Legz


CROSSFIT!

Du er yderst massiv, hr. Swolegren.

holstc skrev:Du er yderst massiv, hr. Swolegren.

Og agil, yderst agil.

sWolegren skrev:G-squats
3x12x45kg - Udført i selskab med lillepigehesten, som er større end pigehesten.

Men hun har til gengæld tyndere ben.

til de ben!

Jeg tror at du har snydt og brugt markeringspakken fra BodyLab! SNYDEPELS

Jeg sagsøger Bodylab, "takket" være markeringspakken går jeg og flænser mine t-shirts, hvor de er i kontakt med mine razor sharp abs.

sWolegren skrev:Jeg sagsøger Bodylab, "takket" være markeringspakken går jeg og flænser mine t-shirts, hvor de er i kontakt med mine razor sharp abs.

Jeg er også svært utilfreds med, at jeg ikke kan ligge på dit chezt uden at rillerne er ubehagelige i ansigtet.

Kradsbørstige skinker!

Friche skrev:Kradsbørstige skinker!

Mmmm, skinke!

Mandag 14. maj 2012

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
2x5x90kg

RFESS(!)
10x20kg
3x10x40kg

0° hypers
10x
2x10x20kg

G-squats
2x12x45kg

Bænkpres
9x60kg
7x80kg
5x110kg

BB curls
10x20kg
6x40kg
6x60kg
4x80kg
2x90kg - helt strict....
8x60kg+8x40kg

Hvad er RFESS?

Pigehest skrev:Hvad er RFESS?

En sjov video, da jeg har trænet i det gym, weeee.

Tirsdag 15. maj 2012

Muskelvend
5x50kg
5x70kg

Frivend
5x90kg
3x110kg
2x122kg - POW

Walking lunges
9x40kg
8x40kg
3x8x60kg

0° hypers
10x
10x10kg
2x12x20kg

Skulder rehab
Cuban press, L-lateral raise, lying 45° lateral raise, low pulley ext. rot.

G-squats
2x12x45kg

som chef

Har du overvejet at træne et sted, hvor de har råd til låse til stængerne? Ellers kan jeg godt sælge nogle til dig, billigt.

Comedian skrev:Har du overvejet at træne et sted, hvor de har råd til låse til stængerne? Ellers kan jeg godt sælge nogle til dig, billigt.

Livet er for kort til låse.

Lørdag 19. maj 2012
Frivend op til 1x120kg og backoff 5x3x90kg, 0° hypers, bænkpres, abs og skulder rehab imens Fru Erik, min nære ven, underviste håbefulde mennesker i VL. Malte gramsede mig på røven og det var dejligt.

Søndag 20. maj 2012
Biceps, triceps, rhomboidz og KALVE! Jeg havde ingen nøgle til mit hus, så der skulle brændes lidt tid af. Det kan godt mærkes i dem i dag, at der blev kørt drop sæt efter 10 års dekonditionering. Vi opdagede i øvrigt at verdens bedste bicepsøvelse er strict EZ-bar curls stående op ad en søjle, de sad LIGE i armene, pow.

Derudover har jeg ordnet have med pigehesten, bl.a. har vi revet 1m³ mos af græsplænen, det giver ømme håndflader.

Det er fandeme meget mos - ømme håndflader er elite!

Lærling skrev:Det er fandeme meget mos - ømme håndflader er elite!

De pæneste steder var der vel 20-30% mos, de værste +90%, så der er ikke ret kønt lige nu, men jeg tror og håber på, at overhalingen nok skal få plænen på rette køl, ellers må havefræseren frem til efteråret

1 m3 mos af plænen = 1 cm3 hud af hænderne

Pigehest skrev:1 m3 mos af plænen = 1 cm3 hud af hænderne

1:1.000.000 er da ok

sWolegren skrev:

Pigehest skrev:1 m3 mos af plænen = 1 cm3 hud af hænderne

1:1.000.000 er da ok

Jeg ved ikke helt. Mit skind er meget dyrebart.

Tirsdag 22. maj 2012

Træk
3x3x50kg - OMG

Squat
2x5x80kg - WOW

Bænkpres
2x5x80kg - FFS

Pullups
2x12 - WEEE

Sled drags
3x60m baglæns
3x60m forlæns
Sled drags er gode

Onsdag 23. maj 2012

Hang cleans
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg - Det var PR



FSQ
5x80kg
2x5x90kg

Pres
5x42,5kg
2x5x60kg

Sled drags
Skiftevis forlæns og baglæns 6 ture i alt, 60m pr. stk. efter you go, I go, he goes princippet, det er sgu godt. Benhård cardio, man får store wheels af, win.

Torsdag 24. maj 2012

Råtræk fra hæng
Op til 75kg, det var nemt, men så gjorde det lidt ondt i skuldrene og så backede jeg off.
2x5x60kg

Squat
5x67,5kg
5x87,5kg
5x107,5kg
5x120kg

Bænkpres
7x60kg
2x5x100kg

Skulder rehab: 2xCuban press, 1xL-lateral raise, 2x45deg lateral raise, 2xLow pulley ext. rot.

Forlæns sled drags
4x100m - Der river godt i lunger, hams og glutes, perfekt.

Lørdag 26. maj 2012

Sled drag rows
2x~200m med min makker, hvor vi skiftedes til at trække, lavede både én- og to-hånds rows samt facepulls, det gav god pump.

Über strict BB curls
5x6-10x30kg - Stricte curls går lige i armene

SS'et med

Dips
5x15x

Chinups
10x
2x8x

Forlæns sled drags
5x40-60m

Bagefter var jeg ved at dø af hedeslag. Jeg glemte at lave VL i dag, sikke noget griseri.

Søndag 27. maj 2012

Træk
Opv
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg - Tabte den foran da jeg rejste mig, lol
1x90kg
3x2x80kg

Squat
10x60kg
2x5x100kg

Bænkpres
9x60kg
7x80kg
2x5x100kg

GMs
10x40kg
2x10x60kg

AW YEAH CROSSFIT YEAH
3 runder ~30x24kg KB swings + ~20m baglæns sled drag + ~20m forlæns sled drag

Tirsdag 29. maj 2012

Vend + opadstød
Opv
1+1+90kg
1+1x100kg
1+1x110kg - Ville ikke flere opadstød, skåner skuldrene
1+0x120kg
1+0x125kg
1+0x130kg
1+0x135kg
1+0x141kg - PR, weee



Jerk push press
2x5-10x40kg
3x5x50kg - HElt let og bare for at komme igang igen, I må ikke tro, jeg er slap!

Ben foran
5x50kg
5x90kg
2x5x110kg

0° hypers
3x25x

Undervejs lærte jeg tre ungersvende på 10-11år lidt om træning og livet, bl.a. at abs på tynde fyre ikke tæller, ligesom store bryster på tykke piger heller ikke gør det.Da jeg kom hjem havde jeg fået et brev fra OBBC og jeg er blevet ekskluderet. Jeg tager det som et kompliment

Da jeg kom hjem havde jeg fået et brev fra OBBC og jeg er blevet ekskluderet.

Er du blevet for sw0le?

Hvordan kan det være, du kører dine vend som vendbold?

TheCzech skrev:

Da jeg kom hjem havde jeg fået et brev fra OBBC og jeg er blevet ekskluderet.

Er du blevet for sw0le?

Hvordan kan det være, du kører dine vend som vendbold?

Jeg løfter bedre sådan, men hvis du kigger efter kan du se, at jeg faktisk "letter" en lille smule

Du kan se hvorfor her:


I de seks år jeg har trænet der er jeg tre gange blevet bedt om ikke at larme, hvilket jeg alle gange har efterkommet. Derudover har jeg én gang trænet i CF garagen, der ligger i en anden bygning end receptionen, uden at tjekke ind først. Så det siger jo sig selv, at jeg bliver ekskluderet.

sWolegren skrev:

TheCzech skrev:

Da jeg kom hjem havde jeg fået et brev fra OBBC og jeg er blevet ekskluderet.

Er du blevet for sw0le?

Hvordan kan det være, du kører dine vend som vendbold?

Jeg løfter bedre sådan, men hvis du kigger efter kan du se, at jeg faktisk "letter" en lille smule

Du kan se hvorfor her:


I de seks år jeg har trænet der er jeg tre gange blevet bedt om ikke at larme, hvilket jeg alle gange har efterkommet. Derudover har jeg én gang trænet i CF garagen, der ligger i en anden bygning end receptionen, uden at tjekke ind først. Så det siger jo sig selv, at jeg bliver ekskluderet.

Hvis det forholder sig sådan, så er det jo til grin.
Men jeg tror desværre at du kan regne med at der ligger mere end bare de episoder bag. Jeg tænker at misfortolkede internet debat, imponerende styrkefremgang og dets lige, måske i det skjulte spiller ind.
Du ved det sikkert godt, men det det ville sikkert også have hjulpet din 'sag', hvis du var dukket op til den tidligere indkaldte samtale, for at udvise din good-guy/good-intentions frem. Men ikke desto mindre syntes jeg stadig det er laaaatterligt.

Nu kender jeg overhovedet ikke sagen, men jeg har dog en del erfaring i afholdelse af samtaler to parter imellem, hvor udfaldet af en sådan samtale kan have ganske alvorlige konsekvenser for den ene part. I de tilfælde er det meget vigtigt, og i visse tilfælde lovpligtigt, at den indkaldende part gør den anden part opmærksom på konsekvenserne ved at udeblive fra samtalen og/eller indholdet af samtalen. Man kan ikke falde folk i ryggen ved henkastet at indbyde til en samtale om dette og hint, og derefter afskedige/udelukke vedkommende, fordi samtalen var møntet på enkeltpersonen selv uden at dette fremgik meget (læs: MEGET!) tydeligt af invitationen til nævnte samtale.

Procedurer vedrørende sådanne samtaler og/eller skriftlige advarsler bør altid (over)gøres ordentligt. Når jeg tolker Sørens overraskelse over eksklusionen pga. udeblivelse fra samtalen kunne det tyde på, at man fra OBBC's side ikke har tydeliggjort vigtigheden af den personlige samtale godt nok, hvorfor man hos OBBC bør kigge lidt på ens fremgangsmåde fremover, evt. også denne eksklusion og se om man nu fik behandlet sagen professionelt nok.

PS: For at mit indlæg ikke skal blive 100% sagsorienteret: Virkelig ond form, SørenW! En imponerende fysik, du render rundt med.