Copah skrev:Jaaa, venner,,, veenenenrenrnern jajajjjaja..

Uden at gå for meget i detaljer, så har det været en decideret lorte dag. Der har været lidt forskelligt de sidste par dage, og det betyder en masse som ikke skal i MIN OFFENTLIGE TILGÆNGELIGE LOG,

Jeg kender godt det at man er lidt skuffet efter en tur til frisøren, men slap dog af

Endelig hjemme efter en horribel dag i går. Aldrig har mine tømmermænd været så modbydelige. Til gengæld var julefrokosten meget morsom - det jeg husker i hvert fald. Efter mine brutal 6x100kg i bænkpres konkurrencen kan jeg ikke huske mere. Vågnede ikke i min egen seng med +100kr, en spand ved min side og en hovedpine fra en anden verden. Så lå jeg der resten af dagen kun afbrudt af en tur i TG efter mine sager. Jeg husker dog, at mit hold blev bortdømt noget så eftertrykkeligt i konkurrencerne, og jeg er stadig #rasende! Swoels og jeg myrder den røde baron så snart lejligheden byder sig.

Nu skal jeg læse lidt og så planlægger jeg at smede den senere.

Træningen fra i fredags. Planen var også at squatte lidt, men mine quadz var stadig fuldstændig smadret, så det blev kun ved tanken.

Opvarmning
B LEGZ, A DELTZ, B TRICEPZ, A TRICEPZ

GOODMORNINGS
5x90kg
5x90kg
5x90kg

LYING LEG CURLS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
40x15kg
40x15kg
40x15kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x31kg
8x31kg
9x31kg
?x31kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

JM PRESSES
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

FRENCH PRESSES
15x10kg
15x10kg
15x10kg

PUSHDOWNS
4sæt

Hvor vågnede du så henne?

Copah skrev:Efter mine brutal 6x100kg i bænkpres konkurrencen kan jeg ikke huske mere.

Jeg har det på video. Det sejler slet ikke. Meget flot lockout.

Og utrolig hyggelig aften i øvrigt, du var fremragende selskab, selvom du ikke kan huske det.

MetteM skrev:

Copah skrev:Efter mine brutal 6x100kg i bænkpres konkurrencen kan jeg ikke huske mere.

Jeg har det på video. Det sejler slet ikke. Meget flot lockout.

Og utrolig hyggelig aften i øvrigt, du var fremragende selskab, selvom du ikke kan huske det.

Wow. <3

MetteM skrev:

Copah skrev:Efter mine brutal 6x100kg i bænkpres konkurrencen kan jeg ikke huske mere.

Jeg har det på video. Det sejler slet ikke. Meget flot lockout.

Og utrolig hyggelig aften i øvrigt, du var fremragende selskab, selvom du ikke kan huske det.

Den må du gerne sende til mig ved lejlighed - det er sikkert meget smukt!

Fedt fedt fedt. Jeg var sikkert yderst charmerende.

Legend skrev:Wow. <3

Dagens omgang i selskab med MASDTODONTEN, BIG VIC OG DEN RØDE BARON. Stadig tømmermænd. MADSTODONTEN og jeg filosoferede meget over bodybuildingslivet. Vi var meget enige.

Opvarmning
A PECS, B DELTS, A BICEPS

BARBELL INCLINE PRESSES
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x31kg
6x31kg
6x31kg

SMEDEN LATERALS
12x17,5kg
12x20kg
12x20kg

MILITARY PRESSES
40x10kg
40x10kg
40x10kg

DB ALTERNATING CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Jeg havde brug for at lave noget vildt, så jeg skiftede min A i quads ud med C. Det var lækkert. I går blev MADSKULIN og jeg enige om, at de her C-workouts ikke er så hårde, som bl.a. nogle EDT-runder vi har kørt eller MAMBO-PROTOKOLLEN. Det tager jeg dog i mig igen for i dag var det drabeligt. Det er nok stadig tømmermændende der driller lidt.

I næste cyklus kommer jeg nok også til at køre mere ben og lidt mindre af alt andet. Det er sgu ikke meget ben den kære DR. SQUAT har lagt ind.

I morgen når jeg måske ikke træning. Måske når jeg det. Jeg skal nemlig lige op og blanke en eksamen, og så skal jeg skrive en opgave færdig. Så det afhænger lidt af det.



Opvarmning - lidt mere mobilitet end normalt, og squatten sad betydeligt bedre.
C QUADS, A BACK, B TRICEPS

1. runde + 2. runde
A1 OL SQUATS
5x125kg + 5x110kg
5x100kg + 5x100kg
5x100kg + 5x80kg
5x70kg + 5x80kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg

A2 OL SAFETY-BAR SQUATS
12x95kg + 12x85kg
12x80kg + 12x70kg
12x70kg + 12x70kg

A3 MANSEBOARD SQUATS
15x + 15x
10x + 12x
- Det var helt vildt i dag.

CABLE ROWS
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

JM PRESSES
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg

FRENCH PRESSES
15x15kg
12x15kg
15x15kg
+ Stang

V-BAR PUSHDOWNS
40x15kg
40x10kg
40x10kg

+ læg og smr.

I GÅR TRÆNEDE JEG IKKE. Jeg kiggede forkert på programmet, og troede derfor jeg skulle holde OFF. Men det går nok, FRIENDS. Jeg når igennem første ABCopah cyklus d. 22 og det betyder, at jeg har været 27 dage om det. Efter det, går der lige en fire-fem dage, hvor jeg slapper af, spiser mad, holder jul og måske en fullbody træning eller to, og så starter jeg på volume 2.0. Det bliver med lidt ændringer, andet øvelsesvalg og mere ben. Når den så er slut, så starter diæten sgu. Det betyder, at jeg ikke starter diæt d. 1 januar som tidligere proklameret, men nærmere i slutningen af januar. Det er også fint. Så fed er jeg ikke blevet selvom jeg lige for tiden svinger omkring 95kg morgenvægt.

I DAG har jeg trænet. Det blev efter arbejde, og det blev sløjt. Der var heldigvis venner i starten. I morgen aften står den på 2 x C og 2 x B. Yeah!

Opvarmning
B PECS, B BICEPS, C ABS

BARBELL INCLINE PRESSES
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- INTET var der i dag.

DB FLAT PRESSES
12x31kg
10x31kg
10x31kg

CABLE CROSSOVERS
40x7,5kg
40x7,5kg
40x7,5kg

DB ALTERNATING HAMMER CURLS
5x26kg
5x26kg
5x26kg

DB ALTERNATING CURLS
12x18,5kg
10x18,5kg
8x18,5kg

CONCENTRATION CURLS Okklusion
30x8kg
30x8kg

1. runde + 2.runde
A1 EVIL WHEELS
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x

A2 RUSSIAN TWISTS
5x5kg + 5x5kg
5x5kg + 5x2kg
5x5kg + 5x2kg

A3 CABLE CRUNCHES
40x25kg + 40x35kg
40x25kg + 40x35kg
- For nemt.

Fredagsaften træninger er lækre. Blev mødte af smukke mandfolk. BIG JIZZMAN, BIG BROLING, BIG VIC, BIG MASKULIN, BIG ÆLLINGEN og FLERE BIG FRIENDS. Der var lækker musik, og jeg fik mest af alt lyst til at fyre den af på Zefside. Men det lader jeg være med, thi jeg er fattig for tiden. Goddamnit. JIZZMAN blev desuden rasende under træningen. Det var morsomt. lol. Ham og BROLING er fucking porrmeeeeed! Og ripped. Ad man.

Træningen var også lækker, selvom jeg var slap. I morgen 13ish..


Opvarmning
C DELTS, B BACK, C TRICEPS, B ABS

1. runde + 2. runde
A1 SEATED DB SHOULDER RPRESSES
4+1x36kg - 5x31kg
4x31kg + 5x23,5kg
5x21kg + 5x21kg
5x16kg + 5x16kg
5x16kg + 5x16kg
5x16kg + 5x16kg

A2 SMEDEN LATERALS
12x15kg + 12x12,5kg
12x12,5kg + 12x10kg
12x10kg + 12x7,5kg

A3 MILITARY PRESSES / FRONT LATERALS
15x10kg + 15x5kg
15x10kg + 15x5kg
- Det FUCKING suuuckkkzzzzz..

PULL-UPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg

CABLE ROWS
12x80kg
12x85kg
12x85kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
40x9kg
40x9kg
40x9kg

1. runde + 2. runde
B1 JM PRESSES
5x60kg + 5x60kg
4x60kg + 4x60kg
5x40kg + 5x40kg
5x40kg + 5x30kg
5x20kg + 5x30kg
5x20kg + 5x20kg

B2 FRENCH PRESSES
12x25kg + 12x20kg
12x25kg + 12x20kg
12x20kg + 12x20kg

B3 PUSHDOWNS
40x35kg + 40x25kg
40x25kg + 40x15kg

AB WHEELS Elevated
5x
5x
5x

CABLE CRUNCHES
12x?
12x?
12x?

+ Læg

Så sad jeg og lavede pøller for 10min siden, og kom pludselig i tanke om hvor fanden mine togbilleter til Kolding var blevet af. Ser I, jeg har nemlig gjort rent og ryddet op inden træning i dag, og klog som jeg er, har jeg åbenbart smidt dem ud. Nu har jeg lige brugt et kvarter på at rode min skraldespand igennem. Fandme ikke om de lå i bunden smurt ind i sødmælk. Jeg er så fucking intelligent. Det snakkede jeg også med BIG MADSKULING og BIG BOBBY om i dag. Det er meget nemt at træne ben, men ikke så nemt at træne overkrop. Vi er nemlig idioter. Apropos idioter, så var BIG VIC, BIG JIZZMAN, BIG BARBELLZ og BIG BIGBOI også til stede under dagens muskulering. Min penis blev kærtegnet meget, og det er dejligt. Hvad der er ikke er så dejligt er, at jeg var pisse fucking slap i dag. Sådan mere end normalt. Min pressestruktur og især pecs er meget ødelagte. Derfor blev C PECS i dag også en ordentlig omgang lort. Nu har jeg også presset de sidste 25dage, så det er vel meget naturligt. HEHEHEHEHE.

I morgen bliver sidste omgang, og så er der fire dages OFF. Yeaaaaaaaaaaaaaaah. Nu vil jeg vaske tøj, og så onanere med min venstre hånd. MADSKULIN pointerede vigtigheden af netop dette i dag.

Opvarmning

C PECS, C BICEPS, B HAMS

1. runde + 2. runde
A1 BARBELL INCLINE PRESSES
5x80kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg

A2 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
lort lort lort

A3 CABLE CROSSOVERS
Mere lort

1. runde
B1 DB ALTERNATING HAMMER CURLS
5x26kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x16kg
5x16kg

B2 DB ALTERNATING CURLS
8x16kg
10x13,5kg
12x9kg

B3 SEATED DB CURLS
?
?

CONCETRATION CURLS Okklusion
30x7kg
30x7kg

GOODMORNINGS
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg

GHR Rødt bånd
12x
12x
12x

LYING LEG CURLS
40x15kg
40x10kg
40x10kg

Gårsdagens VELKOMMEN HJEM træning. ABP, MAKKERMARK, LASHONDA og BARBELLZ var med til formiddagstræning sådan en høj hellig søndag, og det var skide hyggeligt. MakkerMark havde af en eller anden grund pisse travlt, og spolerede min træning ved at hive ABP fra mig førend jeg havde fået tilfredsstillet alle mine lyster. Det var dog hyggeligt ALLIGEVEL OKKKK!!!

Nu sidder jeg i tog på vej hjem, og håber på, at jeg kan få en træning i OLD SCHOOL GYM i VEJLE i løbet af de næste par dage, ellers bliver det først igen d. 27.

GLÆDELIG JUL, FRIENDS!

Opvarmning
B DELTZ, B TRICEPZ, C ABS

SEATED DB SHOULDER PRESSES
7x36kg
6+2x36kg
6x36kg

DB LATERALS
12x16kg
12x16kg
12x16kg

MILITARY PRESSES
40x10kg
40x10kg
40x10kg

JM PRESSES
5x60kg
5x65kg
5x65kg

FRENCH PRESSES
12x20kg
12x20kg
12x20kg
+ Stang

V-BAR PUSHDOWNS
40x15kg
40x10kg
40x15kg

1. runde
A1 AB WHEELS
5x
5x
5x
5x
5x
5x

A2 RUSSIAN TWISTS
12x5kg
12x5kg
12x5kg

A3 CABLE CRUNCHES
40x35kg
40x35kg

Den 25. om morgenen kunne være et fornuftigt tidspunkt at ramme Old School Gym?

Nøøøøj hvor hyggeligt.

Hvad tid tænker I?

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Problemet er, at der skal være en til at lukke en ind og faktisk også ud.
Jeg var derinde i dag, og der kom først personale halvanden time efter jeg var ankommet.

Ah, det lyder steneren.
Anyways, jeg er frisk, hvis I finder ud af noget :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Du må kun være med hvis du også mobber bøsse Garik!

Copah skrev:SEATED DB SHOULDER PRESSES
7x36kg
6+2x36kg
6x36kg

Er de syv reps ikke PR?

Copah skrev:GLÆDELIG JUL, FRIENDS!

Buon Natale, amico!

Hej El Capitano, tak for sidst!

De syv reps har jeg vidst lavet før. Jeg var dog ret glad for dem, da pressestrukturen var træt den dag. Jeg forventer jeg laver +8 i den kommende cyklus, og dermed også gerne et par stykker på 41'erne!


Ingen træning i juleferien. Det er vidst godt nok for min gamle krop, og jeg gad heller ikke bruge 100kr på en træning i FW. Så det blev bare til 2 x 12timers søvn, massere af mad og lidt sugning i går. Lækkert, lækkert. I morgen starter ny cyklus op. Der er mere ben og ryg med i det, så nu må jeg se om jeg dør. Jeg synes især, at APB bør lære programmet at kende!

Copah skrev:Hej El Capitano, tak for sidst!

Jeg er beæret og overrasket over, at du overhovedet kan huske dette Men selv tak!

Copah skrev:De syv reps har jeg vidst lavet før. Jeg var dog ret glad for dem, da pressestrukturen var træt den dag. Jeg forventer jeg laver +8 i den kommende cyklus, og dermed også gerne et par stykker på 41'erne!

Har du konkrete mål og/eller forventninger til hvordan din BW vil udvikle sig i kommende cyklus?

Copah skrev:(..) jeg gad heller ikke bruge 100kr på en træning i FW.

Fornuftig disposition. FW er meget katabolsk.

Copah skrev:Ah, det lyder steneren.
Anyways, jeg er frisk, hvis I finder ud af noget :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Beklager jeg ikke fik skrevet! Fik gratis træning i FW, så undgik ikke Grumpy.

Kaptain skrev:Jeg er beæret og overrasket over, at du overhovedet kan huske dette Men selv tak!

Haha. Det meste har jeg også fået at vide. Kan det passe, at vi var på knæ for at downe et par White Russians?

Kaptain skrev:De syv reps har jeg vidst lavet før. Jeg var dog ret glad for dem, da pressestrukturen var træt den dag. Jeg forventer jeg laver +8 i den kommende cyklus, og dermed også gerne et par stykker på 41'erne!
Har du konkrete mål og/eller forventninger til hvordan din BW vil udvikle sig i kommende cyklus?

Jeg satser på jeg fortsætter med at svinge omkring 95kg. Har svært ved at få spist nok til at stige i vægt, og mit tøj er allerede ved at gå i stykker, så vil helst ikke højere op.

Kapatainn skrev:(..) jeg gad heller ikke bruge 100kr på en træning i FW.

Fornuftig disposition. FW er meget katabolsk.[/quote]

Agreed!

Garik skrev:

Copah skrev:Ah, det lyder steneren.
Anyways, jeg er frisk, hvis I finder ud af noget :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Beklager jeg ikke fik skrevet! Fik gratis træning i FW, så undgik ikke Grumpy.

Helt cool. Til næste år bliver det måske aktuelt igen ;)

Copah skrev:

Kaptain skrev:Jeg er beæret og overrasket over, at du overhovedet kan huske dette Men selv tak!

Haha. Det meste har jeg også fået at vide. Kan det passe, at vi var på knæ for at downe et par White Russians?

(Jeg håber, du har fået genopfrisket resultaterne fra konkurrencen utallige gange).
Nuvel, vi var på knæ flere gange den aften, men en af disse gange tømte vi vist ganske rigtigt et par White Russians

Copah skrev:Jeg satser på jeg fortsætter med at svinge omkring 95kg. Har svært ved at få spist nok til at stige i vægt, og mit tøj er allerede ved at gå i stykker, så vil helst ikke højere op.

Hvor højt et indtag skal du op på, hvis du skal gaine?
Det er ud fra et træningsmæssigt perspektiv særdeles tilfredsstillende at vokse ud af alt sit tøj, men omvendt særdeles utilfredsstillende fra et økonomisk perspektiv

Kaptain skrev:Nuvel, vi var på knæ flere gange den aften, men en af disse gange tømte vi vist ganske rigtigt et par White Russians

Jeg antager, at det var en anden hvid væske, der blev indtaget, de andre gange I var nede på knæ.

Juice, du har helt ret. Det var helt oplagt at forsøge at prostituere sig til en sejr eftersom de tre dommere tydeligvis er stærkt homoseksuelle. Efterfølgende fik jeg dog at vide, at hele "vinder"-holdet allerede var kommet mig i forkøbet, og havde delt pikke ud til højre og venstre i badet inden legene. Med så korrupte dommere er det jo umuligt at vinde, og Troels og jeg blev hurtigt enige om, at vi selvfølgelig var det bedste hold.

Med hensyn til mit kcal-indtag, så ligger det nok lige i underkanten af 4000kcal. Det er jo ikke fordi det er specielt meget, men mine hverdage er ret ustruktureret her i eksamensperioderne, så det er svært at få nok indenbords, når jeg er på farten det meste af tiden. Jeg vil også blive for fed, hvis jeg skulle meget over 95kg til mine små 182cm.

Smedningen i dag. Brormand kom kort efter jeg var gået i gang. Vi blev enige om, at muskelhypertrofi er direkte korreleret med graden af smerte man forvolder sig selv under smedningen. I slutningen af træning kom APB og BOBBY, så mine sidste to sæt tog lige så lang tid at lave som alt det foregående.

I morgen C quads 12ish plus noget andet sjov.

Opvarmning
A PECS, C BACK, A BICEPS, B ABS

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

1. runde + 2. runde
A1 T-BAR ROWS
5x80kg + 8x80kg
5x70kg + 5x80kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg
5x70kg + 5x70kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x23,5kg + 12x23,5kg
12x23,5kg + 12x23,5kg
12x23,5kg + 12x23,5kg

A3 WIDE SUPINATED PULLDOWNS
40x20kg + 40x30kg
40x25kg + 40x25kg
- Hele runden skal være lidt tungere næste gang.

DB ALTERNATING CURLS
10x18,5kg
10x18,5kg
10x16kg
10x16kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

STANDING AB WHEELS Lilla bånd
6x
5x
5x

CABLE CRUNCHES
12x
12x
12x

Mit hold vandt og det var fordi vi var bedst

The Juice skrev:

Kaptain skrev:Nuvel, vi var på knæ flere gange den aften, men en af disse gange tømte vi vist ganske rigtigt et par White Russians

Jeg antager, at det var en anden hvid væske, der blev indtaget, de andre gange I var nede på knæ.

(youtube-crap)

I en eventuel personkarakteristik af dig, kære Juice, der ville provokerende utvivlsomt indgå. Du fik desværre understreget din egen seksuelle observans den aften, og dette er tilmed videodokumenteret, hvorved det er svært at beskylde dig for homoseksualitet. Din seksuelle observans er derfor korrigeret til værende biseksualitet.

Madskulin skrev:Mit hold vandt og det var fordi vi var bedst

Dette er til gengæld sød musik i mine ører <3

Michel er bøsse uanset hvad han ellers gør nogen som helst steder med hunkøn.