Stats update:
... en sammenligning mellem d. 23 januar og d. 23 februar

Så er der gået en lille måned hvilket betyder, at der skal finde en sammenligning sted. Lad os komme i gang:

Før: 23 januar 2011 - Efter: 23 februar 2011

Højde: 178 cm
Morgenvægt: 91,5 kg - 93 kg (+1,5)

Bryst: 112 cm - 113 cm (+1)
Skulder: 132 cm - 132,3 (+0,3)

Højre arm: 42,6 cm - 43 (+0,4)
Venstre arm: 43 cm - 43,3 (+0,3) <- mindre synlige strækmærker

Højre lår: 65,5 cm - 68 cm (+2,5) <- mindre synlige strækmærker
Venstre lår: 67 cm - 68,5 cm (+1,5) <- mindre synlige strækmærker

Venstre læg: 39 cm - 40,3 cm (+1,3)
Højre læg: 39 cm - 39,9 (+0,9)

Personligt er jeg meget tilfreds med programmet "Squat dig til større arme" og dets gains. Det hjalp mig fra en stagnation i mit tre-split, hvor jeg hverken øgede styrke eller masse. Dog vil jeg slutte programmet af her, idet jeg gerne vil i centeret lidt oftere.. så jeg vender tilbage til et mere veludviklet tre-split, hvor jeg fokuserer på step-cyklussen. Desuden har jeg i tankerne at cutte fra marts af, idet jeg har ændret planer hvad angår DM. Istedet for at stille op i +80 synes jeg, at det er mere essentielt at klemme sig ned i -80. Så for første gang i min træningskarriere vil jeg prøve en diet, hvor jeg cutter mig helt til bunds for at se hvordan min krop reagere på det.

Slutteligt med et par billeder, der er mere eller mindre fail. Jeg havde planlagt at tage nogle med min makker, men jeg ville vise jer lidt. "Back double biceps" poset er lidt uheldigt, idet jeg tipper lidt over og der vælger min mor at tage billedet efter 100 år. Lysets indfalden af venstre lat... ja, jeg holder min kæft. Jeg skal nok få et par ordentlige billeder sat ind senere. Nu har jeg ihvertfald sat mig for at spise morgenmad, så jeg orker ikke at tage flere billeder for idag:



Jeg glæder mig fandme til at cutte lidt, så jeg kan føle mig "ung" igen. Jeg har fandme fået meget masse i hovedet, haha. Jeg vil faktisk vise jer et par billeder... jeg aner faktisk ikke hvor meget jeg vejer her.. måske en 78 kg? I kan se forskellen siden sidste sommerferie ihvertfald:

Stor stor respekt herfra.

Hvad ligger du på af kcal. om dagen? Hvordan ser dit 3-split ud?

Fredag 26. februar - Bryst / triceps (5x5)



Bench Press
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5 (1 forced rep)

Incline Bench Press
5 x 100
5 x 100
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Cable Crossovers
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Dips
5 x 15 - 20

Skullcrusher
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Mave
15 min.

Vil gerne hjælpe dig med din posing op til DM hvis det har interesse

Lørdag 26. februar - Ryg / Biceps (5x5)


Dødløft
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180

Pull-ups
5 x failure

Barbell Bent Over Rows
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

T-bar Rows
5 x 135
5 x 135
5 x 135
--> Ingen kræfter til de to andre sæt.

EZ-bar Curls
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

Cable Preacher Curls
5 x 40
5 x 40
5 x 40 (1 forced)
5 x 35
5 x 35

- Billedet er post-workout med pump. Og meget gerne Rasmus! Jeg havde dig faktisk i tankerne hvad det angår

Søndag 27. februar - Ben / Skulder (5x5)



Squat (denne gang med en bænk, som jeg afprøvede for første gang. Man kommer ikke langt ned, synes jeg... godt nok mærker man et pump i quads, men så er det heller ikke det helt store. Så jeg det er første og sidste gang, jeg prøver den. Næste gang er det ned og samle en 5-krone op.)
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Decline Leg Press
5 x 250
5 x 250
5 x 250
5 x 250
5 x 250

Leg Extensions
8 x 60 -> 8 x 50 -> 8 x 40 -> 8 x 30

Dumbell Shoulder Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
-> Ingen overskud til andre skulderøvelser.

Tirsdag 1. marts - Bryst / triceps (5x5)



Bench Press
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5 (1 forced rep)

Cable Crossovers
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 27,5
5 x 27,5

Lever Chest Press
5 x 230 lbs
5 x 230 lbs
5 x 230 lbs
5 x 230 lbs
5 x 230 lbs

Dips
5 x 15 - 20

Triceps Rope Extensions
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Mave
10 min.

Onsdag 2. marts - Ryg / Biceps (5x5)



Dødløft
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

T-bar Rows
8 x 120
8 x 120
8 x 120
5 x 135
5 x 135

Lat Pulldown
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

One-handed Cable Curl
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5

Incline Dumbell Curl
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Torsdag 3. marts - Ben / Skulder (5x5)



Squat
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Decline Leg Press
5 x 240
5 x 240
5 x 240
5 x 240
5 x 240

Standing Calf Raise
10 x 130
8 x 140
5 x 170

Dumbell Shoulder Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lørdag 5. marts - Bryst / triceps (4x10)



Barbell Bench Press
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Incline Dumbell Press
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable Crossovers
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Dips
6 x 15 - 20

Bent Bar Triceps Extension
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40

Søndag 6. marts - Ryg / Biceps (4x10)



Dødløft
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Barbell Bent Over Rows
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Row Machine
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Chinups
4 x failure

Seated Hammer Curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Mave
15 min.

Dejligt med afstressende træning.

Dieten tager squ hårdt på mig, hvilket jeg ikke havde ventet. Der er ikke mange carbs at gøre godt med. I sidste ende vil jeg bebrejde mig selv med ikke at have fulgt den op til sommeren 2011, så jeg holder fast og bliver forhåbentligt motiveret af en flot form løbende.

For at være süd ved jer allesammen, deler jeg dette link:



Beast 1 og beast 2 udfører en performance af awesomeness.

tt7 skrev:For at være süd ved jer allesammen, deler jeg dette link:



Beast 1 og beast 2 udfører en performance af awesomeness.

Fuck det er vildt
Troede bare det var nogle random fra usa, da jeg så det i starten

Onsdag 9. marts - Bryst / triceps (4x6)



Bench Press
6 x 102,5
6 x 102,5
6 x 102,5
6 x 102,5

Cable Crossovers
6 x 25
6 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5

Lever Chest Press
6 x 240
6 x 260
6 x 260
6 x 280

Dips
4 x 15 - 20

Triceps Rope Extensions
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Så er jeg atter tilbage på banen.

Torsdag 10. marts - Ryg / Biceps



Barbell Bent Over Rows
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Dumbell Rows
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

T-bar Rows
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Seated Hammer Curls
8 x 20
6 x 22
5 x 24

Straight Bar Cable Preacher Curls
6 x 37,5
6 x 40
5 x 40
Excentrisk fase -> 4 x 50

Lørdag 12. marts - Ben / Skulder



Seated Barbell Shoulder Press
8 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 72,5

Standing One-handed Lateral Raise
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Upper Back Machine
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Squat
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Leg Extensions
10 x 95
10 x 95
10 x 95 -> knækkede mig

Mave
15 min.
Jeg er stadig småsyg og gik derfor hjem....

Søndag 13. marts - Offday

Deadlift
6 x 140
6 x 140
6 x 180
6 x 180
5 x 180
6 x 140

Mave
30 minutter

-> Lige fået en bid mad, hvor jeg om lidt smutter ud med en tung rygsæk og går mig en dejlig lang tur

Mandag 14. marts - Bryst / triceps (5x5)



Barbell Bench Press
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Incline Barbell Press
5 x 95
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Cable Crossovers
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
4 x 27,5

Dips
5 x 15 - 20

Triceps Rope Extensions
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Tirsdag 15. marts - Ryg / Biceps (5x5)



T-bar Rows
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Pullups
5 x failure

Row Machine Shovel Grip
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Seated Hammer Curls
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Straight Bar Cable Curls
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Status er, at jeg har cuttet i en to ugers tid, hvilket gav mig et drop på min nuværende vægt -> 90,5 kg. Billedet er fra post-workout. Selve poset kan være lidt skæv, idet kameraet kun havde en timer på 3 sekunder, så jeg skulle skynde mig at stille op

Hvor høj er du?

Onsdag 16. marts - Ben / Skulder (5x5)



Seated Barbell Shoulder Press
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Seated Dumbell Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Standing One-handed Lateral Raise
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Squat
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Decline Leg Press
5 x 240
5 x 240
5 x 240
5 x 240
5 x 240

Mave
15 min.

Yderst tilfredsstillende træning, hvilket jeg med god samvittighed kan holde en pause på i morgen. De næste tre dage efter pausen kører jeg 4x10 for at afveksle lidt mellem den tunge træning.

stuffmeister skrev:Hvor høj er du?

178 cm

Fra på fredag af afprøver jeg en ny diet med væsentlig mindre kulhydrater end sidst:

Fredag 18. marts - Bryst / triceps (4x10)



Barbell Bench Press
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 92,5

Incline Dumbell Benchpress
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Pec Dec Machine
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable Crossovers
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Dips
6 x 15 - 20

Triceps Rope Extensions
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Mave
15 min.

Lørdag 19. marts - Ryg / Biceps (4x10)



Deadlift
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Bent-Over Rows
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Row Machine Close Grip
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Lat Pulldown Machine
10 x 100? -> opfattede ikke lige maksimumvægten.
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Chinups
4 x failure

Seated Hammer Curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Mave
15 min.

Mr. Nummer 1! hvis du ikke vinder DM 2013 så bør konkurrecen ikke tages seriøst mere

Hvad sker der for bønnerne Thefanei. Gør du noget lækkert ved dem? Fortæl

SÅ ER JEG SYG IGEN... FML

Hey 8800! Jeg har læst følgende, hvilket gav mig anledning til at spise små portioner hvide tørrede bønner og det virker så langt:

3. White Kidney Beans:

White Kidney beans do not only carry all the health benefits of legumes, but also contain 2500 anti-amylase units per serving. These block carbohydrate digesting enzymes and help reduce carbohydrate absorption. This means less carbohydrates are absorbed, and as a result, less fat storage.

Some may even find they are able to increase their carbohydrate intake when eating kidney beans. This means you are able to eat more food, which is one of the drawbacks of cutting.

On top of being a carb-blocker, white kidney bean is also a highly nutritious food that is high in protein, very low in fat, while containing many vitamins and minerals. Like all legumes, such as butter beans and lentils, the white kidney bean is very slowly absorbed, which means it will keep you full for longer.

-> Så derfor begyndte min far at mixe noget lækkert mad til mig. Lige nu spiser jeg bønnemos blandet med bagt kylling med et strejf af hvidløg og citron. Andre gange plejer jeg at spise kogte bønner med tomatsovs blandet med lidt krydderi, herunder paprika eller lidt peber, sammen med kylling og så lidt persille ovenover. Ydermere plejer han at blande en masse kogte grønsager for at få en mæthedsfornemmelse. Der er uendeligt med muligheder, da jeg ikke er kræsen.. så jeg bliver ikke træt af det foreløbigt takket være pappa

Det lyder meget lækkert, tror selv at jeg vil lave noget lignende ;)