8800 @ Mange tak. Jeg fortsætter så længe jeg kan, det skal du ikke være bange for!
Madsen @ YEaaaaaaAaaaaah. Var du god på arbejde i dag?

Jeg har fået mit skema for mit nye semester i dag. Det ser ikke godt ud. Timerne ligger spredt rundt. Tror ikke de er klar over hvor svært de gør det for os bodybuildere, dem der ligger skema. Idioter. Anyways, det ser ud til, at jeg ikke får tid til mere end fire gange i ugen, når jeg nu også har nyt job at tænke på. Måske fem gange, hvis jeg også melder mig ind i IK, som ligger en hel del tættere på mig. Kunne også være jeg skulle tjekke det GYM ud vi har på kollegiet. Men den tid den sover.

Quuuuads i dag. Wookie var en modbydelig spotter. Det var en lækker træning.

Opvarmning + foam roll + Awesome Abs
- Rykker videre til STAGE 2 i Awesome Abs på mandag.

OL SQUATS T41X1
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

HACK SQUATS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
supersæt
WALKING BARBELL LUNGES
16skridt x 30kg
16skridt x 30kg
16skridt x 30kg
16skridt x 30kg

HACK SQUATS
70x50kg
- Yeaaaaaaaahhhh.


En lettere omgang PECS og BICEPS i morgen !

Du gjorde det godt i rep-out. Næste gang kan du sagtens smide +10 reps på den.

Copah skrev:HACK SQUATS
70x50kg

First I was like
Then I was like

The Rookie skrev:Du gjorde det godt i rep-out. Næste gang kan du sagtens smide +10 reps på den.

Det kan jeg nok godt. Og nok også flere. Spørsmålet er, om det giver nogen mening. Måske jeg lige skal smide lidt flere kilo på næste gang.

HuggyBear skrev:

Copah skrev:HACK SQUATS
70x50kg

First I was like
Then I was like

Hah. Var du til stede?

Copah skrev:

The Rookie skrev:Du gjorde det godt i rep-out. Næste gang kan du sagtens smide +10 reps på den.

Det kan jeg nok godt. Og nok også flere. Spørsmålet er, om det giver nogen mening. Måske jeg lige skal smide lidt flere kilo på næste gang.

HuggyBear skrev:

Copah skrev:HACK SQUATS
70x50kg

First I was like
Then I was like

Hah. Var du til stede?

Hvis det er på den måde. Så syntes jeg, at du skulle gå efter 50reps med 75kg

modbydeligt

Copah skrev:

HuggyBear skrev:

Copah skrev:HACK SQUATS
70x50kg

First I was like
Then I was like

Hah. Var du til stede?

Nej, var ikke tilstede.
Ramte TarGet kl. 10 torsdag.
Men har en idé om at jeg, uanset belastning, aldrig ville nå 70 rep. (i nogen som helt øvelse)!

Equus @ Modbydeligt, indeed!
Huggy @ Det er ellers meget sjovt. Og giver forhåbentligt store ben!

Jeg var ved at slå wookie ihjel i dag. Bagefter grillede og hyggede vi. Det var godt. Træningen derimod var noget sløj - sidste omgang pres sad stadig i kroppen, så der blev holdt lav volume. Fik ikke skrevet noget ned, så det er fra hukommelsen.

Opvarmning + Awesome Abs
DB DECLINE PRESSES
5x30kg
5x40kg
4x46kg
2x48kg
Og nedad igen med lidt mere reps.
- 48'erne blev alt for tunge, men repsene på 46'erne var fine. Begge to pr - har aldrig presset 46'erne. Næste gang hedder den 5'er.

BARBELL INCLINE PRESSES
6-7sæt x 5-12reps + lidt extended sets.

+ DB ALTERNATING INCLINE CURLS ss DB ALTERNATING CURLS. De sidder fantastisk.

Så fulgtes jeg Mogensen til Nørreport. Håber han fandt hjem!

Jeg frygtede for mit liv, i et kort sekund.

Hyggeligt at hilse på, Copah!

Træner du søndag?

ThePhoenix skrev:Hyggeligt at hilse på, Copah!

Træner du søndag?

Lige over!

Nej, desværre. Har off på søndag. Men i morgen!

Don't you worry, COPAHCABANA BANANA, når ROOKIE kan indtage 5k kalorier dagligt uden at gaine, kan han nok også overleve et møde med en dumbell...
Madsen ringer jævnligt til mig midt om natten, og stønner i røret. I starten troede jeg, det var pga. mit ungpige-look, men fandt hurtig ud af, at det var fordi, han ville have tilladelse til at udføre videnskabelige eksperimenter med/på ROOKIE. Hans samvittighed tillod ham ikke at gøre det uden først at have fået tilladelse.

Mon ikke et sådant opkald kommer min vej i nat, nu hvor ROOKIE overlevede dagens ekstreme oplevelse.
Vi tales ved, kære Madsen.

Jobs skrev:Don't you worry, COPAHCABANA BANANA, når ROOKIE kan indtage 5k kalorier dagligt uden at gaine, kan han nok også overleve et møde med en dumbell...
Madsen ringer jævnligt til mig midt om natten, og stønner i røret. I starten troede jeg, det var pga. mit ungpige-look, men fandt hurtig ud af, at det var fordi, han ville have tilladelse til at udføre videnskabelige eksperimenter med/på ROOKIE. Hans samvittighed tillod ham ikke at gøre det uden først at have fået tilladelse.

Mon ikke et sådant opkald kommer min vej i nat, nu hvor ROOKIE overlevede dagens ekstreme oplevelse.
Vi tales ved, kære Madsen.

Gav du ham så tilladelse?

I dag cyklede jeg ud til Target. Jeg fandt vej første gang. Så nu er jeg helt uafhængig af metroen. Det er lækkert. Det blev til en gang ryg, mens Madsen pryglede sine guns. I morgen er det off, og så ellers forfra på mandag.

Opvarmning + Awesome abs.
CHINS OH
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
4x20kg
8x
8x
7x
6x

SHOVELGRIP CABLE ROWS
15x40kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x22kg
10x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

PENDLAY ROWS
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

+ DB INCLINE CURLS ss DB ALTERNATING CURLS

Copah skrev:I dag cyklede jeg ud til Target. Jeg fandt vej første gang. Så nu er jeg helt uafhængig af metroen. Det er lækkert.

Helt uden ignorerede opkald til 123Madsen?

ThePhoenix skrev:

Copah skrev:I dag cyklede jeg ud til Target. Jeg fandt vej første gang. Så nu er jeg helt uafhængig af metroen. Det er lækkert.

Helt uden ignorerede opkald til 123Madsen?

All by myself. Madsens selv-proklamerede evne til at finde rundt over alt på kloden, blev ikke nødvendig denne gang.

Copah skrev:

ThePhoenix skrev:

Copah skrev:I dag cyklede jeg ud til Target. Jeg fandt vej første gang. Så nu er jeg helt uafhængig af metroen. Det er lækkert.

Helt uden ignorerede opkald til 123Madsen?

All by myself. Madsens selv-proklamerede evne til at finde rundt over alt på kloden, blev ikke nødvendig denne gang.

Good job. Den menneskelige GPS måtte gemme sine egenskaber til en anden gang.

Skarp form og onde hack squats Marco.

Marcus skrev:Skarp form og onde hack squats Marco.

Tak Marcus.

OK omgang i dag. Kom lidt sent ud af døren, da jeg lige skulle have styr på cykelforsikring, ny lås osv. Den nye cykel er sgu meget lækker.

Opvarmning
OL SQUAT T41X1
3x110kg
3x110kg
3x120kg
- En smule skævhed iflg MADSEN, men det er bedre.

GOODMORNINGS
8x60k
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

GOODMORNINGS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
supersæt
BARBELL WALKING LUNGES
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg
20skridt x 50kg

LEG CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
20x15kg
20x15kg
- Korte pauser.

DB INCLINE CURLS
10x10kg
8x10kg
5x10kg
supersæt
DB ALTERNATING CURLS
5x10kg
8x10kg
5x10kg

Jeg arbejder sammen med nogle fucking idioter. Det er stressende, og resulterede i at jeg glemte min mælk og min logbog igen i dag. Derfor glædede jeg mig til træningen, men man er åbenbart begyndt at træne tidligt i Target. Så det meste af tiden foregik alene. I morgen er det kl 16, venner.

Cykel ud og cykel hjem i stormvejr.

Fra hukommelsen.

Opvarmning + lidt abs
BARBELL INCLINE PRESSES
5x70kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
5-7sæt x 3-5reps x 80kg
4sæt x 10reps x 60kg

DB DECLINE PRESSES
11-12sæt samlet. Lette og langsomme. Fokus på at få bedre føling med venstre pec, da den driller lidt.

+ DB INC CURLS med 14'erne og 12'erne SS DB ALTERNATING CURLS SS PUSH-UPS - 5 runder.

Der var ingen mennesker i Target i dag. Equus stødte dog til for at træne delts igen.

God kontakt til hele ryggen i dag.

Opvarmning + Awesome Abs B - stage 2 påbegyndt.
OH CABLE ROWS
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

OH PULL-UPS
8x
7x
6x
6x
6x

PENDLAY ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB ROWS Bench supported
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
8x22kg
10x22kg
10x22kg
8+5+5+5x22kg
- Supersæt Poul Presses

+ 4sæt ONE ARMED HS MACHINE ROWS. BB i morgen kl 1600!

Der bliver nægtet at træne kl 16. Heldigvis blev MADSEN og MOGENSEN og forstyrrede min træning. Poul fablede om en kænguru. På vej hjem snakkede vi om at danne en bodybuilder-lejlighed.

Ingen tunge CLOSEGRIPS, da pecs er godt ramt.

Opvarmning + Awesome Abs
SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
5x30kg
5x30kg
- Jeg bør snart kunne presse et par cleane reps på 36'erne.

CLOESGRIP BENCHPRESSES
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
supersæt
DB INCLINE CURLS
8x10kg
7x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg

ROPE PUSHDOWNS
8x25kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
10x20kg
12x15kg
supersæt
DB ALTERNATING CURLS
10x12kg
12x12kg
8x14kg
8x12kg
10x12kg
8x10kg

+ 2sæt DB INCLINE CURLS SS DB ALTERNATING CURLS

ONE ARMED DB OH PRESSES
8x20kg
6x20kg
6x20kg

Det rangerer uden tvivl blandt årets bedste idéer, da Poul besluttede sig for at få amputeret hud fra låret til maven og lave en kænguru lomme.

Wookie trænede senere for min skyld i dag. Det var dejligt. Senere ankom MADSEN og Jonas. Jeg var knap så tændt som sidste omgang quads, men det blev OK. Madsen og Wookie infiltrerede min squat session, så det blev lidt anderledes end planlagt.

Efter træning åd jeg mig stor og fed i ribs og chokolade sammen med kammerat til Fight Club.

Opvarmning + Awesome Abs
OL SQUATS T40X1
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

OL SQUATS Bomb Diving
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
20x100kg
20x100kg

WALKING BARBELL LUNGES
20skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg

Massere af flotte mennesker i Target i dag. Mine pecs blev revet godt og grundigt over.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BARBELL INCLINE PRESSES
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg
5+5+3+2x60kg

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 12-15reps

DB INCLINE CURLS
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Havde ikke den store lyst til at træne i dag. Men det endte med at blive en OK omgang. Goodmornings byttet ud med Back Raises for en stund.

Opvarmning + Awesome Abs
BACK RAISES
8x20kg
12x20kg
10x20kg
1220kg
7x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x40kg
8x20kg
- Den skal lige køres ind, men den sad fint.

BARBELL WALKING LUNGES
24skridt x 40kg
24skridt x 40kg
24skridt x 40kg
30skridt x 40kg

LYING LEG CURLS
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Rigtigt flot fremmøde under dagens træning. Personligt stod den på delts og triceps. Det blev OK. Fik pump i armene som noget nyt. Efter træning stod den på chill med nogle kammerater på stranden. I morgen står den på quads eller ryg 16ish.

Opvarmning + Awesome Abs
CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
6x80kg
5x80kg

DB SHOULDER PRESSES
12x22kg
15x22kg
8x22kg
10x22kg
11x22kg
12x22kg
7x22kg
- Højere reps og kortere pauser er skuldrene ikke konditoneret til.

ROPE PUSHDOWNS
10x20kg
7x25kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

OA DB SHOULDER PRESSES
5x22kg
5x20kg
5x20kg
supersæt
DB INCLINE CURLS
8x10kg
8x10kg
7x10kg
supersæt
DB ALTERNATING CURLS
4x10kg
4x10kg
4x10kg

U-BAR PUSHDOWNS
30x15kg
13x20kg
10x20kg
Random dropsæt
supersæt
DB ALTERNATING CURLS
10x10kg
10x10kg
9x10kg
12x10kg

Du virkede lidt DOWN i dag, COPAH CABANA BANANA, det kan vi ikke have. Skal jeg tage en liter sødmælk med til dig i morgen, den gode fra Føtex?

Jobs skrev:Du virkede lidt DOWN i dag, COPAH CABANA BANANA, det kan vi ikke have. Skal jeg tage en liter sødmælk med til dig i morgen, den gode fra Føtex?

Jooobs.. Jeg var skam ikke DOWN i går. Blot lidt udkørt - det sker en gang imellem. Jeg er bange for, at mit kalorieindtag vil blive ustyrligt, hvis jeg først får smag for sødmælk. Så tak, men nej tak. Synes blot du skal medbringe den kage du lovede.

Phoenix var tilbagevendt. Det bliver godt når han starter permanent ude i Target. Equus fablede noget om, at vi skulle til at lave MUSCLE UPS i stedet for vores planlagte 50reps med 100kg squat-challenge. Jobs lovede at planlægge BB-date snarest. En god dag i Target.

Opvarmning + Awesome Abs
MEDIUM GRIP OH CABLE ROWS
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
8x50kg
12x40kg
12x40kg

PULL-UPS
6sæt x 6reps

DB OA CHEST SUPP. ROWS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

PENDLAY ROWS
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x24kg
10x24kg
12x24kg
12x24kg
9x24kg
8x24kg
9x24kg
10x24kg
- Supersæt POUL-PRESSES.

+ 7-8sæt ONE ARMED MACHINE ROWS.