HEJ FRIENDS. I dag lavede jeg et meget retarderet øvelsesvalg. Normalt vil min C-workout i ben hedde: Front Squats, Back Squats og DB Slant Board Squats, men grundet min læg hed den i stedet GHR, Lying Leg Curls og Walking Lunges. Lunges var meget misplaceret og jeg skulle have lavet noget mere hamstring-intensivt. Men så langt kunne jeg åbenbart ikke tænke.

MADSKULIN lavede tilgengæld en meget flot C-workout i quads.

Der var også rigtig lækker homoseksuel stemning i Gymze her til aften. God musik og flotte fyre. Yeaaaaaah.

I morgen skal jeg træne pres for fjerde dag i streg. C i delts og C i triceps. Gad vide hvor lang tid mine skuldre kan holde til det. Heldigvis er der OFF fredag.

Opvarmning
BRYST B

BARBELL INCLINE PRESSES
5x90kg
5x90kg
5x92,5kg

DB FLAT PRESSES
12x31kg
10x31kg
10x26kg

CABLE CROSSOVERS
25x7,5kg
40x7,5kg
40x7,5kg
- I første sæt var jeg lidt retarderet, men de sidste to gik lige i patterne.

BICEPS B

DB HAMMER CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
5x26kg

DB ALTERNATING CURLS
12x16kg
12x16kg
12x13,5kg

UKENDT-NAVN CURLS
30x5kg
40x5kg
40x5kg

HAMS C

1. runde + 2. runde
A1 GHR
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x

A2 LYING LEG CURLS
12x20kg + 12x25kg
12x20kg + 12x25kg
12x20kg + 12x25kg

A3 WALKING LUNGES
80skridt x BW + 80skridt x BW
80skridt x BW + 80skridt x BW

FRIENDS, i dag var der mange venner til træning. JIZZMAN trænede i sweatpants i dag. Det gik ikke ubemærket hen, men han havde dog en god undskyldning, så det er fint. BIG VIC hjalp mig med at drikke vand efter min C-workout i delts, for det kunne jeg nemlig ikke selv. Det var meget modbydeligt. Nu er jeg træt, og glæder mig til OFF i morgen, som skal gå med en masse eksamensopgave. Yeaaaah.

Opvarmning
DELTS C

1. runde + 2.runde
A1 DB SHOULDER PRESSES
5x26kg + 5x26kg
5x26kg + 5x26kg
5x26kg + 5x21kg
5x21kg + 5x21kg
5x21kg + 5x16kg
5x16kg + 1+4x11kg

A2 SMEDEN LATERALS
12x7,5kg + 12x7,5kg
12x7,5kg + 12x7,5kg
12x7,5kg + 12x7,5kg
- Meget SMEDEN-approved med læg og quad hjælp.

A3 BTN PRESSES / MILITARY
25x12kg + 25x10kg
15x12kg + 25x10kg
- Det er umuligt at lave 40reps.

TRICEPS C

1. runde + 2.runde
B1 JM PRESSES
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x40kg

B2 FRENCH PRESSES
12x30kg + 12x20kg
8x30kg + 12x20kg
5x30kg + 12x20kg

B3 PUSHDOWNS
40x8kg + 40x8kg
40x8kg + 40x8kg

BACK A

T-BAR ROWS R60
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Pauserne skred på de sidste sæt, da jeg skulle spotte HETERO FRANCES.

Ahhh, hold nu kæft hvor var det dejligt at smede i dag efter have stenet R og statistik i 100000000000 timer. Det er en frygtelig opgave, venner. Den stod på after hours smedning med MAKKER, SOUHAJLA og BARBELLZ. Lækker, høj musik og god smedning. Jeg frygtede lidt begge C-workouts, da det er de to muskelgrupper jeg har dårligst kontakt til. Og samtidig de to jeg er slappest i. Det skulle dog vise sig, at mine PECS var ved at blive revet midt over. Så det gik helt forrygende. Dog stadig slap og lidt for optimistisk i 1. runde. BICEPS var ikke helt så godt. Så der må jeg lige i tænkeboksen.

I morgen smeder jeg. Forhåbentligt om aftenen, hvis der er nogle, der har lyst til at holde åbent.

Dagens omgang. Tak for spot til mine venner.

Opvarmning

PECS C

1.runde + 2.runde
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg + 5x70kg
5x80kg + 5x50kg
4+1x60kg + 5x50kg
4+1x55kg+ 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 7+3x50kg

A2 DB DECLINE PRESSES
12x26kg + 12x20kg
7x21kg + 12x16kg
7x16kg + 12x16kg

A3 CABLE CROSSOVERS
25x7,5kg + 40x5kg
25x5kg + 40x5kg

BICEPS C

1.runde + 2.runde
B1 DB SIMOLTANEOUS HAMMER CURLS
5x21kg + 5x21kg
5x21kg + 5x21kg
5x21kg + 5x18,5kg
5x21kg + 5x18,5kg
5x21kg + 5x21kg
5x21kg + 5x18,5kg

B2 DB ALTERNATING CURLS
12x11kg + 12x11kg
12x11kg + 12x11kg
8x11kg + 8x11kg

B3 DB INCLINE CURLS
40x3kg + 25x3kg
25x3kg + 25x3kg
- Ny øvelse næste gang.

ABS B

C1 AB WHEELS Hævet
6x
6x
6x

D1 RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Morgenvægt: 93,7kg

I går skulle jeg have smedet, men der var lidt problemer med at få åbnet TG, så jeg ventede til i dag. Mit psykiske velvære er begyndt at dale qua den manglende quad træning. Store quads definerer mig efterhånden fuldkommen som person, og når de ikke kan trænes, så er det problematisk. Derfor var jeg igen hos JIZZMAN, som virkelig fik nogle gode stød ind. Jeg er meget forhåbningsfuld, og om et par dage, så ryger jeg i en C-workout til mine basser.

I dag blev det så til B i hhv. DELTS, BACKS og TRICEPS samt A i ABS. Det er lidt anti-klimaks med træninger uden C, og dem er der mange af det kommende stykke tid, så jeg tror måske jeg upper volume en smule i mine B-workouts.

Der var massere af godtfolk, og folk smedede den. BIG VICTORIAN var rasende, da jeg havde glemt at spørge ind til hans aften for nylig. Men jeg var helt gravet ned i opgave, så jeg er undskyldt. Efterfølgende fik jeg dog fortælingen om aftenen. Så nu er vi kærester igen.

Dagens omgang. I morgen smeder jeg om aftenen. Der er lidt pres på med opgaven, så der skal arbejdes igennem nu.

Opvarmning
DELTS B

SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg
5x36kg
5x36kg
- PRs frieeeenddzzzzzzzzzz

DB LATERALS
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

MILITARY PRESSES
40x10kg
40x10kg
40x10kg
- Dat hurtz

BACK B

PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg

T-BAR ROWS
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BARBELL CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
40x10kg
40x10kg
40x10kg

TRICEPS B

JM PRESSES
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- PRs og nemt

FRENCH PRESSES
15x20kg
12x22,5kg
12x20kg
+ stang

PUSHDOWNS
40x?
40x?
40x?

ABS A

AB WHEELS
6x10-4reps

Derfor var jeg igen hos JIZZMAN, som virkelig fik nogle gode stød ind.

Træning igen, venner.. Der var friends og vi hyggede. Jeg er lidt OFF i hjernemanden, som MADSKULIN ville have formuleret det, grundet eksamensstress. Derfor glemte jeg selvfølgelig at spørge BIG VIC indtil hans aften i går. Det er dårlig stil, men vi bollede alligevel hinanden i nummeren.

Lidt højere volume på B i dag. Lækkert lækkert. Kroppen har det rigtigt godt efter den var under JESS' kærlige hånd. Yaaaaay.

Opvarmning
BRYST B

BARBELL INCLINE PRESSES
5x92,5kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
- Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeemt. Eller, lidt nemt.

DB DECLINE PRESSES
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

CABLE CROSSOVERS
40x7,5kg
40x5kg
40x7,5kg

BACK A

T-BAR ROWS R60ish
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

BICEPS B

DB HAMMER CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg

DB ALTERNATING CURLS
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg

CONCETRATION CURLS Okklusion, rest-pause indtil 40reps
40reps x 7kg
40reps x 7kg

I går fik jeg ikke trænet, da jeg havde en aftale om aftenen og opgaveskrivning træk ud. Derfor har jeg følgende, jeg skylder min krop: A Chest, B Back, A Biceps, C Midsection. A Biceps blev klaret i dag. Resten håber jeg, jeg kan nå i morgen sammen med B chest, B biceps og B legs.

I dag blev der tilgengæld smedet. Jeg trodsede BODIL og satte mig liv på spil. På vej ud gik det fint, men mit styr gik fandme i stykker. Så turen hjem var et fucking helvede. Shit, det var sindssygt. Jeg sejlede rundt. Men jeg er hjemme i god behold. Bodybuilding var lidt waaah. Jeg havde A Legs, og ville gerne squatte en masse. Det blev til en gang OL Squat med 3sek pause i bunden. Det var ikke godt. Jeg kunne ikke bare mærke læggen i højre side, men også venstre side. Samme sted. Det er noget lort, venner, og det betyder nok jeg dropper squatten i lidt længere tid. Så må jeg fokusere på store hams og bibeholde massen på quads med split squats, leg presses og okklusions leg extension. Jeg har lidt på fornemmelsen det skyldes mine squat sko. Derfor skal jeg snarest have fundet mit et par indlæg til dem.

Anyways, nok brok. Nu skal jeg tilbage til opgaven.

Opvarmning
A Legs supersættet A Delts

A1 OL SQUATS T23X0
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

A2 SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Nemt, nemt, nemt. Makker var blevet rasende, hvis han havde set hvor nemt det var.

A Triceps supersættet A Biceps

B1 JM PRESSES
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B2 DB ALTERNATING CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

C1 GHR
8x
8x
8x
6x
6x

C2 AB WHEELS
8x
8x
8x
4x - Lærling edition
4x - ditto

D1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
12x
10x
10x

D2 RUSSIAN TWISTS
8x10kg
8x10kg
8x10kg

E1 LEG EXTENSIONS Okklusion, rest-pause, langsom ecc.
25x40kg
25x40kg
>30x30kg

Jess og jeg var klar på at smadre dig i dag. Især Jess var rasende.

salt skrev:Jess og jeg var klar på at smadre dig i dag. Især Jess var rasende.

Hahaha. Det var god lols. Tilgengæld er jeg skuffet over, at JESSMAN troede det var min ben. Det var helt nybarberet og quads var halvstørrelse af mine!

Jeg MORER mig over din signatur, da jeg hørte det i PROGRAMMET det kommer fra, morede jeg mig LIGE SÅ.

Madskulin skrev:Jeg MORER mig over din signatur, da jeg hørte det i PROGRAMMET det kommer fra, morede jeg mig LIGE SÅ.

Dejligt at du skriver min logbog mens du ser pornografisk materiale. Det kan jeg godt lide.

Copah skrev:

salt skrev:Jess og jeg var klar på at smadre dig i dag. Især Jess var rasende.

Hahaha. Det var god lols. Tilgengæld er jeg skuffet over, at JESSMAN troede det var min ben. Det var helt nybarberet og quads var halvstørrelse af mine!

Det kan jo gøre enhver bodybuilder hidsig, som Mikkel! Du skal til gengæld stoppe med at bøsse den ud i ABC, da det kun varer 30 dage. Der skal altså smedes helt vildt igennem! Stop med at bøs' den ud i skulderpres! NU!

Swoels, du har helt ret. Jeg planlægger dog at fortsætte ABC i hvert fald to måneder. Lige pt er succeskriteriet blot at komme ned og træne - eksamensopgaven stresser mig ret meget, så træningen skal bare overståes. Om tre dage er det bedre.

Dagens omgang. Alt blev supersættet.

Opvarmning
CHEST A, BACK B, LEGS B, A BICEPS, C ABS

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

A2 PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

B2 T-BAR ROWS
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

C1 BARBELL CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
40x20kg
40x20kg
40x20kg

C2 DB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

E1 LEG PRESSES
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
- Jeg kårer hermed LEG PRESSES til verdens dårligste øvelse.

E2 GHR Blue band
12x
12x
12x
12x

F1 LYING LEG CURLS
30x15kg
25x15kg
25x15kg

F2 DB ALTERNATING CURLS
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
- Har fået rigtig god kontakt til mine BICEPS her under ABC. Men de er også ved at være trætte af al den uvante træning.

G1 LEG EXTENSIONS Okklusion, rest-pause til 40reps
40x30kg
40x30kg
40x30kg

G2 DB ALTERNATING CURLS
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

H1 AB WHEELS
5x
5x
5x
5x
5x
5x

H2 RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x

CRUNCHES
25x
25x
- Self-forced på stortset alle reps. Ny øvelse næste gang.

LørdagsformiddagsABCopahBODYBULDING i selskab med BIG VIC og DEN RØDE BARON. DER VAR OGSÅ ANDRE VENNER OG VI HYGGEDE.
Har I lagt mærke til hvor meget PRES og BICEPS jeg træner for tiden? Når man ikke myrder sig selv i ben, så kan man pludselig lave meget mere til overkroppen. Hvem fanden havde troet det..

Nu har jeg indhentet alt jeg skylder bortset fra A ABS. Næste gang har jeg tre gange C, så måske det ikke bliver i morgen. Det kommer an på så meget.

Dagens omgang

CHEST B, DELTS B, BICEPS B, TRICEPS

BARBELL INCLINE PRESSES
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- Volume PR, yeah.

DB FLAT PRESSES
10x31kg
10x31kg
10x31kg

CABLE CROSSOVERS
40x7,5kg
40x7,5kg
40x7,5kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
4x33,5kg
4+1x33,5kg
4x33,5kg

SMEDEN LATERALS
15x15kg
10x20kg
12x15kg

MILITARY PRESSES
40x10kg
40x10kg
40x10kg

A1 JM PRESSES
5x50kg
5x60kg
5x60kg

A2 DB ALTERNATING HAMMER CURLS
5x26kg
5x26kg
5x26kg

B1 FRENCH PRESSES
9x20kg
7x20kg
8+4x20kg
- Ny teknik.

B2 DB ALTERNATING CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg

V-BAR PUSHDOWNS
40x15kg
40x15kg
40x10kg

DB CONCENTRATION CURLS Okklusion, rest-pause til 40reps
40x8kg
40x8kg

Friends.. Så er der sgu opdatering i loggen. Jeg kunne skrive en masse om de sidste par dage, men det gider jeg ikke. Smedningen i går var dog forrygende. I dag not so much. Mine pec-hæftninger har efterhånden brug for en kærlig hånd, og jeg sov ikke så godt i nat, da jeg havde indtaget en masse DIANABOL. Og der var kun 14timers mellemrum mellem træningerne, så mine triceps og delts var stadig heeeeeeeeeeeeelt kneppet.

Folk lollede også af min C-workout i delts i går. Hvad de ikke ved, er, at jeg får kæmpe delts, så fuck jer alle sammen. Jeg hader jer. NU læsnining efter jeg lige har betragtet mit flotte nyklippet hår. YEAAHAH!

Gårsdagens omgang. ALT SAMMEN FRA HUKOMMELSEN. Så det er nok mere forkert end rigtigt.

Opvarmning

C DELTS, C BACK, C TRICEPS

1. runde + 2. runde
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg + 5x31kg
5x31kg + 5x26kg
5x26kg + 5x21kg
5x18,5kg + 5x16kg
5x16kg + 5x15kg
5x11kg + 5x11kg

A2 SMEDEN LATERALS
12x17,5kg + 12x15kg
12x12,5kg + 12x10kg
12x10kg + 12x10kg

A3 MILITARY PRESSES Rest-pause til 40reps. Lidt push.
40x10kg + 40xPULLDOWN-STANG
40x10kg + 40xPULLDOWNS-STANG

1. runde + 2. runde
B1 PULL-UPS
5x5kg + 5x
5x5kg + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
- Missede vidst nok en enkelt rep eller to et sted.

B2 T-BAR ROWS
12x60kg + 12x60kg
12x50kg + 12x50kg
12x40kg + 12x40kg

B3 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS Rest-pause til 40reps
40x13,5kg + 40x13,5kg
25x13,5kg + 40x5kg
- Meget bedre med 5'erne.

1. runde + 2. runde
C1 JM PRESSES
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x30kg + 5x30kg
5x30kg + 5x30kg
5x30kg + 5x30kg

C2 FRENCH PRESSES
12x10kg + 15x10kg
12x10kg + 12x10kg
?x10kg + ?x10kg

PUSHDOWNS
40x15kg + 40x15kg
40x15kg + 40x15kg


DAGENS OMGANG TIDLIG MORGEN. BIG ULLE HAVDE: HARDCORE BODYBUILDING - A SCIENTIFIC APPROACH MED TIL MIG. SÅ DEN SKAL JEG LÆSE NU. JAAAAAAAAA.

Opvarmning

C PECS, C BICEPS, A ABS

1.runde + 2.runde
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg + 5x80kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg

A2 DB DECLINE PRESSES
12x26kg + 12x21kg
8x21kg + 12x21kg
8x16kg + 12x16kg

A3 CABLE CROSSOVERS
40x7,5kg + 40x5kg
40x7,5kg + 40x5kg

1. runde
B1 DB ALTERNATING HAMMER CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x21kg
5x16kg

B2 DB ALTERNATING CURLS
12x13,5kg
12x13,5kg
12x11kg

B3 SEATED DB ALTERNATING CURLS
40x5kg
40x5kg
- Kun en runde, da jeg synes C fungerer af lort i biceps.

C1 OA CONCETRATION CURLS Okklusion, rest-pause til 35reps
35x5kg
35x5kg

D1 AB WHEELS
8x
8x
8x
8x

D2 CABLE CRUNCHES
40x?
40x?

Pics OGTFO!

Det varmer at læse om dine ABC-træninger. Folk er idioter.

Glæd dig i øvrigt til at læse bogen, den er lækker: Hvornår skal vi WHIRLPOOLE?

salt skrev:Pics OGTFO!

Kører den ind med undercuttet!

MakkerMark skrev:Det varmer at læse om dine ABC-træninger. Folk er idioter.

Glæd dig i øvrigt til at læse bogen, den er lækker: Hvornår skal vi WHIRLPOOLE?

Whirlpoole? Som I at poole i en WHIRLPOOLE?

Copah skrev:Whirlpoole? Som I at poole i en WHIRLPOOLE?

Do you even "Hardcore Bodybuilding -a Scientific Approach, by Dr. Hatfield"?

Venner, jeg kæmper lige for tiden med at holde trit med ABC-programmet, da jeg har ret meget at se til. Men jeg tror, jeg kan følge med.

I går fik jeg en dejlig besked. BIG JIZZMAN skrev, at han havde undersøgt min lægproblematik nærmere, og han mente, jeg bare skulle squatte videre, dog uden pause i bunden. Dertil skulle jeg foamrolle læggen ofte og træne nogle calf raises. Så det blev praktiseret i dag. Jeg fejrede beskeden med en runde C i quads.

Det er uden tvivl det bedste øvelsesvalg jeg nogensinde har gjort. Det var KUN quads, der blev den begrænsende faktor, og de sitrede resten af træningen. Pisse lækkert. Næste gang lidt mere intelligent skive opbygning, og så kommer jeg fandme til at få monster quads af det her.

Opvarmning
C QUADS, A BACK

1. runde + 2.runde
A1 OL SQUATS
5x120kg + 5x110kg
5x110kg + 5x100kg
5x100kg + 5x90kg
5x90kg + 5x60kg
5x90kg + 5x60kg
5x60kg + 5x60kg

A2 OL SAFETY-BAR SQUATS
12x90kg + 12x90kg
12x90kg + 12x80kg
12x80kg + 12x70kh

A3 OL MANSEBOARD SQUATS
25x + ?x
15x + 15x

B1 CABLE ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hejsøde!

Legend skrev:Hejsøde!

Hejflottemand.

INGEN TRÆNING I DAG GRUNDET TRAVLHED. I MORGEN 6 x B-WORKOUTS OM AFTENEN.

Copah skrev:INGEN TRÆNING I DAG GRUNDET TRAVLHED. I MORGEN 6 x B-WORKOUTS OM AFTENEN.

ahahahahahahahahaha, du bliver aldrig færdig, bøsse

Copah skrev:INGEN TRÆNING I DAG GRUNDET TRAVLHED. I MORGEN 6 x B-WORKOUTS OM AFTENEN.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa




















































































ja

Copah skrev:INGEN TRÆNING I DAG GRUNDET TRAVLHED. I MORGEN 6 x B-WORKOUTS OM AFTENEN.

SÅDAN, Bropah! Man skal ikke gå ned på B-wo's

Jaaa, venner,,, veenenenrenrnern jajajjjaja..

Uden at gå for meget i detaljer, så har det været en decideret lorte dag. Der har været lidt forskelligt de sidste par dage, og det betyder en masse som ikke skal i MIN OFFENTLIGE TILGÆNGELIGE LOG, men det betyder, at jeg kan suge mig helt ned i morgen, FRIENDS. YEAH! Jeg skal fyre den så fucking meget af. JAJAJAJAAJAJJAJJAJAJAJ

I dag skulle jeg så lave 6xB-workouts. Det blev dog kun til 5, da jeg ikke gad mere til sidst. Der var venner, og det gjorde mig pisse glad MAN.

NU SKAL JEG SLAPPE AF OG FINDE UD AF HVILKEN SKJORTE JEG SKAL HAVE PÅ I MORGEN.

DAGENS OMGANG. I MORGEN TRÆNER JEG PÅ ENDNU UVIST TIDSPUNKT.

OPVARMNING
PECS B, BACK B, DELTS B, ABS B, BICEPS B

A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x97,5kg - PR
4x95kg
5x90kg

A2 PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg

B1 DB FLAT PRESSES
12x31kg
12x31kg
12x31kg

B2 T-BAR ROWS
12x60kg
12x60kg
12x60kg

C1 CABLE CROSSOVERS
40x10kg
40x10kg
40x10kg

C2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
40x9kg
40x9kg
40x9kg

D1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x31kg
6x31kg
6x31kg

D2 AB WHEELS
12x
8x
8x

E1 SMEDEN LATERALS
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

E2 CABLE CRUNCHES
12x70kg
12x70kg
12x70kg

F1 MILITARY PRESSES
40x10kg
40x10kg
40x10kg

G1 DB ALTERNATING HAMMER CURLS
5x26kg
5x26kg
5x26kg

NÆSTE BOGSTAV I ALFABETET1 DB ALTERNATING CURLS
12x16kg
12x16kg
12x16kg

+ LÆG OG SMR

JEG SÅ COPAHS NYE FRISURE I DAG!!!111

Ven, vi skal være fulde sammen.