Hej alle brugere på bodybuilding.

Mit Navn er mickey.

Jeg er en af MANGE som valgte at lave et nytårsfortsæt. Jeg har valgt at holde det og har nu lagt min livsstil helt om.

Jeg søger svar på om nedstående information munder ud i en sund livsstil, med mulighed for at tabe sig + få en flot harmonisk veltrænet krop.


1. TRÆNING

Start:

Jeg træner HVER dag (dog kan små svipsere forkomme.. Men minimum 6 dage om ugen)

Jeg starter min træning med kondition.. 20-30 minutter på stepmaskine/løbebånd/cykel.

Jeg konditionstræner med høj intensitet - Pulsen + 120 (Cardio mener jeg det hedder)

Træning:

Jeg træner derefter en time med muskulaturen.

Jeg har fordelt det op sådan her. (CA. sådan her).

dag.1 - Bryst
dag.2 - Arme - Triceps/biceps.
dag.3 - skulder muskulatur.
dag.4 - Ryg
Derefter forfra.. (Bryst - arme - skulder - ryg)

(Jeg har planer om meget snart at træne ben også - Da jeg tænker logisk at det er nødvendigt for for at få en harmonisk krop da ben muskulaturen er stor).

Jeg konditionstræner 20-30 minutter uden pause med høj intensitet.
Styrketræningen 60 minutter består normalt af gentagelser.. Normalt antal er 12 for mig Og prøver gerne så vidt muligt at øge vægten hver gentagelse.


2.Kosten

Min kost består Primært af;

Morgenmad

Minimælk eller vand.

1-2 stk. frugt og/eller evt. noget 0,5% yughurt. Og nogle gange æg

Mellem måltider / Frokost

Rugbrød (Uden smør og med pålæg som ; Kalkun, Hamburgerryg, Kylling, Makrel i Tomat)

Frugt / Grøntsager ( Vindruer, Æbler, bananer, agurk, gulerødder.

Aftensmad

Magert kød - (Kylling, Oksekød med lav fedtprocent etc.)
Ris
Pasta
Kartofler (Spørgsmål; Er stivelsen meget slem for kroppen)
Grøntsager


Jeg er gået fra at spise/drikke; Sodavand, slik, chips, alkohol, kage, junkfood næsten HVER DAG (Dog alkohol kun i weekenderne)
Til nu slet ikke at røre det OVERHOVEDET . (Har ikke gjort det i en god måned).

Jeg har langsomt mistet trængen til søde sager og kan blive ligeså tilfredsstillet af en god gulerod .


Nu er det store spørgsmål..

Er det her en sund nok livsstil til at kunne tabe sig?.. Og opbygge muskulaturen så man bliver flot markeret?.. og at muskulaturen harmonerer?..

Jeg er 189 og vejer ca 86 KG.. Så det er absolut ikke fordi jeg er tyk.. Men mine fedt depoter har desværre valgt brysterne.. Så vil gerne have de bliver mere faste og harmonerer med resten af mig.. I stedet for det lidt mere spidse look grundet overfladisk fedt.


Håber ikke jeg lyder som en komplet tosse.. Jeg er lige startet og alt hvad jeg har valgt ovenfor er ren og skær min intuition omkring hvad der må være godt for mig. Så ret mig endelig hvis jeg er helt galt på den.. Konstruktiv feedback er lige hvad jeg har brug for.

Tak fordi i gad give jer tid til at læse.. Håber i kan besvare mit spørgsmål.

Mange venlige hilsner.


Mickey

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Svaret på alle dine spørgsmål.

Mange tak for svaret.. Men der står stadig mange ting i linket jeg ikke er sikker på.. Derfor søger jeg gerne personlige svar omkring min livsstil.. Ud fra egen mening eller erfaring .

Alt i linket passer. Læs det

Kan du så få gang i den ben træning!!! det er da det vigtiste. Du kunne køre efter programmet Back To Basics

Du bør også have fler måltider i døgnet

Hej Kim.. Tak for svaret ..

Jeg spiser ca 5-6 gange i døgnet.. .. Det jeg mente i posten var blot at mellem måltider og frokost primært består af det samme ..

Hvad med selve kosten.. Er den ok ?

Bump

Hvorfor bumper du tråden, når du har fået svar?

Eat Clen - Tren Hard!!

Hey Mickey!

Jeg bumpede fordi jeg ønsker et konkret personligt svar omkring min indtagelse af mad.. Har ingen anelse om jeg spiser for lidt eller for meget.. Eller for lidt protein..

lad være med at starte med bentræning "snart". Det er en gang bullshit. Hvis du gerne vil tabe dig, er tunge squats, dødløft og benpres netop noget, du bør fokusere på.



vi har ingen anelse om, hvorvidt du spiser for meget eller for lidt, da vi ikke kender størrelsen på dine portioner. Du lader dog til at spise alt for lidt. Også alt for lidt protein. Spis noget ordentligt morgenmad

Mickey21 skrev:Jeg bumpede fordi jeg ønsker et konkret personligt svar omkring min indtagelse af mad.. Har ingen anelse om jeg spiser for lidt eller for meget.. Eller for lidt protein..

Hvordan skal vi kunne vide det bedre end dig selv?

Tryk nu på linket.

Under "Kost" står der alt mht. beregning af ligevægtsindtag, kalorier og makronæringsstoffer.

Sørg for at få en god slat protein til alle måltider. Prioriter grøntsager højere end frugt, begræns dit frugtindtag. Drop rugbrød og pasta (fjern gluten fra din kost) og spis en større portion kød fremfor sølle pålæg. Drop vindruer. Spis kvalitetsgrøntsager (spinat > agurker). Spis mere sundt fedt.

massivt angreb skrev:Sørg for at få en god slat protein til alle måltider. Prioriter grøntsager højere end frugt, begræns dit frugtindtag. Drop rugbrød og pasta (fjern gluten fra din kost) og spis en større portion kød fremfor sølle pålæg. Drop vindruer. Spis kvalitetsgrøntsager (spinat > agurker). Spis mere sundt fedt.

Hvorfor fjerne gluten fra kosten?

Ebbi-ztar skrev:Eat Clen - Tren Hard!!

Lettuce be cereal!

massivt angreb skrev:Sørg for at få en god slat protein til alle måltider. Prioriter grøntsager højere end frugt, begræns dit frugtindtag. Drop rugbrød og pasta (fjern gluten fra din kost) og spis en større portion kød fremfor sølle pålæg. Drop vindruer. Spis kvalitetsgrøntsager (spinat > agurker). Spis mere sundt fedt.

Du har flere gode pointer, MEN forklar logikken bag dit råd mod pasta, rugbrød og vindruer.

Vindruer er fyldt med vitamin A, C, B6 og specielt kernerne er proppet med antioxidanter. Rugbrød er et ret sundt alternativ og slet ikke noget man bør advare "almindelig motionister" mod. Pasta kan også sagtens være en del af en varieret og sund kost.

Så længe man ikke har glutenallergi, behøves man ikke nødvendigvis fuldstændig udelukke gluten fra ens kost, blot begrænse det. Rugbrød har flere gode effekter og i mine øjne en fin del af en sund, varieret normal kost. Der er sundere alternativer end pasta, men der er bestemt også værre. Det værende sagt, så spiser jeg ikke selv pasta. Så længe man umiddelbart fordøjer maden fint og ikke lider af oppustethed osv. er der flere fordele ved rugbrød end den smule det skader med gluten derfra.

Topicstarter: Din kost kan forbedres på flere punkter. Brug lidt tid på at sætte dig ind i kost. Du spisere vel mere fornuftigt end mange andre, men der er stadig plads til forbedring. At bruge tid på viden om kost er utroligt godt givet ud. Kosten er langt vigtigere end mange tror.

Mange af de andre råd i tråden er gode. Din morgenmad er noget tynd. Få lidt mere peotein og evt. havregryn eller lignende.

Du kan godt spise kartofler, hvis du er vild med dem. Men tvinger du dem ned er der mange sundere og mere spændende alternativer. Selv spiser jeg primært søde kartofler, hvis jeg spiser kartofler. Ellers foretrækker jeg kål, broccoli, spinat og andre grøntsager fremfor kartofler.

Ignoratios skrev:Selv spiser jeg primært søde kartofler, hvis jeg spiser kartofler.

Hvordan tilbereder du dem så, er det bare ind i ovnen med salt og peber eller?

Topicstarter: Æd! Morgenmaden skal være en del større ;P

mini1602 skrev:

Ignoratios skrev:Selv spiser jeg primært søde kartofler, hvis jeg spiser kartofler.

Hvordan tilbereder du dem så, er det bare ind i ovnen med salt og peber eller?

Topicstarter: Æd! Morgenmaden skal være en del større ;P

Jeg laver små huller i dem med en gaffel og smører dem i lidt olie og smider dem i mikroen indtil de er bløde. Utrolig let og hurtigt, og så smager det bedre end normale kartofler Du kan også lave dem til mos efter de er færdige i mikroen, hvis du vil. Men foretrækker at spise skindet, hvorfor jeg for det meste ikke moser dem.

Men ja, de kan også sagtens laves i ovnen eventuelt sammen med andre rodfrugter og olie og krydderier.