Hej folkens.

Info:

Navn: Danny
Alder: 17
Højde: 172cm
Vægt: 71kg
Fedtprocent: ca 16%

Nu har jeg i den seneste tid, fulgt en del programmer per opfordring af BEKENDTE. Da jeg nu har fået rimelig godt styr på hvad der virker for mig, har jeg begivet mig ud på den færd at begynde at eksperimentere med mig selv. Så jeg har sammensat mit eget træningspas udfra hvad der har virket for mig. Dette er en 3 splits træningsplan. Hvor jeg er ved at få styr på kosten. Har tænkt mig at bulke til April. Og cutte fra maj til juli.

Mandag
Ryg - Triceps - Mave:
3 x 10 Dødløft
3 x 10 Bent Over Barbell Row
3 x 10 Wide-Grip Pulldowns (bag nakke)
3 x 10 Back Extensions

3 x 8 Bench Dips
3 x 8 Kneeling Cable Triceps Extension
3 x 8 Triceps Pushdown

4 x 25 Mavebøjninger
4 x 25 Leg Raises

Onsdag
Ben - Skulder - Nakke
3 x 10 Squat
3 x 10 Lægpres
3 x 10 Ben Curls

3 x 10 Arnold Dumbell Press
3 x 10 Skulderpres
3 x 10 Front Plate Raise

3 x 8 Barbell Shrug
3 x 8 Upright Barbell Row


Fredag
Bryst - Biceps:
3 x 10 Bænkpress
3 x 10 Incline bænk
3 x 10 Decline bænk
3 x 10 Flyes

3 x 8 Bicep Barbell Curls
5 x 5 Pullups
3 x 8 Bicep Curls

Just rock on!

imo har du slt for mange reps i mange af dine øvelser..

45reps i :
DødløftBent
Over Barbell Row
Wide-Grip Pulldowns (bag nakke)
Back Extensions
Squat
Lægpres
Ben Curls
Arnold Dumbell Press
Skulderpres
Front Plate Raise
Bænkpress
Incline bænk
Decline bænk
Flyes

dette er imo alt for mange reps i et split program. jeg ville sætte mine reps ned til 5x5/3x8/3x10 i de store og 3x8/3x10 i hjælpe øveæserne.

Kuglen, var det bedre ?

Når du nu træner mandag, onsdag og fredag hvorfor så ikke køre fullbody?

Hvor lang tid har du trænet?

Blaabjerg skrev:Kuglen, var det bedre ?

ja tak min ven

men som de andre siger... hvorfor ikke lave fullbody eller både 2-split og fullbody?

2-split mandag og onsdag
fullbody fredag. på den måde kommer du kroppen igennem 2 gange om ugen uden at det bliver kedeligt som jeg personligt synes fullbody træning er. men sådan er vi jo så forskellige.

Et lille side-forslag

Ingen grund til at snuppe 25 reps i mavebøjninger og leg-raises. Smid noget vægt på istedet og kom ned på max 12 reps...

det ved jeg godt at der er mange der siger, og det virker skam også.. men personligt kører jeg også mange reps i crunches og leg hip raise under mine bulk perioder for at undgår den klassiske bule mave som jeg får ved lave reps m. mane kg på. under cut kører jeg dog m. vægt på og lavere reps. så imo er det hvad man selv bedts kan lide.

J-S-O; Har trænet sådan løst i ca. 1.5år

Hmm, så må jeg hellere få kigget på hvordan jeg kan koordinere et 2split m. fullbody

I'll be back!