Hvorfor sku du blive tyk og slap pga en sommehus tur??

bahne05 skrev:Hvorfor sku du blive tyk og slap pga en sommehus tur??

Tre dage med røde pølser, ristet løg og alkohol bidrager næppe med meget andet end at gøre mig tyk og slap !

gal nogle fede træninger du for fyret af, nice cut !

- ja ville egentlig ikke rigtig noget skal bare nemt kunne finde log'en igen så jeg kan følge med !

Copah skrev:Er ovenpå efter en hård, hård dag i går. Har bundet en del væske, og det er jeg sgu lidt ked af. Så sulter mig selv i dag og i morgen, og så er jeg klar til sommerhustur med gutterne i et par dage. Det bliver utroligt katabolsk, og jeg bliver tyk og slap. Men det skal nok blive sjovt alligevel.
Dagens træning med Jeppe. Kl 9 om morgenen er tidligt.

Opvarmning
DEADLIFT
5x100kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
8x120kg
- Jeg vil gerne være stærk her. Glæder mig til at starte på mit nye program.

FRONT SQUAT Heels raised
5x60kg
5x80kg
5x100kg - bælte
3x115kg
5x100kg
5x100kg

CHINS OH
5x
7x20kg
4x30kg
12x
8x RP 3x RP 2x
6x RP 3x RP 2x
5x
- RP = Restpause 10sec

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
20x30kg
10x45kg
8x55kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
8x60kg -> 10x40kg -> 12x30kg

EZ CURLS
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
- Det her er umiddelbart den bedste biceps øvelse så længe mine underarme er samarbejdsvillige.

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

REVERSE CRUNCHES
20x
20x

SIZZY DRAGONFLAGS
10x
10x

SWISSBALL CRUNCEHS
12x
12x

- Fin træning i dag. Senere vil jeg arbejde og lave noget cardio i aften.

Hvis du mener det der alvorligt, så synes jeg du burde søge læge. Sådan helt seriøst.

Maskinen @ Mange tak. Jeg gør hvad jeg kan.

Caps @ Hehe. Bare rolig, jeg har et sundt forhold til mad

Eftersom jeg nu er færdig med at cutte har jeg brug for at nedfælde lidt tanker omkring det hele.
Gik fra cirka 94kg til omkring 80kg, 93cm waist til 81cm waist og andre kropsmål er selvfølgelig også blevet mindre. Styrken har taget en smule skade, men heldigvis ikke så meget som frygtet. Umiddelbart er jeg ok tilfreds med resultatet. Jeg havde nok et lidt forkert syn på hvor langt man egentlig skal ned, men jeg har simpelthen ikke energi eller tid til at cutte mere. 4 måneder er trods alt lang tid at være sulten, og set i bakspejlet skal fejlen nok nærmere findes i min off-season hvor jeg bulkede hovedløst og gainede alt for meget fedt. Dumt, dumt, dumt, men jeg har i det mindste lært en masser af det.
Nu ændrer jeg min approach til off-season, hvor jeg bare vil spise sundt og proteinrigt, skære ned på de dårlige carbs, lave noget mere cardio og træne et højere split. Jeg vil maks ramme de 87kilo, så jeg forhåbentligt ikke skal bruge ret lang tid på at cutte igen. Har i hvert fald ikke travlt med at gaine. Nu må vi se. Starter med det nye program fra uge 28. Nu vil jeg først holde ferie i henholdsvis sommerhus og senere i Spanien, hvor jeg skal spise McD, Pizza og drikke masser af alkohol. Det bliver godt at komme ud og feste lidt.

Hvornår skal du ned til burger automaterne ?

Bare du husker at starte din log op igen når du kommer hjem. Dig, Corbin og den sidste(Markus!?) har nogen af de fedste logs på bb.dk, er meget fast læser !

Copah skrev:Eftersom jeg nu er færdig med at cutte har jeg brug for at nedfælde lidt tanker omkring det hele.
Gik fra cirka 94kg til omkring 80kg, 93cm waist til 81cm waist og andre kropsmål er selvfølgelig også blevet mindre. Styrken har taget en smule skade, men heldigvis ikke så meget som frygtet. Umiddelbart er jeg ok tilfreds med resultatet. Jeg havde nok et lidt forkert syn på hvor langt man egentlig skal ned, men jeg har simpelthen ikke energi eller tid til at cutte mere. 4 måneder er trods alt lang tid at være sulten, og set i bakspejlet skal fejlen nok nærmere findes i min off-season hvor jeg bulkede hovedløst og gainede alt for meget fedt. Dumt, dumt, dumt, men jeg har i det mindste lært en masser af det.
Nu ændrer jeg min approach til off-season, hvor jeg bare vil spise sundt og proteinrigt, skære ned på de dårlige carbs, lave noget mere cardio og træne et højere split. Jeg vil maks ramme de 87kilo, så jeg forhåbentligt ikke skal bruge ret lang tid på at cutte igen. Har i hvert fald ikke travlt med at gaine. Nu må vi se. Starter med det nye program fra uge 28. Nu vil jeg først holde ferie i henholdsvis sommerhus og senere i Spanien, hvor jeg skal spise McD, Pizza og drikke masser af alkohol. Det bliver godt at komme ud og feste lidt.

God tur! Bloggen er snart oppe og køre. De første to indlæg er skrevet, og jeg mangler kun at købe et domæne, som passer til.
Jeg vil lige benytte den lejlighed til at sige: Hvad sagde Corbin og jeg??!?!
Men godt at se, at du er blevet klogere med hensyn til at bulke og cutte

Gaxe skrev: Bare du husker at starte din log op igen når du kommer hjem. Dig, Corbin og den sidste(Markus!?) har nogen af de fedste logs på bb.dk, er meget fast læser !

+1

Gaxe @ Det skal jeg på tirsdag. Og mange tak. Det er jeg super glad for at høre. Jeg skal nok starte op igen. Glæder mig super meget til at komme i gang med det nye program.

Kocemba @ Mange tak Kocemba. Ja ja, man skal jo aldrig tage jeres ord for gode varer. ;) Nu har jeg trods alt lidt erfaring med i bagagen. Du må lige skrive når du ved hvor jeg kan følge med !

Jeg stod op klokken 7 i morges, og kørte ned til World efter lidt havregryn og en shake. Træning alene i dag, da jeg Jeppe bailede. I morgen bliver sidste træning inden sommerhus.

CARDIO
60min spinning på hold.

En banan, en shake og 15min efter:

Skulderdrillzz
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
5x90kg
1x100kg - ingen spotter, så fortrød at gå all-out.
6x80kg
6x80kg
5x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE PRESSES
6x30kg
5x32kg
5x34kg
4x36kg
15x20kg
12x20kg
10x20kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
10x30kg
7x40kg
4x50kg
4x50kg
6x40kg
12x30kg
10x30kg

CLOSEGRIP BENCH PRESSES
6x60kg
2x80kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg

DB LOW INCLINE FLYES
15x12kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

PUSHDOWNS
25x20kg
12x30kg
8x30kg
15x20kg
15x20kg

CABLE CROSSOVER
12x12,5kg
10x12,5kg
12x10kg

- En proteinbar under, og en sandwich efter træning. Bagefter betalte jeg 380kr fordi jeg har smidt nogle bøger væk, og så skulle jeg ned og vokses. Haha. Heldigvis gjorde det ikke ret ondt. Nu vil jeg snart sove, og så grille lidt mad i aften. Måske en lille gå tur.

Dagens træning er forresten dedikeret til denne sang:



Jeg trænede med mine hørebøffer, og det er altså utroligt hvor meget mere spark man får under træningen når der er god musik til.

Fed lille video på side 46 - og superSolid GHR!!

Copah skrev:Dagens træning er forresten dedikeret til denne sang:


Jeg trænede med mine hørebøffer, og det er altså utroligt hvor meget mere spark man får under træningen når der er god musik til.

Pudsigt nok, jeg snublede over den sang på min Ipod i dag, In flames er simpelthen vejen frem!

Og er under alle omstændigheder bedre ened Sys Bjerres: "Alle mine veninder", som er den største plage siden gaskamrene i KZ-lejrene. Og alligevel synes samtlige radio-stationer at den er værd at spille.. gentagende gange.. lige efter hinanden.. hele dagen..

Mic @ Mange tak skal du have. Ville ønske jeg havde en GHR til hverdags brug, men sådan kan man desværre ikke opdrive i FitnessWorld.

Jeppe @ Det er en fremragende sang. Håber vi ses klokken 8 i morgen, og du ikke bailer. ;)

Jeg er lige kommet hjem fra grill aften ved en god ven. Jeg har ikke været så mæt, som i dag i knap fire måneder.. 450g oksekøds bøffer, fire koteletter, fem PØLSER, to flútes og en halv vandmelon. Puha, det var dejligt at æde igennem igen !

Jeg hader mig selv. Efter mit ædegilde i går har jeg nok bundet omkring 10liter vand. Shiiiit, jeg var bloated i morges, og jeg havde den der tørre fornemmelse i munden, ligesom når man har været ude og drikke. Min krop skreg simpelthen på vand. Mærkelig oplevelse.
Træning med Jeppe i dag, inden jeg smutter i sommerhus. Vejret ser ud til at være med os, så det er kanon. Hvis der er nogen der skal på den Glade Viking i Odense i morgen efter DKs sejr, så ses vi nok. Det kan kun gå hen og blive vildt.

Opvarmning
CHINS OH
5x
20x
10x
7x
8x
7x
7x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg

T-BAR ROWS
10x40kg
8x60kg
+stang
- Bryder mig stadig ikke ret meget om denne øvelse.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

EZ CURLS
6x37,5kg
3x60kg
3x60kg - Jeg cheatede ikke så meget.
6x47,5kg
6x47,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

DB PREACHER CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg

- Hej hej.

Kudos til David, hvad sagde vi? Bitch. Ej nice cuttet friendo.

David, smid et link til blog når den kører. PRONTO!

Thanks Corbin.

Hjemvendt fra sommerhus i går. Super fed tur som indeholdte en masse volley, vandski, badering, god mad og alkohol i stride strømme. Jeg blev max solbrændt under en fire timers fisketur ude under lillebælt, hvilket var pain in the FUCKING ass (som auto claus ville have sagt), men det gik når jeg blev stiv. Torsdag var vi på Den Glade Viking, selvom DK var piv elendige, var stemningen overraskende god, og vi gik all-in. Jeg fik lidt beef med en gut, som var heeelt væk. Men jeg viste mig fra min voksende side og skred, og dansede videre. Fredagen tog vi på DA CLUB i Middelfart som skulle vise sig at være en elendig idé. To minutter efter vores entré går en eller anden pukkelrygget steroide dreng ind i mig, og det ender med at han tonser en mokai flaske lige i knæet på mig.. Shit, det gjorde ondt. Jeg valgte at bounce, og da jeg sad i taxaen fortrød jeg inderligt at jeg ikke bare havde kneppet ham fuldstændig. Men det hele gik så stærkt så jeg nåede ikke at reagere overhovedet.. Det var noget lort, for DA CLUB var ellers fyldt med gode snaaaacks, men hva' fanden.. Lidt nederen at turen skulle ødelægges pga. sådan en idiot.
I går var jeg til studenterfest, men droppede alkoholen til fordel for Kims havsalt, og en dejlig omgang søvn og en træning med Jeppe i dag. Jeg er blevet tyk og bloated, men heldigvis ikke så slemt, som man kunne forvente. Keywords i dag var fullbody minus quads og lav volume og høj intensitet, hvilket det også bliver i morgen. Ved ikke om jeg kan squatte, da knæet stadig er rimelig fucked, men det er nok mest pga. for meget volley.

Skriver kun topsets ind.

Opvarmning
DEADLIFT
3x160kg

BARBELL INCLINE PRESSES
2x100kg

CHINS OH
3x30kg
2x30kg -> 8x

MILITARY
3x60kg
3x65kg

BARBELL ROWS
8x80kg
8x90kg

LEG CURLS
???????

CALVES RAISES
30x90kg
12x130kg
10x130kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS
3+1x90kg

DB CURLS
6x20kg
5x22kg

AB WHEEL
20x
20x

SWISSBALL CRUNCHES
12x10kg
10x10kg

- Jeg dropper alle carbs i dag, så jeg forhåbentligt kan smide noget væske inden jeg flyver til Lloret tirsdag morgen kl 7.10. Nu vil jeg pakke, bestille p-plads i Kastrup, og prøve at finde ud af noget online check-in.. Blaaa. Satser på en omgang løb i aften.

CARDIO
Løb med Corbin:

1min pause
3x800meter
3x400meter
2x200meter
- Uhyggeligt.

Dit løb, var det som interval? hvor hurtigt? eller var det på gefühl?

Jeppenoerfelt skrev:Dit løb, var det som interval? hvor hurtigt? eller var det på gefühl?

Marco's tider var stort set identiske til det, som står i min log og beskrivelsen af hvordan det foregik, står der også

Jeppe @ Nej, jeg har bare valgt at skrive 4000meters løb op på en utrolig kompliceret måde ;) - Corbin said it, selvom mine tider var noget dårligere end hans, når han nu skal være så beskeden.

Det var ikke ligefrem lysten der drev mig, da jeg skulle ned og træne i dag, men jeg fik da rykket lidt vægte.

Kun topsets igen.

Opvarmning
LEG PRESSES
10x150kg
10x200kg(max)

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x100kg(max)

DB INCLINE PRESSES
8x30kg
6x36kg

CHINS OH
5x20kg
3x30kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
3x60kg
3x65kg

MACHINE ROWS
6x100kg
5x120kg (max)

PUSHDOWNS
4sæt

SWISSBALL CRUNCHES
15x10kg
15x10kg

- Så ned og bruge endnu flere penge på et par shorts, ned og hæve nogle Euro og nu vil jeg pakke. Vi kører i nat kl. 2.10 - jeg glæder mig som en lille dreng. God ferie til alle læserne herhjemme.

Hvordan kan Canal 9 få rettighederne til semifinalen når ingen danskere ejer den kanal? Det forstår jeg intet af.
Er lige vågnet efter et par timers tiltrængt søvn. Otte dage i Lloret tager hårdere på en, end først forventet. Der er selvfølgelig en masse at fortælle om hele turen. Vi brugte alt for mange penge på mad, eftersom den fuld pension vi havde bestilt var helt hen i vejret - det smagte af lort og tiderne var umenneskelige. Så den stod på english breakfast, pizza og burger alle dage. Burgerautomaterne var kærkomne, men vildt overpriced, men det er man som bekendt virkelig ligeglad med når man er fuld.

Af spændende ting var vi ude og bungee jumpe - jeg har fået en dvd med det, som folket kan se når jeg lige får lagt det op. Vild oplevelse, som kun kan anbefales. Derudover prøvede vi diverse vand sjov bag båd, og fik spillet noget bold når solen ikke var alt for slem. Hvilket endnu engang bekræfter min holdning omkring varme. Det var ulideligt stort set hele tiden, medmindre man var i berøring af vand. Vandet som var fyldt med salt. Har aldrig prøvet noget lignende. Men den varme tvang mig til at sove nøgen, på gulvet hver nat. Det har haft fatale konsekvenser for min ryg lige pt, men kunne simpelthen ikke sove oppe i sengen. Jeg regner med det går over i nat.

Jeg er blevet tyk og fed, og tør ikke veje mig. Om det var fordi jeg spiste en sextuple-hjemmelavet-whopper fra burgerking, eller jeg bare var røv usund, ved jeg ikke. Nok begge dele. lol. Derfor starter jeg træning op igen i morgen. Træningen, som jeg har skrevet førhen, bliver anderledes denne off season. Sund, proteinrigt mad, ingen force-bulk, et højere split med fokus på carry overs og noget mere spinning. Cirka sådan her:

Day 1: Quads and Abs
Day 2: Biceps, triceps and calves
Day 3: Hamstrings, glutes and abs
Day 4: Pecs
Day 5: Back
Day 6: Delts and light pecs

Det starter jeg stille og roligt op på i morgen, uden at forcere noget som helst. Nu vil jeg se fodbold på tysk tv, og nok sove når den kamp er færdig.

Klokken tolv i morgen tykke?

Jeppenoerfelt skrev:Klokken tolv i morgen tykke?

Det lyder tidligt. Skal se hvad jeg kan gøre.

Jeg blev virkelig ked af det, da jeg så mig selv i spejlet i går inden jeg gik i seng. Jeg har lokaliseret synderen. Det er dette svin:


Lavet af 2 x triple whopper fra Burger King. Jeg kan love jer for mit tredje ben turned into rigor mortis, da jeg spiste den.

Pga. min fedme har jeg besluttet mig for at cutte en to-tre uger mere. Bare for at få et bedre udgangspunkt i off-season. Men jeg vil stadig fortsætte mit program, som jeg startede på i dag. Jeg glemte helt at skrive mine styrke mål ind i går, så de kommer lige her:

Squatzzz: 40x100kg, 20x120kg, 1x160kg
Incline Bench: 8x100kg
DB Shoulder Press: 6x36kg
Deadlift: 1x200kg
Chins OH: 20xBW hele perioden igennem

Videoen af mit bungee jump volder mig lidt problemer, så den kommer først senere.

Til dagens træning sammen med Jeppe. Jeg var træt og uoplagt da jeg vågnede, og det blev kun værre da jeg ville squatte. Efter femte sæt måtte jeg ud på toilettet og sunde mig. Det gik dog da jeg blev færdig med squat, som jeg dog også måtte skære to worksets af.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raises
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
5x110kg
5x110kg

LEG EXTENSIONS
10x65kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
20x50kg

CLOSE STANCE LEG PRESSES
15x100kg
8x150kg
8x150kg
8x180kg
20x100kg

ELEVATED AB WHEELS
8x
8x
8x
8x*
8x*
* Normale.
- Jeg skal finde mig en ny øvelse til abs. Any ideas?

RUSSIAN TWISTS
20x10kg
20x5kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
- Ved ikke helt hvad jeg skal synes om denne.

- Nu vil jeg opdatere mig omkring touren, og så vil jeg sove. I aften skal jeg besøge de gamle i sommi, og selvfølgelig se bold i aften. Hvis man vil vinde sikre penge oddser man selvfølgelig på tysk sejr.

Velkommen hjem.. godt at se du fik noget fornuftig ædelse dernede, det går lige i guns..

Hahaha, det billede ryger i den blåbog!

Gaxe @ Thaaanks. Pizza, Burger King og Carte D'or is var fast føde every single daaay..

Jeppe @ lol

Tyskland skuffer gevaldigt i går, og Spanien spiller IGEN elendigt på den sidste 1/3 del af banen. Hvorfor skulle der også være korruption indblandet i Italiens exit? Så havde vi set 10000x smukkere fodbold i finalen, hvis resten af verdenen ikke havde været imod dem, og dømt udligningen off-side. Skidt FIFA, skidt.


Det er fandme en god sang. Hvilket hele Eminems nye album er fyldt med.

Jeg glædede mig til GUN day i dag, og med god grund. Det bliver en af mine yndlings dage, kan jeg fornemme på det hele. Jeg har gode doms i QUADS i dag på trods af de virkelig puny kilo i går. Det skal nok blive godt når jeg ikke er ved at dø pga alkohol forgiftning, næste gang jeg skal squatte.

Dagens træning, all alone, og derfor ingen spotter i CG.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESS
20x20kg
12x60kg
10x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
15x60kg
15x60kg

EZ CURLS
20x22,5kg
15x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
20x27,5kg
15x27,5kg
- YES. LANGTID siden jeg rent faktisk har haft pump i biceps, og det fik jeg i dag. Lykkelig mand, er hvad jeg er.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
35x20kg
12x30kg
12x30kg

V-HANDLE PUSHDOWNS
15x25kg
8x30kg
- Bedre.

DB ALTERNATING CURLS
18x12kg
8x16kg
6x18kg
5x20kg
15x12kg

STD. DB OA OH EXTENSIONS lol
15x10kg
7x12kg
5x12kg
6x10kg
7x10kg
- Lorte øvelse. Men jeg skal køre en eller anden unilateral øvelse til triceps, eftersom min ventre owner min højre. Nogle idéer til en bedre unilateral øvelse til triceps??

STANDING SMITH CALVES RAISES -> ONE LEGGED CALVES RAISES
20x90kg -> 10x
15x90kg -> 10x
15x90kg -> 10x
15x90kg -> 10x

- Nu vil jeg tage ind i Metro og handle. Har lige fået at vide jeg skal være alene hjemme i 2½ uge. Det er fint nok. Så er der intensiv clean food, men tilgengæld skal jeg vaske tøj selv. Hvilket jeg aldrig får gjort. Det bliver et problem. Men så kan jeg også bare pisse i bukserne som Mussetrussen foreslår når man er i et dilemma.

60min spinning i aften.

CARDIO
60min spinning - Bodybike 1
- God omgang med en shitload sved.. Er svært tilfreds med dagens forløb, da jeg gentagende gange i mit 19 år lange liv har plaget de gamle om at købe en blæser, hvilket de aldrig nogensinde har gjort, så jeg fandt sgu en i dag, dybt begravet nede i vores kælder. Det er fremragende. Slut med vredesudbrud og ligegyldige irritationsmomenter pga hedeslag. Det' cooool.