I call for plate loaded vidZ

af Kidde » 11. jun 2010, 00:07

I call for plate loaded vidZ

I'm working on it.

Dagens træning d. 14. juni 2010

Den stod på ben idag. Benene var lidt trætte. Men trænes sku de.

Ben

Squat:
3xopvarmningset.
10@100kg
10@100kg
10@100kg
7@110kg
5@120kg
5@130kg

Leg press: 10x10 med 10 sec rest mellem hvert set.
10@230kg
10@215kg
10@200kg
10@200kg
10@175kg
10@160kg
10@160kg
10@160kg
10@150kg
10@150kg

Leg extension:
15@58kg
12@58kg
10@58kg

Leg curls:
10@70kg
10@70kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg

Walking lunges:
20skridt@2x20kg db
15skridt@2x20kg db
15skridt@2x20kg db

Sluttede af med 12 set lægge.

Dagens træning d. 15. juni 2010

Pecs and Biceps

Bryst

Incl. Db press:
10@40kg
10@40kg
9@40kg
7@40kg
6@40kg

Incl. Db Flyes:
5x10@25kg

Incl. Smith 21's:
21@30kg+stang
21@25kg+stang
21@20kg+stang

Flat Db press:
10@40kg
9@40kg
8@40kg
10@37,5kg

Biceps

Seated Db curls:
10@25kg
10@27,5kg
8@27,5kg
10@25kg

Ez-bar curls:
12@45kg+stang
10@45kg+stang
8@50kg+stang
12@40kg+stang

One-arm Cable Preacher curls:
15@5blokke
12@5blokke
10@blokke
15@3blokke

Hammercurls:
5 set af 8-12 reps med 22,kg - 25kg

Dagens træning d. 16. juni 2010

Back : 80 Days -- or -- 11 Weeks and 3 Days to DM 2010



YOU GO I GO HELE VEJEN.

Superset
Plate loaded Wg Latt pulls: 10@40*kg, 10@40*kg, 8@50*kg, 6@50*kg og 10@35*kg
Plate loaded Cs T-bar rows: 10@40kg, 8@45kg, 8@45kg, 6@45kg og 10@40kg

Plate loaded Cs Rows:
10@40*kg
10@40*kg
9@40*kg
8@40*kg
8@40*kg

T-bar rows Ng:
10@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg

DONE. 25 minutes of training. Fra imorgen begynder jeg SMÅT at skære carbs fra min kost. Ikke noget stort, men ca. 50 g carbs starter jeg med at skære fra (på en hel dag).

Damn jeg glæder mig til at se dig hakket helt i bund. For satan dine guns bliver hjernedøde.

Virkelig god dybde på den ryg dér.

af Bork » 16. jun 2010, 22:21

Damn jeg glæder mig til at se dig hakket helt i bund. For satan dine guns bliver hjernedøde.

Virkelig god dybde på den ryg dér.

TAk makker. Ja, du er jo en af dem så har fuldt min vej fra start til slut......... Du kommer også til at se araberen presset under diæt Ku godt bruge dit selskab under mine 60-90 minutters powerwalk helvede

SergentPeper skrev:

af Bork » 16. jun 2010, 22:21

Damn jeg glæder mig til at se dig hakket helt i bund. For satan dine guns bliver hjernedøde.

Virkelig god dybde på den ryg dér.

TAk makker. Ja, du er jo en af dem så har fuldt min vej fra start til slut......... Du kommer også til at se araberen presset under diæt Ku godt bruge dit selskab under mine 60-90 minutters powerwalk helvede

Nemlig.
Det kan vi da sagtens finde ud af. Hvis du kan kæwle imens så hopper jeg gerne med sommetider

Nydelig ryg det skal nok blive rigtig fint tiol september, hvad siger vægten ?
Har du iøvrigt fået afklaret om det bliver den ene eller den anden konkurrence

Vilde lats! Og sammenligner man dette billede med det du tidligere lagde i din log er det tydeligt at se at dine skuldre og især bagskulderen virkelig er vokset

Looking swoole

Ser sku godt ud hr. men sys du skal få noget sol på den blege krop..... var nødt til at justere ned for skærmen for ikke at få ondt i øjnene suntanned-bastard

af Equus » 17. jun 2010, 08:42

Nydelig ryg det skal nok blive rigtig fint tiol september, hvad siger vægten ?
Har du iøvrigt fået afklaret om det bliver den ene eller den anden konkurrence

Tak René. Vægten siger 98 kg. Er så småt begyndt at skære ned på carbs nu, og begynde på at cutte. Vi er kommet frem til, at jeg desværre ikke nået volumen til CBB. Så det bliver AF.

af Misslaw » 17. jun 2010, 09:27

Vilde lats! Og sammenligner man dette billede med det du tidligere lagde i din log er det tydeligt at se at dine skuldre og især bagskulderen virkelig er vokset

Tak Line. Jeg har også ku se og mærke en markant fremgang i mine lats og bagside skulder. Frontskulder driller stadig. Men hvis jeg ser på mine gains siden start, så kan jeg kun være tilfreds. Men takker for ROSERNE.

af Kidde » 17. jun 2010, 09:32

Looking swoole

Ser sku godt ud hr. men sys du skal få noget sol på den blege krop..... var nødt til at justere ned for skærmen for ikke at få ondt i øjnene suntanned-bastard

Tjahh.....en albino araber findes også. Jeg må være en af de få tilbage Jeg vil ønske jeg havde din "mørke" kulør Kidde Men nu drager jeg snart på træningsferie/solferie med damen til Ibiza. Den skal stå på masser af sol, træning og cardio i form af dancing all night long

Dagens træning d. 17. juni 2010

Delts & Triceps med min makker Busted i Anger Management.

Delts

Front smith press: sjov smith press de har i Anger Mangement. Den køre perfekt, men stangen alene vejer ca. et ton
10@30kg+stang
10@35kg+stang
9@40kg+stang
5@50kg+stang --> dropset --> 10@30kg+stang

Rear machine flyes:
10@80kg
10@80kg
9@85kg
8@85kg
10@80kg

Machine side laterals:
10@70kg (tror det er kilo)
10@60kg
10@50kg
10@40kg
10@30kg

Seated Side Db laterals:
10@16kg
10@14kg
10@13kg
10@13kg


Triceps

Machine Extension: Min albue driller stadig lidt.
10@40kg
10@40kg
10@40kg
8@45kg
8@50kg

Dips:
5x????@bw

Cable pushdown:
12@60kg
10@70kg
8@75kg
8@70kg
6@70kg

virkelig imponerende ryg!

OMG! Vild ryg

af ALV » 17. jun 2010, 20:29

virkelig imponerende ryg!

af bahne05 » 17. jun 2010, 20:48

OMG! Vild ryg

Thank you guys

Dagens træning d. 18. juni 2010

Den stod på ben i Anger Management. Det endte med jeg også hyggetrænede lidt gunz.

Ben

Leg extension: Warm up
21@40kg
19@40kg
15@40kg

Leg press: Udført som 10x10 med 10 sec rest mellem alle set.
10@240kg
10@230kg
10@210kg
10@200kg
10@180kg
10@170kg
10@170kg
10@170kg
10@170kg
10@160kg

Hacksquat: Udført som 10x10 med 10 sec rest mellem alle set.
10@40kg
10@40kg
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@25kg
10@25kg
10@20kg

Leg curls:
10@40kg
10@40kg
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@25kg

Seated leg curls:
10@50kg
10@60kg
10@60kg
10@50kg

Calves:
12 set calves til sidst.

Gunz

Har studeret mine gunz lidt, og har lagt mærke til, at når jeg køre curls med Db så peaker min biceps bedst når jeg drejer håndledet, sådan at min tommelfinger nærmest peger skråt ned mod gulvet. Lidt svært at beskrive det helt, men må lige tage et billede næste gang eller vise en film med det.

Plate loaded one-arm preacher curls:
12@20kg
10@20kg
10@20kg
15@15kg

så lidt.

I'm jalux

SergentPeper skrev:

af Misslaw » 17. jun 2010, 09:27

Vilde lats! Og sammenligner man dette billede med det du tidligere lagde i din log er det tydeligt at se at dine skuldre og især bagskulderen virkelig er vokset

Tak Line. Jeg har også ku se og mærke en markant fremgang i mine lats og bagside skulder. Frontskulder driller stadig. Men hvis jeg ser på mine gains siden start, så kan jeg kun være tilfreds. Men takker for ROSERNE.

Hvis du har gainet på samme måde på benene så bliver du en mean CBB'er næste år!! God tur til Ibiza, nu vil vi snart drage til Alanya

af Misslaw » 18. jun 2010, 16:30

SergentPeper skrev:

af Misslaw » 17. jun 2010, 09:27

Vilde lats! Og sammenligner man dette billede med det du tidligere lagde i din log er det tydeligt at se at dine skuldre og især bagskulderen virkelig er vokset

Tak Line. Jeg har også ku se og mærke en markant fremgang i mine lats og bagside skulder. Frontskulder driller stadig. Men hvis jeg ser på mine gains siden start, så kan jeg kun være tilfreds. Men takker for ROSERNE.

Hvis du har gainet på samme måde på benene så bliver du en mean CBB'er næste år!! God tur til Ibiza, nu vil vi snart drage til Alanya

God tur til Alanya

Dagens træning d. 20. juni 2010

DOMS i benene fra i fredags..... SKØØØØNT. Så skulle der trænes skulder og triceps med vores egen BORK og min trainer Thomas Busted.

Skulder

Plate loaded Shoulder press: *vægt på hver side
12@30*kg
8@40*kg
4@50*kg
12@30*kg
10@30*kg

quarter-Delt-Press:
10@30kg
8@30kg
10@20kg
8@20kg

Machine side laterals: Dropset
10@70kg
9@60kg
9@50kg
8@40kg
7@30kg

Machine shoulder press: Dropset
10@50kg
8@40kg
8@35kg
8@30kg
7@25kg

Db side laterals: 10 sec rest mellem alle set
10@18,5kg
10@16kg
10@14kg
8@13kg
7@13kg


Triceps

Machine extension: 10 sec rest mellem alle set.
10@70kg
10@60kg
10@50kg
10@45kg
10@40kg

Machine dips: 10 sec rest mellem alle set.
10@70kg
10@70kg
10@60kg
10@60kg
10@50kg

Dw Dips: 10 sec rest mellem alle set.
8@bw
6@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Sluttede træningen af med 12 set lægge.

Dagens træning d. 21. juni 2010

Early day cardio: 40 min powerwalk.


Senere på dagen stod den på Ben i Anger Management.

Ben

Leg extension: warm up
20@40kg
15@40kg
14@40kg
12@40kg

Leg press: Udført som 10x10 med 10-20 sec rest mellem alle set.
10@230kg
10@210kg
10@200kg
10@200kg
10@200kg
10@190kg
10@190kg
10@180kg
10@180kg
10@180kg

Hack squat: Udført som 10x10 med 10-20 sec rest mellem alle set.
10@60kg+slæde
10@60kg+slæde
10@50kg+slæde
10@50kg+slæde
10@45kg+slæde
10@45kg+slæde
10@40kg+slæde
10@40kg+slæde
10@35kg+slæde
10@35kg+slæde

Liggende curls:
10@35kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@25kg
10@25kg
10@20kg

Seated Curls:
10@40kg
10@50kg
10@60kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg

12 set lægge til sidst.

Post workout cardio. 40 min powerwalk.

Dagens træning d. 22. juni 2010

http://www.aku-slank.dk/ TEAM BUSTED
Den stod på Bryst og Biceps i dag i http://www.angergym.dk

Bryst

Incl. Db Press:
12@38,5kg
10@38,5kg
8@41kg
7@41kg
6@41kg

Incl. Db Flyes:
12@24kg
12@24kg
10@26kg
10@26kg
8@26kg

Incl. Plate Loaded Press:
12@30*kg (*each side)
10@40kg
8@50kg
8@50kg
5@60kg

Flat Bp:
10@85kg
10@80kg
8@80kg
7@60kg
6@60kg

Dips:
5@max reps bw


Biceps

Arnold Curls:

12@40kg+stang
10@40kg+stang
8@50kg+stang
6@50kg+stang

Db curls:
10@26kg
9@26kg
8@26kg
6@26kg

Plate loaded one-arm preacher curl:
12@20kg
10@20kg
8@20kg
8@20kg

Incl. hammer curls:
5x10@22kg

Arnold curls? Har de sådan et vedhæng?

Bork skrev:Arnold curls? Har de sådan et vedhæng?

Hihi...

jeg kan rulle en op til dig hvis det er

af Bork » 23. jun 2010, 08:32

Arnold curls? Har de sådan et vedhæng?

Fandme ja. Jeg klappede i mine fede hænder da jeg så den

af Kidde » 23. jun 2010, 13:20

Bork skrev:
Arnold curls? Har de sådan et vedhæng?

Hihi...

jeg kan rulle en op til dig hvis det er

Kidde McGyver

Hvor svedigt!

Mig og brormand tager ud i Anger imorgen aften, så håber jeg han er ligeså spændt på det som mig. Så må vi se.

Dagens træning d. 23. juni 2010

TEAM BUSTED

http://www.aku-slank.dk/

Træning med min makker NANdros i Anger Management. EVIL back

Ryg

Chins:
16@bw
14@bw
10@bw
10@bw
9@bw

V-bar latt pulls:
12@80kg
10@80kg
10@80kg
9@80kg
7@80kg

Plate loaded chest surpported rows:
10@50*kg (*each side)
9@50*kg
8@50*kg
10@40*kg
12@35*kg

Seated Cable rows:
12@90kg
10@100kg
10@100kg
9@100kg
12@90kg

Chest surpported T-bar rows:
12@40kg
10@40kg
10@40kg

DONE - 30 min om det hele.

Er draget på 2 ugers ferie.

God ferie!