styrketræning

hej alle

har nogen problemer, som jeg håber i kan hjælpe mig med

1. jeg mangler brystøvelser hvor jeg virkelig rammer musklen. har nogen få øvelser jeg bruger, men det er kun den ene der kan mærkes. hvis der er nogen der har nogen forslag må i meget gerne komme med dem.

2. jeg mangler biceps øvelser hvor jeg kan mærke jeg virkelig går ind og rammer bicepsen, i må meget gerne komme med øvelses forslag.
og skal man kunne mærke det i bicepsen før det giver noget? eller giver det også noget når man kan se bicepsen arbejder?

tak på forhånd.

ez curl

Bænkpræs og Flyes gør det godt for mig nar jeg træner brystmusklerne.

Ez bar curl og Zottman Curl er go for biceps.

Du kan ogsa prove at ga in pa http://www.bodybuilding.com/exercises og kig pa ovelser.

patrickb bj skrev:1. jeg mangler brystøvelser hvor jeg virkelig rammer musklen. har nogen få øvelser jeg bruger, men det er kun den ene der kan mærkes. hvis der er nogen der har nogen forslag må i meget gerne komme med dem.

Horisontale pres og flies, så må du selv finde ud af hvilke der rammer bedst.

patrickb bj skrev:2. jeg mangler biceps øvelser hvor jeg kan mærke jeg virkelig går ind og rammer bicepsen, i må meget gerne komme med øvelses forslag.
og skal man kunne mærke det i bicepsen før det giver noget? eller giver det også noget når man kan se bicepsen arbejder? tak på forhånd.

Curls/CG chinups. Ved ikke hvad du mener med at mærke noget, men det skal i hvert fald være tungt nok og ikke bare 10 lynhurtige reps med en gul håndvægt.

DOMs =/= muskelvækst eller styrke udvikling.

Hvis du virkeligt gerne vil have DOMs i patterne så lav 100 push-ups eller lignende, men du vil ikke få meget ud af det

Sprawl skrev:DOMs =/= muskelvækst eller styrke udvikling.

Hvis du virkeligt gerne vil have DOMs i patterne så lav 100 push-ups eller lignende, men du vil ikke få meget ud af det

Sprawl skrev:DOMs =/= muskelvækst eller styrke udvikling.

Hvis du virkeligt gerne vil have DOMs i patterne så lav 100 push-ups eller lignende, men du vil ikke få meget ud af det

DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (muskelømhed)

Flyttet

1 DB press/Bencpress

2. DB curl/BBcurl

Det behøver ikke være så svært.. teknik og fokus.

Jeg synes folk glemmer chin-ups?
Chin-ups med vægtbælte er virkelig en god øvelse for biceps.
Back row er også en god øvelse, som også rammer din ryg ret godt - med korrekt udførelse ofc.!
Curls are for girls! :wink:

styrketræning

Brugere online