hej BB

jeg søger et lille råd.

jeg har brugt straps til dødløft i +1 år da mit greb til sidst ikke kunne følge med
jeg vejer 66 kg og dødløfter 110 kg med 8 reps god teknik. jeg kan godt løfte dette med mix grib, men ikke med normal greb.

burde jeg gå ned i vægt så jeg kan løfte med normal greb,
samme vægt med mix grib, selvom der er chance for ubalance eller
skal jeg forsætte med straps?

jeg er i tvivl fordi hvis jeg går ned i vægt vil jeg føle det mere er en øvelse til underarmene istedet for ryggen og bagkæden

Lav evt. nogle tunge og lange farmers Walks uden straps, det burde fikse problemet

farmer walks

hæng dig i en pullup bar, så lang tid som muligt

hold én 20 kg vægtskive(10kg hvis det for tungt) i hver hånd. Så laang tid som muligt. Hold om dem som "en krabbe", således at tommelfingeren er på den ene side og resten af fingrene er på den anden side af skiven. Lad armene hænge ned af siden mens du holder dem.

mathiesjeppesen skrev:skal jeg forsætte med straps?

Ja. Jeg ser mange dødløfte uden straps, og fordi der greb er noget lort/stangen glider ud af hænderne, så ryger hele formen ved dødløftet. Hellere hav kvalitet i løftet, istedet for at køre uden straps fordi det er hardcore.

Lav en masse excentrisk træning/statisk træning, hvor grebet er involveret.

Hvis du ikke skal deltage i en konkurrence, så kan (bør) du fortsætte med at dødløfte med straps. Der er ingen grund til at lade din grebsstyrke holde din bagkæde tilbage. Som nævnt, hvis grebet begynder at gå i stå, så ryger teknikken typisk.

Hvis du absolut vil, så kan du skifte til mix greb - man dør ikke af det. Det kan dog give lidt problemer med feks. biceps, og andre steder. Du kan også at bruge hookgrip / låsegreb. Det er dog ikke sjovt for fingrene - det tager som minimum en del tilvænning, og er nok stadig ikke så stærkt som mixed.

Laver du dine rows og pull ups uden straps, så bør det være nok til at dit greb er rimeligt nok til, at du ikke bliver til grin nede på den lokale.

tak for de gode tips drenge!

jeg vil forsætte med straps til dødeløft, og begynde at indbyge nogen farmers walk og "holdning weights" tekniker for at forbedre mit greb. jeg tænker de skal ligges til sidst på min ryg og bicep dag, så de bliver trænet 2 gang ugentligt.

jeg vil lige overveje om jeg vil stoppe med at bruge straps i rows da jeg føler det er nemmere at fokuserer på ryggen med straps

Problemet med grebet i dødløft skyldes ved rigtig mange, at de træner i nogle centre der har dårlige og billige stænger som er meget glatte. Som andre siger, brug du bare straps.

mathiesjeppesen skrev:tak for de gode tips drenge!

jeg vil forsætte med straps til dødeløft, og begynde at indbyge nogen farmers walk og "holdning weights" tekniker for at forbedre mit greb. jeg tænker de skal ligges til sidst på min ryg og bicep dag, så de bliver trænet 2 gang ugentligt.

jeg vil lige overveje om jeg vil stoppe med at bruge straps i rows da jeg føler det er nemmere at fokuserer på ryggen med straps

Et andet fif du kan bruge er også at hænge fra en Pull-up bar for tid. Enten med strakte arme eller i top-positionen (hagen over baren). Det er også en ganske fin mobilitetsøvelse. start med 3 x 20-30 sekunder og øg hvis der er fint overskud.

jeg er ham den sure gamle mand der mener noget andet. Personligt bruger jeg straps, men først når mit greb bliver for udfordret. så får du det bedste fra begge verdener uden at skulle bruge en masse tid på at hænge og dingle.

no offense friends. det er glimrende grebsøvelser til specifik grebstræning, men bare det at holde fast om ens daglige vægte til det bliver udfordrende, burde fint kunne gøre det når man har svært ved at holde 110kg.

På lidt over en måned gik jeg fra 100x8 til 130x5 uden straps. Det kom relativt hurtigt. Kør lineær progression, hvor du eksempelvis forøger med 2,5-5 kg/ 1-2 reps hver gang alt efter, hvad dit greb tillader.

Hej. Det er alle sammen superforslag, men jeg vil lige give den øvelse som har betydet mest for min grebsstyrke (og at modvirke smerter i håndled) og det er bænkpres med håndvægte

Det har gjort at jeg helt har droppet mixed grip i dødløft og løfter 100 kg uden problemer, selvom jeg "kun" vejer 68 kg.

Jarlen fra aHA skrev:jeg er ham den sure gamle mand der mener noget andet. Personligt bruger jeg straps, men først når mit greb bliver for udfordret. så får du det bedste fra begge verdener uden at skulle bruge en masse tid på at hænge og dingle.

no offense friends. det er glimrende grebsøvelser til specifik grebstræning, men bare det at holde fast om ens daglige vægte til det bliver udfordrende, burde fint kunne gøre det når man har svært ved at holde 110kg.

Ja mand, du er sygt sur!

dwellengers skrev:

Jarlen fra aHA skrev:jeg er ham den sure gamle mand der mener noget andet. Personligt bruger jeg straps, men først når mit greb bliver for udfordret. så får du det bedste fra begge verdener uden at skulle bruge en masse tid på at hænge og dingle.

no offense friends. det er glimrende grebsøvelser til specifik grebstræning, men bare det at holde fast om ens daglige vægte til det bliver udfordrende, burde fint kunne gøre det når man har svært ved at holde 110kg.

Ja mand, du er sygt sur!

Rasende!

Jarlen fra aHA skrev:

dwellengers skrev:

Jarlen fra aHA skrev:jeg er ham den sure gamle mand der mener noget andet. Personligt bruger jeg straps, men først når mit greb bliver for udfordret. så får du det bedste fra begge verdener uden at skulle bruge en masse tid på at hænge og dingle.

no offense friends. det er glimrende grebsøvelser til specifik grebstræning, men bare det at holde fast om ens daglige vægte til det bliver udfordrende, burde fint kunne gøre det når man har svært ved at holde 110kg.

Ja mand, du er sygt sur!

Rasende!

Ved du hvad - udfyld sådan en her :p


Jokes aside, så er der jo ganske god recon i at have et stærkt greb. Det bidrager til fyring af CNS og alle der styrketræner har godt af at bringe deres grebsstyrke op.