Hej.. Jeg er næsten lige startet med at træne. Har dog lige et par kilo jeg skal have smidt af. Er det bedst at løbe eller cykle før eller efter træningen?

Jeg ville vælge at placere min konditionstræning inden styrketræningen.

Det er afhængigt fra person til person, nogle bliver jo meget trætte af cardio træning og derfor giver styrketræningen ikke meget...
men hvis du træner cardio lige før træning skulle der komme noget mere testosteron rundt i kroppen, hvilket øger effekten af din styrketræning. Og hvis du herefter kan holde dig kørende med mange gentagelser og få pauser så kan du også holde pulsen lidt oppe og svede mere, altså forbrænde mere..
Men personligt så har jeg det bedst med lige at varme kroppe lidt op med cardio i størrelses ordenen 1km på ca. 5 min. og derefter styrke træning og hvis jeg har overskud når programmet er slut så 15 min. på crosstrain, en cooper test eller 30 min. på cykel. roning kan også være godt, men hvis man lige har trænet de muskel grupper syrer man for hurtigt til.

Jeg foretrækker dog at ligge min egentlige cardio træning uafhængigt af styrketræningen, for herved at være mere oplagt til det enkelte..

Hvis du dog gerne bare vil af hurtigt med mange kilo, så er det dog kosten du skal gå efter at ændre, der kommer resultaterne ASAP...

Mikkel [S.I.S] skrev:Det er afhængigt fra person til person, nogle bliver jo meget trætte af cardio træning og derfor giver styrketræningen ikke meget...
men hvis du træner cardio lige før træning skulle der komme noget mere testosteron rundt i kroppen, hvilket øger effekten af din styrketræning. Og hvis du herefter kan holde dig kørende med mange gentagelser og få pauser så kan du også holde pulsen lidt oppe og svede mere, altså forbrænde mere..
Men personligt så har jeg det bedst med lige at varme kroppe lidt op med cardio i størrelses ordenen 1km på ca. 5 min. og derefter styrke træning og hvis jeg har overskud når programmet er slut så 15 min. på crosstrain, en cooper test eller 30 min. på cykel. roning kan også være godt, men hvis man lige har trænet de muskel grupper syrer man for hurtigt til.

Jeg foretrækker dog at ligge min egentlige cardio træning uafhængigt af styrketræningen, for herved at være mere oplagt til det enkelte..

Hvis du dog gerne bare vil af hurtigt med mange kilo, så er det dog kosten du skal gå efter at ændre, der kommer resultaterne ASAP...

kan virkelig ikke se årsagen hvorfor cardio i starten af en træningssession skulle frigive mere test end tung styrketræning ville?
desuden har mængden af sved ingenting med din forbrænding at gøre, i hvert fald ikke linært

trådstarter du bør for så vidt kun anvende cardio før styrketræning som opvarmning, hvis du absolut vil have hård cardio ved samme træningssession bør du derfor have det efter, men spørgsmålet er lidt hvad du kan yde efter hård styrketræning

Moody skrev:

Mikkel [S.I.S] skrev:men hvis du træner cardio lige før træning skulle der komme noget mere testosteron rundt i kroppen, hvilket øger effekten af din styrketræning.

It's true.

Mikkel [S.I.S] skrev:Det er afhængigt fra person til person, nogle bliver jo meget trætte af cardio træning og derfor giver styrketræningen ikke meget...
men hvis du træner cardio lige før træning skulle der komme noget mere testosteron rundt i kroppen, hvilket øger effekten af din styrketræning. Og hvis du herefter kan holde dig kørende med mange gentagelser og få pauser så kan du også holde pulsen lidt oppe og svede mere, altså forbrænde mere..
Men personligt så har jeg det bedst med lige at varme kroppe lidt op med cardio i størrelses ordenen 1km på ca. 5 min. og derefter styrke træning og hvis jeg har overskud når programmet er slut så 15 min. på crosstrain, en cooper test eller 30 min. på cykel. roning kan også være godt, men hvis man lige har trænet de muskel grupper syrer man for hurtigt til.

Jeg foretrækker dog at ligge min egentlige cardio træning uafhængigt af styrketræningen, for herved at være mere oplagt til det enkelte..

Hvis du dog gerne bare vil af hurtigt med mange kilo, så er det dog kosten du skal gå efter at ændre, der kommer resultaterne ASAP...

det kommer udelukkende anpå, hvor høj en intensitet cardioen er på - Selv kører jeg stort set altid 20-30 min inden styrketræning, og det har ikke gjort mig mere træt i forhold til før, tværtimod.. Derimod så har det kun positive effekter i forhold til restitutionen, være det mellem sæt, øvelser eller sessions - hvilket hænger sammen med hvilken pulszone jeg arbejder i.

Snuz skrev:

Moody skrev:

Mikkel [S.I.S] skrev:men hvis du træner cardio lige før træning skulle der komme noget mere testosteron rundt i kroppen, hvilket øger effekten af din styrketræning.

It's true.

jeg spørger igen, hvordan skulle kredsløbstræning frigive flere hormoner end styrketræning? mig bekendt bør aktivering af flere og større muskelgrupper da virke bedre

Jeg må indrømme jeg ikke kender det teoretiske bag, men det er garanteret noget med intensiteten og den øgede puls og blodtilførsel...

Mikkel [S.I.S] skrev:Jeg må indrømme jeg ikke kender det teoretiske bag, men det er garanteret noget med intensiteten og den øgede puls og blodtilførsel...

Du må meget gerne linke til en kilde for at bakke op om din påstand.

Nick_91 skrev:

Mikkel [S.I.S] skrev:Jeg må indrømme jeg ikke kender det teoretiske bag, men det er garanteret noget med intensiteten og den øgede puls og blodtilførsel...

Du må meget gerne linke til en kilde for at bakke op om din påstand.

Hvad? Jeg skriver jo jeg ikke kender teorien bag..
Jeg ved bare at det skulle hænge sådan sammen..

Mikkel [S.I.S] skrev:

Nick_91 skrev:

Mikkel [S.I.S] skrev:Jeg må indrømme jeg ikke kender det teoretiske bag, men det er garanteret noget med intensiteten og den øgede puls og blodtilførsel...

Du må meget gerne linke til en kilde for at bakke op om din påstand.

Hvad? Jeg skriver jo jeg ikke kender teorien bag..
Jeg ved bare at det skulle hænge sådan sammen..

Ja så kan man jo ikke bruge din påstand til så meget...

hvis du ikke kan adskille cardioen fra styrketræningen, så det bedst med cardioen først, men når det så er sagt så kan jeg ikke umiddelbart huske argumenter for at det skulle være det.. lidt problematisk jeg har en hukommelse som en si, men studierne fylder en helvedes masse på, så noget må ud

Mikkel leicht skrev:hvis du ikke kan adskille cardioen fra styrketræningen, så det bedst med cardioen først, men når det så er sagt så kan jeg ikke umiddelbart huske argumenter for at det skulle være det.. lidt problematisk jeg har en hukommelse som en si, men studierne fylder en helvedes masse på, så noget må ud

også hvis det fungerer som andet end opvarmning?

ville selv meget nødigt squatte efter at have spinnet i 20 minutter

Moody skrev:

Mikkel leicht skrev:hvis du ikke kan adskille cardioen fra styrketræningen, så det bedst med cardioen først, men når det så er sagt så kan jeg ikke umiddelbart huske argumenter for at det skulle være det.. lidt problematisk jeg har en hukommelse som en si, men studierne fylder en helvedes masse på, så noget må ud

også hvis det fungerer som andet end opvarmning?

ville selv meget nødigt squatte efter at have spinnet i 20 minutter

Altsaa spørgsmaalet er nok mere om du har en form der tillader dig at klare arbejdsbelastningen istedet, men der paavirker jo lidt..

Mikkel leicht skrev:

Moody skrev:

Mikkel leicht skrev:hvis du ikke kan adskille cardioen fra styrketræningen, så det bedst med cardioen først, men når det så er sagt så kan jeg ikke umiddelbart huske argumenter for at det skulle være det.. lidt problematisk jeg har en hukommelse som en si, men studierne fylder en helvedes masse på, så noget må ud

også hvis det fungerer som andet end opvarmning?

ville selv meget nødigt squatte efter at have spinnet i 20 minutter

Altsaa spørgsmaalet er nok mere om du har en form der tillader dig at klare arbejdsbelastningen istedet, men der paavirker jo lidt..

Altså hvis man feks, løber 10min så afgiver ben musklerne vel testoron? som er positivt for vægttræningen

Imo bør du træne med vægte først, sådu har max krudt at bruge der.

Jeg kan løfte 10-20% mindre efter cardio.

Jeg ville først udøve konditionstræning, hvor jeg derefter ville styrketræne, men det er meget forskelligt hvad folk finder bedst.

Mvh Morten

Mikkel [S.I.S] skrev:

Nick_91 skrev:

Mikkel [S.I.S] skrev:Jeg må indrømme jeg ikke kender det teoretiske bag, men det er garanteret noget med intensiteten og den øgede puls og blodtilførsel...

Du må meget gerne linke til en kilde for at bakke op om din påstand.

Hvad? Jeg skriver jo jeg ikke kender teorien bag..
Jeg ved bare at det skulle hænge sådan sammen..

Sådan opstår bro-science og fitness-myter. I dette tilfælde bør du bare lade være med at bidrage til diskussionen. Hvis man skal komme med så absolutte påstande, bør man dæleme have noget at bakke det op med.

Her er lidt litteratur der taler for konditionstræning EFTER vægttræning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17277595&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=15714290&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVAbstractPlus

Jeg ville først udøve konditionstræning, hvor jeg derefter vil styrketræne. Men det er selvfølgelig hver sin smag, jeg har været så doven at jeg har købt mig et løbebånd fra abilica: http://www.abilicaonline.dk/kategori/loebebaand. Det kan jeg anbefale til de personer som ikke altid lige orker at tage ned i det lokale motioncenter, foreksempel hvis det regner

Mvh Morten.

adskil det tag en kort løbetur ca. 4 km lige efter du er stået op og inden morgenmaden så skal du nok se resultater det virkede ihvertfald for mig ;) og hvis energien så ligger der efter styrketræningen så nap en 12-20 min på en cykel i et moderat tempo sådan så du ikke bliver fuldstændig gennemsyret

hejsa

Myth 5: Do Cardio After Weight Training

Premise
Most bodybuilders get on s StepMill or stationary bike after hitting the weights for no better reason than they’d rather do the latter than the former. They make certain they’ve done all they can to boost muscle growth before doing what they can to reduce blubber, and yet they may feel they’ve shortchanged their fat burning by focusing first on maximizing their muscle burn.
Science
Japanse researchers found that when subjects performed cardio immediately weight training, the amount of fat burning was significantly higher than when they did cardio first. This may be due to something that the same Japanese researches found in another study–when you hit the weights first, growth hormone levels are higher.


GH not only promotes muscle growth, but also liberates fat from fat cells so that it can be burned away for fuel.

Verdict
Feel no guilt about doing cardio after weight training, because it’s the best strategy for both muscle growth and fat zapping.



link: http://www.simplyshredded.com/top-10-mu ... lding.html

Jeg kan meget godt lide at starte ud med en STILLE opvarmnings tur på løbebåndet. 10 min med 10 km/t. Plejer enten at jeg kan løfte mere, eller køre helt død hvis jeg ikke har fået nok at spise.