The beast from the east!

Mandag 21. marts - Bryst / triceps (5x5)

Barbell Bench Press
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

Incline Barbell Bench Press
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 102,5

Lying Cable Flyes
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5

Cable Crossovers
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15

Incline Overhead Triceps Rope Pushdowns
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 55
5 x 55

Straight Bar Triceps Pushdowns
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Mave
15 min.

Jeg gad ikke at sidde derhjemme efter skole, hvilket resulterede i en eksplosiv omgang træning.

Tirsdag 22. marts - Ben / Skulder

Seated Dumbell Shoulder Press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Standing Straight Arm Lateral Raise
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Mave
10 min.

Onsdag 23. marts - Ryg / Biceps
- Glemte at logge i onsdags.

Pullups
5 x failure

T-bar Rows
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Row Machine Shovel Grip
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Standing Dumbell Curls
8 x 20 -> hver arm
8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 20

Mave
10 min.

Mandag 25. marts - Bryst / triceps (4x10)

Barbell Bench Press
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 92,5

Incline Dumbell Bench Press
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Incline Lying Cable Flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dips
4 x failure

Rope Triceps Extension
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Mave
10 min.

Tirsdag 26. marts - Skulder / ben (4x10)

Military Press -> Smith Calf Raise
10 x 60 -> 15 x 130
10 x 60 -> 15 x 130
10 x 60 -> 15 x 130
10 x 60 -> 15 x 130

Arnold Press
10 x 30
10 x 30
10 x 28
10 x 26

Close Stance Smith Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg Extensions
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Søndag 27. marts - Ryg / Biceps (4x10)

Dumbell Rows
20 x 40
20 x 40
15 x 40
15 x 40

Bent-over Rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Row Machine Shovel Grip
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable Straight Bar Preacher Curls -> Hammer Curls
10 x 32,5 -> 10 x 12
10 x 32,5 -> 10 x 12
10 x 30 -> 10 x 12
8 x 30 -> 10 x 12

Mave
10 min.

Hvad er ideen bag den skiftende rep-range?

Lige pt er jeg en på streng diet, hvor jeg prøver kroppen af. Derfor har jeg ikke mange carbs at arbejde udfra og jeg føler, at min krop ikke kan holde til en konstant tung træning over en længere periode. Ideen bag er deload og dekonditionering, progressionsprincippet, idet jeg undgår RBE effekt. Det kan ihvertfald anbefales.

Onsdag 30. marts - Bryst / triceps (5x5)

Barbell Bench Press
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

Incline Bench Press
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Cable Crossovers
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

Dips
5 x failure

Straight Bar Triceps Extension
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Mave
10 min.

Torsdag 31. marts - Ryg / Biceps (5x5)

Pullups
5 x failure

Dødløft
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 160
5 x 160

Lat Pulldown
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Chinups
5 x failure

Seated Incline Dumbell Curls
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Lørdag 2. april - Skulder / ben (5x5)

Military Press -> Smith Calf Raise
5 x 70 -> 15 x 130
5 x 70 -> 15 x 130
5 x 70 -> 15 x 130
5 x 70 -> 15 x 130

Rear Delt Machine -> Dumbell Lateral Raise
5 x 55 -> 5 x 20
5 x 55 -> 5 x 20
5 x 55 -> 5 x 20
5 x 55 -> 5 x 20
5 x 55 -> 5 x 20

Decline Leg Press
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240
6 x 240

Mave
15 min.

På vej mod sommerformen 2011:
.. d. 6/3 - 91,7 kg.

Jeg vil starte min billedsektion fra udgangspunktet 91,7 kg fra d. 6/3, hvor jeg vil fortsætte fremefter med at poste et billede indtil sommerferien:

På vej mod sommerformen 2011:
.. d. 13/3 - 90,5 kg.

På vej mod sommerformen 2011:
.. d. 3/4 - 89,5 kg

På vej mod sommerformen 2011:
.. d. 12/4 - 88,5 kg.

På vej mod sommerformen 2011:
.. d. 25/4 - 86,2 kg.

Nu arbejder man lidt på noget tan :-)

Rigtig fed video!
Og rigtig, rigtig god fremgang! =D>

stuffmeister skrev:Rigtig fed video!
Og rigtig, rigtig god fremgang!

Jeg takker mange gange Meister

Pagels skrev:=D>

Intet i forhold til dine 100,1 kg dit skur :mrgreen:

Thenafei skrev:
Pagels skrev:=D>

Intet i forhold til dine 100,1 kg dit skur

Fed video

- især 1.32-1.34 hvor du vender dig om med unflexed lats :gay2:

Hvad er dine stats? bryst, biceps, quads, calves?

Virkelig flot form, og fed video! =D>

Tak skal i have drenge! I har fandme også rykket jer en del siden sidst!!

Malke: Jeg skal nok måle igen! Jeg bliver student til sommer, så træningen er ikke lige i højsædet lige pt.

Rigtig fedt gået Rahman. Jeg er sku misundelig.

Der er virkelig sket noget - godt arbejde =D>

Du flyttede til Odense, når du er blevet student, ikke sandt?
Skal du studere der? Hvis ja, hvor?

Mange tak drenge!

Milky: Ja, det er korrekt! Jeg skal studere i Odense universitet.

På vej mod sommerformen:
... 19 år og 177 cm

Før 93 kg:

Nu 83 kg:

Det ser sgu helt godt ud det der! Der mangler lidt et Front Wheels og et Back Shot, af den cuttede ryg :twisted:

Men super cut indtil videre, og så under eksamenen! Boom!

Vær opmærksom på din nakke, venstre side er større under dit front pose.
Døjer med samme problem.

The beast from the east!

Brugere online