SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Onsdag 07NOV2012 @ THE GYM

På besøg hos Saltefanden til en omgang hurtige ben og store patter. Juice var der også - han var sit sædvanelige jeg. Biiiiiver kørte tunge 2'ere i ben - meget interessant at følge med. Når Biiiiver kører tungt everybody shuts up and watches.

Safety Bar Squat
3x3x88kg
Jims SSB, indkøbt ved Watson, er lidt mere vild/ustyrlig end yoke-baren fra EFS. IMHO er Watsons SSB ikke et alternativ som primær squat-bevægelse, det er EFS' derimod.

Reverse Hypers
Mange x 20-40-45kg
Det giver godt i lænden. Det føles lidt som om ryghvirvlerne bliver spulet, renset og smurt.

Skrå DB bænk
5x5x30kg
Jeg tror at Jims håndvægte er en snert tungere end Thors.

Supersettet med lidt ryg. Jeg brugte det her greb:

Den gav ikke så godt, da jeg følte med rimeligt svag i bundpositionen.

Her prøvede jeg mig frem med incline/decline presses i et smith-stativ. Det var noget lort. Det hele.

En masse Decline Presses
Både med DB og BB. Interessant oplevelse. Hvis stangen ramte banen bare 1mm forkert, havde jeg intet at trykke med. Det er umandigt ikke at kunne få 50kg presset væk. Decline DB er OKAY, bortset fra at den hærgede mine skuldre når jeg skulle droppe dem.

Trap Bar DL
3x75kg
Slet ikke en dum opfindelse. Den fra Watson lader til at være velkonstrueret.

Fredag 09NOV2012 @AK Thor

Glute ham raise
3x3xBW

Squat
1x5x132,5kg <<< 5RM PR +2,5kg
Havde lidt ubehag på indersiden af højre knæ. Jeg vidt jeg kunne mærke begyndte jeg at runde lidt i øvre ryg.

Nu gider jeg ikke skrive mere på iPad. Resten kommer senere.

Update:

Stem
1½x60kg
Fuck det her lort. Det er forresten Steffens skyld fordi han bodybuildede mine patter i smadder i onsdags. GSLP fremover.

SGDL + shrug
3x60-90kg
3x5x112,5kg
Nu er de sgu ved at være lidt tunge.

Lying Tri Ext.
EZ-bar
3x10x28,8kg
Det lader til at EZ-baren er bedre for skulderen end triceps-bar.

Fredag aften gik med at lave sushi med Katrine og falde i søvn til "Pigen der legede med ilden". Lørdag var vi til hendes brors fødselsdag - det er sjovt fordi han hedder Morten. Søndag ranede vi Katrines mormors søtres hjem; jeg fandt bl.a. en sovseskål og 2 flasker mjød.

TILLYKKE MED SQUAT PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Comedian skrev:TILLYKKE MED SQUAT PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TAK VEN

Det er seriøst op ad bakke at skrive log på en ipad.

I så fald er jeg EKSTRA glad for at du svarer mig så tidligt om morgenen!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=VV1XWJN3nJo[/youtube]

Comedian skrev:I så fald er jeg EKSTRA glad for at du svarer mig så tidligt om morgenen!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=VV1XWJN3nJo[/youtube]

Det var sguda nok ligesom derfor jeg skrev det hjemmefra, på min pc, igg'å?

Og her forsøgte jeg at være flink...

Undskyld - jeg er lidt "on edge" i dag.

Måske du skulle huske på at din adfærd over internettet faktisk kan såre folk

Comedian skrev:Måske du skulle huske på at din adfærd over internettet faktisk kan såre folk

“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”

Mandag 12NOV2012 @ AK Thor

GHR
5 set

Pull Downs
V-greb
5x14-16-18 blokke

Squat
300s
5x5x112,5kg

Stem
180s
2x5x53kg
7x53kg

Back Extension
2 set @ 10kg

“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”

Quote: Some dead whore

Tirsdag 13NOV2012 @ AK Thor

Tirsdag er Amagermuskeldag.

Denne træning blev logget på den sidste side af den logbog jeg startede primo marts 2012.

A1 Yates Row
Overhåndsgreb
8x60-80-100kg
20x100kg
Den giver godt i yoke.

A2 Triceps Bar Drag Curls
3111
30kg: 10-12-10

A3 Neck Ext
2x25x16kg

Cable Preacher Curl
45s, underhåndsgreb
5 blokke: 20-13-9

B1 Alt. Incline DB Curl
120s, offset grip, offset load
12,5kg + 0,5kg: 10/10 - 10/10 - 9/9

B2 Neck Ext
2x25x16kg

Onsdag 14NOV2012 @ AK Thor

I dag har Katten og jeg været sammen i 9 måneder :gay2:

Kom for sent i seng i går (eller for tidligt op i dag). Desværre er det 3. dag i streg med for lidt søvn. Rimeligt DOMSet i nakken efter at have trænet den. Neck harness og yoke rows giver godt!

Solo morgen træning blev indledt med en god gang udstræk af hofte og ankel.

Yoke Bar Squat
Paused
3x3x85kg
Puh ha det gik langsomt.

Inverted Rows
@ 12. hul
3x8xBW

Inc. DB Press'
30kg: 4 - 6 - 3
Hvad fanden i helvede?

Derudover fedtede jeg rundt med en bowflex -= POULIQUIN TRIBUTE =- for at lave noget rytmisk stabilisation. Det er "hårdt" for min højre skulder (den med grus i) - jeg kan mærke at der er nogle små dumme muskler der arbejder. Venstre skulder er ligeglad.

Comedian skrev:“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”

Quote: Some dead whore

At quote Marilyn Monroe er tell-tale sign of issues. En kvinde der quoter Marilyn Monroe har flere issues end National Geographic.

Andre klare tegn:
- fortid som hestepige.
- 140+ profilbilleder på Facebook der alle er stort set identiske og taget af pigen selv.
- vedkommende havde en periode på adskillige uger eller måneder hvor vedkommende var "mystisk fraværende" i skolegangen.

Torsdag 15NOV2012 @ AK Thor

Skulle egentligt ikke træne, men det skulle Katrine og jeg er jo COACH. Når jeg alligevel var dernede kunne jeg ligeså godt nappe nogle kropshævninger. Det blev til 5 singles med en kampvægt på 118kg.

Sommerens projekt med at få 1) kontakt til lats og 2) store, stærke lats er lykkes.

Fredag 16NOV2012 @ AK Thor

I dag gad jeg ikke træne, men så gjorde jeg det alligevel.

Mens jeg fjumrede rundt med opvarmningen kom INCOGNITO ind af døren med en klient. Han sagde at jeg havde tabt mig :oops:

Vi aftalte at vi skulle ha' en øl efter træning, men han fik kontraordrer fra overkommandoen :-({|=

GHR
3x3xBW
Super god fart og "teknik". Tror jeg vil prøve at øge belastningen snarligt.

Broad Jumps
Njaa. Ikke så gode som de engang har været.

Squat
1x5x135kg <<< 5RM PR +2,5

Stem
5x53kg¨
2x7x53kg
Den opmærksomme læser lægger mærke til at det er samme vægt som i mandags.

SGDL + Shrug
3x5x115kg
'Lettere' end sidst. Jeg tror SGDL med kæder er bomben - det må give godt.

A1 Neck Ext
4x10x24kg

A2 Lying Tri Ext
10-10-12x31,3kg (sikke et fjumret tal)
Inden andet sæt kom INgocnitoes hen og sagde jeg skulle bodybuilde trisperne i smadder med langsomme ecc. så det prøvede jeg og jeg så at det var godt. Sidste set trak i langdrag fordi både Sergio Oliva og HM Dronningen skulle ha' æres-reps.

Jeg stod og beundrede mig i spejlet efter træning. Det har hjulpet gevaldigt på det visuelle med større glutes og hams.

På vej hjem ville jeg i Fakta og købe cola og chips og øl og alt muligt, men jeg besluttede mig for at prøve det der med at spise som en voksen, som Dan John siger.

AThLETE!!!

Mandag 19NOV2012 @ AK Thor

GHR
5 set x BW

Kropshævninger
Max reps på 15 minutter
7x1

Squat
5x20-20-60kg
1x100-120-135kg

Stem
2x5x54kg
7x54kg

Tirsdag 20NOV2012 @ AK Thor

A1 Yates Row
5x60-85-105kg
14x105kg + 3 rep som var endnu mere spasser-grimme end de 14 første.

A2 Neck Ext
3x25x16kg

A3 Triceps Bar Drag Curl
30X0
3x10x32,5kg

B Cable Preacher Curl
Supineret greb, Fat Gripz, 1011, 45s
5 blokke: 22-10-9

C GHR
3x3xBW

D1 Alt Inc DB Curl
23X1, 120s, offset grip, offset load
15kg + 0,5kg: 6/6 - 6/6 - 6/6

D2 Neck Ext
2x25x16kg

Onsdag 21NOV2012 @ AK Thor

GHR
3x5xBW

Yoke Bar Squat
11X1
3x3x90kg

Neck Ext
3x25x16kg

Ring Rows
3x5xBW

Fik ikke rigtigt lavet andet, fordi jeg huggede med Janus og Thor.

Tirsdag 27NOV2012 @ AK Thor

Blev nødt til at droppe træningen mandag in the name of science. Det dækker over at jeg var virkelig ineffektiv med min tid mandag og havde en deadline tirsdag.

Det betyder samtidigt også at jeg bliver nødt til at kombinere Amagermandsmuskelsdag med light-dagen.

Klokken er 7 og jeg har været vågen i en time. Det er 3. nat i streg med for lidt søvn. Kæresten og jeg kan desværre ikke finde ud af at gå i seng i ordentlig tid. Fordi vi er begyndt at se Matador.

GHR
5xBW (hænder på hofte)
8-8-5xBW (hænder bag hoved)

A1 Kropshævninger
Max reps 15 minutter
7x1xBW

A2 Armstrækkere
6-5-5-5-5-5-5 = 36

Squat
180s
8x3x117,5kg

Stem
180s
2x5x52,5kg
8x52,5kg
Vægten føltes virkelig let og jeg fik flere reps end forventet. Dette var optur. Umiddelbart bagefter fandt jeg ud af at jeg havde puttet 2,5kg for lidt på. Dette var nedtur.

B1 Hanging Leg Raises
2x8

B2 Back Ext.
2x15xBW

B3 Træk til bryst
OHG
2x10x13 blokke

Neck Ext
2x25x16kg

I går trænede jeg - det logger jeg senere.

I morges blev jeg DEXA scannet, hvilket var meget interessant. Jeg er 187cm, 114kg, 31,8% BF, min knoglemineraldensitet er høj. Blodprocent OK (kan ikke huske det) og fastende glucose på 5,3.

Moos: Du er god nok som du er bortset fra det manglende skæg.

Mandag 03DEC2012 @ AK Thor

Der er gået lidt lort i min træningsplanlægning. Pga. arbejde i fredags nåede jeg ikke min intensity day (137,5kg). Jeg skal også arbejde på fredag hvor jeg burde nappe mit kortsigtede mål med 1x5x140kg i squat. Den eneste løsning er naturligvis at skrotte volume day og hoppe direkte på three plates.

GHR
3x5xBW (hænder bag nakke)

A1 Kropshævninger
Max reps på 15 minutter
7½x1xBW
Bedre fart og styrke end sidst. De var grænsende til "nemme".

A2 Armstrækkere
3x10

Squat
5x20-60kg
3x90-110kg
1x120-130kg
5x140kg <<< 5RM PR+5kg

Stem
2x5x55kg
7x55kg

Ulempen ved at filme sets er at man opdager at man slet ikke squatter ligeså dybt som man går og regner med.

Hvordan det lykkedes det dig at blive dexa scannet?

Mht squatten kunne du nok godt åbne lidt mere op i hoften, ellers bliver det svært at komme dybere. Bortset fra det ser du rigtigt hyggelig ud.

Friche skrev:Hvordan det lykkedes det dig at blive dexa scannet?

Mht squatten kunne du nok godt åbne lidt mere op i hoften, ellers bliver det svært at komme dybere. Bortset fra det ser du rigtigt hyggelig ud.

Jeg skal være med i et kostforsøg på mit studie, hvor alle deltagerne bliver scannet inden. Så vidt jeg kan forstå på vejlederen af studiet, er en DEXA-scanning ikke bare lige noget man foretager for sjov, pga. strålingen. Det er der sikkert et etisk råd et sted der har bestemt. Strålingsmængden skulle svare nogenlunde til et weekendophold på Bornholm.

Jeg er egentligt meget godt tilfreds med mit squat. Det stiger og stiger, vel og mærket uden at jeg har ondt nogle steder, selvom min gamle VL-træner nok ville mene at hoften skulle mere frem. Øvre ryg kollapser dog lidt.

Damn nigga that sqat be rollin!

Jeg har købt Sleep Cycle app'en til 7 kroner: https://itunes.apple.com/us/app/sleep-c ... 06217?mt=8

Den analyserer éns søvn og vækker så vidt muligt én mens man sover lettest. Kender I det med at vækkeuret ringer mens man sover aller dybest? Hele dagen er jo ødelagt når det sker.

Jeg købte den i går og har således denne graf for nattens søvn:

Jeg skal desværre ikke kunne sig hvor godt den virker, da jeg vågnede af mig selv (som man vist også kan se på grafen) inden det interval (0630-0700) app'en ville vække mig.

Filosoffen skrev:Damn nigga that sqat be rollin!

Ja. Jeg går lidt og venter på den lykkefølelse jeg forventede der ville rulle ind over mig. Utilfredshed med status quo er vel egentligt en nødvendighed for udvikling.

tjr skrev:I går trænede jeg - det logger jeg senere.

Onsdag 28NOV2012 @ AK Thor

Strækkere:
5-5-5-10-10=35

GHR
3 set

Yates Row
5x60-90-110kg
14x110kg

Tri Bar Drag Curl
32,5kg: 8-8-7

Squat
Light
5x20-20-60-94-94kg

Skrå Bænk
5x20-40-50-60-65-70kg
4x75kg

Ring Rows
5-5-5

Alt Inc DB Curl
Offset grip, offset load
15kg + 0,5kg: 6/6-6/5-5/5

Onsdag 04DEC2012 @ AK Thor

Lidt bøvet træning. Gad egentligt ikke. Anede heller ikke hvad jeg skulle lave. Havde egentligt planlagt at gå igang med "noget andet" nu her, hvilket jeg også er nødt til. Pga. studie og arbejde, har jeg ikke helt de samme muligheder for at træne.

Jeg har bare ikke fundet ud af hvad "andet" er endnu. Det skal være grundlæggende og fleksibelt. Jeg regner med at begynde rugby igen sidst i januar, så det skulle køres indtil da. Måske det bare skal være GSLP?

Skrå bænk
Et enkelt set på 60kg
Jeg har noget knas med albuen. Er det pga. for lang tid foran computeren eller laver jeg dumme ting til træning? Det er sikkert begge dele.

Dødløft
1x70-110-140-160-180kg
0x195kg
Det er en tangering af PR. Jeg har ikke dødløftet konventionelt siden 15. August.

=D>