Tirsdag d. 23. November


Nu varer det ikke mange dage før jeg drager til Bornholm og skal i Beredskabsstyrelsen, det bliver spændende - Der var ikke så meget power idag til træning synes jeg.
_________________________________________________________________________________

DB Bench - Ingen spotter

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

5x27,5kg

Military - En masse larmende og forstyrrende unger. Dårlig omgang mili.

4x49kg
5x49kg
4x49kg

4x48kg

5x47kg

SUPERSET TIME

Fransk Pres

8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Closegrip DB Bench

5x17,5kg

5x20kg
5x20kg
2x20kg+3x17,5kg

5x17,5kg

Hold fast jeg savner TMNT! Jeg bliver nødt til at få skaffet den gode gamle serie på DVD!

Onsdag d. 24. November - 1 måned til jul.



Idag var en fin omgang i AK Atlas. Der blev trænet lidt teknik med fokus på ATG i FSQ, og det er der så video af til sidst i denne log-entry, samt et lille ekstra klip og noget sjov musik

Ellers skal jeg spille noget Minecraft nu, det går godt med min nye borg!

_________________________________________________________________________________

Frontsquat - Teknik træning med fokus på ATG

5x50kg

5x60kg
5x60kg

5x50kg - video af denne omgang

5x60kg

Yates Rows

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

SUPERSET TIME

Barbell Curls

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Reverse Closegrip Pulldowns

5x70kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - PUMP PUMP PUMP IT UP!

Reverse BB Curls

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Fredag d. 26. November


Idag kørte jeg forbi og meget tæt på en krage. Den flyttede sig ikke. Gad vide om det var en emo krage?
________________________________________________________________________________

DB Bench - Ingen spotter

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military

5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg

SUPERSET TIME

Triceps Pushdown

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Closegrip Bench

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

DB SHRUGS Dem havde jeg savnet

25x50kg - hver hånd

20x47,5kg - hver hånd

20x45kg - hver hånd

BOOM!

Idag kørte jeg forbi og meget tæt på en krage. Den flyttede sig ikke. Gad vide om det var en emo krage?

Det kan også være at den troede den var en due. Jeg syntes duer har en tendens til at være ret så frygtløse

Marcus skrev:

Idag kørte jeg forbi og meget tæt på en krage. Den flyttede sig ikke. Gad vide om det var en emo krage?

Det kan også være at den troede den var en due. Jeg syntes duer har en tendens til at være ret så frygtløse

Det kunne godt være. Jeg har engang "plukket" en due med mit sidespejl Den kom ude fra siden af vejen og fløj direkte ind i mit sidespejl så der var en sky af fjer Heldigvis skete der ingenting med mit sidespejl. Hvad der blev af duen ved jeg den dag idag stadig ikke.

Nice workout dan.
Jeg er satme imponeret over dine dumbell shrugs det må jeg sige det er stærkt gået!
Bliv ved med kør stilen!

jgnnn skrev:Nice workout dan.
Jeg er satme imponeret over dine dumbell shrugs det må jeg sige det er stærkt gået!
Bliv ved med kør stilen!

Tak Patte Jeg gør mit bedste

Billeder af front + arme. Undervejs i midt første "bulk".

Det er ikke verdens bedste billeder, eller en form at råbe hurra for, men det går da fremad.

Helt afslappet lasket form


Man kan så småt ane abs


Stadig en smule abs + delle nederst

Billeder fortsat

Jeg har ikke så meget at sige her. Imo et grimt billede, men det kom med alligevel


Så er vi faktisk lige kommet op på 36cm guns. Og er vel kun lidt over halvvejs i mit arm-program

Super fremgang! Du har ret i at der er mere at komme efter, men der begynder da at tegne sig et klart billede

ØbroMorten skrev:Super fremgang! Du har ret i at der er mere at komme efter, men der begynder da at tegne sig et klart billede

Ja der mangler jo bare masse i første omgang, har jo trænet med fokus på vægttab i størstedelen af min trænings"karriere", så det er bare at klø på Men har over de sidste par måneder taget godt og vel 3 kilo på, det er godt nok ikke vildt, men jeg vil ikke gøre det for hurtigt heller

Så har jeg lavet en lille video til folket!

Er i træt af sne og kulde? Kan I ikke komme frem til træningscenteret? Her er løsningen!

Haha du chiller i tire flip og jeg elsker dine trillebørs row.. det er fandeme BB

Edit: hvad vejer dine dæk?

Gaxe skrev:Haha du chiller i tire flip og jeg elsker dine trillebørs row.. det er fandeme BB

Ja, tireflip var ikke vanvittigt tungt, så man kunne chille lidt Og jeg grinte selv af trillebør rows da jeg så det på video

Edit til Edit: Hmm, ja det er sgu egentlig et godt spørgsmål. Det lille dæk er vel et sted mellem 30-40kg
og hvad det store vejer, det kan kun blive et meget stort cirka gæt: måske omkring 80-100kg Men sneen og handskerne besværliggjorde grebet en del, så det var sværere end det ville være en sommerdag

haha, kreativt, du får 13

Moqensen skrev:haha, kreativt, du får 13

Haha, tak

INFORMERING OM TRÆNING OG LOGGEN GENERELT

Ja, så er det blevet tid. Her den 30. der drager jeg til Bornholm for at aftjene noget værnepligt(frivilligt) i Beredskabsstyrelsen, så der vil jeg tilbringe de næste 5-6 måneder, før jeg vender tilbage til "fastlandet"

Jeg har fået pakket det meste, selvom det godt nok ikke er meget man skal have med

Jeg ved ikke lige hvordan jeg kan få struktureret træningen derovre, men jeg skal helt sikkert skrive herinde om hvad jeg laver af spændende ting og hvordan jeg får trænet, så loggen skulle ikke dø hen af den grund, nu bliver der måske lidt mere indhold om min hverdag derovre dog

Trillebørs row og tømmercurl, haha nice:)

Bananfisk skrev:Trillebørs row og tømmercurl, haha nice:)

I'm glad you like it

Neeeeeeeej!!! Har du set at der først kommer et nyt afsnit himym om en uge?!

Det var da trist Dane. God tur!

hvordan går det i beredskabet...? Er der tid til at træne?

Så er jeg hjemme på weekend nu, så kan I jo få en lille update.

Først og fremmest, det er helt kanon derovre på Bornholm! Menneskerne er flinke og rare, og der sker en masse spændende ting, selvom vi ikke er så langt i forløbet endnu, så der vil kun ske endnu flere og mere spændende ting hen ad vejen.

Her den anden dag blev vi omskolet til deres kategori B køretøjer, og der formåede vi, grundet en befalingsmand der kørte forrest i en kolonne af 4 køretøjer, at køre alle 4 køretøjer fast i sneen på en mark Det var ret morsomt fra vores synspunkt, men ikke så meget fra befalingsmændendes synspunkt Nå, men bliver blev så reddet af en sneplov der blev sendt fra kasernen.

Så legede vi også lidt med nogle forskellige sprøjter her igår, i frostvejret. Og jeg kan love for der bare er knald på vores største sprøjte, som man skal være 2 mand for at holde
Derudover så var det ganske spændende bagefter at se alt det vand man havde fået på regntøjet, bare blive til is i løbet af no time.

Mht. træningen:

Der er et lille bitte vægtrum, som jeg har benyttet mig en ganske lille smule af, men som jeg nok benytter mig lidt mere af sådan hen af vejen. For vi har nemlig også FUT (idræt) med vores sindssyge træner Havstein, som er nordmand og en af norges bedste løbere. Men vi løber ikke bare. Den får hele armen til træning så alle er godt og grundigt smadret.

Aldrig i mit liv har jeg taget så mange armstrækkere(armbøjninger) med albuerne inde til siden, fy for den lede

Så pt tror jeg at træningen bliver med fokus på bedre kondition, mindre fedtprocent, og bedre fysik i forstand af diverse kropsøvelser som vi laver mange af og bliver testet meget i.

For vi skal ikke kunne bænke x-antal kilo og ting og sager til brandmandseksamen.

Så forhåbentligt har jeg en ganske god fizz-form til sommer hvor jeg er færdig i Beredskabet

Mulighederne er der i hvert fald.

Skal vi træne søndag i AK? Bare lidt?

Ser først din vinter video nu. Den er jo epic

Vi må optage noget sammen en dag. Kunne være cool

Lyder godt med den gode start på øen. Hvornår er det du stopper? Planer lidt på et ø visit i løbet af '11

Enten i April eller slutningen af Maj.

Jo, vi kunne da nok godt finde ud af noget her på Søndag

Glædelig jul Dan

Kæmperen skrev:Glædelig jul Dan

And right back at ya

God jul!

Nåede du at slippe væk fra bornholm, hvis det da var planen?

Glædelig bagjul.

Både og.

Vi sad fast i en bus i samlet 12 timer, hvoraf de 8 var på samme sted hvor vi ikke flyttede os en meter.
Men efter over 24 timers rejsetid lykkedes det os at slippe væk fra det sneklædte helvede.

Vi har været lidt omkring i medierne med netop denne hændelse

Nu skal jeg bare prøve om jeg kan få orlov her mellem den 27-30 for jeg gider ikke tage tilbage til bornholm i 4 dage for at skulle drage hjem igen til nytår.

Ellers må jeg høre hvad konsekvenserne er for ikke at møde op, og så tager man den derfra. For det er sgu for åndssvagt.

Is the log dead, yet?



- Fedt at høre at du er faldet godt til, herovre. Måske jeg lige bruger dig som vidne, hvis jeg skulle diskutere mellemjulens snekaos, med Svea, Legend og Menace igen. (nej, nej vi havde da absolut ingen sne, vel?! )


Bonus fact:
kender ham din norske træners datter, personligt.
- Hun er lækzi.