sveder i når i styrketræner?

Hej;BB er i tvivl om hvorvidt man skal svede under styrketræning eller om det intet har at sige. Kører et fullbody program og tager Ca 70 til 80 min. Men det er vel begrænset hvor meget man kommer til at svede når man fx laver bænkpres stigende fra 13-21-31-41-45 kg 5 reps.

Det er meget forskelligt, hvor meget folk sveder. Personligt sveder jeg forholdsvist meget i alle mine træningspas.

Jeg sveder altid, tror mere eller mindre det kommer an på temperaturen i det center du træner i.
Det center jeg træner i har absolut ringe udluftning, hvilket betyder der er ekstremt varmt der inde, så man kan ikke undgå at svede.

Okey så hvis det har noget med temperatur at gøre så kan det dårligt have betydning for hvor hårdt man slider:-) men jeg er en af dem der ikke sveder selv om jeg løber eller noget andet hård. Men tænkte på om det kunne være for lange pauser mellem reps. Ca 2?min

Taekwondo body skrev:Okey så hvis det har noget med temperatur at gøre så kan det dårligt have betydning for hvor hårdt man slider:-) men jeg er en af dem der ikke sveder selv om jeg løber eller noget andet hård. Men tænkte på om det kunne være for lange pauser mellem reps. Ca 2?min

2-3 min pause mellem sæt er fint, går udfra du mener sæt og ikke per rep

MadsCristian skrev:
Taekwondo body skrev:Okey så hvis det har noget med temperatur at gøre så kan det dårligt have betydning for hvor hårdt man slider:-) men jeg er en af dem der ikke sveder selv om jeg løber eller noget andet hård. Men tænkte på om det kunne være for lange pauser mellem reps. Ca 2?min

2-3 min pause mellem sæt er fint, går udfra du mener sæt og ikke per rep

Når ja selvfølgelig:-)

Jeg er gennemblødt bare ved at træne arme i 60 minutter. Faktisk er jeg godt svedig efter opvarmningen.

Garik skrev:Jeg er gennemblødt bare ved at træne arme i 60 minutter. Faktisk er jeg godt svedig efter opvarmningen.

Ja bare det var mig. Men hvis det Ingen betydning har så det jo det og der er skam halv kold i lokket:-)

Taekwondo body skrev:Men det er vel begrænset hvor meget man kommer til at svede når man fx laver bænkpres stigende fra 13-21-31-41-45 kg 5 reps.

Det er sgu da klart. Du har reelt set kun to worksæts der. Prøv næste gang at tage de tre første som opvarmningssæt, med en 60-90 sekunders pause imellem hver, og SÅ begynder du dine 5x5 sæt. I det der køre du jo reelt set kun 2x5..

Pind skrev:
Taekwondo body skrev:Men det er vel begrænset hvor meget man kommer til at svede når man fx laver bænkpres stigende fra 13-21-31-41-45 kg 5 reps.

Det er sgu da klart. Du har reelt set kun to worksæts der. Prøv næste gang at tage de tre første som opvarmningssæt, med en 60-90 sekunders pause imellem hver, og SÅ begynder du dine 5x5 sæt. I det der køre du jo reelt set kun 2x5..

Ja jeg har tidligere spurgt om det ikke er lige i underkanten? Men fik af vide at man skulle bruge sine krafter til sidst. Men de første sæt holder jeg heller ikke mere end 60-90 sec

Hvis du kan tage 5 reps med 45, så giver 5 reps med 13 kg ikke meget andet end varme.

Næste gang du er nede i centeret, så prøve at køre 5x5 med de 45 kg, i alle sæt, i stedet. Så vil du hurtigt opdage hvad forskellen er på at træne eller at motionerer.

Pind skrev:Hvis du kan tage 5 reps med 45, så giver 5 reps med 13 kg ikke meget andet end varme.

Næste gang du er nede i centeret, så prøve at køre 5x5 med de 45 kg, i alle sæt, i stedet. Så vil du hurtigt opdage hvad forskellen er på at træne eller at motionerer.

Ja det tror jeg gerne. Men er så i tvivl om jeg kan gennemføre resten af mit program. Hedder ikke taekwondo body for ingen ting tynd og slasket:-) trænger virkelig til noget masse og ville gerne nøjes med at træne 1 til 2 gange om ugen. Da jeg cykler og træner taekwondo 3 gange om ugen. Så det selvfølgelig vigtigt at jeg giver den gas

Taekwondo body skrev:Ja det tror jeg gerne. Men er så i tvivl om jeg kan gennemføre resten af mit program. Hedder ikke taekwondo body for ingen ting tynd og slasket:-) trænger virkelig til noget masse og ville gerne nøjes med at træne 1 til 2 gange om ugen. Da jeg cykler og træner taekwondo 3 gange om ugen. Så det selvfølgelig vigtigt at jeg giver den gas

Jeg kan sige allerede nu, at du ikke bare lige kommer til at pakke en god masse på ved at hyggetræne en gang eller to om ugen. Det kan godt lade sig gøre at komme en hel del vej på to træningspas om ugen, men det forudsætter at du lægger dig i selen i dine træningspas.

EDIT: Jeg tror desuden ikke du skal være bekymret for din taekwondo de tre andre dage om ugen. Forudsat at du får din søvn, og sørger for at få de kcal og makronutrienter som din krop behøver, så skal den nok inden for kort tid blive konditioneret til også at kunne håndtere et par hårde træningspas i centeret.

Taekwondo body skrev:
Pind skrev:Hvis du kan tage 5 reps med 45, så giver 5 reps med 13 kg ikke meget andet end varme.

Næste gang du er nede i centeret, så prøve at køre 5x5 med de 45 kg, i alle sæt, i stedet. Så vil du hurtigt opdage hvad forskellen er på at træne eller at motionerer.

Ja det tror jeg gerne. Men er så i tvivl om jeg kan gennemføre resten af mit program.

Hvad er det du er i tvivl om? Hvis du, efter du har varmet op, kan tage 45 kg fra start, så gør du det. Sagt på en anden måde, så lad hvert sæt tælle. Det nytter ikke at lave 5x5 og så ligge med submaksimale vægte på 30 - 50% af hvad man kan løfte.

Da du stadig er nybegynder, så handler det om at løfte tungt, med korrekt teknik, samtidigt med at der kommer nok energi indenbords.

Taekwondo body skrev:Hedder ikke taekwondo body for ingen ting tynd og slasket:-) trænger virkelig til noget masse og ville gerne nøjes med at træne 1 til 2 gange om ugen. Da jeg cykler og træner taekwondo 3 gange om ugen. Så det selvfølgelig vigtigt at jeg giver den gas

Som Thomas er inde på, så kommer der ikke noget masse på hvis du ligger og half-asserden 3/5 af dit træningspas. Man kommer ikke sovende til resultater.

Pind skrev:
Taekwondo body skrev:
Pind skrev:Hvis du kan tage 5 reps med 45, så giver 5 reps med 13 kg ikke meget andet end varme.

Næste gang du er nede i centeret, så prøve at køre 5x5 med de 45 kg, i alle sæt, i stedet. Så vil du hurtigt opdage hvad forskellen er på at træne eller at motionerer.

Ja det tror jeg gerne. Men er så i tvivl om jeg kan gennemføre resten af mit program.

Hvad er det du er i tvivl om? Hvis du, efter du har varmet op, kan tage 45 kg fra start, så gør du det. Sagt på en anden måde, så lad hvert sæt tælle. Det nytter ikke at lave 5x5 og så ligge med submaksimale vægte på 30 - 50% af hvad man kan løfte.

Da du stadig er nybegynder, så handler det om at løfte tungt, med korrekt teknik, samtidigt med at der kommer nok energi indenbords.

Taekwondo body skrev:Hedder ikke taekwondo body for ingen ting tynd og slasket:-) trænger virkelig til noget masse og ville gerne nøjes med at træne 1 til 2 gange om ugen. Da jeg cykler og træner taekwondo 3 gange om ugen. Så det selvfølgelig vigtigt at jeg giver den gas

ok Det vil jeg prøve næste gang, jeg også først lige begyndt at bulke nu så får sikkert noget mere energi,men så skal jeg måske køre det program der hedder stonglifting 5*5 eller noget i den stil ? eller skal jeg bare fortsætte og de 3 første øvelser med mit max også 5 reps? mit program ligger i min logbog hvis jeg kunne få en af jer til at tage et lille kik på det, og mit mål er bestemt ikke er blive stor og tung men en fedtprocent på 8/10 stykker en en markeret krop da jeg nok er det man kalder tyndfed.
Som Thomas er inde på, så kommer der ikke noget masse på hvis du ligger og half-asserden 3/5 af dit træningspas. Man kommer ikke sovende til resultater.

Bare rolig, du kommer ikke sovende til en stor og muskuløs fysik og det sker bestemt ikke bare over natten. Et flot, ikke overmuskuløst, atletisk udseende, vil du stadigvæk skulle bruge år på at opbygge. Der vil derfor være rig mulighed for løbende at holde dine resultater op mod din målsætning.

Uden at have tjekket din log, så får jeg bange anelser allerede ud fra den måde du nævner i første post at du kører dine sæt. Jeg ville derfor ditche dit program. Ideen med SL5x5 er slet ikke dum. Desværre forudsætter SL at du har tre træningspas ugentligt, hvori du så alternerer mellem et A- og et B-pas. I kraft af at du indtil videre ikke har mere end to dage til rådighed ugentligt, så ville jeg nok holde mig fra at køre det i øjeblikket. Dermed ikke sagt at du ikke kan benytte de samme principper, overført til et andet program. Jeg kan ikke lige komme i tanke om et fornuftigt FB-program der har sit afsæt i to ugentlige træningspas, hvorfor at jeg tænker det må være den umiddelbart bedste løsning. Det kan dog være at der er andre som kender til et, du kan kaste dig over.

MEN, hvis vi lige skal komme et eksempel lidt nærmere, så vil jeg som sagt anbefale, at du kører det samme træningspas to gange ugentligt, da din frekvens ellers bliver for lav. Lad os holde fast i din tanke om noget lignende SL, hvis du synes det kunne være sjovt. Et bud kunne være følgende:

Dødløft 3x5 - 5x5
Squat 5x5
Horisontalt pres 5x5 (Bænkpresvariant)
Vertikalt pres 5x5 (Military)
Vertikalt træk 5 sæt (Pullups/Chinups)
Horisontalt træk 5x5 (Barbell Rows)
Og her snakker vi naturligvis worksets. Din opvarmning er ikke inkluderet i disse sæt.

Nu har jeg ikke kørt SL, så jeg tør ikke byde ind på om du bør have noget assistance i form af prehab til skuldre el. lign. også, eller om der eventuelt skal ændres lidt i repranges. Det kan være at der er andre der vil byde ind i den forbindelse, med råd og tweaks til det her eksempel. Jeg tænker dog godt, at du kan overføre de samme principper fra SL hertil. Hvis ikke du allerede har læst artiklen om det, så vil jeg anbefale dig at gøre det. Du kan se den her.

Jeg trænede i et center med dårlig udluftning den varmeste dag i sommers, plus jeg trænede ben. Jeg har aldrig været så svedig, som efter squat!! :dope:

Mine T-shirts kan sagtens gå for 1-2kg + efter en god gang i kælderen :pumping:

Sveder som et svin. Specielt ved bentræningen. Hvis din styrketræning er et supplement til din taekwondo hvorfor skifter du så ikke til noget cirkeltræning med TRX, kettlebells eller crossfit? Det vil i min optik være langt bedre til kampsportsudøvere end BB-træning og du vil stadigvæk kunne opnå en fornuftig fedtprocent og styrke :-)

lnielsen skrev:Sveder som et svin. Specielt ved bentræningen. Hvis din styrketræning er et supplement til din taekwondo hvorfor skifter du så ikke til noget cirkeltræning med TRX, kettlebells eller crossfit? Det vil i min optik være langt bedre til kampsportsudøvere end BB-træning og du vil stadigvæk kunne opnå en fornuftig fedtprocent og styrke :-)

Det er muligt at det er langt bedre i din optik, det bare bare ikke tilfældet i den virkelige verden.

Han har fat i den lange ende mht. sin træning, men mangler bare lige det sidste. Det vil man også vide hvis man er klar over hvordan slag og spark genereres.

Jeg sveder ekstremt under squat. Ellers ikke rigtig.

ThomasNielsen skrev:Bare rolig, du kommer ikke sovende til en stor og muskuløs fysik og det sker bestemt ikke bare over natten. Et flot, ikke overmuskuløst, atletisk udseende, vil du stadigvæk skulle bruge år på at opbygge. Der vil derfor være rig mulighed for løbende at holde dine resultater op mod din målsætning.

Uden at have tjekket din log, så får jeg bange anelser allerede ud fra den måde du nævner i første post at du kører dine sæt. Jeg ville derfor ditche dit program. Ideen med SL5x5 er slet ikke dum. Desværre forudsætter SL at du har tre træningspas ugentligt, hvori du så alternerer mellem et A- og et B-pas. I kraft af at du indtil videre ikke har mere end to dage til rådighed ugentligt, så ville jeg nok holde mig fra at køre det i øjeblikket. Dermed ikke sagt at du ikke kan benytte de samme principper, overført til et andet program. Jeg kan ikke lige komme i tanke om et fornuftigt FB-program der har sit afsæt i to ugentlige træningspas, hvorfor at jeg tænker det må være den umiddelbart bedste løsning. Det kan dog være at der er andre som kender til et, du kan kaste dig over.

MEN, hvis vi lige skal komme et eksempel lidt nærmere, så vil jeg som sagt anbefale, at du kører det samme træningspas to gange ugentligt, da din frekvens ellers bliver for lav. Lad os holde fast i din tanke om noget lignende SL, hvis du synes det kunne være sjovt. Et bud kunne være følgende:

Dødløft 3x5 - 5x5
Squat 5x5
Horisontalt pres 5x5 (Bænkpresvariant)
Vertikalt pres 5x5 (Military)
Vertikalt træk 5 sæt (Pullups/Chinups)
Horisontalt træk 5x5 (Barbell Rows)
Og her snakker vi naturligvis worksets. Din opvarmning er ikke inkluderet i disse sæt.

Nu har jeg ikke kørt SL, så jeg tør ikke byde ind på om du bør have noget assistance i form af prehab til skuldre el. lign. også, eller om der eventuelt skal ændres lidt i repranges. Det kan være at der er andre der vil byde ind i den forbindelse, med råd og tweaks til det her eksempel. Jeg tænker dog godt, at du kan overføre de samme principper fra SL hertil. Hvis ikke du allerede har læst artiklen om det, så vil jeg anbefale dig at gøre det. Du kan se den her.

Ja som en anden skrev her inde tålmodighed er en dyd

især for en nybegynder som mig,
Ja jeg har selv haft samme tanke om det ikke var en ide med et helt andet program, det lyder også lidt mere optimalt med et enkelt program så musklerne har en chance for at vokse, håber dog de øvelser du har skrevet ind kommer det meste af kroppen igennem, ?
squat og dødløft og Barbel Rows og Pullups/Chinups kender jeg godt. Skal jeg både køre Pullups og Chinups eller skal jeg bare vælge en af dem ? og skal jeg bare køre max i alle 5 reps eller skal jeg tage fx 4 som jeg ved jeg kan gentage 5 gange ? og military pres som normal med stang eller ? Horisontalt pres har jeg set på nettet hvor han har vægt på den ene side af stangen og skifter mellem højre og venstre ?

Ja jeg kan hvertfald forstå jeg står alene om at svede

det skal også lige siges jeg har en mega god kondi og skal meget til at jeg begynder at svede,

men kan da være der bliver lavet om på det med mit nye trænings program

lnielsen skrev:Sveder som et svin. Specielt ved bentræningen. Hvis din styrketræning er et supplement til din taekwondo hvorfor skifter du så ikke til noget cirkeltræning med TRX, kettlebells eller crossfit? Det vil i min optik være langt bedre til kampsportsudøvere end BB-træning og du vil stadigvæk kunne opnå en fornuftig fedtprocent og styrke :-)

Ja det var sikkert også en mulighed men er det ikke mere med kropsvægt / cardio træning ? for vi køre jo meget træning med egen kropsvægt en fandens masse armbøjninger og mavebøjninger tror bare det virker bedre med noget tungt som Pind også skriver, inden jeg startede mit bulk i apil 2013 bænkede jeg max 34 kg med håndvægte altså samlet vægt !!! og efter 10 ugers hådt bulk kom jeg op på 51 kg med lidt hjælp :pumping:

også har jeg nu cuttet i 18 uger og er kommet ned på 45 uden hjælp som max, og skal nu bulke 5-6 kg frem til Maj.

Pind skrev:
lnielsen skrev:Sveder som et svin. Specielt ved bentræningen. Hvis din styrketræning er et supplement til din taekwondo hvorfor skifter du så ikke til noget cirkeltræning med TRX, kettlebells eller crossfit? Det vil i min optik være langt bedre til kampsportsudøvere end BB-træning og du vil stadigvæk kunne opnå en fornuftig fedtprocent og styrke :-)

Det er muligt at det er langt bedre i din optik, det bare bare ikke tilfældet i den virkelige verden.

Han har fat i den lange ende mht. sin træning, men mangler bare lige det sidste. Det vil man også vide hvis man er klar over hvordan slag og spark genereres.

Jeg ved faktisk ikke hvor meget jeg får ud af det i min sport, hmm dog nu jeg tænker mig om kan jeg faktisk mærke jeg sparker en del hårde nu, og hvis man ikke kan bænke mere end 34 kg med håndvægte i samlet vægt ja så det sku på tide at løfte noget jern

Pind jeg må erklære mig temmelig uenig. Det er ikke fordelagtigt at gå vægtklasser op i kampsport og blive tung og usmidig. Derimod vil den eksplosive træning og fokus på udholdenhed og balance give flere fordele i forhold til kampsport.
Cirkeltræning, crossfit m.m. kan struktureres på mange måder og du kan sagtens vælge øvelser eller gå på hold, der har fokus på bestemte ting. Som eksempel kan nævnes at Butchers Lab har mange MMA-udøvere, der også dyrker crossfit, samt bokseren Patrick Nielsen, så helt elendigt er det sku ikke til kampsport. Flere russiske brydere, judokæmpere med flere har også igennem længere tid benyttet kettlebells som supplement til deres kampsportstræning og det af den simple grund at det er mere overførbart end klassisk tung BB...

Derudover indeholder crossfit også mange af basisløftene, så dem slipper du ikke for :-)

Taekwondo body skrev:Ja som en anden skrev her inde tålmodighed er en dyd især for en nybegynder som mig,
Ja jeg har selv haft samme tanke om det ikke var en ide med et helt andet program, det lyder også lidt mere optimalt med et enkelt program så musklerne har en chance for at vokse, håber dog de øvelser du har skrevet ind kommer det meste af kroppen igennem, ?
squat og dødløft og Barbel Rows og Pullups/Chinups kender jeg godt. Skal jeg både køre Pullups og Chinups eller skal jeg bare vælge en af dem ? og skal jeg bare køre max i alle 5 reps eller skal jeg tage fx 4 som jeg ved jeg kan gentage 5 gange ? og military pres som normal med stang eller ? Horisontalt pres har jeg set på nettet hvor han har vægt på den ene side af stangen og skifter mellem højre og venstre ?

De øvelser du ser der vil umiddelbart være alt rigeligt til at give dig rigeligt med hypertrofipotentiale. Du må helt selv om du vælger at køre pullups eller chinups. Trods lidt forskelle i graden af aktivering af musklerne rammer de nogenlunde det samme. Det vigtigste her er, at du laver noget arbejde som aktiverer de bevægebaner, hvorfor du også sagtens kan skifte imellem dem hen ad vejen hvis du føler for det. Jeg kan se at jeg måske har forvirret dig lidt med mine betegnelser. Det jeg mener med horisontalt pres, var egentlig bare en form for pres du laver lige frem for kroppen. Bænkpres vil være det klassiske eksempel, og nok også det du vil benytte. Jeg tænkte Military Press med stang, ja. Vedrørende hvad du skal køre, så fremgår det af SL, i og med at det jo er dets principper vi prøver at kopiere. Jeg vil anbefale dig at læse selve SL .pdf-filen. Den kan du se her.
Hvis jeg lige skal opsummere for nemhedens skyld, så kører du 5x5 i dine worksets. Du starter lavt, og arbejder dig op. Hver træning tilføjer du 2,5kg til vægten, og prøver at køre dine 5x5 i dine øvelser. På et tidspunkt vil du ikke længere kunne følge denne progression med 2,5kg per gang. Når du tre træninger i træk i en given øvelse ikke har fået dine 5x5, så tager du 10% af vægten af, og arbejder dig op igen. Det er pretty much det.

For resten, kunne du sagtens tilføje tre sæt dips til sidst i din rutine. Til at starte med kan det bare være tre sæt til omkring failure. Husk dog at gør det til sidst i din rutine. Når du engang kan nappe en 10 reps eller mere i første sæt kan du begynde at tilføje vægt og køre 5x5 her også. Det samme gør sig gældende for pullups/chinups. SL foreskriver kun en stigning på 1,25kg her per gang.

TrexMode skrev:Hvem siger man bliver tung og usmidig af styrketræning?

Lige min tanke. Jeg skulle til at skrive det samme ;-)

Hvem siger man bliver tung og usmidig af styrketræning?

lnielsen skrev:Pind jeg må erklære mig temmelig uenig. Det er ikke fordelagtigt at gå vægtklasser op i kampsport og blive tung og usmidig. Derimod vil den eksplosive træning og fokus på udholdenhed og balance give flere fordele i forhold til kampsport.
Cirkeltræning, crossfit m.m. kan struktureres på mange måder og du kan sagtens vælge øvelser eller gå på hold, der har fokus på bestemte ting. Som eksempel kan nævnes at Butchers Lab har mange MMA-udøvere, der også dyrker crossfit, samt bokseren Patrick Nielsen, så helt elendigt er det sku ikke til kampsport. Flere russiske brydere, judokæmpere med flere har også igennem længere tid benyttet kettlebells som supplement til deres kampsportstræning og det af den simple grund at det er mere overførbart end klassisk tung BB...

Derudover indeholder crossfit også mange af basisløftene, så dem slipper du ikke for :-)

Så må vi jo erklære os uenige.

Fokus for ham bør være at øge sit styrkefundament. Det vil være langt mere givende for en nybegynder, kampsport med vægtklasse eller ej. Det har som sådan intet specifikt med bodybuilding at gøre. Det er det sted alle, uanset formål med træningen, bør starte. Når et vis fundament så er nået, så kan man begynde på alt muligt specifikt hht. sin sport. Gør man det anderledes, så snyder man blot sig selv.

Desuden vil hans kost være den dikterede faktor for hvorvidt han holder sin klasse eller ej.

Man bliver ikke tung og usmidig af styrketræning.

sveder i når i styrketræner?

Brugere online