Mandag d. 6. September

Galactic money


Hvorfor er piger så svære at finde ud af? Nå, mens man går og venter kan man lige så godt bare bukke noget jern

Ps. Så har jeg fået linser nu, så må jeg se hvordan det går med dem, øjnene skal lige vænne sig til dem Så det står ikke helt skarpt endnu.

Squat
5x50kg

5x70kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

5x100kg

Yates Rows - underhånd
10x50kg

8x70kg

8x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg

Military
8x40kg

8x43kg
7x43kg
7x43kg
6x43kg

8x40kg

Triceps Rope Pushdown
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Flies i maskine - 1 arm
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable Curls Jeg tror vægten på denne maskine godt kunne være i pund, men da der ikke står nogen angivelse vil jeg kalde dem WAW (Weird Ass Weight)
8x60WAW
8x60WAW
8x60WAW
7x60WAW
6x60WAW
6x60WAW

OLD AND GOLD

Onsdag d. 8. September - lang log entry i dag

Igår aftes følte jeg at halsen begyndte at drille lidt, det var ikke blevet bedre her i morges, men så tænkte jeg bare på Barney Stinson.


Træningen bestod så af følgende:

Squat
8x50kg

5x70kg

5x90kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Yates Rows - underhånd
10x50kg

8x70kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Smith Shrugs
8x110kg
8x110kg
8x110kg

8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
- og her følger en video, da en af mine venner ikke lige kunne tænke sig til hvordan man kunne lave shrugs i smith


Triceps Rope Pushdown
6x25kg

6x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg

6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

EZ BB Curl
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Pushups
Bred
20xBW
20xBW
Smal
10xBW
10xBW

BB Wrist Curl
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

The Barney Stinson Tribute

Har du husket at læse i The Bro Code for nyligt?

Barney Stinson Rocks! Har både bro code som pdf og som audiobook

Jeg har den i virkelig udgave, det bør du også se at få.

Samt "Bro on the go" - en rigtig god bog til når man er på farten og lige skal tjekke op på hvad man skal gøre.

The Dane skrev:Jeg har den i virkelig udgave, det bør du også se at få.

Samt "Bro on the go" - en rigtig god bog til når man er på farten og lige skal tjekke op på hvad man skal gøre.

En mine venner har dem også, så har kigget lidt i dem. Jeg regner med at investere i dem så snart der kommer nogle penge på kontoen

Marcus skrev:

The Dane skrev:Jeg har den i virkelig udgave, det bør du også se at få.

Samt "Bro on the go" - en rigtig god bog til når man er på farten og lige skal tjekke op på hvad man skal gøre.

En mine venner har dem også, så har kigget lidt i dem. Jeg regner med at investere i dem så snart der kommer nogle penge på kontoen

Det er en god investering

Barney er AWESOME!
Jeg har også The Bro Code som pdf. Men skal have købt den

OTA SOLGRYN

Her i går så jeg i B.T. mener jeg det var, at danskernes gennemsnits forbrug af havregryn var steget fra 1,4kg om året i 91' (mener det var 91) til nu 5,9kg i 2009 om året. Så vores forbrug af havregryn igen var oppe på et niveau der var for flere årtier siden.

Så tænkte jeg

5,9kg - det er da ikke en skid. Så jeg regnede lidt på det, og jep, jeg (og flere af os herinde) er nok med til at hive statistikken lidt op

Jeg æder nemlig rundt regnet 36kg havregryn om året.

Jeg synes at det er ekstremt komisk at den mand som kan score mange damer i sin tv-rolle, er homoseksuel i virkeligheden

...btw, havregryn er win

Mzg skrev:Jeg synes at det er ekstremt komisk at den mand som kan score mange damer i sin tv-rolle, er homoseksuel i virkeligheden

...btw, havregryn er win

True

og

true

Mission forearm


Som nogen måske har lagt mærke til (eller garanteret ikke ) så prøver jeg at give underarmen lidt ekstra arbejde, da jeg synes store underarme er noget af det fedeste

Jeg overvejer også at få indvesteret i nogle Captain of Crush grippers Anywho, så skal underarmene have lidt tæsk.


Imponerende er de ikke endnu, men jeg skammer mig heller ikke over dem Billedet er taget på arbejde uden pump

Fredag d. 10 September


Squatmania
10x50kg

8x70kg

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
SS 15x150kg Benpres

Chinups - overhånd
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Reverse Grip BB Curl
5x30kg

BB Wrist Curl SS BB Curl
15x30kg SS 10x30kg
12x30kg SS 8x30kg
9x30kg SS 8x30kg
8x30kg SS 7x30kg

Smith Shrugs - brugte straps her da grebsstyrken ikke var helt god efter curl-time
8x100kg

8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Triceps Rope Pushdown
6x25kg

6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg

Pushups - bred
20xBW
20xBW

Decline Pushups - bred
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW - de gik rimelig godt i skuldermuskulaturen

The Dane skrev:OTA SOLGRYN

Her i går så jeg i B.T. mener jeg det var, at danskernes gennemsnits forbrug af havregryn var steget fra 1,4kg om året i 91' (mener det var 91) til nu 5,9kg i 2009 om året. Så vores forbrug af havregryn igen var oppe på et niveau der var for flere årtier siden.

Så tænkte jeg

5,9kg - det er da ikke en skid. Så jeg regnede lidt på det, og jep, jeg (og flere af os herinde) er nok med til at hive statistikken lidt op

Jeg æder nemlig rundt regnet 36kg havregryn om året.

Jeg gør også midt :p
er oppe på 54kg om året +/- rundt regnet

LittleNinja skrev:Jeg gør også midt :p
er oppe på 54kg om året +/- rundt regnet

Så får du også skovlet noget indenbords må jeg sige

The Dane skrev:

LittleNinja skrev:Jeg gør også midt :p
er oppe på 54kg om året +/- rundt regnet

Så får du også skovlet noget indenbords må jeg sige

160g hver morgen, 7 dage om ugen, året rundt.
110g 5 dage om ugen som Pre-wo. 10.5/12 måneder om året (;

LittleNinja skrev:

The Dane skrev:

LittleNinja skrev:Jeg gør også midt :p
er oppe på 54kg om året +/- rundt regnet

Så får du også skovlet noget indenbords må jeg sige

160g hver morgen, 7 dage om ugen, året rundt.
110g 5 dage om ugen som Pre-wo. 10.5/12 måneder om året (;

Jeg æder en skål om morgenen, hver dag hele året rundt. 100gr + - 30gr

The Dane skrev:

LittleNinja skrev:

The Dane skrev:

LittleNinja skrev:Jeg gør også midt :p
er oppe på 54kg om året +/- rundt regnet

Så får du også skovlet noget indenbords må jeg sige

160g hver morgen, 7 dage om ugen, året rundt.
110g 5 dage om ugen som Pre-wo. 10.5/12 måneder om året (;

Jeg æder en skål om morgenen, hver dag hele året rundt. 100gr + - 30gr

100g er da heller ikke specielt meget til morgen?? Bliver du ikke sulten hurtigt??

Nu er det også lang tid siden jeg har vejet det, men det er atlså en rimelig stor portion, plus en ordentlig omgang rosiner også, det kan godt være det er noget mere end 100gr Jeg bliver vel sulten i løbet af 3-4 timers tid lidt afhængig af hvornår jeg er stået op

The Dane skrev:Nu er det også lang tid siden jeg har vejet det, men det er atlså en rimelig stor portion, plus en ordentlig omgang rosiner også, det kan godt være det er noget mere end 100gr Jeg bliver vel sulten i løbet af 3-4 timers tid lidt afhængig af hvornår jeg er stået op

hold da op ... jeg æder igen 2,5-3 timer efter morgenmaden xD

4 timer er også når der går længst tid, som regel er det omkring de 3

The Dane skrev:4 timer er også når der går længst tid, som regel er det omkring de 3

nå okay. Fair nok (:

Forresten, god log, læser med fast

Det er jeg glad for at høre, jeg gør mit bedste

Følger også med på sidelinjen i din log, jeg har bare ikke lige fundet så mange "vinduer" til at skrive

The Dane skrev:Det er jeg glad for at høre, jeg gør mit bedste

Følger også med på sidelinjen i din log, jeg har bare ikke lige fundet så mange "vinduer" til at skrive

Du kan altid smide en kommentar eller andet hyggeligt i loggen

Søndag d. 12. September


Dagens træning er dedikeret til Optimus Prime og min Wingman Stefan

Squat
10x50kg

8x70kg

5x90kg
5x90kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Frontsquat - ny øvelse, den virkede ganske glimrende
5x40kg
5x40kg

5x50kg

5x60kg

Yates Rows - underhånd
10x50kg

8x70kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Bench - kørte den relativt let idag da jeg ingen spotter har
10x20kg

8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Triceps Rope Pushdown - Triceps var done for the day så tog lavere kilo og lidt flere reps
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

HYPERSET

Military HS Barbell Curls HS Barbell Wristcurls

10x40kg HS 10x30kg HS 10x30kg

8x40kg HS 10x30kg HS 7x30kg

6x40kg HS 9x30kg HS 5x30kg

6x40kg HS 8x30kg HS 5x30kg

HS = Hyperset

Haha! Det er så epic! Jeg må og skal eje sådan to! (Mindst 1)

Tirsdag d. 14. September

No Barbell Day


Idag var jeg nede og træne mens der var VL, så er det meget svært at komme til Barbells og squatracks, så jeg valgte at gå all out non Barbell style!

Inden det var vi et smut i Tyskland, hvor jeg fik handlet blandt andet 1kg mandler!

Dane'ish DB Squat - Holdte DB'en op til brystet, lidt ala frontsquat. Og kom dybt ned her.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Smith Shrugs - Nej smith gælder ikke som barbell. (Vægt er excl stang)
8x100kg

8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

DB Rows
8x37,5kg

8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Laying Cable Curls
8x60WAW
8x60WAW
8x60WAW
8x60WAW
8x60WAW

TROLOLOLOLOLO!


Incline DB Bench
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bench Dip
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Forearm Endurance Hang - 2 hænder
BWx30 Sek
BWx30 Sek
BWx30 Sek

Og så lige et par semi-arto pics

Torsdag d. 16. September

Kratos Kitten of War!


Idag var jeg helt alene i Atlas. Og nu skal jeg afsted og besøge et par gutter i KBH, og en veninde bagefter. Træningen må blive på Søndag.

Frontsquat
5x40kg
5x40kg
5x40kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - faktisk rimelig hårdt imo
SS
15x150kg Benpres

"Mur-opper" Chinup/pullup, den med overhånd, sådan som man ville gribe fat hvis man skulle kravle over en mur.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

DB Bench - relativt let
10x20kg

8x22,5kg

6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

"CG" DB Bench
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
10x20kg

Smith Shrugs - vægt er excl stang
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

DB Wristcurl - fungerer ikke lige så godt som BB versionen
10x15kg

8x17,5kg
8x17,5kg

Og så slutter vi af med et par videoer af et sjovt instrument jeg er faldet over! The Almighty Theremin!




I må have det til vi ses igen!

Ganske udemærkede arto pics Der sker da noget!

Jeg kan ikke helt finde ud af om den der theremin mest lyder som en blanding af en sav og en chello, eller om den lyder mere som en flok sindsforstyrrede smølfer der er midt i et megarektisk roid-rage - sidst nævnte gør den i hvert fald i "killed the radio star".

God tur til København. En anden gang kan du jo kigge forbi i the Gym, hvis tiden er der.

Jeg burde have trænet idag da jeg kom hjem, men jeg er svag og doven, derfor gjorde jeg det ikke.

Imorgen skal jeg på arbejde fra 10-18 så må vi se om jeg orker en omgang aftentræning eller om det så først bliver Onsdag. Ja jeg er lidt af et luksusdyr og vil helst påbegynde træningen mellem 10-12.

Ellers får I lige en video af en ged der råber som en mand.


BOB?!