Lige siden rygtræningen i fredags har jeg haft ondt i nederste del af ryggen!! Smerten sidder i højre side og bider.......Og det gør SERIØST ondt. Det er ikke en fiber, for dem har jeg haft en million af. Så det er en overbelastning af en slags.

Dagens træning d. 8. november 2009 på smertestillende piller

Ben/Triceps - Den stod kun på de to.... MEn blev lokket til at køre noget bænkpress med en makker i centret......Det resulterede så i, at jeg fuckede min skulder op....... DUMBASS

Bænkpress: 1x8@80kg, 1x2@100kg, 1x1@110kg, 1x1@120kg, 1x1@130kg, 1x135kg (her gik det galt). Det gik super godt........men der jeg var over halvejs op igen var det som om jeg blev slået med en hammer på min svage venstre skulder.....Fik stangen op men ikke uden en pris IGEN...DUMBASS

Lunges: 3x20meter med 20kg håndvægt i hver hånd.
Benpress: 4x8@300kg
Leg curls: 4x8@110lbs
Seated calves: 4x10@55kg

Frenchpress: 3x8@55kg
Cable press: 4x10@150lbs
DB extension: 4x10@15kg

Forhelved da! Du er da pisse uheldig de sidste par dage.

Også maxer du endda i bænkpres Ham din ven skulle da have en på hovedet for at lokke dig ud i sådan noget

Er skulderen øm på det ramte område? Hvorhenne på skulderen er det?

Hej Sergentpepper

Rigtigt træls med din ryg Jeg kan med 99% sikkerhed sige hvad smerten skyldes, da det lyder til at være selv samme problem som jeg har haft "Facetledssyndrom", dette giver sig udslag i at dine små styremuskler i ryggen ikke er stærke nok, hvilket bevirker at dit facetled i ryg- nakkeregionen "smutter", hvilket gør ondt og kan give en slags "hold".

- Kom is på med det samme!
- Søg kiropraktor, hvis det genere dig meget! Han kan brydde det undertryk som er skabt i leddet, det giver et gavaldigt "KNÆK"!
- Du skal igang med at træne mobilitydrills;-) scapular pushups, facepulls, YWLT ect!

God bedring;-)

/Spider

af Bork » 8. nov 2009, 15:46

Forhelved da! Du er da pisse uheldig de sidste par dage.

Også maxer du endda i bænkpres Ham din ven skulle da have en på hovedet for at lokke dig ud i sådan noget

Er skulderen øm på det ramte område? Hvorhenne på skulderen er det?

Skulderen gør ikke ondt nu....men når jeg løfter den op over hovedet, så giver den et ubehageligt knæk. Har faktisk ikke mærket noget til den i rigtig lang tid.....lige indtil idag.

af Spiderman » 8. nov 2009, 16:00

Hej Sergentpepper

Rigtigt træls med din ryg Jeg kan med 99% sikkerhed sige hvad smerten skyldes, da det lyder til at være selv samme problem som jeg har haft "Facetledssyndrom", dette giver sig udslag i at dine små styremuskler i ryggen ikke er stærke nok, hvilket bevirker at dit facetled i ryg- nakkeregionen "smutter", hvilket gør ondt og kan give en slags "hold".

- Kom is på med det samme!
- Søg kiropraktor, hvis det genere dig meget! Han kan brydde det undertryk som er skabt i leddet, det giver et gavaldigt "KNÆK"!
- Du skal igang med at træne mobilitydrills;-) scapular pushups, facepulls, YWLT ect!

God bedring;-)

/Spider

Hej Spider

Tak for rådet. Jeg har planer om at tage forbi en kiropraktor på torsdag i næste uge. Og ja... må heller lave mobilitydrills. Det må enten kiropraktoren eller en fysio lave øvelser til.

Men men......imorgen står den på skulder Så må jeg se hvad min krop kan holde til. Det blive bare noget let træning og en helvede masse gentagelser i rotator cuf.

Dagens træning d. 9. november 2009

Skulder/Dips/Roning

Opvarmning: 15 min roning

DB press: 1x12@25kg, 1x10@25kg, 1x8@25kg, 1x6@25kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5kg, 1x8@17,5kg, 1x6@17,5kg
BB Press i smith: 3x8@40kg
Cable laterals: 3x14@30lbs
Rotator cuff: 3x10@10kg til hver arm.



Dips: 3xmax reps BW

Dagens træning d. 10. novmeber 2009

Ben/Mave
Opvarmning: 10 min crosstrainer

Leg extension: 3x25@110lbs
Leg press: 5x8@250kg
Squat: 3x12@75kg, 1x6@100kg.
Leg extension: 3x8@110lbs
Standing calves: 4x10@110lbs
Seated calves: 3x10@55kg

decline leg raises. 3XMax reps

hvad siger vægten for tiden ?

af Kidde » 11. nov 2009, 11:22

hvad siger vægten for tiden ?

Den siger (klokken 20:50 d. 12. november 2009) 99,2 kg . Spiste aftensmad for 2 timer siden. Nærmer mig de 100 kg

Dagens træning d. 12. november 2009

Bryst/skulder/Mave

Opvarmning: 10 min roning

Incline DB press (Dropset): 3 set af 1x12@40kg - 1x8@35kg, 1x5@30kg, 1x20@10kg
Incline DB flyes: 3x8@27,5kg
Incline BB press: 1x12@65kg, 1x10@65kg, 1x8@70kg
DB laterals: 5x8@20kg
Rear laterals: 3x23@110lbs

Bench Crunches: 4xmax reps.

lyder godt da

Dagens træning d. 13. november 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: Roning 10 min

Chins: 1x20@BW, 1x12@bw, 1x10@bw, 1x8@bw, 1x6@bw
V-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x8@97kg, 1x6@98kg
BB rows: 1x12@75kg, 1x10@80kg, 1x6@80kg
DB rows: 1x12@52kg, 1x10@52kg, 1x8@55kg, 1x6@55kg
Chins: 1x10@bw

BB curls: 3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kg
DB curls: 1x12@20kg, 1x10@20kg, 1x8@22kg
DB preacher curls: 1x12@12kg, 1x10@12kg, 1x6@15kg

Haha det må da have set mega gay ud da du kørte med 10 kgs håndvægte i sidste brysttræning!

af Bork » 13. nov 2009, 21:17

Haha det må da have set mega gay ud da du kørte med 10 kgs håndvægte i sidste brysttræning!

Gay ku ikke gør det makker. Jeg lød som en såret gnu oveni det. Thihi

Dagens træning d. 15. november 2009

Ben/Triceps

"Heldigt" for mig, så trænede jeg ben med Bork idag

Walking lunges: Startede med heavy lunges - 3x20 skridt med 30 kg DB. Derefter smed jeg DB's og kørte videre uden til jeg næsten kastede op Samtidig råbte Bork af mig

Squat: 1x12@60kg, 1x10@90kg, 1x7@100kg, 1x3@110kg
Smalt leg press: 1x12@250kg, 1x10@250kg, 1x6@300 kg (Bork spottede og hjalp på den sidste).
Leg curls dropset: 1x6@130lbs - 1x12@70lbs - Udført 3 gange.
Seated calves: 3x10@50kg - også udført som dropset

FY FOR SATAN............. I HATE YOU BORK

Kørte så triceps med en makker fra centret:

DB extension: 10x10@20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg og 10kg
Dips: 4xreverse dropset BW = 1+2+3+4+5+6+7 med fem sekunders pause mellem hvert set AV

Dagens program kan virke rodet. Så spørg endelig løs hvis i lystre

I så sku søde ud da i sad der og lavede extensions sammen

Jeg kunne virkelig godt spise en burger efter den træning, men jeg måtte nøjes med 5 riskiks Håber du nød dine 10000000g carbs efter træning

Hey big guy (:

Spændende log du har dig, ser rigtig godt ud med vægten.
100 kg er badass !

af Bork » 15. nov 2009, 17:34

I så sku søde ud da i sad der og lavede extensions sammen

Jeg kunne virkelig godt spise en burger efter den træning, men jeg måtte nøjes med 5 riskiks Håber du nød dine 10000000g carbs efter træning

Muhahahahahah........Yep. Jeg nyder skam mine mange mange carbs, modsat dine 5 riskager

af 020994 » 15. nov 2009, 17:54

Hey big guy (:

Spændende log du har dig, ser rigtig godt ud med vægten.
100 kg er badass

Vielen danke meine guter man


Dagens træning d. 16. november 2009 - Efter 12 timers arbejder

Skulder

DB press:
1x12@25kg
1x10@27kg
1x8@27kg
1x6@30kg

DB laterals:
1x12@15kg
1x10@17kg
1x8@17kg
1x6@20kg

BB front press:
3x8@50kg

Cable laterals:
3x15@15kg

The end

En meget sløj uge er forhåbentligt snart overstået. Startede ugen med 3 dage af 12 timers arbejder, og oveni det, så har jeg max fået 2-3 timers søvn per nat. Trænignen har derfor været sløj og humøret i bund.

Træning d. 18. november 2009 - Bentræning i Brøndby.

Opvarmning: 10 min på cykel.

Leg press:
5x8-10@270kg (Vant til Cybex leg press. Legpressen i Brøndby er for lille til mig).

Squat:
1x12@60kg
1x12@80kg
1x9@100kg
1x6@100kg

Leg extension:
4x8@80kg

Calves standing:
4x10@90kg

Seated calves:
4x8@50kg

SKulle have haft trænet mave, dips og intervaltræning på romaskingen. Men gik istedet for hjem og sov.

Dagens træning d. 19. november 2009.

Bryst/Skulder

Opvarmning: 10 min roning

Incline DB press:
1x10@40kg De sædvanlige 12 reps ku jeg ikke få. JEg slogs med de 10 reps
1x10@40kg
1x9@40kg
1x9@40kg

Incline DB flyes:
3x8@27,5 kg

Incline Smith pres:
4x8@35kg på hver side.

Flat bench press:
2x10@100kg

SEated Db laterals: udført som Superset x 5
1x8@10kg
1x8@12,5kg
1x8@15kg

Rear delts:
3x20@110lbs

Imorgen skal der trænes ryg, biceps, mave og roning. Jeg håber sgu på lidt oprejsning.

Dagens træning d. 20. november 2009

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min roning

Chins: Jeg var mig udsædvanlig tung og svag i chins idag. Det bankede humøret endnu mere i bund.

1x12@bw - Jeg kunne simpelthen ikke hive mig selv mere op. Min sædvanlige 20 reps var der ikke .
1x10@bw
1x10@bw
1x8@bw

V-bar latt pulls:
1x12@90kg
1x10@92kg
1x8@93kg
1x6@95kg

BB rows:
1x12@60kg
1x10@70kg
1x8@75kg
1x6@80kg

DB rows:
1x10@55kg
1x8@55kg
1x10@50kg
1x8@50kg

Chins:
3x4@bw

BB curls:
3x8/8/8@ 22kg, 25kg og 27kg

DB curls:
1x10@22kg
1x8@22kg
1x7@22kg

One arm preacher curls:
3x10@15kg

sluttede af på romaskinen, hvor planen her var at køre 5x500 meter. På første tur fik den max gas. Ifølge skærmen ville jeg ro de første 500 meter på 01:28. Men lige pludseligt så forsvinder sædet under mig, og jeg ryger på røven ud af maskinen Pinligt pinligt. Håber sgu ikke jeg er den første det sker for

SergentPeper skrev:sluttede af på romaskinen, hvor planen her var at køre 5x500 meter. På første tur fik den max gas. Ifølge skærmen ville jeg ro de første 500 meter på 01:28. Men lige pludseligt så forsvinder sædet under mig, og jeg ryger på røven ud af maskinen Pinligt pinligt. Håber sgu ikke jeg er den første det sker for

har spurgt omkring og DU er den eneste i verden..

Surt med chins. Kører du dem sommetider med straps ?

af Kidde » 20. nov 2009, 13:48

har spurgt omkring og DU er den eneste i verden..

Surt med chins. Kører du dem sommetider med straps ?

hahahahah...........Det var satans. Så er det ekstra pinligt

Jeg kører kun med straps når jeg køre heavy chins. Men det har jeg ikke gjort i 2 mdr's tid nu.

Dagens træning d. 22. november 2009

Ben/Triceps

Opvarmning: 10 min roning

Lunges i smith:
3x10@30kg på hver side. (10 til hvert ben).

Narroy squat i Smith:
3x10@90kg

Narrow Leg press:
2x12@300kg

Leg Curls:
4x8@130lbs

Frenchpress:
3x8@50kg

SMalt bench press:
4x8@50kg

Cablepress:
3x10@14blokke

Dips:
2x10@BW

Dagens træning d. 23. november 2009

Skulder/Dips/Mave

Ondt i skulderen idag efter at have ligget forkert i nat. Så tog den meget roligt.

Opvarmning: 10 min roning.

Rotator Cuff:
3x10@10kg til hver arm.

Db Press:
1x12@22,5kg
1x10@22,5kg
1x8@25kg
1x6@25kg

Seated side Db Laterals:
1x12@17,5k
1x10@17,5kg
1x8@20kg
1x6@20kg

BB press i smith:
3x8@25kg på hver side.

Cable Laterals:
3x15@3 blokke

Dips:
2x@1+2+3+4+5+6+7+8

Bench Crunches:
4x20

SergentPeper skrev:Dips:
2x@1+2+3+4+5+6+7+8

Hvordan skal den forståes?

af twernblad » 23. nov 2009, 14:29

Hvordan skal den forståes?

Kan godt se det fremstår uforståeligt.

Men det udføres sådledes: 1 rep (5 sek. pause), 2 reps (5 sek. pause), 3 reps (5 sek. pause), osv osv. Bliver ved til jeg ikke kan mere.

Træning d. 24. november 2009

Ben

Opvarmning: 10 minutter på cykel.

Leg extension:
3x25@70lbs

Squat:
1x12@60kg
1x12@80kg
1x10@100kg
1x8@100kg
1x6@100kg
2x5@110kg

Benpress:
1x12@250kg
1x10@300kg
1x10@300kg
1x8@300kg

Leg extension:
3x8@130lbs

Standing calves:
4x10@190lbs

Dagens træning d. 26. november 2009

Bryst/skulder/mave

Opvarmning: (Bork-inspireret powerwalk på løbebånd 15 min

Incline Db Press:
1x12@40kg
1x10@40kg
1x8@40kg
1x6@40kg

Incline Db Flyes:
3x8@27,5kg

Incline BB press:
1x12@60kg
1x10@70kg
1x8@75kg
1x6@80kg

Flat DB press:
2x6@42,5kg

Seated Db laterals:
3x8/8/8@8kg, 9kg og 10kg (kørt med benene op på bænken - fokus på at løfte korrekt).

Realt laterals:
3x25@110lbs

Bench Crunches:
4x20

SergentPeper skrev: (Bork-inspireret powerwalk på løbebånd

Gjorde du så ligesom borkmeisteren her gør?

af Bork » 26. nov 2009, 21:53

Gjorde du så ligesom borkmeisteren her gør?

Hahahahah........Noget der ligner. Men mere maskulint selvfølgelig


Dagens træning d. 27. november 2009

Opvarmning: 10 min roning.

Chins:
1x15@Bw
1x12@Bw+15kg
1x10@bw+15kg
1x8@bw+15kg
1x12@bw

V-bar latt pulls:
1x12@95kg
1x10@97kg
1x8@98kg
1x6@100kg

BB rows:
1x12@80kg
1x10@80kg
1x8@85kg
1x6@90kg

DB rows:
1x12@50kg
1x10@52kg
1x8@55kg
1x5@55kg

Cable BB curls:
3x8/8/8@40kg, 50kg 0g 60kg

DB curls:
1x10@20kg
1x9@20kg
1x7@22kg

One-arm preacher curls:
3x10@15kg

Dagens træning d. 30. november 2009

Træningen udført i KFUM's nye motionscener i gammelhasseri i Aalborg.

Skulder/Triceps

DB press:
1x15@20kg - let opvarmning
1x12@26kg
1x10@26kg
1x8@28kg
1x6@30kg

Db side laterals:
1x12@16,5kg
1x10@18,5kg
1x8@20kg
1x6@20kg

Shoulders Machine press:
3x8@65kg

Cable side laterals:
3x15@30kg

Cable French press:
4x8@65kg

DB extension:
3x10@16,5kg

Cable pushdown:
3x8@86kg

Ganske udmærket motionsrum KFUM har fået sig. Dog er det lidt synd man har droppet Cable row til ryggen. Men ellers et komplet center.

Dagens træning d. 1. december 2009

Bentræning med min "bette"bror.

Ben

Opvarmning: 15 min let løb ned til motioncetret.

Squat:
1x15@kg
1x12@80kg
1x10@100
3x5@110kg

Ben press:
1x12@220kg
1x12@250kg
1x10@270kg
1x10@300kg

Leg extension:
4x8@60kg

Seated leg curls:
4x12@190lsb

Standing calves:
4x12@80kg

Spændende log du har dig, må jeg vist hellere følge lidt med i

Kan se du kører mange incline øvelser til bryst, er det noget du altid har gjort eller er det noget du gør pt. pga. symmetri?