Sidste gang, jeg prøvede at lave en logbog gik der lidt kage i det, efter jeg havde skrevet en hel roman, så denne gang bliver det lidt kortfattet.

Alder: 20
Træningserfaring: 3 år
Træningscenter: Fitness and Lifestyle
Kørte programmer: Hst, 5*5, german volume training osv.
Startvægt inden diæten: 90 kg.
Nuværende vægt: 81,5 kg.
Nuværende program 5*5

Dagens morgencardio er overstået.
Arctrainer: 428 kcal. forbrændt.

Senere venter en dejlig omgang bryst/triceps. Hell yeah !

Træls det fuckede up med din lange log....

Hvor høj er du? Pæn vægt må man sige

Jeg er 1.83 høj.
Ville gerne have lagt nogle billeder ind, men har smidt kablet væk til mit kamera. Virkelig flot.

2 måneder gammelt billede, så der er sket en del siden dette billede.

Dagens træning: Bryst/triceps

Havde ikke den vilde styrke, da jeg har stresset lidt rundt i dag, og derfor ikke fået spist ordenligt.

Bænk: 5*5 = 100 kg. + et dropsæt med 70 kg. efter sidste sæt.
Incline dumbells: 3*6 = 38 kg.
Decline maskine: 3*6 = 120 kg.
Flat flyes: 5*6 = 24 kg. Sidste sæt blev med 10 reps, da jeg blev overpsyked, og derfor bare kunne blive ved !
Dips: 5*6 = 1. sæt: bw + 25 kg. 2. og 3. sæt: bw + 35 kg. 4. og 5. sæt: bw + 40 kg.
Push down: 3*8 = 80 (kg? lbs? - eller hvad det nu er?)

Ha' en god dag.

Mine ben var ret smadret, da jeg vågnede, så cardioen blev droppet i dag, og her til aften stod den så på en omgang ben.

Dødløft: 5*5: 120 kg. supersættet med liggende baglår: 5*5: 80 (kg, lbs eller hvad det nu er?)
Hacksqaut: 3*8: 50 kg. supersættet med stående baglår: 3*8: 25 med hvert ben.
Calf station: 5*12: 100 kg.

Hej

Cutter eller bulker du?

Det er ellers nogle fine vægte du smider rundt med og formen ser ikke tosset ud på billedet

Jeg er igang med mit cut. eller jeg er næsten færdig med det.

Fik lige taget nogle skud af ryggen.

Dagens cardio bestod af en halv time på motionscyklen. Forbrændte kcal: 353.
Følte jeg var frisk nok morgen, så kunne ikke lade være med at køre 5 sæt hacksquats og 3 sæt extensions lige for at give benene lidt ekstra.

Senere på dagen stod den så på en omgang arme og mave.

Curls: 5*6: 22 kg, 24, 24, 24, 24 - Supersættet med Dumbbell fransk press: 18 kg i hver arm, 18, 20, 20, 20.
CG bænkpres: 3*8: 70 kg, 80, 80 - supersættet med preacher maskine: 3*8: 40 kg, 40, 40
Reverse curls m. stang: 40 (kg, lbs ?), 45, 45 - supersættet med pushdowns med reb: 60 (kg, lbs ?), 60, 60.

Rigtig god form, masse og cut

Bay skrev:Rigtig god form, masse og cut

Tak skal du have. Og i lige måde da.
Men for satan, hvor jeg glæder mig til at være færdig med cuttet !

Nåede ikke lige at smide træningen ind igår, så den kommer her:

Cardioen bestod af ½ times cykling. Kcal. forbrændt: 347.

og senere stod den så på skulder/læg:

Skulderpres: 5*5: 55 kg. i alle sæt.
- Supersættet med -
Calf raizes: 5*12: 50 kg. i alle sæt.

Lateral raizes: 3*8: 12 kg. i alle sæt.
- Supersættet med -
Bent over lateral raizes: 3*8: 12 kg. i alle sæt.

Kan ikke huske navnet på øvelse, men kalder den bare "lift up". Ligesom lateral raiz - bare foran kroppen. Nå, men også 3*8 med. 12 kg.

BB shrugs: 5*8: 120 kg. i alle sæt - den gik godt nok rent ind !
- Supersættet med -
Siddende calf raizes: 5*12: 35 kg. i alle sæt.

Dagens træning: Ryg/biceps

Pulldowns: 5*5: 4 sæt af blok 16 og 1 enkelt af blok 17
Close pulls: 3*8: blok 17, blok 18, blok 18
BOR: 5*5: 90 kg, 4 sæt med 100 kg. - Satme noget der trak tænder ud !
One arm cable row: 3*8: 35 kg.
Strækt dødløft: 3*8: 80 kg.

BB curls: 5*6: 41,5 kg. - Rimelig dårligt løftet, men ja, jeg var sq godt brugt efter et par øl igår.
Preacher maskine: 3*8: 40 kg.

Cardioen bestod af 1 times rask gang her til aften.

Vild form

Dagens træning: Bryst/triceps

Bænk: 5x5
100 kg.
105 kg.
105 kg.
110 kg.
115 kg. - 8 reps ! NY PR! - Ja, det hjælper sq at have en spotter bag sig.

Incline maskine: 3x6
30 kg. på hver side.
35 kg. på hver side.
35 kg. på hver side.

Decline maskine: 3x6
55 kg. på hver side.
60 kg. på hver side.
60 kg. på hver side.

Cable crossover: 5x6
Blok 8
Blok 8
Blok 8
Blok 9
Blok 9

Dips: 5x6
Bw + 35 kg.
Bw + 35 kg.
Bw + 40 kg.
Bw + 40 kg.
Bw + 40 kg.

Reverse pushdown: 3x8
60 (kg, lbs eller hvad det nu er?)
60
60

Senere står den så på en omgang cardio træning.

Dagens cardio bestod af en times udendørs cykling efterfulgt af en time i et dejligt udendørs spa. Aaaah, så skønt.

Tror ikke, der bliver nogen træning i morgen, da jeg drager et smut til KBH.

Dagens træning: Ben

Dødløft: 5x5
130 kg.
130 kg.
130 kg.
130 kg.
130 kg.

Supersættet med

Liggende legcurls: 5x5
80 (kg, lbs eller?)
80
80
80
80

Hacksquat: 4x6
60 kg.
60 kg.
70 kg.
70 kg.

Supersættet med

Donkey raizes: 4x12
100 (kg, lbs eller?)
100
100
100

Extensions: 3x8
25 kg. med hvert ben - blev kørt uden pause. Først det ene ben, så det andet, så det første igen osv. Satme noget der gav en vild effekt !
25 kg
25 kg.

Siddende calf raizes: 5x12
35 kg.
35 kg.
35 kg.
35 kg.
35 kg.

Cardioen bestod af 2 timers bold med drengene, men overvejer at gå over i centeret senere igen og hygge mig lidt på motionscykling.

Så kommer frontbilledet af det endelig resultat. Ville også tage et af benene, men det er jeg da godt nok en hat til at gøre selv, så det kommer der desværre ikke noget af, selvom de også er ret godt med.

Det ser sku godt ....overkroppen er sku godt bygget op

Dagens træning: Arme

Preacher: 5x6
45 kg.
45 kg.
45 kg.
45 kg.
45 kg.

Supersættet med

Dumbbell fransk pres: 5x6
18 kg. i hver arm.
18 kg.
18 kg.
20 kg.
20 kg.

CG bænk: 3x8
80 kg.
80 kg.
90 kg.

Supersættet med

Curl maskine: 3x8
55 kg.
55 kg.
55 kg.

Reverse curl: 3x8
Blok 6
Blok 6
Blok 6

Supersættet med

Negative dips: 3x8
Bw - 4 sek. ned og 4 sek. op - Satme noget der tog kræfter, når man slutter af med det !
Bw - 4 sek. ned og 4 sek. op
Bw - 4 sek. ned og 4 sek. op

Den endelige fedtprocent blev på 7 %, hvilket vil sige, at jeg nåede mit mål for denne sommer, så ja, jeg er godt tilfreds.
Og det var så slut på diæten. Tager på ferie i morgen nat, og derfor regner jeg ikke med at komme op og træne i morgen, men kan så se frem til at gaine for hårdt og køre noget brutal træning, når jeg kommer hjem d. 26. Håber I får en god uge.

Så er det vidst på tide, jeg genoptager min logbog.
Som folk kan læse blev min diæt afsluttet med en fedtprocent på 7 %, og dette gav mig virkelig blod på tanden. Jeg startede med at træne for at vokse igen for en måned siden og er allerede oppe over de 87 kg. igen takket være GMT med visse ændringer. Et program, jeg selv sammensatte, som gav nogle utrolige gains både vægt, masse og styrkemæssigt.
Jeg har godt og vel besluttet mig for at stille op til DM næste år i junior klassen, hvis denne stadig eksisterer, da jeg virkelig føler, at dette er mit år. Jeg vokser hurtigere, end jeg nogensinde har gjort. Har f.eks. aldrig før kørt 10x6 i bænk med 110 kg. supersættet med chins bw + 17,5 kg.
Så i år skal fandme være året og derfor bliver loggen genoptaget fra i morgen af med et nyt program og en dreng i storform !

Som lovet kommer dagens træning, og der er jo ingen bedre måde at starte ugen på end en dejlig omgang ben mandag morgen kl. 7:00 !

Squat: 6x6 100 kg.
Stift dødløft: 6x6 95 kg.
Hacksquat: 6x6 60 kg. - Knæet begyndte at brokke sig, så måtte køre lidt let.
Calf raizes 4x12 30 kg. supersættet med extensions 4x10 "75".
Siddende calf raizes single leg: 15 kg.

Og så afsted til en arbejdsdag til kl. 18.

Og hvordan helved ændrer man titlen på sin logbog?

Av mine ben !!

- Offday -

Bare ret overskiften i dit første indlæg.

Fed form.

Critter skrev:Bare ret overskiften i dit første indlæg.

Fed form.

Tak for hjælpen. Tror endelig jeg har fattet det.

Og tak for rosen, selvom der nu er kommet 8 kg. på siden de billeder. Getting big, real big !

Dagens træning: Bryst, skulder, triceps

Bænk: 105 kg
6 reps
6 reps
110 kg:
6 reps
115 kg:
6 reps
6 reps
120 kg:
5 reps.

Incline bænk 85 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Flyes: 20 kg.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Maskine skulderpres: 50 kg.
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Siddende lateral raizes: 8 kg.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Dips: BW+20 kg
6 reps
6 reps
BW+25 kg:
6 reps
6 reps
BW+30 kg:
6 reps
6 reps

Pushdowns "70":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

http://www.jegerfuldstændigfærdigiminearmenu.dk !

Dagens træning: Ryg/biceps/bagskulder

Dødløft 120 kg:
6 reps
6 reps
6
140 kg:
6 reps
6 reps
4 reps - Kunne sq ikke holde ordenligt fat længere.

Yates row 80 kg: - Fokus på udførelse
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

WG chins BW:
10
10
8
8 - Armene var så færdige der grundet fokus på udførelsen i yates.

Hammer strength 70 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
90 kg:
10 reps

Bent over lateral raizes 12 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Incline hammer curls med max 1 min. pause 20 kg:
6
6
6
18 kg:
6
6
6

BB curls 35 kg: - fokus på udførelse. Max 1 min. pause.
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Alt i alt en rigtig god træning med en kammerat, som overvejer at skifte til min center grundet den ekstreme bodybuilding stemning, der er i centeret.
Dog syrede armene utrolig hurtigt, hvilket kom lidt bag på mig.

Dagens træning: Ben

Squat 105 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Stift dødløft 100 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Hacksquat 70 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
80 kg:
6 reps
90 kg:
6 reps

Lying curls "70":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Calf raizes 30 kg: (tæerne indad)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Extensions "85":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Calf raizes 30 kg: (tæerne udad)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps