Tage på? Så MEGET som muligt så HURTIGT som muligt

Hey alle sammen nu fik jeg endelig migselv til at skrive det her og søge hjælp.

Jeg har altid været meget sportsaktiv og haft en normal vægt svarende til min alder og højde.... men... Så begyndte mit hashmisbrug og jeg rørte nærmest ikke sund kost/træning i flere år. Jeg står nu med et problem; Jeg er 19år, 182cm høj og vejer 54kg 54!!! du læste ikke forkert. Det er 15kg mindre end da jeg var 17 år.
Jeg har brug for seriøs hjælp til at sammensætte en plan både for kost of træning der kan smide en MASSE ekstra kilo på min spinkle krop, jeg er villig til hvad som helst

Det skal lige siges at jeg er ude af misbruget nu og er så småt ved at få den naturlige sult tilbage der før var gemt væk i en tåge.

Håber i kan hjælpe mig

Haller

Hey

Velkommen til. God at høre, at du er ved at have styr på dit liv igen.

Som du nok kan gætte, er du ikke den eneste, der ønsker at tage på. Derfor er der nogle dygtige folk, der har skrevet en række gode artikler om emnet. Du kan finde dem alle under artikler/kost og kosttilskud.

Hvis du læser dem, er du selv i stand til at lave en kostplan, og dermed få hvad der er mest optimalt for dig. Hvis der skulle være noget du er i tvivl om efter at du har læst, spørger du bare.

velkommen til..

hvor meget træner du? og hvad laver du til daglig?

Tak for de venlige klap på skulderen og de hurtige svar.

Jeg er ikke begyndt på styrketræning endnu da jeg først ville have min kondition tilbage, så er begyndt at spille badminton 3 gange om ugen, men min egetlige interesse ligger i at opbygge noget masse og tage en hel del på. Mit mål er 80-90kg er dette realistisk?

Bare start med træningen. Man bruger næsten ikke kondi under styrketræning, så bare giv den gas

Ja da. Jeg startede med at veje omkring 58, og nu er jeg oppe på 70. Bare kløv på

Pas nu på du ikke bliver for ivrig og gainer ekstreme mængder af fedt under dit bulk. Hellere være tålmodig og få så meget som muligt muskelmasse med i købet, nu da du alligevel skal til et superbulk :wink:

dit mål er bestemt realistisk, men det tager tid (1-1½år)
her er et forslag til hvordan din kost kunne se ud:

morgenmad: 60g havregryn m skummetmælk + 1 banan
mellemmad: 50 g ris/pasta+ 100g kød+ 10g olie
frokost: æble+ 3 skiver rugbrød m kerner og magert pållæg.
mellemmad: banan+ 20g proteinpulver
aften: 150g kartoffel, 150g kød 100g grøntsager
sen aften: 30g protein pulver+5 g olie og lidt mandler.

Du bør klart begynde at træne med vægte så hurtigt som muligt - ingen vægte, ingen muskler. Hvis du kombinerer et solidt træningsprogram med et solidt indtag af mad, bliver du stor og stærk in no time :wink:

JAMAND jeg er meget ivrig

Men mest efter at gøre det på den rigtige måde så jeg vil læse alle artiklerne igennem så jeg kan snakke med på et lidt højere niveau.

KUGLEN mange tak for dit eksempel, men at holde den bliver svært, fordi jeg er på arbejde fra 8 morgen til 4 eftermiddag og derfor ik har mulighed for at spise måltiderne på de rigtige tidspunkter. Kan nogle af dem erstattes af proteinpulver og vil effekten være bedre eller dårligere?

du har krav på 15min pause hver 3 time ;) længere tid behøver man ikke..

jeg er selv på arbejde fra 6.30- 15.30 hver dag, og jeg spiser sådan her:

måltid 1 klokken 5.30
måltid 2 klokken 9.00
måltid 3 klokken 12.00
måltid 4 klokken 15-15.30
måltid 5 klokken 17.00
måltid 6 klokken 18.00
måltid 7 klokken 22.00

:wink:

Smeden jeg er så småt begyndt med nogle 5 og 10kgs vægte derhjemme men ikke med sæt/reps, jeg kværner bare derudaf til jeg ik kan mærke mine arme mere og er ved at tude

Jeg er vidst nødt til at få noget indsigt før jeg begynder seriøst

kuglen det er ikke altid jeg har mulighed for en pause på et bestemt tidspunkt, så hvad vil effekten være hvis jeg erstatter 1-2 af måltiderne med proteinshake?

I alle kuglens måltidsforslag, er der både protein og kulhydrat. Det er vigtigt, at du får begge dele. Men frugt og en shake er også et fornuftigt måltid som kuglen skriver. Du kan jo bare bytte lidt rundt på dem.

Med hensyn til din træning. KOM IGANG

Læs de artikler Biiver linkede til. Så ved du mere end gennemsnittet.

Okay jeg vil tage udgangspunkt i Kuglens forslag og prøve det af i et stykke tid, men det virker vel kun kombineret med træning? Jeg mener, vil jeg kunne se forskel på vægten ved blot at ændre mine spisevaner til at følge kuglens plan? Det skal lige nævnes at min kostplan før i tiden slet ik kunne sammenlignes med denne. Den bestod ofte af ingen morgenmad måske noget nemt som franskbrød, ingen frokost, noget pizza halløj hen af eftermiddagen og så næsten ingen aftensmad, til tider ingen!

Og ja jeg skal i gang med træningen så snart jeg har fået sammensat et program, som forhåbenlig vil være i løbet af ugen.

Hvid du spiser mere end du bruger, tager du på. Hvis du træner vil en del af vægtøgelsen blive til muskler, hvis du ikke gør, vil det meste blive til fedt.

Respekt for at du er kommet ud af dit misbrug og søger hjælp på denne måde! =D> =D>

Tak ska du ha MC det har sq også været hårdt men nu er jeg klar til udfordringer igen!

Tak for det præcise svar Smeden, det fjernede lidt at min tvivl.

du kan godt erstatte et måltid med en shake. bare spis noget frugt til feks. problemet er bare at hvis du tager en whey shake vil der ikke gå ret lang tid før din krop har brugt de nutrienter den er blevet tilført og vil igen ende i en katabolsk fase/tilstand. du kan med fordel tilsætte 5-10g olie i din whey shake da dette nedsætter optagelses hastigheden af proteinerne så kroppen på den måde får et lidt mere jævnt flow i tilførslen.

Okay tak for sparket i den rigtige retning allesammen, nu skal der arbejdes!

Tilsidst vil jeg lige høre hva jeg skal vælge af proteinpulver?

Og burde jeg supplere med en weightgainer da jeg altid har haft lidt problemer med at tage på. På et tidspunkt fik jeg at vide at min krop har en meget høj forbrænding og at det var grunden til jeg ikke tog på?

Haller skrev:Okay tak for sparket i den rigtige retning allesammen, nu skal der arbejdes!

Tilsidst vil jeg lige høre hva jeg skal vælge af proteinpulver?

Og burde jeg supplere med en weightgainer da jeg altid har haft lidt problemer med at tage på. På et tidspunkt fik jeg at vide at min krop har en meget høj forbrænding og at det var grunden til jeg ikke tog på?

Køb weightgainer hvis du gerne vil tage på! Bodylab WG er fantastisk til det formål, og noget af det billigste på markedet - derudover kan du vel også supplere med noget alm. whey protein hvis du ikke for nok derover - men huske så vidt muligt at din kost skal bestå af "normal" kost, og reguler så med kosttilskudet hvis du ikke for nok protein derover f.eks.

Okay det vil jeg så gøre og håbe på snarlige resultater. Jeg tror bare jeg skal have lidt blod på tanden i form af synlig vægtforøgelse for virkelig at dedikere mig til et anderledes liv end jeg har været vant til.

Haller skrev:Okay det vil jeg så gøre og håbe på snarlige resultater. Jeg tror bare jeg skal have lidt blod på tanden i form af synlig vægtforøgelse for virkelig at dedikere mig til et anderledes liv end jeg har været vant til.

Held og lykke dawg :wink:

Tage på? Så MEGET som muligt så HURTIGT som muligt

Brugere online