JernHenrik skrev:Det blir sgu spændende at følge din log, har læst lidt om WSB principperne, og det lyder rigtig fedt! held og lykke med programmet!

Mange tak skal du have

Ja det er et rigtigt spændende system. De personer jeg kender, der træner efter det, har opnået nogle vilde gains.

Træning tirsdag d. 30. Januar 2007
WS4SB - RE Lowebody
Uge 1, Dag 2


Generel kommentar: Jeg havde besøg af Onkel Doms i pattere i dag, og regner stærkt med,at han vil være at finde i baglårene i morgen. Dagens træning gik rigtigt godt, benene er ikke helt vant til den mængde arbejde, men det bliver de hurtigt. God styrke og masser af energi.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7


Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 75kg (PR, + 3 reps) - Overskud
8 x 75kg
6 x 75kg - Udsolgt

Goodmorning

5 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Gik godt. Det kunne mærkes i både baglår og lænd. Fokus på teknik

Calfpress

15 x 90kg
12 x 90kg

Lorte maskine :nonono:

Lunges

5 x 20kg
5 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 60kg

Kræver noget mere teknik træning.

Ser jo godt ud TheCzech

Har selv tænkt mig at kører noget i stilen af det du gør, dog ikke med alle de der alternative øvelser til bænkpres, squat og dødløft

archie skrev:Ser jo godt ud TheCzech

Har selv tænkt mig at kører noget i stilen af det du gør, dog ikke med alle de der alternative øvelser til bænkpres, squat og dødløft

Det er ellers meget fedt med nogle altarnative basisøvelser. Hvordan vil du så lave det?

TheCzech skrev:

archie skrev:Ser jo godt ud TheCzech

Har selv tænkt mig at kører noget i stilen af det du gør, dog ikke med alle de der alternative øvelser til bænkpres, squat og dødløft

Det er ellers meget fedt med nogle altarnative basisøvelser. Hvordan vil du så lave det?

Vil bare lave 1 ME dag om ugen med bænkpres, og 1 med dødløft. Så en ME dag med dødløft, og en RE med squat, eller sådan noget. Gider ikke alle de varianter, så må bare tage en deload uge i ny og næ

Træning torsdag d. 1. Februar 2007
WS4SB - RE Upperbody
Uge 1, Dag 3


Generel kommentar: Har haft massive doms i benene i går og i dag. :4thumbup:
I dag blev det til en ganske pæn omgang disko uden det store at skrive hjem om.


Dips

5 x BW
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg

Franskpres

8 x stang
8 x 10kg + stang
8 x 10kg + stang
6 x 10kg + stang

UH Pullups

8 x BW
6 x BW
4 x BW - Chinups

Lateral raise

8 x 8kg
10 x 8kg (PR, + 2 reps)
8 x 8kg

DB curl

7 x 16kg (PR, + 2 reps)
8 x 14kg

TheCzech skrev:Træning torsdag d. 1. Februar 2007
WS4SB - RE Upperbody
Uge 1, Dag 3


Generel kommentar: Har haft massive doms i benene i går og i dag. :4thumbup:
I dag blev det til en ganske pæn omgang disko uden det store at skrive hjem om.


Dips

5 x BW
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg

Franskpres

8 x stang
8 x 10kg + stang
8 x 10kg + stang
6 x 10kg + stang

UH Pullups

8 x BW
6 x BW
4 x BW - Chinups

Lateral raise

8 x 8kg
10 x 8kg (PR, + 2 reps)
8 x 8kg

DB curl

7 x 16kg (PR, + 2 reps)
8 x 14kg

Diskotræning..?? Det tør siges.. hehe

Diskotræning..?? Det tør siges.. hehe

Hehe det bliver gjort godt igen i morgen, hvor den står på underkrop og kun underkrop

TheCzech skrev:

Diskotræning..?? Det tør siges.. hehe

Hehe det bliver gjort godt igen i morgen, hvor den står på underkrop og kun underkrop

hehe, ok så er jeg mere rolig...

Træning mandag d. 5. Februar 2007
WS4SB - ME Upperbody
Uge 2, Dag 1



Generel kommentar: Det blev til en rigtigt god omgang i dag. Der var masser af energi til alle øvelserne, og de blev kørt ret strict i dag.



Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x pushup
5 x Air Thruster


BB Floorpress

5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 85kg (PR, + 1 rep)
3 x 85kg
1 x 85kg - Udsogt

Setup'et var meget bedre i dag, og kunne bedre presse mig selv her. Jeg går efter en 5'er på mandag, og så skifter jeg til boardpress eller CG bænkpres.

DB Incline Press

8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Fokus på ROM

Rear lateral raise / Supersæt / DB Row

Rear Lateral Raise

10 x 5kg
10 x 5kg

DB Row

10 x 28kg
10 x 28kg

Det er sgu et ondt supersæt

Hyperextended Crunch

8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

hva er den af Czech, mangler der ikke en Lowerbody træning? går der disko i den?

Manley skrev:hva er den af Czech, mangler der ikke en Lowerbody træning? går der disko i den?

Haha jo, den skulle have stået på ME - Lowerbody i fredags, men der gik druk i den ret tidligt.
Jeg må bare give den noget ekstra gas ved mine Lowerbody træninger i morgen og fredag

ja det er jo det.. hvilken øvelse regner du egentligmed at tage med som din næste Lowerbody ME øvelse?

Manley skrev:ja det er jo det.. hvilken øvelse regner du egentligmed at tage med som din næste Lowerbody ME øvelse?

Jeg tror det bliver enten Boxsquat eller almindelig backsquat. Det skal ihvertfald være en squat-variation.

Træning tirsdag d. 6. Februar 2007
WS4SB - RE Lowerbody
Uge 2, Dag 2


Generel kommentar: Dårlig dag i dag. Mit højre knæ begyndte at brokke sig, og jeg blev derfor nødt til at tage lidt let på bentræningen. Træningen blev gennemført med en fin volumen og masser af energi.


Opvarmning

6 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup
10 x Air Thruster



Frontsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
10 x 75kg - (PR, + 2 reps) - overskud til et et par til
8 x 75kg
7 x 75kg

Valgte at spare mit knæ i de sidste sæt.

Goodmornings

5 x 20kg
5 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Fokus på teknik

Calfpress

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Skidt

Lunges

5 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Fokus på teknik. Bed rigtigt godt i benene i dag
Så havde benene også fået dagens afstraffelse

Chinholds

15 secs x BW + 10kg
15 secs x BW + 15kg
15 secs x BW + 15kg

Træls med knæet men godt med noget bentræning!!

Hvad er chinholds? -> er det en slags statisk chinups eller hvad??

Manley skrev:Træls med knæet men godt med noget bentræning!!

Hvad er chinholds? -> er det en slags statisk chinups eller hvad??

Jep, det er lige hvad det er. Det er en rigtigt god øvelse til at styrke den statiske grebsstyrke.

foretrækker du den fremfor DB holds eller hvad?

Manley skrev:foretrækker du den fremfor DB holds eller hvad?

Problemet med DB holds er jo, at det kræver nogle ret store håndvægte, og vi har kun op til 47kg. Men ellers synes jeg også DB holds er en rigtigt god øvelse, Chinholds er bare nemmere at lave.

Fed progress, en skam med dit knæ, håber det går i orden, og så kan iv se nogle endnu sygere løft ;p

OTTE skrev:Fed progress, en skam med dit knæ, håber det går i orden, og så kan iv se nogle endnu sygere løft ;p

Tak skal du have

Ja det er noget lort med det knæ, det har også irriteret en smule i dag, så nu må vi se, hvad det siger, når det skal maxes i trapbar dødløft på fredag

TheCzech skrev:

OTTE skrev:Fed progress, en skam med dit knæ, håber det går i orden, og så kan iv se nogle endnu sygere løft ;p

Tak skal du have

Ja det er noget lort med det knæ, det har også irriteret en smule i dag, så nu må vi se, hvad det siger, når det skal maxes i trapbar dødløft på fredag

Super nice, er lige kommet hjem fra træning, damn min arm den er fucked :/
Kunne slet ikke løfte optimalt, så må nok tage en lille pause, og droppe min træning fredag!

Super nice, er lige kommet hjem fra træning, damn min arm den er fucked :/
Kunne slet ikke løfte optimalt, så må nok tage en lille pause, og droppe min træning fredag!

Det er sgu surt. Hvad er der galt med armen?

Det er sgu nogle gode træninger du fyrer af! Altid en fornøjelse at kigge i din log.

Jeg overvejer også at begynde på frontsquat efter min dekonditionering, fordi min teknik i standard squat er meget dårlig. Mine knæ vandrer for meget osv.
Og jeg har nemmere ved at holde mine knæ plus ryg ordentligt i frontsquat. Men der er et problem! Hvordan holder man den stang optimalt, uden smerter overalt i armene Har du nogle gode råd?

lassah skrev:Det er sgu nogle gode træninger du fyrer af! Altid en fornøjelse at kigge i din log.

Jeg overvejer også at begynde på frontsquat efter min dekonditionering, fordi min teknik i standard squat er meget dårlig. Mine knæ vandrer for meget osv.
Og jeg har nemmere ved at holde mine knæ plus ryg ordentligt i frontsquat. Men der er et problem! Hvordan holder man den stang optimalt, uden smerter overalt i armene Har du nogle gode råd?

Tusinde tak Lasse

Hvilket greb kører du Frontsquat med nu? Under alle omstændigheder er VL-greb nok det bedste, du kan gøre det med. Det er det som fyren her har : http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... Squat.html

Udover det skal du huske at du ikke, som i Backsquat, skal holde fast i stangen. Det yderste af fingrene skal bare ind og støtte stangen.

TheCzech skrev:

lassah skrev:Det er sgu nogle gode træninger du fyrer af! Altid en fornøjelse at kigge i din log.

Jeg overvejer også at begynde på frontsquat efter min dekonditionering, fordi min teknik i standard squat er meget dårlig. Mine knæ vandrer for meget osv.
Og jeg har nemmere ved at holde mine knæ plus ryg ordentligt i frontsquat. Men der er et problem! Hvordan holder man den stang optimalt, uden smerter overalt i armene Har du nogle gode råd?

Tusinde tak Lasse

Hvilket greb kører du Frontsquat med nu? Under alle omstændigheder er VL-greb nok det bedste, du kan gøre det med. Det er det som fyren her har : http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... Squat.html

Udover det skal du huske at du ikke, som i Backsquat, skal holde fast i stangen. Det yderste af fingrene skal bare ind og støtte stangen.

Så lidt

Så altså stangen skal faktisk ligge på mine frontskuldre? Og så skal jeg bare støtte med mine fingre?

Så altså stangen skal faktisk ligge på mine frontskuldre? Og så skal jeg bare støtte med mine fingre?

Jep, det skal den. Når du holder armene op i den position de skal være i, laver man en god lomme ved skulderen, hvor stangen kan ligge rigtigt solidt.

TheCzech skrev:

Super nice, er lige kommet hjem fra træning, damn min arm den er fucked :/
Kunne slet ikke løfte optimalt, så må nok tage en lille pause, og droppe min træning fredag!

Det er sgu surt. Hvad er der galt med armen?

Meget, ved det ikke. En overbelastning, eller noget af det lir
- Holder en pause på et par dage. Så må vi se!

Træning torsdag d. 8. Februar 2007
WS4SB - RE Upperbody
Uge 2, Dag 3



Generel kommentar: 1. Tanke da jeg kommer ind i centeret i dag, må have været "HELL YEARH !!" for ovre i hjørnet, stod et sprit nyt Squatstativ, så nu kan der maxes uden fare for at faile. Udover det var der i dag fint opbud af seriøse folk i dag, og træningen gik såmænd også udemærket. Jeg har næsten ikke mærket noget til knæet i dag, så er klar til Trapbar dødløft i morgen.


Dips

10 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg

Franskpres

10 x stang
8 x 10kg + stang
8 x 10kg + stang
8 x 10kg + stang

UH Chinups

8 x BW
6 x BW
5 x BW

Skidt

Lateral raise

8 x 10kg - (PR, + 2kg)
8 x 10kg
7 x 10kg

DB Curl

6 x 16kg
5 x 16kg

Slet ingen power i biceps i dag

Hyperextended crunch

8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg


Slut på dennes uges diskotræning

Træls med dine Db curls, men ellers ser din træning fin ud Og tilykke med pr'ern i lateral raise