af Equus » 9. aug 2010, 09:53

Hej hej, hold kæft hvor er du i god form efterhånden, du bliver så vild på scenen til september, det er virkelig godt gået.

Mange tak René. Der er ved at komme lidt kriller i maven nu. Det roning og Dips kommer til at betyde meget alligevel.
Men så længe jeg står bedre end de andre

af Kidde » 9. aug 2010, 11:14

Godt at se du hænger du i SergePepper

Nordjydsk stædighed når det er bedst ;)

Hell yeah MAIN. 1 års målrettet træning mod DM skal helst ikke gå til spilde. Under 4 uger tilbage og det er næsten ikke til at tro.

Dagens træning d. 9. august 2010

Cardio in total idag 2,5 timer

Den stod ellers på Ben i ANGER med min makke BUSTED.

Ben

Lunges i smith:
10@40kg+stang
10@60kg+stang
8@60kg+stang
8@60kg+stang
10@40kg+stang

Squat i Smith: Skiftevis Bred og Smal - Vægten holdt jeg ikke styr på. Det klarede Busted for mig.
10@?? Bred
10@?? Smal
10@?? Bred
10@?? Smal
10@?? Bred

Leg press: You Go I GO
10@200kg
10@200kg
10@200kg
8@200kg
8@200kg

Seated led curls: Et stort dropset (5 drop i alt). Igen styrede BUSTED vægten.
12@90kg
10@??kg
10@??kg
10@??kg
10@??kg

Et stort set Dropset Lægge til sidst (10 drop i alt)

Dagens træning d. 10. august 2010

2 timers cardio til morgen

Senere stod den på Bryst og Biceps i Anger.

Bryst

Incl. Bb Bp:
12@70kg
10@80kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg

Flat Machine Press:
12@70kg
12@70kg
8@80kg
8@80kg
10@70kg

Incl. Plate loaded press:
10@80kg
8@80kg
6@80kg
10@70kg

Decline Machine Press:
5x8@70kg

Incline Db Flyes:
5x10@20kg


Biceps

Liggende Cable curls:
12@60kg
10@65kg
10@70kg
8@75kg
7@75kg

Seated Db curls:
12@20kg
10@22kg
10@22kg
8@22kg
8@22kg

Plate loaded Preacher:
10@20kg
10@20kg
8@20kg
8@20kg

Hammer Curls:
4x10@22kg

DONE

Dine ben får satme nogle tæv

af Macdoody » 10. aug 2010, 18:04

Dine ben får satme nogle tæv

Skal de også ha. De skal forstå, AT de SKAL blive store og stærke

Introducing the sound from hell:

Hsssssssssssss.................hssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss.......
hsssssssssssssssssssssssssssssssssss................hssssssssssssssssssssssssssssssssss.......
hssssss..hsssss.hsssssssss....hssssssssssssssssssssssssssssssssssss.
hssssssssssssssssssssssssssssssssssss.....................................
hssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

Får du straffet C2'eren?

Håber du hænger i champ

af Kidde » 16. aug 2010, 08:53

Håber du hænger i champ

Hænger i som Stallone i Cliffhanger.

Det er vildt at du kan holde den volumen. Brænder du aldrig ud?

af Grundt » 17. aug 2010, 12:56

Det er vildt at du kan holde den volumen. Brænder du aldrig ud?

JO FOR FANDEN DA. Tror det var ca. 6-7 uger inde i diæten hvor jeg havde 2-3 dage i streg hvor jeg var helt helt færdig. Drænet for alt energi og lyst. Benene føltes tunge og døde. Det var fandme ubehageligt.

Træning d. 17. august 2010

Den stod på bryst og Biceps i Anger

Bryst

Incl. Smith press:
10@70kg
10@70kg
9@70kg
8@70kg

Incl. Cable flyes:
4x10@25kg

Incl. PL press:
4x8@80kg

Flat Machine press:
4x8@110lbs

Biceps

Db curls:
4x10@26kg

Cable curls:
4x8@65kg

Done

Træning d. 18. august 2010

Ryg

V-bar latt pulls:
4x10@80kg

PL Latt pulls:
4x10@90kg

Seated cable rows:
4x10@80kg

Chest supported Rows:
4x10@80kg

Cybex Machine Rows:
4x10@130 lbs

DONE

Træning d. 19. august 2010

Skulder og Triceps i Anger.

Skulder

PL Press:
4x10@60kg

Machine Side Laterals:
20@50 lbs
15@50 lbs
10@70 lbs
10@70 lbs

Machine Press:
12@90 lbs
12@70 lbs

Db Side Laterals:
12@16kg
11@16kg
10@16kg
10@16kg

Rear Machine Laterals:
15@80kg
12@80kg
10@80kg
10@80kg


Triceps

Dips:
35@bw
20@bw
12@bw
12@bw

Cable Press:
12@60kg
10@60kg
10@60kg
8@60 kg

Machine Extensions:
12@110 lbs
10@110 lbs
10@100 lbs
10@90 lbs

Hej Champ, så er det ved at være lige oppe over. op med hovedet her de sidste 10 dage m/ træning
Jeg er selv helt færdig i øjeblikket, men der er lys for enden af tunellen

af Equus » 20. aug 2010, 10:53

Hej Champ, så er det ved at være lige oppe over. op med hovedet her de sidste 10 dage m/ træning
Jeg er selv helt færdig i øjeblikket, men der er lys for enden af tunellen

Tak makker. Det begynder at blive surt nu. DET HELE.

Ligger med FEBER i dag. Ku allerede mærke "sygdom" i kroppen igår. Må tager den med ro idag og indhente det fortabte i morgen.

Kroppens imunforsvar er helt i bund. Selvom man tager sine vitaminpiller så er det ligesom ikke nok.

Jeg ligger i det mindste og sveder Det må tælle som cardio

Håber feberen har lagt sig, det er sku' ikke det rigtige tidspunkt at blive syg på

God bedring

af Equus » 22. aug 2010, 21:42

Håber feberen har lagt sig, det er sku' ikke det rigtige tidspunkt at blive syg på

God bedring

Det kostede 3 dages træning og diæt Men er på benene igen makker.. Må, selvom jeg føler mig sat 2 uger tilbage i planen, klø på og holde motivationen i top.

Morgen-Cardio d. 23. august 2010
40 min kondicykel
30 min crosstrainer
20 min kondicykel

Senere idag skal der trænes ben og mere cardio. Skruer MEGET op for cardioen den sidset uges tid for at indhente de 3 sidste dage.

Træning d. 23. august 2010

Ben i Anger

Ben

Stadig lidt drænet for energi efter sygdom, men det blev til en hurtig omgang ben med lav vægt og høj volume.

Der blev kørt.
10 set leg press
5 set Hack squat.
10 set leg extension
5 set liggen curls
5 set siddende curls
5 set stående læg.

Sluttede træningen med 60 min pw.

SergentPeper skrev:

af Equus » 22. aug 2010, 21:42

Håber feberen har lagt sig, det er sku' ikke det rigtige tidspunkt at blive syg på

God bedring

Det kostede 3 dages træning og diæt Men er på benene igen makker.. Må, selvom jeg føler mig sat 2 uger tilbage i planen, klø på og holde motivationen i top.

Morgen-Cardio d. 23. august 2010
40 min kondicykel
30 min crosstrainer
20 min kondicykel

Senere idag skal der trænes ben og mere cardio. Skruer MEGET op for cardioen den sidset uges tid for at indhente de 3 sidste dage.

Hjarnen (med god nordjysk accent) er en træls størrelse. Men godt du er på benene igen. Nu er det bare slutspurten champ. YOU CAN DO IT

af Kidde » 23. aug 2010, 22:13
Hjarnen (med god nordjysk accent) er en træls størrelse. Men godt du er på benene igen. Nu er det bare slutspurten champ. YOU CAN DO IT

Tak Kidde-dreng. Tænderne er også godt bidt sammen nu.

Morgencardio d. 24. august 2010 i Anger Gym
70 min kondicykel.

Senere står den på bryst og biceps med NANdros i Anger Gym.

Træning d. 24. august 2010

Bryst og Biceps med NANdro i ANGER.

Bryst

Superset
A1: PL incl. Press:5 set af 8-10 reps (90-70kg)
A2: PL flat Press: 5 set af 8-10 reps (vægt 80-60kg)

Decline Machine Press:
10@70kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg

Machine Press: Dropset
10@130 lbs ---> 8@100 lbs ---> 8@70 lbs

Dips:
5 set af BW

Biceps

Ez-bar burls:
5x8@45kg

Superset
A1: Db curls: 5 set af 8-10 reps (vægt 24-20kg)
A2: Incline Hammer curls:5 set af 8-10 reps (vægt 22-17kg)


Dagens træning d. 25. august 2010

Ryg med THE MAN HIM SELF Busted. Når jeg mentalt er i kuldkælderen, så er Busted fandme manden som kan hive mig op igen.

Ryg

Cable rows:
10@70kg
10@80kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg

Chins:
16@bw
12@bw
10@bw
8@bw
8@bw

Sissy-pullups:
15@bw
12@bw
10@bw
10@bw
8@bw

Machine Reverse Laterals: Very low grip
12@180
10@150
8@135
8@120
8@100

Lidt posering til sidst. Formen er god, trods jeg hele weekenden lå syg og indtog carbs og medicin.

12 timers cardio tilbage inden ren afslapning til DM.

Træning d. 26. augsut 2010

Den stod på skulder og triceps.

Skulder

Smith press to front: 40 sek hvile mellem alle set.
12@60kg+stang
11@60kg+stang
10@60kg+stang
8@60kg+stang
6@60kg+stang

Db side laterals: 40 sek hvile mellem alle set.
15@14kg
12@14kg
10@16kg
8@16kg

Seated cable side laterals: Dropset
8@15kg --> 8@12kg --> 8@10kg --> 8@5kg

Machine rear laterals:
15@130lbs
12@130lbs
10@130lbs
10@130lb
8@140lbs


Triceps

Dips:
5 set af Bw

Cable-press:
15@50kg
12@60kg
10@60kg
8@60kg
8@60kg

DONE.

Senere i dag d. 27. august 2010 står den på ben med BUSTED i ANGER.


Dagens Morgen-træning d. 27. august 2010

90 min pw.

Held og lykke champ! Nu er billetterne købt og vi vil heppe på dig!
Så skal vi sku have noget god mad bagefter

af Bork » 31. aug 2010, 16:51

Held og lykke champ! Nu er billetterne købt og vi vil heppe på dig!
Så skal vi sku have noget god mad bagefter Held og lykke champ! Nu er billetterne købt og vi vil heppe på dig!
Så skal vi sku have noget god mad bagefter

Mange tak min ven. Det bliver spændende. Vi skal ha god mad i spandevis.

Dagens træning d. 1. september 2010

Ryg

Pl pulldowns - wide grip:
20@80kg
18@80kg
15@80kg
12@80kg

Pl Pulldowns - medium grip:
15@80kg
12@80kg
12@80kg
12@80kg

Chest-supportet Pl rows:
20@80kg
18@80kg
15@80kg
12@80kg
10@80kg

Cable rows:
5x12@70kg

4 liter væske indtaget. 10 liter to go.

Held og lykke på søndag!

Ja, held og lykke med det Peper. Det skal nok gå flot

af Bay » 1. sep 2010, 11:35

Held og lykke på søndag!

Mange tak Bay. Ked af jeg ikke fik udfyldt og retursendt interviewet.

af 8800 » 1. sep 2010, 12:03

Ja, held og lykke med det Peper. Det skal nok gå flot

Tak for det 8800. Håber det går flot.

Hej Hr. Pepper.
og tillyke med et stk gennemført DM2010 AF+180
Fedt at få sagt hej og få ansigt på.

Det var sku et hårdt felt syntes jeg. Der var kamp til stregen.

Håber i kom godt hjem. vi var hjemme "allerede" kl 22..

Du må lige skrive noget mere om det adventure races osv. der kunne være spændede at se hvad det var for noget. Du må også hilse Urban og sige tak for kampen også .

Tillykke med en vanvittig flot debut... du var satme skarp

Yeah, tillykke. Har stor respekt for hvordan du har smilet igennem hele diæten og træningen og dine ben var imponerende. Når man læser om dine workouts for ben og så ser resultatet forstår man det gav pote, men hold kæft det må have været hårdt!

Feltet var virkeligt hårdt i år, men hvis du gider at prøve igen er jeg sikker på Sgt Pepper V 2.0 vil dele håndmadder ud.