Styrketræning uden redskaber

Hej :-)

Jeg er en dreng på de 16 år, og vil gerne i gang med lidt styrketræning

Er normal vægtig nu, men kunne godt tænke mig at få sixpack og nogle større arme. Ved godt det tager tid, men vil gerne have hjælp til nogle øvelser jeg kan lave herhjemme, det vil sige uden redskaber

Det ville være perfekt, hvis der var en venlig gut som ville lave et slags træningsprogram til mig.

Du kan se en række kropsvægtsøvelser her: http://greatist.com/fitness/50-bodyweig ... o-anywhere

Det du dog skal være opmærksom på er, at du skal have en vis belastning, hvis du vil have gavn af træningen. Det nytter derfor ikke at lave øvelser, du kan lave over 20 gentagelser med. Så er belastningen simpelthen for lav.

Læs artiklen om kropsvægtstræning her på siden.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/kropsvgtstrning.html

Jeg takker mange gange til jer begge to, det er til stor hjælp! :-)

-Det eneste jeg søger nu, er sådan set et træningsprogram, som jeg kan træne efter, så håber der er en venlig sjæl med forstand på det, som gider bruge 10 minutter på at lave et program til mig

-Spørg endelig hvis der er noget!

PaverM skrev:Jeg takker mange gange til jer begge to, det er til stor hjælp! :-)

-Det eneste jeg søger nu, er sådan set et træningsprogram, som jeg kan træne efter, så håber der er en venlig sjæl med forstand på det, som gider bruge 10 minutter på at lave et program til mig

-Spørg endelig hvis der er noget!

Du kan også selv prøve at sammensætte et program, og så kan folk komme med feedback til dig. Hvis du gør dette er jeg sikker på at mange flere vil hjælpe dig!

Du kan jo starte med at se på hvor mange gange om ugen du vil træne, og om du vil køre split eller fullbody og derefter kan du sætte nogen øvelser på.

PaverM skrev:Jeg takker mange gange til jer begge to, det er til stor hjælp! :-)

-Det eneste jeg søger nu, er sådan set et træningsprogram, som jeg kan træne efter, så håber der er en venlig sjæl med forstand på det, som gider bruge 10 minutter på at lave et program til mig

-Spørg endelig hvis der er noget!

Her er en rettesnor, når du leder efter kropsvægtsøvelser;

Et fornuftigt program bør som minimum indeholde:

1 øvelse med horizontalt og/eller vertikalt pres
1 øvelse med horizontalt og/eller vertikalt træk
1 øvelse der er lår dominant
1 øvelse der er hofte dominant

Lav lidt research, og vend tilbage, så giver vi gerne feedback.

https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj
Bar Brothers, Barstarzz og mange flere af de her gutter er værd at følge, hvis det er kropsvægt træning, man interessere sig for.

Da jeg som sagt aldrig har styrketrænet eller noget der ligner før, kan jeg overhovedet ikke finde ud af at sætte et træningsprogram sammen.

Jeg har 4-5 dage i ugen hvor jeg kan træne, og vil derfor gerne have lidt hjælp til et træningsprogram som fokuserer mest på overkroppen (Bryst, mave og arme).

Jeg har tænkt nogle af øvelserne f.eks kunne være almindelig armbøjninger og mavebøjninger + mere

Håber der er en som kan hjælpe!

PaverM skrev:Jeg har 4-5 dage i ugen hvor jeg kan træne, og vil derfor gerne have lidt hjælp til et træningsprogram som fokuserer mest på overkroppen (Bryst, mave og arme).

Hvad har benene gjort?

Winzirn skrev:
PaverM skrev:Jeg har 4-5 dage i ugen hvor jeg kan træne, og vil derfor gerne have lidt hjælp til et træningsprogram som fokuserer mest på overkroppen (Bryst, mave og arme).

Hvad har benene gjort?

Mine ben har ikke brug for særlig meget træning

Prøv at tage et kig på Gymnasticbodies.com . Der kunne du måske også få noget inspiration til sammensætning af program. Jeg mener, at de har haft nogle eksempler derpå engang.

PaverM skrev:
Winzirn skrev:
PaverM skrev:Jeg har 4-5 dage i ugen hvor jeg kan træne, og vil derfor gerne have lidt hjælp til et træningsprogram som fokuserer mest på overkroppen (Bryst, mave og arme).

Hvad har benene gjort?

Mine ben har ikke brug for særlig meget træning

Hvorfor har dine ben ikke brug for særlig meget træning?

Dips

Chin ups

Pistols

Mave eks. Evil wheel

Jeg mangler en god øvelse til ryggen. Måske hyperextension ?

PaverM skrev:Mine ben har ikke brug for særlig meget træning

Det vil sige at du ikke har nogen?

Ben: bulgarian split squats, nordic hamstring, standing Calf raise

Ryg: pull ups, inverted rows

Bryst: push ups

Skuldre: find noget tungt at presse overhovedet - medmindre at du selvfølgelig kan lave handstand push ups.

MrMøller skrev:
PaverM skrev:
Winzirn skrev:
PaverM skrev:Jeg har 4-5 dage i ugen hvor jeg kan træne, og vil derfor gerne have lidt hjælp til et træningsprogram som fokuserer mest på overkroppen (Bryst, mave og arme).

Hvad har benene gjort?

Mine ben har ikke brug for særlig meget træning

Hvorfor har dine ben ikke brug for særlig meget træning?

FORDI TÆNDSTIKKER ER IN!!

http://www.madbarz.com/all-routines

Knock yourself out.

Køb eventuelt et af de onde (relativt billige) hjul.. Hvis det bliver for let på knæ, så rejs dig og tag dem stående

http://ecs-dk.kelkoo.dk/ctl/go/sitesear ... tId=166201

Styrketræning uden redskaber

Brugere online