Jeg overvejer a begynde at tage weight gainer for at komme i kalorie overskud, da min vægt trods megen vægttræning står stille.
Jeg træner en 3-4 gange om ugen, men nogle gange lidt uregelmæssigt pga job. Jeg er lidt nervøs for at tage weight gainer struktureret, også på ikke træningsdage, og så tage på i vægt, men ikke på den gode måde med muskelforøgning.

Skal jeg være nervøs for det, at det blot øger min vægt med kalorier ?

Er det bedre hvis jeg 'kun' bruger weight gainer på træningsdage, så jeg sikre at mine muskler optager/bruger de ekstra kalorier jeg indtager ?

Spis mad og lig i kcal overskud.. It aint science!

Weight gainer består jo af kulhydrater, protein og fedt. Det er en forholdsvis dyr måde at øge sit kalorieindtag på, men det er naturligvis let. Jeg ville anbefale en daglig liter sødmælk istedet. Det er billigere.
Du skal ikke bekymre dig om fedt.

Det lyder som om du skal et smut forbi newbies helpfile.
Der er en masse brugbart viden, der er kogt ned, så de fleste kan være med, på relativt kort tid.

Ja lls newbfilen. Og så vil jeg bare lige tilføje, at man skal være i kcaloverskud hele tiden. Muskler bygges når man ikke træner, lidt populært sagt. Træningen stimulerer kun til vækst.

drik en hver 3 time i dagtimerne.

En god WG er meget bedre end en liter sødmælk.

Assault skrev:En god WG er meget bedre end en liter sødmælk.

På hvilken måde?

Sødmælk har en fortrinligt makronutrient sammensætning

Hjemmelavet WG kunne eksempelvis være = havregryn + proteinpulver + sødmælk + eventuelt peanut butter.
Det vil jeg til enhver tid hellere spise end færdiglavede WG, som ofte er fyldt med sukker og andet stads

Mikael skrev:

Assault skrev:En god WG er meget bedre end en liter sødmælk.

På hvilken måde?

Sødmælk har en fortrinligt makronutrient sammensætning

Hvis jeg skulle vælge mellem disse to, ville jeg også klart vælge sødmælken!

Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Hvor meget vejer du og hvor høj er du Henrik?

Assault skrev:Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Bedømt hvordan? En liter sødmælk har feks flere gram BCAA end et scoop WG fra Bodylab

Dingo skrev:

Assault skrev:Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Bedømt hvordan? En liter sødmælk har feks flere gram BCAA end et scoop WG fra Bodylab

Hvis man tager 40 gram whey protein og 80 gram dextrose, som jeg antager er en "god" WG, vil jeg sige at det er mere fordelagtigt at vælge den løsning kontra, at drikke en liter sødmælk. Man kunne twiste det hele og blande WG op med mælk.

Og ved at indtage whey protein får du flere EAA end i mælk.

Dingo skrev:

Assault skrev:Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Bedømt hvordan? En liter sødmælk har feks flere gram BCAA end et scoop WG fra Bodylab

+1

Assault skrev:

Dingo skrev:

Assault skrev:Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Bedømt hvordan? En liter sødmælk har feks flere gram BCAA end et scoop WG fra Bodylab

Hvis man tager 40 gram whey protein og 80 gram dextrose, som jeg antager er en "god" WG, vil jeg sige at det er mere fordelagtigt at vælge den løsning kontra, at drikke en liter sødmælk. Man kunne twiste det hele og blande WG op med mælk.

Og ved at indtage whey protein får du flere EAA end i mælk.

Så regn lige prisen ud for sådan en shake. kontra en liter sødmælk.

Ville klart vælge sødmælk anyday!

The-Viking skrev:

Assault skrev:

Dingo skrev:

Assault skrev:Sødmælks aminoprofil er ikke speciel god i forhold til en WG som har en bedre BCAA profil.

Bedømt hvordan? En liter sødmælk har feks flere gram BCAA end et scoop WG fra Bodylab

Hvis man tager 40 gram whey protein og 80 gram dextrose, som jeg antager er en "god" WG, vil jeg sige at det er mere fordelagtigt at vælge den løsning kontra, at drikke en liter sødmælk. Man kunne twiste det hele og blande WG op med mælk.

Og ved at indtage whey protein får du flere EAA end i mælk.

Så regn lige prisen ud for sådan en shake. kontra en liter sødmælk.

Ville klart vælge sødmælk anyday!

Prisen har selvfølgelig også en fakta, men vi snakkede rent ernæring mæssigt

Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Enig

Assault skrev:

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Enig

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Du mener virkelig at forskellen på at du drikker en liter sød eller tager 40g whey pulver. Giver de ekstra GAINS du har ventet på?

Når man spiser en normal trænings kost igennem dagen.

The-Viking skrev:

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Du mener virkelig at forskellen på at du drikker en liter sød eller tager 40g whey pulver. Giver de ekstra GAINS du har ventet på?

Når man spiser en normal trænings kost igennem dagen.

Nej, det mener jeg bestemt ikke.
Jeg mener generelt, at fødevarer ikke har samme animosyre-fordeling. Og det derfor ikke er ligegyldigt, hvad man indtager.
Forskellen på sødmælk og WG vil være minimal

Når man spiser en normal "træningskost", så går jeg ud fra, at man får proteiner fra kød, mejeriprodukter og lignende. Så vil det ikke gøre nogen forskel, om man drikker sødmælk eller drikker WG. Dertil er jeg enig

Jeg forstod det bare sådan, at man slet ikke skal gå op i detaljer med sin kost. Derfor er jeg MEGET Uenig

The-Viking skrev:

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Du mener virkelig at forskellen på at du drikker en liter sød eller tager 40g whey pulver. Giver de ekstra GAINS du har ventet på?

Når man spiser en normal trænings kost igennem dagen.

Mener en tilføjelse af L-leucinL-Isoleucin L.Valin efter træning er fordelagtigt for bedre/optimale resultater.

Manson. så forstår jeg dig og så er jeg også enig.

Assault den post-workout shake har ikke nogen overvældende betydning hvis du har kosten i orden og spiser nok. for os dødelige.

The-Viking skrev:Manson. så forstår jeg dig og så er jeg også enig.

Assault den post-workout shake har ikke nogen overvældende betydning hvis du har kosten i orden og spiser nok. for os dødelige.

Enighed er en god ting. Man skal bare lige forstå hinanden rigtigt ;)

Assault skrev:

The-Viking skrev:

Manson skrev:

Assault skrev:

Bosse101 skrev:Som ganske almindelig hobbybber/powerlifter er der ikke grund til at gå sådan i detaljer. Slet ikke når prisen tages i betragtning. I øvrigt spiser man normalt også andet end sødmælk. Så mon ikke aminosyrerne for alle praktiske behov bliver dækket

Uenig.

Jeg er også uenig, må jeg tilstå.
Det er langt fra alle fødevarer der indeholder lige gode aminosyre-fordelinger. Plus, hvis man interesserer sig for træning, ser jeg ikke noget forkert i at ville optimere træningen mest muligt.

Du mener virkelig at forskellen på at du drikker en liter sød eller tager 40g whey pulver. Giver de ekstra GAINS du har ventet på?

Når man spiser en normal trænings kost igennem dagen.

Mener en tilføjelse af L-leucinL-Isoleucin L.Valin efter træning er fordelagtigt for bedre/optimale resultater.

Hvis man kører en MEGET stram diæt, kan man måske supplere med BCAA eller EAA. Ellers vil jeg ikke råde folk til at indtage disse tilskud Bare man sørger for at få sine proteiner fra kød, mejeriprodukter og æg, så får man rigeligt at de "gode" proteiner

Dette er MIN personlige mening, men jeg mener kun KREATIN har noget at gøre i en kostplan - altså når man snakker om kosttilskud. Jeg vil også gerne have proteinpulver til mine havregryn om morgenen Ellers ikke.

Jeg behøver vel ikke sige, at det mad jeg forudsætter, der bliver spist, ikke er chips og lakridser.

Spørgsmålet var, om der skulle suppleres med WG. Alene spørgsmålet viser, at OP ikke har erfaring til at kunne styre sine microer. Hvis en scoop WG bringer OP i kcaloverskud, så gør en liter sødmælk også og OP vil dermed vokse og således er problemet løst.

Hvis OP var i top fem til DM i BB og manglede råd om, hvordan han kunne forbedre sin plads, så var det noget helt andet og en diskussion om mere eller mindre af den ene eller den anden EAA kunne måske have sin plads.

Når der bare er tale om den gamle gymklassiker "jeg vokser ikke, what do", så er nede på jorden, hands-on råd langt mere brugbare. Jeg vil gå så langt som at gribe til det irriterende, retoriske trick og opfinde en procentdel helt selv: 9/10, som træner systematisk mangler ikke resultater, fordi de ikke har styr på deres EAA-balance, men fordi de slet og ret spiser for lidt

Bosse101 skrev:Jeg behøver vel ikke sige, at det mad jeg forudsætter, der bliver spist, ikke er chips og lakridser.

Spørgsmålet var, om der skulle suppleres med WG. Alene spørgsmålet viser, at OP ikke har erfaring til at kunne styre sine microer. Hvis en scoop WG bringer OP i kcaloverskud, så gør en liter sødmælk også og OP vil dermed vokse og således er problemet løst.

Hvis OP var i top fem til DM i BB og manglede råd om, hvordan han kunne forbedre sin plads, så var det noget helt andet og en diskussion om mere eller mindre af den ene eller den anden EAA kunne måske have sin plads.

Når der bare er tale om den gamle gymklassiker "jeg vokser ikke, what do", så er nede på jorden, hands-on råd langt mere brugbare. Jeg vil gå så langt som at gribe til det irriterende, retoriske trick og opfinde en procentdel helt selv: 9/10, som træner systematisk mangler ikke resultater, fordi de ikke har styr på deres EAA-balance, men fordi de slet og ret spiser for lidt

Tror alle er enig med dig i disse ting
Jeg er i hvert fald.

Jeg vil dog sige, at man sagtens kan gå op i at optimere sin træning/kost, selvom man ikke stiller op i konkurrence. BB er jo ikke så meget anderledes and andre "sportsgrene". Hvis du spiller golf, så vil du jo også gøre alverdens ting for at forbedre teknikken - også selvom du ikke stiller op i konkurrence. Men ganske enkelt fordi det er ens interesse, og fordi man går op i det

Ellers er jeg generelt enig i dine antagelser

Konklusion:
Hvis man har 100% styr på kosten, er kostTILSKUD ikke nødvendige. Men det er en stor hjælp for mange, fordi det er billigt og nemt