så er du nødt til at huske prioriteten. Din styrketræning må derfor ikke have negativ effekt på din fodbold - i så fald må du justere den, således at dine ben er klar til en fodbold træning..

Prøv at søg på "Prilepins chart", der var en tråd med den for ikke så længe siden, og så prøv at træn din squat med en intensitet på 60-70%, afhængig af dagen. Derudover synes jeg ikke, at du nødvendigvis behøver DL også - men du kan evt. bruge rumænsk DL til at bagkæden.

Hvordan ser dine styrketræninger ud?

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Det kunne ikke siges mere præcist..

Pind skrev:

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Det kunne ikke siges mere præcist..

jo det kunne det så, hvis du læser The QB's indlæg.

Derudover så får han jo ikke meget restitution, kunne det ikke være en ide at rykke styrketræningen over samme dag som fodbold ?

Maskinen skrev:Derudover så får han jo ikke meget restitution, kunne det ikke være en ide at rykke styrketræningen over samme dag som fodbold ?

Jo, det kunne det i hver fald - Mest optimalt ville være efter fodbold træningen, da han så i grunden ikke kan komme til at bruge mere energi end hvad fodbolden tillader - men det ændrer ikke på, at med største sandsynlighed stadig vil være optimalt med submaximal træning, og så holde det til 1-2 gange i ugen

Man skal også passe på med at give styrketræning en for stor del af æren.. Jeg er rimelig sikker på, at hvis man kigger på professionelle spillere i dag, så er det ikke gældende at de største alle har et højt squat, men derimod er det oftest gældende at de har god speed.. Ikke sagt at det dermed er negativt med et godt squat, men sped og teknik er relativt vigtigere

Du skal bare tilpasse din ben træning således at den passer til din fodbold.. i sæsonen er der jo ikke særlig mange der træner for max styrke alligevel.. træn for styrke i starten af offseason og så i sæsonen vedligeholder du

så burde du kunne kombinere de 2.. ellers så opdel den styrketræning noget mere så du ikke har fullbody så tit men overkrop/underkrop

MBang skrev:

Pind skrev:

Maskinen skrev:Hold nu kæft og træn de ben!

Det kunne ikke siges mere præcist..

jo det kunne det så, hvis du læser The QB's indlæg.

Mjahh.. Læste godt hans indlæg, og jeg er delvist enig i det han skriver..

Det er helt korrekt, at fodbolden ikke bør have negativ effekt af styrketræningen. Dog så er det i mine øjne bare at spørgsmål om at bryde igennem barrieren, og vende kroppen til den højere workload. Det vil selvfølgelig tage lidt tid, hvor benene vil føles møre, men i sidste ende vil det ende ud i noget positivt. Specielt hvis man gør brug af øvelser der har god overførsel til sporten.

At man er en smule balleret i benene til en enkelt træning gør ikke det store. Det vigtige er at være 100% klar til kampene.

Som the-QB også skriver, så kunne det være interessant, at se hvordan mandens styrketræning er stykket sammen.

Hvordan ser din træning ud?

har du set hvornår det sidste indlæg er skrevet?

Om vinteren, hvor det er off-seson SKAL du træne din ben så meget du kan, da du ikke spiller så meget fodbold om vinteren. I sesonen skal du tilgængeld ikke træne din ben så meget, hvis du ikke er tilpas når du er på grønsværen, så drop bentræningen.

Jeg ved ikke om man kan sammenligne det, men kender en maratonløber - han siger at man skal lægge styrketræning af ben og "løbetræning" samme dag.

Det må vel i princippet være det samme? Træn dine ben efter din foldboldtræning. Du vil vel gerne være 100% klar til fodboldtræningen så du kan spille dig på hold ;)

Når det var bare en sideløbende kommentar..

evt. hvilket plan spiller du fodbold på?

Man kan vel ikke præstere særligt godt med vægtene, hvis man træner efter en hård fodboldtræning? Men kan godt se det ville være godt mht. restitutionen, så man kunne være frisk til næste træning. Vil I foreslå at man, når sæsonen er igang, kører styrketræning efter fodboldtræninger frem for at træne benene på andre dage end fodboldtræningerne?

Spørgsmålet er bar at periodisere din træning så din styrketræning ikke påvirker dit fodboldtræning, det kunne fx være at du holdte volumen lavt så du aldrig blev helt ødelagt til styrketræning, ala.

8x2x70-80% i squat fx, fokus på at hvert rep er perfekt og du får noget fart bagved

Done, og så droppe alle de der øvelser som eneste formål har, at få dig til at se "smuk" ud, er totalt ligegyldigt..

Mikkel leicht skrev:Spørgsmålet er bar at periodisere din træning så din styrketræning ikke påvirker dit fodboldtræning, det kunne fx være at du holdte volumen lavt så du aldrig blev helt ødelagt til styrketræning, ala.

8x2x70-80% i squat fx, fokus på at hvert rep er perfekt og du får noget fart bagved

Done, og så droppe alle de der øvelser som eneste formål har, at få dig til at se "smuk" ud, er totalt ligegyldigt..

Det er også sådan jeg tænker. Prøvet at træne funktionelt eller fodbold-relevant, eller hvad du vil kalde det, og at man så får en pænere krop (i nogles øjne) er bare en sidegevinst, men hovedmålet er at forbedre den atletiske ydeevne.

Og tak for tippet. Når sæsonen kører, er det nok meget godt, at køre, som du beskriver, men i sommerferien skal den bare have max gas

uden for sæsonen - hvorfor så ikke bruge mere energi på noget der er mere overførbart end squat? Jeg siger ikke du ikke skal styrke dine ben, men decideret speed-træning kunne f.eks. være en mulighed - og det giver trods alt mere på en bane end et tungt squat

the-QB skrev:uden for sæsonen - hvorfor så ikke bruge mere energi på noget der er mere overførbart end squat? Jeg siger ikke du ikke skal styrke dine ben, men decideret speed-træning kunne f.eks. være en mulighed - og det giver trods alt mere på en bane end et tungt squat

Hvis det er rettet til mig, så kan jeg fortælle dig, at jeg også bruger meget tid på sprint-træning (er ikke sikker på, hvad du mener med speed-træning), men der skal jo også være noget kraft bag skridtene, så derfor træner jeg meget squats (og dødløft og lunges).

Snoeflen skrev:

the-QB skrev:uden for sæsonen - hvorfor så ikke bruge mere energi på noget der er mere overførbart end squat? Jeg siger ikke du ikke skal styrke dine ben, men decideret speed-træning kunne f.eks. være en mulighed - og det giver trods alt mere på en bane end et tungt squat

Hvis det er rettet til mig, så kan jeg fortælle dig, at jeg også bruger meget tid på sprint-træning (er ikke sikker på, hvad du mener med speed-træning), men der skal jo også være noget kraft bag skridtene, så derfor træner jeg meget squats (og dødløft og lunges).

sprint i sig selv fortæller jo ikke meget om målet med det - speed træning er sprint-træning, men det er med restitution mellem hver gentagelse..

hvordan ser din sprint-træning ud?

- medmindre du er temmelig godt fysisk forberedt (og det er faktisk de færreste, der er det), så vil du med stor sandsynlighed få mere speed ud af speed træning, end vægttræning.. Ikke ment som i at du ikke kan squatte - men weights follow speed... Du kan jo evt køre noget speed træning, og så derefter forsætte træningen i vægtrummet - men det kan oftest godt betale sig at arbejde med submaximale vægte (vægte på 90%+ er for mange kun nødvendigt i under 10% af træningsåret)...