Hej derude.
Her de sidste par uger, er jeg for alvor begyndt at styrketræne, og derfor lægger man også en mærke til en masse i ens træningscenter..

Jeg bænker kun i øjeblikket med 20 kg + stang, hvilket jeg kan se på mange andre, er forholdsvis lidt.
Nu kender jeg ikke de andres historie med hensyn til styrketræning, men min arm er da på niveau med deres, og alligevel ligner det at jeg er svag.

Mit spørgsmål til jer er så.
Er det synsbedrag? Min arm er ikke lille, men 20kg + stang lyder altså heller ikke af så meget. Skal jeg lægge noget i det, eller skal jeg bare glemme det?

1. Din arms størrelse, er ikke direkte indikator af hvor stærk du er i bænkpres.
2. Teknik + erfaring = styrke.
3. Mange løfter flere kg end de kan, så de ser smarte ud, og tror de er stærke.

Alle starter et sted, bare bliv ved!

Tak for det hurtige svar, Gosser.

Hvor længe vil du tro der går, før jeg kan mærke at jeg er blevet stærkere?

Du kan ikke vurdere styrken ud fra omkredsen af armen, se bare på styrkeløftere.

jesperjakobsen skrev:Du kan ikke vurdere styrken ud fra omkredsen af armen, se bare på styrkeløftere, jeg er fx. selv 175 cm høj og vejer kun 62 kg, jeg har tynde arme men mit max ligger på hundrede kg i BP

Kan man så kun måle sin styrke i træningscenteret?

Jeg vil gerne kunne se en fremgang, så det er kun muligt ved at holde øje med om det bliver lettere efter hvert træningspas, og så tilføje flere kilo, langsomt?

Træner selv i en "hule" og føler mig sgu svag!
Men lad være med at tænke på hvad andre synes, få styr på teknikken og tag de kilo du kan.
Ego-building not even once!

Enzo skrev: Hvor længe vil du tro der går, før jeg kan mærke at jeg er blevet stærkere?

Det er meget individuelt.
hvordan er din træning og går du op i din teknik ?

jesperjakobsen skrev:

Enzo skrev: Hvor længe vil du tro der går, før jeg kan mærke at jeg er blevet stærkere?

Det er meget individuelt.
hvordan er din træning og går du op i din teknik ?

Jeg træner 3-4 gange om ugen á ca. 1 time.. Her indkluderer jeg forskellige øvelser. Både Biceps, triceps, ryg, mave, ben og bryst. Det er forskelligt fra dag til dag, hvad jeg vælger at træne.
Min teknik er der sgu ikke noget at prale af. Jeg prøver, og prøver på at få min teknik til at være god, men jeg synes sgu det halter.

Man skal efterlade sin stolthed udenfor, når man ind for at træne.

Det gælder ikke om at gøre indtryk på de andre gutter og smide mange kg på stangen. Det gælder om at træne med korrekt teknik, undgå skader, blive stærkere og dermed få større muskler. Helt automatisk vil du så efter et stykke tid kunne løfte tungere vægte. Det giver absolut ingen mening at træne tungt, hvis teknikken ikke er i orden. Træn hellere med den vægt, hvor du kan køre god teknik, fuld range of motion og så tag nogle flere reps.

Tak for svarene ;)

Enzo skrev:Tak for svarene ;)

Et hurtigt bonusspørgmål:
Burde jeg køre et program i stedet?

Enzo skrev:

Enzo skrev:Tak for svarene ;)

Et hurtigt bonusspørgmål:
Burde jeg køre et program i stedet?

Enzo skrev:

Enzo skrev:Tak for svarene ;)

Et hurtigt bonusspørgmål:
Burde jeg køre et program i stedet?

Hvad mener du helt præcist?
Tosser du bare rundt på nuværende tidspunkt, eller har du et hjemmelavet program?
Jeg vil mene, at B2B ville være et godt udgangspunkt, de første måneder.

Crozzo skrev:

Enzo skrev:

Enzo skrev:Tak for svarene ;)

Et hurtigt bonusspørgmål:
Burde jeg køre et program i stedet?

Hvad mener du helt præcist?
Tosser du bare rundt på nuværende tidspunkt, eller har du et hjemmelavet program?
Jeg vil mene, at B2B ville være et godt udgangspunkt, de første måneder.

Jeg ved ikke om man kan sige, at jeg har mit eget program meeen..
Tirsdag kører jeg bryst og arm. + mave
Fredag kører jeg ben og ryg + mave
Lørdag el. Søndag kører jeg det jeg nu engang har lyst til...

Jeg vil prøve back to basic fra næste uge .. Tak..

Kør et simpelt lineært progression program


Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Enzo skrev:

Crozzo skrev:

Enzo skrev:

Enzo skrev:Tak for svarene ;)

Et hurtigt bonusspørgmål:
Burde jeg køre et program i stedet?

Hvad mener du helt præcist?
Tosser du bare rundt på nuværende tidspunkt, eller har du et hjemmelavet program?
Jeg vil mene, at B2B ville være et godt udgangspunkt, de første måneder.

Jeg ved ikke om man kan sige, at jeg har mit eget program meeen..
Tirsdag kører jeg bryst og arm. + mave
Fredag kører jeg ben og ryg + mave
Lørdag el. Søndag kører jeg det jeg nu engang har lyst til...

Jeg vil prøve back to basic fra næste uge .. Tak..

Det lyder som om du har rigtigt godt af Back 2 Bacics ;)
Medmindre man har helt sindssyg volumen i sin træning, skal kroppen helst køres igennem 2 gange om ugen.
Det eneste problem med Back 2 basics er, at det bliver ret kedeligt i længden.. :/

Jeg vil give mig i kast med back to basics ;)
Men hvordan kommer jeg bedst ud af det, når jeg kun har 3 trænnigsdage om ugen, og der ikke er mulighed for at få en ekstra?

Så vil jeg foreslå at finde et godt fullbody program, og droppe B2B

jesperjakobsen skrev:Du kan ikke vurdere styrken ud fra omkredsen af armen, se bare på styrkeløftere.

Ja, for styrkeløftere har meget små arme.

Moby Dick skrev:

jesperjakobsen skrev:Du kan ikke vurdere styrken ud fra omkredsen af armen, se bare på styrkeløftere.

Ja, for styrkeløftere har meget små arme.

Jeg har

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

MrWack skrev:Så vil jeg foreslå at finde et godt fullbody program, og droppe B2B

Du kan tilfældigvis ikke anbefale nogle?

MrWack skrev:Så vil jeg foreslå at finde et godt fullbody program, og droppe B2B

why?

Enzo skrev:Jeg vil give mig i kast med back to basics ;)
Men hvordan kommer jeg bedst ud af det, når jeg kun har 3 trænnigsdage om ugen, og der ikke er mulighed for at få en ekstra?

Alternativt, kan du køre 2-split to af dagene, og så fullbody den sidst dag.

Fullbody'en den sidste dag kunne evt. se sådan her ud:

Bænkpres 4x6-8
Og så skifte mellem Squat og dødløft hver 2. uge. Grunden til dette er, at både Squat, Bænkpres og Dødløft på samme dag kan være en ret stor mundfuld, og i 2-splittet har du i forvejen begge.
Chinups / Pulldowns
Military Press
One Arm Row
Og så noget Biceps/Triceps.

Aldrig tænk sådan!
Jeg selv er pisse svag i bænk Men det rører mig ikke overhovedet, det fryder mig nærmest og se dem der er mindre end mig tag mere end mig i bænk. For ofte gør de det helt forkert

Bare klø på, så kommer det ;-)
Kg er jo bare tal, husk det!

Mikkelmaj skrev:

MrWack skrev:Så vil jeg foreslå at finde et godt fullbody program, og droppe B2B

why?

fordi han kun har 3 træningsdage i ugen!