Jeg er kun glad for at folk kommer med råd. Så jeg takker

Dagens træning 06.06.06
Dagens træning bestod af skulder, nakke og triceps, men den blev lidt kort da jeg skal have kræfter til at spille en håndboldkamp i aften.

SKULDER

Db shoulder press:
12 @ 19 kg
10 @ 20 kg
8 @ 22 kg
6 @ 24 kg

Lateral raise:
12 @ 8 kg
10 @ 10 kg
8 @ 11 kg
6 @ 12 kg - hård

NAKKE

Db shrugs:
12 @ 22 kg
10 @ 24 kg
8 @ 26 kg
6 @ 28 kg

TRICEPS

Dips:
12 @ bw + 5 kg
10 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 15 kg
6 @ bw + 20 kg

Fransk pres:
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30,5 kg

Fik trænet ryg, ben og mave igår, men kan ikke huske træningen og havde ikke tid til at skrive det ned igår Idag var der hviledag, men det blev da til lidt cardio i form af håndbold træning.

Dagens træning 9/6 2006
Dagens træning bestod af bryst og biceps. Jeg havde ikke ret meget energi idag, og det kunne mærkes nogle steder.

BRYST

Db bænkpres:
12 @ 26 kg
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Db incline bænk:
12 @ 24 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Db decline bænk:
12 @ 24 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
Failede i at få 30 op, så kørte 10 @ 24 kg

Db flyers:
12 @ 14 kg
10 @ 15 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18 kg - 17 var optaget, var totalt død efter de her.


BICEPS:

Siddende db hammercurls:
12 @ 14 kg
10 @ 15 kg
8 @ 16 kg
6 @ 17 kg

Db curls:
12 @ 13 kg
10 @ 14 kg
8 @ 15 kg
6 @ 16 kg

Curl bar curls kørt hvor man ikke kører helt ned så musklen hele tiden er i spænd:
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg
Reversed curl bar curl:
12 @ 18 kg
10 @ 20,5 kg
8 @ 23 kg
6 @ 25,5 kg

Dagens Træning 10/6 2006
Dagens træning bestod af en løbetur på 8-10 km, og så træning af skulder, nakke og triceps.

SKULDER

Db shoulder press:
12 @ 19 kg
10 @ 20 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg - 24 var optaget

Lateral raise:
12 @ 8 kg
10 @ 10 kg
8 @ 11 kg
6 @ 12 kg

Og så en underlig øvelse til bagskulder.

NAKKE

Db shrugs:
12 @ 24 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg


TRICEPS

Dips:
12 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 20 kg

Triceps Pushdown:
12 @ 27,5
10 @ 30
8 @ 32,5
6 @ 35 - Aner ikke om det er lbs eller kg.

Udover pyramide træningen ser det rigtigt flot ud :P

Rigtigt flotte Lateral raise's og dips' =D>

Dagens cardio bestod af 1½ times boksetræning..

Testikael skrev:Dagens cardio bestod af 1½ times boksetræning..

Hvor laver du det? ellers ser det sku godt ud...

Trucker det kan vi lave oppe i centret og det koster gratis..

Dagens Træning 12/6 2006
Dagens træning bestod af ryg og mave.. Ben og lænd blev sprunget over da jeg var til boksetræning igår hvor der blev lagt meget fokus på lænd. Men jeg kan da lige sie at jeg maxede 120 i dødløft her forleden. så der var lige en ny PR

MAVE
Her lavede lidt forskelligt lir, hvor jeg bl.a. supersettede lidt.


RYG

Wide grip pulldown:
12 @ 112,5 lbs
10 @ 125 lbs
8 @ 137,5 lbs
6 @ 150 lbs

Seated cable row:
12 @ ?
10 @ ?
8 @ ?
6 @ ?

Bent-over db row:
12 @ 26 kg
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Close grip pulldown:
12 @ 125 lbs
10 @ 137,5 lbs
8 @ 150 lbs
6 @ 162,5 lbs

SUPER træning idag. der var god fart på og det hele kørte som smurt. Har det virkelig godt i ryggen lige nu.

SUPER Flot dødløft tillykke med det Og en god gang ryg der

Dagens træning 13/6 2006
Idag var jeg lidt træt, jeg har været til eksamen i billedkunst som i den nye reform er blevet fag som gælder lige så meget som alt andet.. Skidt - fik 7. Træningen bestod af bryst og biceps.

BRYST

Db bænkpres:
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Incline db bænkpres:
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Decline db bænkpres:
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
8 @ 30 kg - havde lige lidt overskud til 2 reps ekstra.

Incline db flyers:
10 @ 16 kg
8 @ 17 kg
6 @ 18 kg


BICEPS

Siddende hammercurls:
10 @ 15 kg
8 @ 16 kg
6 @ 17 kg

Db curls:
10 @ 14 kg
8 @ 15 kg
6 @ 16 kg

Bb curl:
10 @ 22 kg
8 @ 25 kg
6 @ 27,5 kg

Havde ikke overskud til at køre reversed curl bar curl.

Imorgen er det Ben, lænd, skulder, triceps og nakke der får tæsk. Der kommer til at være "comeback" for squat og dødløft.

Flot runde - du er sku en stærk fætter !

jbh0007 - Takker, ja det er begyndt at komme her på det sidste så det er rart nok.

Glemte at skrive at jeg også kommer til at lave carido i form af en håndboldkamp.

dagens træning 14/6 2006
Træningen bestod af ben, lænd, skulder triceps og nakke.

BEN

Squat:
10 @ 67 kg
8 @ 72 kg
6 @ 82 kg

Leg extensions:
10 @ 230 lbs
8 @ 250 lbs
6 @ 270 lbs

Seated leg curls:
10 @ 130 lbs
8 @ 150 lbs- HÅRD
6 @ 150 lbs

Inderlår i maskine (starter med spredte ben og samler så):
10 @ 150 lbs
8 @ 170 lbs
6 @ 190 lbs

Seated calf raise:
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
6 @ 85 kg

The HHH Burn:
170 lbs

LÆND

Dødløft: - Varmede op med 10 hyper extensions
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg

SKULDER

Db shoulder press:
10 @ 20 kg
8 @ 22 kg
6 @ 24 kg

Lateral raise:
10 @ 10 kg
8 @ 11 kg
6 @ 12 kg

Og så en øvelse til bagskulder.

Dips
10 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 15 kg
6 @ bw + 20 kg

Fransk pres:
10 @ 25,5 kg
8 @ 28 kg
8 @ 30,5 kg - der ligger nok en PR og venter næste gang

One hand cable pushdown hvor man drejer hånd på vej ned:
10 @ ?
8 @ ?
6 @ ?

NAKKE

Db shrugs:
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

HERLIG træning idag, det er pisse dejligt at være i gang med dødløft og squat igen.

Damn! 60.5 kg i fransk press

Sygt nok!

(Nu mente du ikke 30.5 kg vel?)

zanderbabz skrev:Damn! 60.5 kg i fransk press

Sygt nok!

(Nu mente du ikke 30.5 kg vel?)

Jo for fanden da en fejl at skirve. mener self 30,5 kg..

haha taenkte jeg nok selvom det er nogle haevy vaegte du kaster rundt med. =D>

Dagens træning 15/6 2006
Dagens træning bestod af Ryg og mave.

RYG

Wide grip pulldown:
10 @ 125 lbs
8 @ 137,5 lbs
6 @ 150 lbs

Seated cable row:
10 @ ?
8 @ ?
6 @ ?

Bent-over db row:
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Close grip pulldown:
10 @ 137,5 lbs
8 @ 150 lbs
6 @ 162,5 lbs


MAVE

Lavede alt muligt forskelligt lir.

Nu har jeg jo kørt med db i flad bænk på det sidste. Hvad vil i mene er bedst Db eller Bb?

Testikael skrev:Nu har jeg jo kørt med db i flad bænk på det sidste. Hvad vil i mene er bedst Db eller Bb?

Tjah videnskabeligt set skulle DB bænk være lidt bedre fordi du bruger mere kraft på at holde balancen end du gør i BB Bænk. Det er dog en så lille forskel at hvor vidt man kører det ene, det andet eller begge dele skal være en smagssag. Her fortrækker jeg at køre begge dele.

Mja, balancen har sikkert noget at skulle have sagt, men den helt store forskel består nu hovedsageligt i, at rom i db bænk er en del større end bb bænk; bevægelsen er nemlig ikke hæmmet af at stangen rammer brystet ved nedsænkning.

Dagens træning 16/6 2006
Idag var en skidt dag for mig hvis man tænker træning, jeg har højst sandsynligt fået en seneskedehinde betændelse hvilket gjorde at jeg måtte stoppe før tid. Jeg giver mine arme pause til på mandag hvor jeg ser hvordande har det. Indtil da vil der blive trænet ben og mave. Og så lige et spørgsmål: Vil det belaste min arm for meget at køre dødløft? Det ville være super nedtur hvis jeg bliver nødt til at holde pause i den nu hvor jeg lige er startet igen


BRYST

Db bænkpres:
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Incline db bænkpres:
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Decline db bænkpres:
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg - Ny pr og egentlig ikke så tung igen.

Så blev det ikke til mere pga. albuen. Jeg håber jeg kan komme hurtigt tilbage og give den max gas da jeg skal på roskilde den 25 og så Italien lige bagefter så starter først på træning den 13.

Dagens træning 17/6 2006
Træningen bestod af ben og mave.

BEN

Squat:
10 @ 72 kg
8 @ 77 kg
6 @ 82 kg

Leg extensions:
10 @ 230 lbs
8 @ 250 lbs
6 @ 270 lbs

Seated leg curls:
10 @ 130 lbs
8 @ 140 lbs
6 @ 150 lbs

Inderlår i maskine hvor man starter med spredte ben og så samler:(nogen der ved hvad denne øvelse hedder)
10 @ 170 lbs
8 @ 190 lbs
6 @ 205 lbs - Det er så max

Seated calf raise:
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
6 @ 85 kg

MAVE

Lavede lidt forskelligt lir. Har virkelig svært ved at tage mavetræning seriøst.

Flot squat ... og nogle flotte dip's du havde længere oppe .. lidt hårdere end mine

Mange tak. Squat er jeg desværre nød til at køre i smith stativ, fordi der ikke er noget frit stativ

Okay, det gør jeg også selv ... kan ikke holde balancen uden#-o .. men skal nok komme

Militær-MorTen skrev:Okay, det gør jeg også selv ... kan ikke holde balancen uden#-o .. men skal nok komme

Jeg kunne heller ikke holde balancen, men jeg spreder benene lidt, og sætter fødderne som jeg normalt ville gøre hvis jeg stod almindeligt ret op og ned. Dvs. at jeg har fødderne rettet lidt hver sin vej, bare nok til at det giver bedre balance og så har jeg nogenlunde mellemrum mellem fødderne. Jeg håber det er korrekt, det føles fint og når jeg har set andre der har lavet squat (bl.a. exrx.net) ser det ligesådan ud.

Hov! Testikael, hvordan går det med sommercut?? Nu er det jo sommer og siden du har cuttet må du jo have været en smule flæsket, kan vi liige få se nogle billeder!

okay i mine ører lyder det lidt underligt .. .. for har altid fået at vide man skal have fødderne langt fremme osv .. det er pisse svært og holde balancen så /: ?

Hmm.. meget muligt, der findes jo mange former for squat.

Artikel:
viewtopic.php?t=4786

Øvelsesillustration:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html