Tirsdag er bendag.

Bob og BigJason var hjemvendt til Hulen - det var sgu dejligt. Igor kom også og trænede pecz og ryg.

Det var en sjov træning med god stemning. Rok var i stødet med gode jokes og illustrationer - hvilken gøgler han kan være! Typen der tjener på en dansebjørn i lænke. Bob havde sjove historier fra sin rustur. Jeg er glad på hans vejene for, at han dedikerede en uge til at lære hans nye studiekammerater at kende.
BigJ var bare nice.



OL SQT (3-4 sec ecc, 1 sec hold i bunden)

40 x 10
60 x 8
80 x 8
90 x 5
90 x 5
95 x 3
95 x 3
80 x 6
60 x 10
60 x 9

BG (BOBBUH) SPLIT SQT FFE (3 sec ecc)

17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 6
22,5 x 6
25 x 5

..Pr. hånd

Gode fremskridt i denne øvelse.

HANGING LEGRAIZE

BW x 10
BW x 8
BW x 7

-SMR

BACK

PULLUPZ (1 sec hold - 3 sec ecc)

50 x 15 (pulldownz)
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5 + 3 ecc only
BW x 4 + 3 ecc only
BW x 3 + 3 ecc only
BW x 3 + 3 ecc only

MEADOWZ ROWZ

15 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

AVENGERIAN CG SEATED ROWZ (restpause 10 sec)

50 x 15
65 x 9 => 5 => 4
65 x 10 => 5 => 3
65 x 8 => 4 => 4
65 x 8 => 4 => 3

WIDE NEUTRALGRIP PULLDOWNZ (squeezed n controlled)

55 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 7

Synchronized
[youtube]http://video.google.com/videoplay?docid=-935745318031849610&q=watches[/youtube]
http://video.google.com/videoplay?docid=-935745318031849610&q=watches

Hævneren as an old successful gentleman

Ved ankomst blev jeg mødt af Bob & BigCa$$, som var ved at afslutte deres WO - kort efter kom Tunen (wuut - tunen latenight training?! wtf)



DB SHOULDER PREZ

13 x 15
20 x 12
27,5 x 10
30 x 8
32,5 x 4
32,5 x 4
32,5 x 4
30 x 6
30 x 6
30 x 5

- 5 sec ecc på sidste rep

DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
+ 15 x 8
+ 30 x 5 + 3 ecc only
+ 30 x 3 + 3 ecc only
+ 30 x 5 ecc only

SS

SEATED LATERALZ

13 x 12
17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8 => 17,5 x 6 => 13 x 7

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNZ

25 x 12
25 x 12
25 x 14

NECK EXTENSIONZ

5 x 40
5 x 40
5 x 40

- Tak til Bob for lån af neck harness

Til sidst sludder og hangaround med Tunen, som trænede med lav volumen, men meget høj intensitet.

Hævneren skrev:Hævneren as an old successful gentleman

And then you celebrate

Training med Bob, BigJ, Morten & Shooter



SEATED GOODMORNINGZ (3 sec ecc)

Stang x 10
40 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6

BACK EXTENSIONZ (1 sec hold - 3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
+ 10 x 8
+ 10 x 8
+ 10 x 9
+ 10 x 9

SS

STANDING ALTERNATING DB CHEATED CURLZ (2 sec ecc)

13 x 12
22,5 x 8
27,5 x 6
30 x 6
32,5 x 5
32,5 x 5

- BigJ fuckz milfz

Det her er awesome

That's my cousin, Bob.

Damn he fast. He so fast he make fast people look not fast.

Filosoffen skrev:

Hævneren skrev:Hævneren as an old successful gentleman

And then you celebrate

As a young dawgg

Jeg har så mange ting at fortælle, men så lidt tid at fortælle dem i - I må derfor vente til en anden gang, men så skylder jeg også, for det er noget tid siden, at der er fortalt røverhistorier her i loggen!

I weekenden blev en lækker tune frigivet - husk at du hørte den først i Hævnerens Log



INCLINE DB PREZ (5 sec ecc på sidste rep)

17,5 x 20
25 x 15
30 x 12
35 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6 - spot på sidste rep af Mort3n
32,5 x 8
32,5 x 7
32,5 x 6
32,5 x 5

REVERSE BP (2 sec ecc, varierende pause på bryst)

Stang x feelin
40 x 10
50 x 10
60 x 8
80 x 4
70 x 6
70 x 6

SS

BB CURLZ (2 sec ecc)

Stang x feelin
40 x 10
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4 - PR - DATS WASSUP

FLAT DB FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold)

22,5 x 10
25 x 8
25 x 7

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

20 x 7
20 x 6
20 x 6

OH ROPE EXTENZIONZ (1 sec squeeze)

20 x 10
20 x 10
20 x 15

Training med stort slæng idag! Lovely. BigJ var mega lækker idag.

Jeg er ikke den store fan af Drake, men det er simpelthen et fantastisk dejligt beat.


OL SQUAT (varierende tempomanipulation)

Stang x opvarmning
50 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 5
90 x 5
80 x 6
80 x 6

DB(ob) SLANTBOARD SQUAT (Bobsæt - TUT: 3 sec)

32,5 x 6 => 22,5 x 8 => 17,5 x 8 => 13 x 10
32,5 x 7 => 22,5 x 8 => 17,5 x 8 => 13 x 8
32,5 x 6 => 22,5 x 6 => 17,5 x 8 => 13 x 9

Vi ruller tungere næste gang!!

Endnu en aften med en masse, der alle træner for masse.



PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
+ 10 x 4
+ 10 x 4
+ 10 x 4
ECCZ ONLY (5 sec):
+ 35 x 3
+ 35 x 3
+ 35 x 3
+ 25 x 4
+ 25 x 4

SEATED V-HANDLE ROWZ

65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 10
65 x 10

SS

CG (elbowz out) BB ROWZ

50 x 15
50 x 15
50 x 12
50 x 12
50 x 12

På vej hjem skulle jeg købe noget mælk.
Dette blev i en nyåbnet fakta quick, som netop et åbnet lige hvor jeg bor. Jeg var den eneste i butikken, det var en ung pige som sad i kassen. Efter jeg havde smidt mine vare samt pose på båndet, begynder hun fandenedme at pakke min vare??!!! Jeg var målløs og udbrød "hvilken luksus! - er det noget nyt?", "nej, men jeg har ikke lige andet at lave" svarede hun. Stopper galskaben her? -Nej gu fanden gør den ikk' det. Efter hun havde pakket mine vare, gik hun ud af "kasseburet" og gav mig posen i favnen. Wow. sikke en service. "Tak" sagde jeg. "Og så må du ha' en god aften" sagde hun. Havde hun været lidt tyndere, havde jeg måske tilbudt lidt finger uden negl.

SEATED BTN PREZ

Stang x opvarmning
40 x 10
50 x 8
55 x 6
55 x 5
50 x 5
40 x 12

INCLINE EZ-BAR EXTENZIOZ (3 sec ecc - 1 sec hold)

30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 10
30 x 10

SS

SEATED LATERALZ (kontrolleret)

13 x 12
13 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
LEANAWAY LATERALZ: 14 x 10 - Dette blev jeg nød til, idet RamJam stjal min ene 17,5'er. Hvor antifanatisk. Hævneren tilpasser sig dog en hver situation.

ARNOLD PREZ (3 sec ecc)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

SS

DIPZ MINOR

BW x 15
BW x 13
BW x 12


Det er godt nok nogle brewduhl VMOZ Kenneth Robert Jensen render rundt med!

Jeg kan ikke lide Mac Miller, men fuck det her er lækkert!



DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

20 x 15
25 x 12
35 x 8
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 4
42,5 x 4
42,5 x 4
40 x 5
40 x 5

- Fremgang

REVERZE BENCH PREZ

Stang x opvarmning
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
65 x 8

SS

BB CURLZ (2-3 sec ecc)

Stang x opvarmning
40 x 6
60 x 6
70 x 4
70 x 4
50 x 8

HIGH INCLINE FLYPREZ

22,5 x 12
30 x 8
30 x 7 => 22,5 x 6

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6 => 13 x 9

OH ROPE EXTENZIONZ (1 sec squeeze)

25 x 15
25 x 13
25 x 10

EXTERNALZ til sidst.

God WO

Mac Millers tidlige arbejde er virkeligt godt på sin egen simple friske måde.

Tjek mixtapes ud;
How High: The Mixtape
The Jukebox: Prelude To Class
The High Life
Sour Hour
KIDS
Best Day Ever

Awesome Curls!

Det er meget chilleren noget af det Mogensen

I dag var en latenight træning med Roc. Det er virkelig bare med at nyde det, han sagde nemlig idag at han snart bliver nød til at stoppe med at træne..

Jeg er stegt i både krop og sind i øjeblikket, vi har nemlig en voldsom periode på jobbet for tiden.

Lidt quadz blev det dog til



OL SQT

Stang x opvarmning
50 x 15
80 x 10
90 x 6
90 x 6
100 x 4
100 x 3
80 x 7

HACKSQT

+ 30 x 12
+ 30 x 12
+ 40 x 10
+ 40 x 10
+ 40 x 10

HANGING LEGRAISEZ (super slow)

BW x 10
BW x 10
BW x 11

Idag skubbede jeg til en klam kælling i toget, fordi hun trådte på mine nye Henri Lloyd sko. Dog skubbede jeg hende med en hånd på baghovedet og en hånd i ryggen, således at hun ikke beskadigede sin nakke og dermed skulle belaste systemet med et utal af dyre lorte konsultationer.

Nu skal jeg rigtig meget i seng, så jeg kan regne den ud i morgen.

Hævneren skrev:I dag var en latenight træning med Roc. Det er virkelig bare med at nyde det, han sagde nemlig idag at han snart bliver nød til at stoppe med at træne..

Det er vidst lige en overdrivelse, at jeg snart har tænkt mig at stoppe. Jeg udtrykte min bekymring for, at det ville blive svært på den lange bane at holde træningsfrekvensen oppe

Sikke en hyggelig aften med Bob.

Morten og ham var lige blevet færdig med deres WO da jeg ankom, men Bob blev hele min WO igennem. Sikke en ironbro.



BOR

Stang x opvarmning
50 x 15
80 x 15
100 x 10
100 x 10
100 x 10
110 x 8
110 x 8
120 x 8 - PR
120 x 8 - skulle ikke være gået efter de to sidste, men jeg blev 'carried away'
90 x 13

UH PULLUPZ (1140)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4

SS

SHOVELGRIP PULLDOWNZ (1130)

50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 6
50 x 6

ØBROROCC skrev:

Hævneren skrev:I dag var en latenight træning med Roc. Det er virkelig bare med at nyde det, han sagde nemlig idag at han snart bliver nød til at stoppe med at træne..

Det er vidst lige en overdrivelse, at jeg snart har tænkt mig at stoppe. Jeg udtrykte min bekymring for, at det ville blive svært på den lange bane at holde træningsfrekvensen oppe

Der er sørme ikke langt fra ord til handling hos dig. -2. træning udeblevet i denne uge.

BTN PUSHPREZ (3 sec ecc)

Stang x opvarmning
30 x 8
40 x 8
50 x 6
50 x 6
55 x 5
55 x 5
60 x 5
60 x 4
50 x 7

SEATED EZ-BAR OH EXTENZIONZ (4 sec ecc)

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

SS

SEATED DB LATERALZ (1121)

13 x 12
13 x 12
13 x 10
13 x 10 + nogle partialz
13 x 9 + nogle partialz

Hurtig og god træning med Jadani og Dorthe, samt de andre VL'er inkl. Karina, som idag var smækker med Lara Croft fletning på den gode teenporn-måde.

DL (3 sec ecc)

60 x 12
100 x 8
140 x 6
150 x 5
150 x 5
160 x 3 - PR

LEGCURLZ (3 sec ecc)

4 klodser x 10
4 klodser x 10
4 klodser x 8
4 klodser x 8
4 klodser x 8

SS

STANDING DB HAMMERCURLZ (5 sec ecc)

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7

INCLINE DB PREZ (kontrolleret - 3-4 sec ecc på sidste rep)

22,5 x 15
27,5 x 12
32,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 4
37,5 x 3
35 x 5
35 x 5
35 x 4

- 4 sec ecc på to sidste sæt

SLIGHT INCLINE MEADOWZ TWIST PREZZEZ

25 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
27,5 x 7
27,5 x 7

SS

STANDING DB HAMMERCURLZ (4 sec ecc)

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7

LOW INCLINE FLYZ

27,5 x 7 => 20 x 6
27,5 x 7 => 20 x 5
27,5 x 6 => 20 x 6

SS

STANDING DB HAMMERCURLZ (2-3 sec ecc)

25 x 7
25 x 7
25 x 6

OH V-HANDLE EXTENZIONZ

20 x 15
25 x 12
25 x 12

-Externalz...

Hyggelig træning med Bob og BigJ - fik også hilst på shooter og Goofinz. Orv ja, som kom Michael også lige og lavede 2 sæt squat med 30 kg og gik igen. På sin 5 min. træning fik han dog lige fortalt om dengang han squattede 130 kg. Don't even bother training, man.


Uha, sikke en lille lækker fransk sag

Ej I skal også lige se den her.. Det er et gammelt klip. Jeg så det første gang da jeg var 16 år tror jeg.

Smartass tryharder gets served - Vatos Locos style.

Lad vær med at se den BigCas

OL SQUIRT

50 x 12
80 x 8
90 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 4
80 x 6

- Fremgang

DB SQUIRT ON ZLANT BOARD

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

- Pr. hånd

Vi skal da vidst også lige have et lille klip fra Felony Fights idag!

Last man standing

"..I'm here to represent my family"

HA HA gal en flok klovne.. Men kan godt lide de bliver interviewet som om de skal være med i en suspekt-hjemmelavet-lav-budget porno film.