Du er allerede tilgivet

Morgenvægt: 92,5kg

Side 100 i loggen. HVA' SÅ MAND!

Blev tilbageholdt på job, så senere end forventet ud i TarGet. Måtte rushe lidt igennem træningen, da jeg havde aftale med HEST om prowleri. Det passede dog godt sammen med min idé om kun at lave let ben.

TKE's og Peterson Step-Ups fordelt udover træningen.

Opvarmning
KB BULGARIAN SPLIT SQUAT FFE
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

SNATCH-GRIP DEADLIFT
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

GHR
5sæt x 8-10reps

Prowler Protokol FEAT HEST
2runder á Prowler Suicide x 40kg
- Rigtigt hårdt for benene. Glutes var tæt på krampe. Knap så hårdt systematisk. De kommer nok til at fungere godt kom finisher.

Så for satan - STEEL var til træning. Det var hyggeligt. Vi diskuterede som altid, og han fortalte mig, at jeg skulle stoppe med at putte mine bodybuilding idealer ned over kvinder. Den store idiot. Vi snakkede også eventuelt skifte af træningscenter. HYGGE HYGGE.
DOKTOR HAACKER må snart til at få fingeren ud. HEST droppede mig også i dag!

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x42kg
5x42kg
5x42kg
4x42kg
4x42kg

PULL-UPS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x
8x

OA DB SHOULDER PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x26kg
8x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

V-BAR PUSHDOWNS
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg

MÅGENS KRØL
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Hvad sagde STEEL mere konkret?

Manse_O skrev:Hvad sagde STEEL mere konkret?

Han var meget afvisende. Som altid, fristes man til at sige. Han nævnte dog dit sted som en mulighed samt en anden vægtløfterklub tæt på mig. Eventuelt begge. Dit sted om sommeren, mit sted om vinteren. Vi aftalte at revurdere om små to uger.

Du må ikke lave Mågens Krøl (TM) længere hvis du springer fra vores aftale om at starte i The Gym.

Mågens skrev:Du må ikke lave Mågens Krøl (TM) længere hvis du springer fra vores aftale om at starte i The Gym.

Det er heller ikke det han laver!

Jeg er tilbøjelig til at bakke din argumentation op.

De næste par dage bliver et par dage i atrofiens tegn. Hvis alt går som planlagt skal jeg ud og fyre den af både torsdag, fredag og lørdag. Jeg har planlagt OFF i morgen, og ellers er planen at træne de andre dage, hvis ikke det bliver alt for vanvittigt.

På arbejde føltes min hals lidt underligt. Kom igen under træning. Sååå. Umiddelbart ikke andre symptomer på noget sygdom, så det er forhåbentligt bare et eller andet mærkeligt.

Mine gunz målte 41cm efter træning. YEAH.

Dagens omgang.

Opvarmning
OA DB SHOULDER PRESSES ~R60
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES ~R60
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
7x14kg

+ 4sæt div. laterals.

CG PUSHUPS VS. RED BAND
8x
8x
8x
7x
7x

V-BAR PUSHDOWNS
5dropsæts á 2drop

SEATED SIMO. DB KRØL
5sæt x 7-10reps x 16kg

DB (INCLINE) KRØL
5sæt x 10-12reps x 10kg

Torsdag fyrede jeg den af med bicepsdansen. Den gik rent hjem. Tømmermænd i går morges, men fik stadig kæmpet mig op til en halv forelæsning. Derefter hjem og sove lidt, og så til træning med STEEL, MANSE og DA POUL. I aften skal jeg vidst også ud og fyre den af. Cuttet har lidt gevaldigt i denne uge. Jeg må tilbage på rette kurs i næste uge, da jeg også planlægger god mad i aften.

Jeg har desuden erhvervet mig nye strækmærker. LOL. På biceps.

Gårsdagens træning efterfulgt af PWO meal på Hali. Yeah.

Opvarmning
PULL-UPS R~60
8x
8x
8x
8x
8x

PULL-UPS
8x
8x
6x
8x
8x

CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
10sæt x 15reps x 50kg
- Sad fantastisk i lower trapz.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x22kg
14x22kg
13x22kg
13x22kg
12x22kg
11x22kg
15x22kg
16x22kg
13x22kg
12x22kg

HS ROWS
17x40kg
15x40kg
15x40kg

Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
5runder á low handle push + high handle push x 40kg, Rest: 45sec
- Shit, det var hårdt. Mine ben og i særdeleshed glutes er stadig trætte efter 30x110kg. Det gjorde viiiiirkelig ondt efterfølgende. Av av.

Træt dag i dag, men lidt koffein fyrede op under energien, og det blev en ganske udmærket omgang. Tomt i TarGet, så jeg fyrede den af selv. HUEN kom dog, da jeg var ved at være færdig, og vi hyggede i 45min efter endt træning. Så jeg fik halv travlt med at komme hjem. Jeg ville have trænet ben, men glemte mine VL sko, så det blev gunz og delts. Det var dejligt. JASPER synes, at jeg er blevet større og flottere på det sidste. Yeah.

Opvarmning
ONE ARMED DB SHOULDER PRESSES R90
3x32kg
3x32kg
3x32kg
4x26kg
4x26kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES R60
10x24kg
10x24kg
10x24kg
8x24kg
7x24kg

STANDING BTN PRESSES R60
5x30kg
4x30kg
4x30kg
3x30kg
- PUMPED DELTZZZ

SEATED DB OH EXTENSIONS R60
7x32kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

A1 ROPE PUSHDOWNS
7x20kg
7x20kg
8x20kg
8x15kg

A2 V-BAR PUSHDOWNS R60
8x20kg
7x20kg
6x20kg
8x15kg

SEATED SIMO. DB CURLS R60
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg
7x14kg
- DAT BICEPS PUMP

+ Lidt DB PREACHER CURLS - det bliver aldrig min øvelse

Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
8runder á low handle push + løb tilbage + løb frem + træk tilbage x 30kg
Rest: 45sec
- Langt bedre protokol end i går. Det var min cardiovaskulære kapacitet som satte begrænsningen i dag modsat i går, hvor det var styrken i benene.

Jeg vil gerne melde mig til Prowling på tirsdag.

Copah skrev:Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
8runder á low handle push + løb tilbage + løb frem + træk tilbage x 30kg
Rest: 45sec
- Langt bedre protokol end i går. Det var min cardiovaskulære kapacitet som satte begrænsningen i dag modsat i går, hvor det var styrken i benene.

8 runder Jeg tør jo næsten ikke prowle med dig igen, det bliver min død...

Manse_O skrev:Jeg vil gerne melde mig til Prowling på tirsdag.

Jeg glæder mig allerede

Dr. Haacker skrev:8 runder Jeg tør jo næsten ikke prowle med dig igen, det bliver min død...

Jo jo, du skal bare komme i sving!

Equus skrev:

Manse_O skrev:Jeg vil gerne melde mig til Prowling på tirsdag.

Jeg glæder mig allerede

+1 MAN!

I går fyrede jeg den af. Var dog mega smadret, så midt i min brandert besluttede jeg mig for at tage hjem og sove. Det var nok meget klogt. Op til en tidlig café burger, og derefter ud og træne. Jeg var dog gennem smadret, så det blev ikke til ret meget. Efterfølgende tog mig og STEEL dog på staden og spiste lorte mad. Sikke vi hyggede.

I morgen er OFF grundet arbejde, og så ellers på den fra tirsdag og hele ugen frem. Lørdag skal jeg til YEARHOUSE sammen med friends, og planlægger i den forbindelse måske at aflægge Performance Gym et visit, hvis det passer ind.

OL SQUATS
~10sæt x 2reps x 110kg
- Ja, det var ynkeligt. Det var dog en kamp bare at holde mig vågen.

A1 GHR
4sæt x 8reps

A2 EVIL WHEELS
4sæt

De sidste par dage har ikke været i BBens tegn. For meget arbejde, for meget druk og for shitty kost. Heldigvis har jeg kun planer om druk på lørdag inden for den nærmeste fremtid, så jeg bør komme tilbage på rette spor igen.

Da foråret har vist sig, starter jeg igen på at cykle ud til TarGet. Det giver lige 40min ekstra cardio om dagen - det skal nok sætte yderlige i gang i vægttabet.

På trods af en elendig søvn i nat, da jeg først var færdig på arbejde 2300, blev det en hel habil omgang i dag. STEEL kom lidt for sent, MANSE dukkede slet ikke op. DR HAACKER og familien HEST er forsvundet fra jordens overflade. Selvom jeg har haft et par dage uden den store taksering rent træningsmæssigt, så er både delts, triceps og hele ryggen træt. De har også fået godt tæsk det sidste stykke tid, så jeg planlægger en smule volume nedgang i denne uge.

Fra hukommelsen.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
4x44kg
4x44kg
4x42kg
4x42kg
4x42kg

PULL-UPS
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
7x

SEATED DB SHOULDER PRESSES
4x32kg
3x34kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
- SLOW ECCCCCCCCCCC

SEATED CLOSE SHOVELGRIP CABLE ROWS
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

V-BAR PUSHDOWNS
3sæt x 5-7reps x 25kg
?x20kg

SEATED DB CURLS
6x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
5runder á low handle push + løb tilbage + løb frem + træk tilbage x 30kg, Rest: 30sec
- Mellem 3. og 4. runde ingen pause.
Prowler Suicide x 40kg

Helt alene og forladt.

Jeg har i dag trænet med masser af venner.

Du er velkommen.

Copah skrev:

Dr. Haacker skrev:8 runder Jeg tør jo næsten ikke prowle med dig igen, det bliver min død...

Jo jo, du skal bare komme i sving!

Ja, det skal jeg! Mine tilstoppede luftveje vil have godt af det, det kan være det får det sidste slim at løsne...

Skal du træne lørdag? Mig, Line og René er i Target kl. 13.

Mågens skrev:Helt alene og forladt.

Jeg har i dag trænet med masser af venner.

Du er velkommen.

Jeg var skiftet, det kan jeg ligeså godt sige.

Sikke en bro workout i dag. Altså i gymze.

Jeg har talt med Jeppe om, at der bare skal slippes en kanariefugl løs i TarGet, så er du gone.

Venner, der er måske nyt. Jeg har snakket med STEEL i dag, men diskussionen blev ikke færdig. Fortsættelse følger.

I dag var en glædens dag. HR og FRU HEST til træning. Kortvarigt, da jeg kom lidt for sent, men de var der, og det var det vigtigste! STEEL og jeg benbøjede sammen. Nogle vil mene jeg pussyede out, andre, inklusiv mig selv, vil mene, at jeg blev bange på 120'eren. Bange i den forstand, at jeg squattede "frit", og jeg tør ikke smide den, når jeg highrepper. Samtidig er jeg ikke så glad for spot på høje reps. Næste gang bliver det i cage med safety-pins. Så er der 30reps.

Mit cut går forresten ikke så godt. Jeg har haft nogle sindssyge arbejdsdage, og det betyder, at jeg får meget gratis mad. Bestilte fx for 300kr sushi her den anden dag. Føj, det var lækkert. Heldigvis ser fremtiden lysere ud, og jeg bør stadig kunne nå at blive sceneklar til stranden.

Dagens omgang efter en lang arbejdsdag og en lorte nattesøvn.

Opvarmning
OL SQUATS
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
24x120kg Pr + 4reps

A1 LYING LEG CURLS
5sæt

A2 CABLE CRUNCHES
5sæt

+ 6-7sæt isolation til VMO

Jeg begynder at blive småskadet. Nakken og knæet driller lidt. Det kunne være et resultat af øget stress, dårligere søvn, mere alkohol og dårligere kost. Jeg tager lige en let omgang ryg i morgen, og så vurderer jeg lige, om jeg bør holde en eller to dages ekstra fri.

Ingen mennesker da jeg ankom. Efter noget tid PROPPET. Shiiit. Heldigvis var HR og FRU HEST der, men der var mange fra det dårlige TG. Lidt øvelsesrotation her på PEC dagen, da egoet begyndte at tage for meget over. Det gav et vanvittigt pump.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES T30X0
8x60kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg
8x55kg

DB DECLINE PRESSES
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x24kg
8x24kg

DB INCLINE FLY-PRESSES
10x16kg
8x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

CABLE CROSSOVERS
15x15kg
11x15kg
12x10kg
13x10kg
10x10kg
10x10kg

DB SEATED SIMO. CURLS
12x14kg
9x14kg
8x14kg
8x14kg

MÅGENS KRØL
10x18kg
8x18kg
10x16kg
8x16kg

Prowler Protokol FEAT HEST
2runder á low handle push + high handle push x 40kg
2runder á low handle push + træk tilbage x 40kg
- You go I go

En træt dag. Så det blev en gang deloadish back og prehab. Weekenden bliver helt OFF. Så burde jeg være klar igen på mandag. Vægten i morges sagde 92,2kg, så udskejelserne det seneste stykke tid, har heldigvis ikke ramt alt for voldsomt.

Opvarmning: Massere af TKEs, Y-raises og rul af quads.
CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
7sæt x 6reps x 60kg
3sæt x 6reps x 50kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5sæt x 8reps x 20kg
- Supersættet med Y-raises. SHiiit, det gav godt burn i lower trapzzz.

Din ven, Jasper, læser han på IT Universitetet?

Bob Harris skrev:Din ven, Jasper, læser han på IT Universitetet?

Jasper er piv hamrende homoseksuel, og er personlig "træner" for enkelte heldige individer nede i TarGet, så det vil undre mig meget, hvis han var at finde på IT universitet. :-)

Copah skrev:

Bob Harris skrev:Din ven, Jasper, læser han på IT Universitetet?

Jasper er piv hamrende homoseksuel, og er personlig "træner" for enkelte heldige individer nede i TarGet, så det vil undre mig meget, hvis han var at finde på IT universitet. :-)

Hahahaha
Bøsser og teknik

Hele weekenden OFF. Fredag tog jeg hjem til de gamle for at blive forkælet med god mad, slik og chips. Sov 12timer og derefter ud og gå en dejlig tur med SNOOP på 7km. Så hjem til en lille middagslur, og så ellers på drengetur til YEARHOUSE. JBTN herindefra var bl.a. med. Vi bestilte burger sammen og drak os helt ned. JBTN pussyede out i diverse drukspil, og så sig nødsaget til at snyde. Det er vidst på tide, at jeg kommer ud i TheGym og lærer ham lidt om druk. I skolen lærer vi om noget økonomisk teori. Bl.a. noget med at udligne sit forbrug over hele sit liv, og substituere forbrug i forskellig perioder. Med sådanne argumenter i underbevidstheden, når man er fuld, og man ved, at ens indkomst kun stiger fra nu af, så er der ikke meget, der forhindrer en i at slå sig løs med dankortet. Vi endte på casino og tabte en helveds masse penge. Kontoen bløder. Puha. Anyways, det var møg grineren.

Noget helt andet. Jeg skifter træningscenter. Så meget som jeg elsker at træne med familien HEST, familien HAACKER, STEELHAWK, HERMAN, MANSE og de andre fra TarGet, så meget hader jeg det nye klientel. STEEL træner ikke så meget, og de dage jeg ikke er på arbejde, så rammer jeg heller ikke ind i familien HEST. THE HAACKERS har super travlt. MANSE er helt væk, og de er alle blevet erstattet med en masse fra TempleGym. Der bliver udvidet i TarGet, og det betyder blot, at der bliver tiltrukket endnu flere af det forkerte klientel. Nu skal jeg bare lige have meldt mig ud.

Det betyder lidt længere transporttid, når jeg kommer fra arbejde, og en markant kortere cykeltur de dage jeg ikke gør. Det eneste, der så skal ændres rent træningsmæssigt bliver min cardio. Medmindre mulighederne for PROWLERI er ligeså gode ude i TheGym. Det kan jeg ikke helt finde ud af.

Nå, nok vrøvl.

Opvarmning + cykel frem og tilbage
OA DB SHOULDER PRESSES R90
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES R60
12x24kg
10x24kg
8x24kg
7x24kg
7x24kg

STANDING BTN PRESSES T40X0
5x30kg
4x30kg
5x30kg

SEATED DB OH EXTENSIONS R60
8x32kg
6x32kg
7x32kg
6x32kg
5x32kg

V-BAR PUSHDOWNS R60
10x45kg -> 10x30kg
8x40kg->8x25kg
10x35kg->10x20kg
10x35kg->10x20kg
11x35kg->10x20kg
- Andet rack end normalt.

SEATED DB SIMO. CURLS R60
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg
8x14kg

STANDING DB ALT. CURLS R45
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x12kg

Prowler Protokol FEAT ALL ALONE
5runder á low handle push + løb tilbage + løb frem + træk tilbage x 30kg
- Rest: 30sec

Dig og de andre overløbere