Min højre rhomboid skaber sig, og det har den gjort i lang tid. Jeg har gjort meget for at få den i stand igen, og den er faktisk også ved at komme sig .. så blev jeg anbefalet noget stw med en foam roller, men jeg tror da også det ville være nemmere at ramme netop den muskel med en tennisbold, da det sådan set også kun er den, som det er gal med. Jeg går ud fra det ikke er en større videnskab at lave lidt stw?
Burde følgende artikel kunne dække nok omkring hvad jeg egentlig bør vide?
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/soft_tissue_work_for_tough_guys

SandyFrink skrev:Kommercielle foam rollers er en ubrugelig omgang lort.

Hvad så med PVC rør og tennisbolde? Hvis du kender et sted man kan anskaffe sig en kvalitets foam roller er du velkommen til at dele. Havde også en idé om at de der pilates foam rollers evne til soft tissue work måske ligger lidt for meget vægt på soft. :O)

Niels1 skrev:Min højre rhomboid skaber sig, og det har den gjort i lang tid. Jeg har gjort meget for at få den i stand igen, og den er faktisk også ved at komme sig .. så blev jeg anbefalet noget stw med en foam roller, men jeg tror da også det ville være nemmere at ramme netop den muskel med en tennisbold, da det sådan set også kun er den, som det er gal med. Jeg går ud fra det ikke er en større videnskab at lave lidt stw?

Lige på det punkt ville en tennisbold være glimrende, du bør dog gøre det på hele ryggen, tjek for eventuelle trigger points over det hele. Der er faktisk lidt mere end bare at ''rolle'', se PM, den bør forklare nogenlunde.

Burde følgende artikel kunne dække nok omkring hvad jeg egentlig bør vide?
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/soft_tissue_work_for_tough_guys

Nej, igen, se PM.

Tak for PM, meget nyttigt. Lauren har en massiv jawline.

http://onlinehealthedge.com/wp-content/uploads/2007/12/dsc00232_2_2.JPG

EDIT: Huge pic

Niels1 skrev:Tak for PM, meget nyttigt. Lauren har en massiv jawline.

http://onlinehealthedge.com/wp-content/uploads/2007/12/dsc00232_2_2.JPG

EDIT: Huge pic

No problemo brah. :O)

Ja hun er måske ikke det kønneste, dog heller ikke grim, men klog det er hun, hun har skrevet en masse gode artikler, dog er det mest hendes rehab/prehab artikler jeg er glade for.

Send lige til mig også, Rallen, så er du en guttermand

Lærling skrev:Send lige til mig også, Rallen, så er du en guttermand

Selvfølgelig, det kan være du allerede har læst dem.

051209

Mine DOMS i pecs er out of this world, jeg vågnede op til flere gange i nat pga. smerter i dem fra dumme liggestillinger.

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

10 kg x 30
40 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8 PR + 2 reps

WIDEGRIP SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

55 kg x 10 -> 40 kg x 15
50 kg x 12 -> 40 kg x 12

MACHINE SHOULDERPRESS: stack = 310

110 x 12
190 x 6
150 x 12
150 x 12
150 x 10

BB PREACHER CURLS:

10 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6

STANDING BB CURLS:

40 kg x 20
50 kg x 10

SEATED DB LATERAL RAISES:

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Strictness var out of this world, det brændte godt.

SEATED REAR DELT RAISES:

14 kg x 20
18 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

BACK EXTENSIONS:

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

+ lidt cable curls, rotator cuff og udstrækning.

Jeg har lige bestilt 2 rullekebab og en meat-mania pizza. Det sætter sig heldigvis først i morgen.

Jeg synes, det er åndsvagt at bulke så voldsomt. Det kommer jo til at tage en evighed at pille overskydende fedt af.

/E: og btw tak for pm!

Lærling skrev:Jeg synes, det er åndsvagt at bulke så voldsomt. Det kommer jo til at tage en evighed at pille overskydende fedt af.

Så længe det ser ok ud i spejlet har jeg ingen intentioner om at ændre ved min diæt. Min vægtstigning er heller ikke lineær, den svinger meget, jeg kan måske stå stille 3 uger i træk, og så tage 1,5 kg. på ugen efter.

Uploader lige et billede eller to om lidt så man kan få et indblik i hvordan tingene ser ud.

rallen skrev:

Lærling skrev:Jeg synes, det er åndsvagt at bulke så voldsomt. Det kommer jo til at tage en evighed at pille overskydende fedt af.

Så længe det ser ok ud i spejlet har jeg ingen intentioner om at ændre ved min diæt. Min vægtstigning er heller ikke lineær, den svinger meget, jeg kan måske stå stille 3 uger i træk, og så tage 1,5 kg. på ugen efter.

Uploader lige et billede eller to om lidt så man kan få et indblik i hvordan tingene ser ud.

Do it please. Det er godt for os vægtneurotikere at se, hvis det er lykkedes dig at bulke så voldsomt op og stadig se godt ud i spejlet

''Godt'' og ''godt''. Første billede er et par uger gammelt.

Jeg ville sgu ikke kunne holde ud at være så bulket, men sådan er vi jo så forskellige .

Og man kan da godt se, der er noget mass nedenunder

Lærling skrev:Jeg ville sgu ikke kunne holde ud at være så bulket, men sådan er vi jo så forskellige .

Det er vi nok. Det hænger nok også sammen med at jeg altid har været en smule chubby, var faktisk kraftigt overvægtig for 3 år siden.

Og man kan da godt se, der er noget mass nedenunder

Ja, en smule, har dog stadig en idé om at hvis jeg cuttede ned ville jeg ende som et kz-offer man ikke kunne se der trænede det mindste. Der skal mindst 10 kg LBM på før jeg nogensinde vil komme nær en ét-cifret fedtprocent.

That's the spirit, keep bulking - det skal sgu nok blive godt

Whatcha gonna do with all that junk inside your trunk

Personligt synes jeg du burde cutte en smule ned (80-82 kg) for derefter at bulke stille op igen, eller køre noget zig-zag med dine kcals.. du er vel ikke SLer?

The Little Kid skrev:That's the spirit, keep bulking - det skal sgu nok blive godt

Det skal forhåbentlig nok blive godt om et par år, ja. :O)

Niels1 skrev:Whatcha gonna do with all that junk inside your trunk

Personligt synes jeg du burde cutte en smule ned (80-82 kg) for derefter at bulke stille op igen, eller køre noget zig-zag med dine kcals.. du er vel ikke SLer?

At cutte 7 - 9 kilo er ikke ligefrem en smule, det vil tage alt for lang tid. Zig-zag har heller aldrig sagt mig noget, synes ikke rigtig man kommer nogle vegne.

Planen er at køre noget bænkpres fokus her indtil Januar, vinde et væddemål mod børge og ende på 91 - 92 kg, derefter kører en rutine med fokus på skuldrene (de halter utrolig meget, tjek billederne) og komme op og veje 95 kg.

I februar er der ikke rigtig nogle planer, men i marts starter jeg på the cuts med børge, måske skulle jeg bare begynde en måned før. :O)

Jeg forstår virkelig ikke din tilgang til at bulke. I min verden er du på vej til at blive direkte fed (sorry...). Jeg synes du burde genoverveje din fremgangsmetode og overveje om dette "bulk" blot føre til fedme og ikke massefremgang som du ønsker?

Problemet bliver stort i sidste ende. Specielt hvis du allerede synes det er meget at skulle smide 7-9 kg. Pt. skal der smides væsentlig mere blot for at ramme 10% fedt.

/CJ

Jeg må være enig med Poli. Det er totalt tåbeligt IMO, at fortsætte som du gør. Du siger man ikke ville kunne se du trænede, hvis du smed noget spæk - lige nu kan man i hvert fald heller ikke se du træner. No offence, men jeg ville virkelig genoverveje min approach.

Poliquin skrev:Jeg forstår virkelig ikke din tilgang til at bulke. I min verden er du på vej til at blive direkte fed (sorry...). Jeg synes du burde genoverveje din fremgangsmetode og overveje om dette "bulk" blot føre til fedme og ikke massefremgang som du ønsker?

Haha, ingen grund til at undskylde, bliver ofte kaldt fed at mine venser, ved godt jeg har lang vej til en flot og slank fysik. :O)

Iflg. mine øjenmålinger er der ikke blevet gainet særlig meget fedt siden de 75 kg. så indtil nu virker min tilgang stadig fornuftig, har dog læst at når man rammer de 14% i BF er ændringerne svære at se i spejlet, så det kan selvfølgelig bare være jeg ikke kan se jeg har gainet en masse fedt, men så længe jeg ikke væmmes ved min krop og styrken stadig flyver derudaf ser jeg ingen grund til at ændre i tingene.

Problemet bliver stort i sidste ende. Specielt hvis du allerede synes det er meget at skulle smide 7-9 kg. Pt. skal der smides væsentlig mere blot for at ramme 10% fedt.

/CJ

Jeg synes ikke det er meget at skulle smide 7 - 9 kg., sidst jeg cuttede smed jeg omkring 9 - 10 kg. uden de store problemer, det bliver nok også lettere denne gang med større viden samt at jeg er meget federe.

Problemet ved Niels' forslag var nok at jeg ikke har lyst til at bruge vinteren på at cutte, især ikke når jeg ikke selv synes jeg har den fornødne masse til det, og ved godt at 3 - 4 måneder ikke vil ændre meget, men det vil ændre en smule forhåbentlig. Regner med at skulle smide 10 - 15 kg (ikke udelukkende fedt ofc.) fra marts af og 4 - 5 måneder frem, alt efter hvor langt jeg føler for at komme ned, regner jeg med at ende på omkring en 12% BF omkring august.

Men hvis jeg skulle ændre mit tiltag til kost, cut/bulk osv. hvad ville du så mene er smartest?

Macdoody skrev:Jeg må være enig med Poli. Det er totalt tåbeligt IMO, at fortsætte som du gør. Du siger man ikke ville kunne se du trænede, hvis du smed noget spæk - lige nu kan man i hvert fald heller ikke se du træner. No offence, men jeg ville virkelig genoverveje min approach.

Jeg kunne jo vende det til og sige at jeg synes du gainer for langsomt, men som Lærling sagde sådan er vore tiltag til at gaine jo forskelligt. Mht. at man ikke kan se jeg træner, får jeg ugentligt kommentarer på at jeg er blevet stor fra nuværende og gamle klassekammerater, bliver endda ind i mellem spurgt om jeg er begyndt på krudt, så den bemærkning falder lidt til jorden, synes heller ikke rigtig billederne retfærdiggører for min form, har altid haft problemer med at få taget gode billeder, så det kan godt være din kommentar har ret mht. billederne.

puha det blev en lang smøre.

Jamen det er også dig selv der skal styre det, så er du tilfreds - så ingen alarm for mit vedkomne (:

Har du været nede at træne?

Hej Rallen.

Lige en tilbagemelding på min hjemmelavede skum-ruller.

Den owner quads for vildt og er udmærket til hofte og læg. Den duer dog ikke til ryggen - i givet fald har jeg ihvertfald ikke the skills.

MatematikNørd> Ja, det var vi jo sammen. :O)

Lærling> Super nice, lidt nedtur den ikke duer til ryggen, da der er der jeg har flest problemer (det kommer nok af jeg næsten aldrig træner ben).

Hvor købte du røret, og for hvor meget?

071209

Jeg havde drukket tre Red Bulls og en liter Mountain Dew inden træning, så var godt sugarrushed, fik også lidt en crash efter flyes, det gik dog væk efter en pause.

BB BENCHPRESS:

20 kg x 30
20 kg x 30
50 kg x 25
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 1
100 kg x 5 PR + 1 rep
90 kg x 8 PR + 1 rep

Ikke så meget fire i dag, det skal jeg nok gøre op for på torsdag.

INCLINE DB BENCHPRESS:

25 kg x 20 PR
25 kg x 20

Jeg vurderer det til en PR, selvom de blev kørt uden lockout.

INCLINE DB FLYES:

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7

PULLDOWNS: 100 = 55 kg

100 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 12 PR + 3 reps

WIDEGRIP PULLDOWNS:

150 x 15 PR + 7 reps lololol cheatz
150 x 12
150 x 10

EXTREMELY WIDEGRIP PULLDOWNS:

120 x 20 PR + 20

LOW-TO- HIGH CABLE PRESSES:

50 x 15 PR + 5 reps
50 x 15
50 x 12
50 x 12

Done and done, fik ikke sovet meget i nat, så håber der er mere knald på næste gang.

Man kan godt bruge det til ryggen, imo er tennisbold bare bedre. det kan jo være, fordi jeg ikke er swole nok.

Gav ca. en 50'er for rører i silvan. Skulle også lige save det til så, men det tog 30 sek.

Lærling skrev:Man kan godt bruge det til ryggen, imo er tennisbold bare bedre. det kan jo være, fordi jeg ikke er swole nok.

Gav ca. en 50'er for rører i silvan. Skulle også lige save det til så, men det tog 30 sek.

Jeg kan nok godt slippe en 50'er. Kan de save det til for en derude? Er virkelig ikke nogen handyman.

LOL. Det aner jeg virkelig ikke. Men ellers er det altså en overkommelig operation: jeg gider normalt ikke sådan noget, og jeg nåede ikke engang at tænke over det.

Lærling skrev:LOL. Det aner jeg virkelig ikke. Men ellers er det altså en overkommelig operation: jeg gider normalt ikke sådan noget, og jeg nåede ikke engang at tænke over det.

Æv, jeg har jo ikke engang en sav. Må lige lokke farmand til det så.

rallen skrev:Jeg havde drukket tre Red Bulls og en liter Mountain Dew inden træning, så var godt sugarrushed, fik også lidt en crash efter flyes, det gik dog væk efter en pause.

OMG