Styrketræning til discobuilder

Hej BB'er

Jeg har de sidste 5 uger slavisk kørt stronglift 5x5, da det er relativt let at komme i gang med , og det er dejlig hårdt.
Jeg træner primært, fordi jeg gerne vil se godt ud, og det giver mig en enorm mængde energi i hverdagen . Jeg er bare kommet i tvivl om , stronglift er vejen frem for muskelmasse .
Jeg kan godt lide ideen om relativt få øvelser 3-4 gange om ugen , men skal jeg ændre set og reps til 4x8-10 stykker eller skal jeg træne på en anden måde ?
Jeg håber ikke, at spørgsmålet bliver misforstået . Jeg har kæmpe respekt for dem , der kan ligge junk og alkohol på hylden - samt disciplinere sig selv til træning 6 gange om ugen . Jeg kan godt lide en enkel øl eller to , men alt med måde

Vi plejer at sige få rep og mange sæt for styrke og mange rep og færre sæt for masse :-) så ja hvis du vil bygge masse vil det være en god ide at træne 3-4 sæt af 8-12 gentagelser. Dog vil jeg stadig foreslå at køre bænk, squat og dødløft i et 5x5. Håber det gav lidt hjælp :-)

Fortsæt med programmet som det er skrevet. Det er ganske enkelt den hurtigste vej til styrke og masse når man er ny. Senere hen, kan du køre mere konventionel bodybuilding-træning.

Hvad så med progression ?? Er det stadig , at øge med 2,5 for hver gang eller øge reps og så køre med lidt mindre vægt ??
Skal der køres til failure hver gang , eller hvordan ??

Tak for de hurtige svar

peter n skrev:Fortsæt med programmet som det er skrevet.

Flyttet.

Kør Stronglifts så længe der virker (dvs. du bliver stærkere), og derefter kan du køre noget ala. Back to basics, som fokuserer mere på bodybuilding.

Jeg tænker lige højt her; - Når man som noob, efter de dér 9-12 uger rammer et punkt hvor ens squat går til næsten-failure, har det så ikke en negativ virkning på fx. motor patterning(og styrke deraf), da det potentielt er 3 squat-pas til failure på én uge?

Min bror er lige stalled i squatten. Eller dvs. næsten, på 85 kilo. Jeg tænker at droppe vægten allerede nu, da formen ikke ligefrem bliver kønnere for hvert sæt der går.

Snakker du om stronglift?

andreas7074 skrev:Jeg tænker lige højt her; - Når man som noob, efter de dér 9-12 uger rammer et punkt hvor ens squat går til næsten-failure, har det så ikke en negativ virkning på fx. motor patterning(og styrke deraf), da det potentielt er 3 squat-pas til failure på én uge?

Man øger da ikke, hvis man failer.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg tænker lige højt her; - Når man som noob, efter de dér 9-12 uger rammer et punkt hvor ens squat går til næsten-failure, har det så ikke en negativ virkning på fx. motor patterning(og styrke deraf), da det potentielt er 3 squat-pas til failure på én uge?

Man øger da ikke, hvis man failer.

Næh, jeg mindes da også at man a) har x-antal pas til at gennemføre med en given vægt før der øges eller b) skruer progressionen 10kg tilbage og kører op igen, eller blander jeg det sammen med starting strength retningslinjerne nu?

Gormez skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg tænker lige højt her; - Når man som noob, efter de dér 9-12 uger rammer et punkt hvor ens squat går til næsten-failure, har det så ikke en negativ virkning på fx. motor patterning(og styrke deraf), da det potentielt er 3 squat-pas til failure på én uge?

Man øger da ikke, hvis man failer.

Næh, jeg mindes da også at man a) har x-antal pas til at gennemføre med en given vægt før der øges eller b) skruer progressionen 10kg tilbage og kører op igen, eller blander jeg det sammen med starting strength retningslinjerne nu?

Ja jeg snakker om stronglifts; Jeg mener at hvis man for eksempel har et squatpas hvor man failer på 3. rep i sidste set, og de næste to pas failer på 4. rep, så har man gået til failure 3 squatpas i træk, ikke sandt? - Det var lidt det jeg mente med det.

EDIT: Ja, man har 3 træningspas til at gennemføre 5x5 med en given vægt før man øger kiloene.

andreas7074 skrev:Ja jeg snakker om stronglifts; Jeg mener at hvis man for eksempel har et squatpas hvor man failer på 3. rep i sidste set, og de næste to pas failer på 4. rep, så har man gået til failure 3 squatpas i træk, ikke sandt? - Det var lidt det jeg mente med det.

Reset i stedet.

Styrketræning til discobuilder

Brugere online