nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Det er umuligt for os at svare på uden at du fortæller hvad du gør, hvilket program træner du efter og hvordan ser kosten ud?

Det er umuligt præcis at sige hvis du ikke oplyser noget mere

Hvordan ser din kost ud hvordan træner du?

Du er højst sandsynligt ikke i kcal overskud mate

men yeah lad os se detaljer.

jeg spiser hver morgen 60g havregrød lavet på vand får en smoothie lavet på banan soyamælk jordbær og 40g proteinpulver så spiser jeg 2-3 speltboller med to styks pålæg på hver og en del frugt ind i mellem efter træning får jeg en proteinshake. til aftensmad kan det være alt fra hjemmelavet lasagne, fisk quinoa og flåede tomater. almindelige potioner...

og så en masse smoothies uden proteinpulver.

jeg løber 7km mandag og træner biceps og skuldre ben i form af squads. og 3 forskellige maveøvelser

tirsdag spinner jeg og træner pecs, mave, ryg og

onsdag løber jeg

torsdag samme om mandag

fredag samme som tirsdag

lørdag løber jeg

søndag fri

håber det er ok.

mvh jesssy

Er der mange kcal i sådan en smoothie su laver?
Jeg tror problemet er at du ikke får nok at spise. to boller i løbet af dagen er ikke meget.

Desuden er dit split ikke optimalt. Du bør imo køre:
Mandag, onsdag: Bryst, skulder og triceps.
Tirsdag, fredag: Ben, ryg mave og biceps

Du spiser jo intet i forhold til dit energiforbrug.

Dine oplysninger er ret ringe. Prøv og sætte din kost ind i kostplanen. Og skriv din træning op i detaljer. Det du har skrevet siger ikke meget.

det har i nok ret i.

men vil gerne spise optimalt. gider ikke tage på... noget der har et program som optimere det

har fået fortalt på mit arbejde (Hospital) at en som jeg har brug for et Cal indtag på 1777 calorier om dagen for at holde min nuværende vægt.

Jessy skrev:det har i nok ret i.

men vil gerne spise optimalt. gider ikke tage på... noget der har et program som optimere det

har fået fortalt på mit arbejde (Hospital) at en som jeg har brug for et Cal indtag på 1777 calorier om dagen for at holde min nuværende vægt.

Hvis du ikke vil tage på kommer der heller ikke mere masse på

1777 lyder meget lavt. er du sikker på at der er taget højde for hvor mange kcal du forbrænder gennem motion osv.?

der er ikke taget højde for motion! det er det jeg skal have gennem mad for at holde min nuværende vægt som er 59 jeg er 160 høj

Jessy skrev:der er ikke taget højde for motion! det er det jeg skal have gennem mad for at holde min nuværende vægt som er 59 jeg er 160 høj

Det vil sige at hvis du intet lavede hele dagen ville du skulle indtage 1777 kcal. Ergo skal du spise meget meget mere i og med at du dyrker motion. Så du ligger med sikkerhed i et meget meget stort kcalunderskud, hvilket resultere i at du ikke opbygger mere muskelmasse.

men vil gerne spise optimalt. gider ikke tage på... noget der har et program som optimere det

Hvis du ikke vil tage på, hvordan i al verden vil du så øge din muskelmasse ? Muskler er jo ikke luft, de vejer jo rent faktisk noget

Er du mand eller kvinde?
Du bruger jo nok i hvert fald 500 kcal på en løbetur på 7 km. Det skal du jo så ligge oven i dit ligevægtsindtag (det tal du har fået oplyst) på den dag du løber.
Men hvis du vil tage muskler på er du nok desværre nødt til at ligge i et overskud, på omkring 200 kcal. Det vil ikke øge sin fedt%

Thomas Jagd skrev:

men vil gerne spise optimalt. gider ikke tage på... noget der har et program som optimere det

Hvis du ikke vil tage på, hvordan i al verden vil du så øge din muskelmasse ? Muskler er jo ikke luft, de vejer jo rent faktisk noget

Ligenøjagtig min tanke.

Jeg er mand,

Jeg vil gerne op i vægt! men vil ikke tage fedt på! det er egentlig det jeg er bange for.

Jessy skrev:Jeg er mand,

Jeg vil gerne op i vægt! men vil ikke tage fedt på! det er egentlig det jeg er bange for.

Men hvis du vil tage muskelmasse på skal du spise noget mere. Det betyder ikke at du vil tage meget fedt på. Hvis du kan kontrollere din kost rigtig godt vil du kunne holde fedt "gainet" meget lavt.

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

SørenDP skrev:

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

For læææænge siden

WeirdMoose skrev:

SørenDP skrev:

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

For læææænge siden

hehe. Havde kun lige læst de to første indlæg da jeg sad i skole og skulle svare hurtigt blehh

Apollo skrev:

WeirdMoose skrev:

SørenDP skrev:

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

For læææænge siden

hehe. Havde kun lige læst de to første indlæg da jeg sad i skole og skulle svare hurtigt blehh

Altid læs det hele..

WeirdMoose skrev:

Apollo skrev:

WeirdMoose skrev:

SørenDP skrev:

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

For læææænge siden

hehe. Havde kun lige læst de to første indlæg da jeg sad i skole og skulle svare hurtigt blehh

Altid læs det hele..

Ikke ALTID. Hvis vi to, xiva og Rosenhøj har været i gang, er det sjældent nødvendigt

SørenDP skrev:

WeirdMoose skrev:

Apollo skrev:

WeirdMoose skrev:

SørenDP skrev:

Apollo skrev:

Jessy skrev:nu har jeg så trænet i 4måneder jeg har også tabt mig en del i de måneder da jeg løber svømmer spinner og spiser rigtigt og sådan... nu er den rigtige vægt nået. har den været et sykke tid... men synes ikke rigtigt der bliver taget nogen muskler på.

hva sker der? hva gør jeg forkert?

Mvh Jessy

Er det ikke rimelig klart hvad han gør forkert? Han spiser ikke nok! Han udtaler at han har tabt sig i de 4 måneder han har vægtløftet fordi han har dyrket cardio ved siden af. Det holder ikke! Du SKAL være i ligevægt eller kalorie overskud før du ser store forandringer. Det er helt essentielt.

Den konklusion var vi kommet til

For læææænge siden

hehe. Havde kun lige læst de to første indlæg da jeg sad i skole og skulle svare hurtigt blehh

Altid læs det hele..

Ikke ALTID. Hvis vi to, xiva og Rosenhøj har været i gang, er det sjældent nødvendigt

Det er selvfølgelig rigtigt Men hvis vi har været igang er det ikke nødvendigt med flere kommentarer da vores gigantiske samlede viden overskygger alle andre

Jessy skrev:der er ikke taget højde for motion! det er det jeg skal have gennem mad for at holde min nuværende vægt som er 59 jeg er 160 høj

Lad være med at tænke så detaljeret på lige præcis 1777 kcal. Det var godt nok et meget præcist tal. hvordan er i lige kommet frem til det?

og ja hvis vi nu siger dit ligevægtsindtag, UDEN motion, er ca 1800 kcal, så siger det jo sig selv at hvis du vil beholde din vægt nu og ikke tabe dig, skal du spise mere end de 1800 kcal når du har så højt et aktivitetsniveau som du har!

Hvis du vil tage lidt muskel på skal du ikke være for bange for lige at stige lidt i fedt%. jeg siger ikke du skal æde dig mega fed, det er der intet belæg for, men lad være med at være så bekymret for om din evt. halv synlige sixpack lige forsvinder for en stund. Ellers skal du godt nok ramme dit kcal overskud super præcist