I får lige nogle billeder, med en lille historie/kommentar til hvert billede.

Det her er min plante, den står i min vindueskarm. Den er en erstatning for en anden plante jeg havde, men den døde. Jeg havde pisset ned i dens jord, og givet den sæbevand i stedet for vand. Men det var ikke derfor den døde, det overlevede den faktisk. Jeg tabte dens potte på jorden, også smed jeg den ud.




Jeg købte en GymBoss Trainer fra USA, og skrev i ordrernotatet "Could you draw a bodybuilder on my package? It would be so awesome" Også fik jeg de her to billeder i stedet. Jeg trak på smilebåndet.




Mange har travlt med at sige "læg nu den telefon væk" "ingen snakker med hinanden mere, fordi alle har for travlt med deres smartphone og jeg ved ikke hvad". Der er to svar, når mormor siger sådan:

1. Det er fordi jeg gider ikke snakke med dig.
2. Sådan har det altid været. Henvis hende til dette billede.




Det næste billede er kun hvis I har for mange penge, så kan jeg altid finde noget og bruge dem på.

Mandag, uge 2

Havde ikke kørt push øvelser siden onsdag i sidste uge, det førte til at jeg fik et dejligt pump i mullerne. Pumper Dennis, og Lykkedrengen havde allerede trænet i morges, så i dag havde jeg følgeskab af mit headset.

Styrke: 15:35-16:50
Cardio: Spillede fodbold med nogle venner om aften, tæller med som cardio i min verden.

Opvarmning
10 min crossover

Benchpress (I)
50x6
75x8
75x8
75x8
75x6

Incline DB (II)
26x10
26x9
26x8
26x7

Pushpress (I)
37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x7 - failure på sidste sæt

DB side laterals (II)
12x10
12x10
12x10
12x10

Nej hvor er mine skuldrer ødelagte.

Dips (II)
x10
x10
x10
x10

Weighted abs (II)
15x10
15x10
15x10
15x10

Hvornår bliver du stærk?

Ej, jeg driller bare. Fine træninger.

Almond skrev:Hvornår bliver du stærk?

Ej, jeg driller bare. Fine træninger.

btw så er mig og Lykkedrengen nok dem der træner mest seriøst, og mest "hardcore" dernede hvor vi er. Dødløft og squat er udelukket for de fleste, hvilket nok siger mere om centret end os. Det retfærdiggør dog ikke mine yderst svage løft sammenlignet med resten af boardet

Benjamin Reilly skrev:Hvad i al verden er det du har i munden?

Desuden er jeg fan af dine billedefortællinger.

En tandbørste.

Tak! Det er klart noget jeg skal have mere af på loggen i fremtiden, synes den blev lidt kedelig med udelukkende træninger.

Tirsdag, uge 2

I dag havde jeg glemt min GymBoss Trainer. Det var pisse irriterende. Elsker at sidde og glo meningsløst ud i luften, med åben mund, tomme øjne og dybe vejrtrækninger mellem mine sæt.

Udover det så har fået menstruation. Jeg har humør svingninger, er irritabel, træt hele tiden, og gider generelt ikke noget. Måske jeg er ved at blive til en pige, det kunne være sjovt - så ville jeg få bryster. Tænk hvis de blev store og flotte.

En positiv ting er dog, at EchoLion har lavet et progressivt trance mix til mig. Det har jeg savnet i min hverdag. Tak for det. http://mixcloud.com/rullegardin/deep-pr ... rance-mix/

Styrke: 15:20-16:55
Cardio: ingen

Opvarmning
Foam rolling
10 min roning

Squat (I)
30x4
50x4
70x2
77,5x8
77,5x8
77,5x8
77,5x8

Romanian deadlift (I)
50x4
67,5x8
67,5x8
67,5x10 - ups, vidst et tegn om at der sagtens kan komme mere vægt på næste gang.
67,5x8

Min lænd er utroligt øm, på en halv dårlig måde. Min teknik i rumænsk dødløft stank også værre end mit røvhul gør om søndagen... Så har erstattet T-bar rows med DB rows. T-bar rows rykkes til.. Ehm næste gang jeg skal køre DB rows.

DB rows (I)
30x8
30x8
30x8
30x8

Pullups (I)
x8
x8
x7
x6

Barbell curls (II)
30x10
30x10
30x10
30x10

Er ikke steget siden sidste uge, fordi der var lidt for meget vægt, og det medførte at teknikken blev nedprioriteret.

Standing calf raise (II)
50x5
85x10
85x10
85x10
85x10

Onsdag, uge 2

Morgenvægt: 76,8 - Satser på at komme under 75,5 når min vinterferie er slut. 24 februar.

Styrke: 15:35-16:50
Cardio: ingen

Opvarmning
10 min crossover

Er begyndt at skrive mine PR løft ned, det går ikke at folk ikke kan se min fremgang. @Almond

Incline benchpress (I)
57,5x8 - PR
57,5x8
57,5x8
57,5x8

Troede der var optaget på bænken til at starte med, så gik i gang med DB i stedet. Efter det førte sæt skete der ikke noget, så gik over og fjernede idiotens ting og trænede, også trænede han. Også trænede alle nede i centret. Alle trænede fordi de var kommet for at træne, undtagen dem der ikke trænede, de trænede altså ikke.
26 kilo @ 8 reps med DB som opvarmning.

Decline DB (II)
28x10
28x10
28x9
28x8

Military press (I)
20x6
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x7

DB rear laterals (II)
6x10
6x10
6x10
6x10

Pushdowns (II)
20x8
30x10
30x10
30x10
30x10

Hanging Leg Racisme (II)
x10
x10
x10
x10

Efter træning vidste jeg ikke rigtigt hvad jeg ville lave, så tog noget musik i ørene og satte mig ned for, at male for første gang i mit liv.
Synes selv det er utrolig grimt, men jeg aner heller ikke en skid om kunst. Bortset fra det var egentlig meget rart med et kort pusterum.

Torsdag, uge 2

Morgenvægt: 76,6

Styrke: 12:00-13:30
Cardio: ingen

Opvarmning
10 min roning

Deadlift (I)
50x6
90x6
110x8
110x8
110x8
110x8

Legpress (II)
120x6
200x10
200x10
200x10
200x10

DB rows (I)
30x8
30x8
30x8
30x8

Pulldowns (II)
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

EZ-Preacher curls (II)
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Standing calf raises (II)
85x10
85x10
85x10
85x10

Fredag, uge 2

Styrke: 10:10-11:30
Cardio: ingen

Opvarmning:
Lidt cykling

Decline benchpress (I)
50x7
75x8
75x8
75x8
75x8

DB benchpress (II)
30x10
30x8
30x8
30x7

Seated DB shoulderpress (I)
20x8
20x8
20x8
20x6

DB "lean away" laterals (II)
9x10
9x10
9x10
9x10

OH triceps extensions (II)
16x10
16x10 - svært at have korrekt teknik, så valgte at gå ned i kilo i stedet. Kvalitet fremfor kvantitet. Husk det børn.
14x10
14x10

Weighted abs (II)
15x10
15x10
15x10
15x10

Lørdag, uge 2

Styrke: 11:30-12:50
Cardio: 10 min HIIT. 30 max, 60 rolig. 7 runder.

Opvarmning
Foam rolling
10 min roning

Front squat (I)
50x4
60x8
60x8
60x8
60x7

Rackpulls (I) - smithstativ
50x6
90x4
110x8
110x8
110x8
110x8

Cable rows (II)
50x4
75x10
75x10
75x10
75x10

Chinups (I)
x8
x7
x6
x6

DB curls (II)
16x10
16x10
16x10
16x10

Standing calf raises (II)
85x10
85x10
85x10
85x10

Mandag, uge 3

Jeg var til fødselsdag i weekend, hos en veninde der fyldte 18, vi skulle gå ind gennem kælderen, og fandt så hendes bryst holder.



Styrke: 19:15-20:35
Cardio: ingen

Opvarmning
Meget beskeden opvarmning i dag, lidt armsving og nogle opvarmningssæt.

Benchpress (I)
50x6
70x3
80x6
80x6
80x6
80x4

Incline DB (II)
28x8
28x8
28x8
28x8

Pushpress (I)
30x4
40x8 - glemte at det var rotation (I)... PR!
42,5x6 - PR (den ene i antal sæt, den anden i kg. Alt tæller ;) )
42,5x6
42,5x6

Overskud i både DB incline og pushpress. Kan tydeligt mærke jeg har spist en masse mad inden træning.

DB side laterals (II)
12x8
12x8
12x8
12x8

Mig og Lykkedrengen ville lige prøve, at køre dips på "dip-maskinen", lige som i de gode gamle dage. Det blev til følgende:

100x8
100x8 - kørte dette sæt omvendt siddende, så lykke måtte lige skubbe mig ned i sædet.

Her gad vi så ikke mere. Vi er nok bare kropsvægts typerne.

Dips (II) 2-3 sekunder excentrisk
x8
x8

Weighted abs (II)
10x6
20x8
20x8
20x8
20x8

Throw back monday. Ja jeg ved godt det normalt er TBT. Fuck nu os det.

prutmave-under-cut-t62651.html

Lige to billeder, at gå i seng på:

Det første er egentlig bare et billede jeg så på facebook. Jeg elsker det, hun er en lille liderbasse, hvis det da ikke er fake.



Det næste billede er tæt på, at være et af mine yndlingsbilleder. En stor gut der dødløfter i Anger, men som formår, at ligne en der efter vægten er sat ned igen, smadrer alt i lokalet. Hans ansigts udtryk er priceless. Hvis dig som er på billedet ser det her, så skal du bare vide, at jeg elsker dig for den person du er når du dødløfter.

Den er sku os mo'fo



CrossFit bad-form

Lykkedrengen skrev:
Den er sku os mo'fo



CrossFit bad-form

Fedt at kvinden er den eneste der fuldfører den!

.. CrossFit er lort, og noget som Felix går til.

Lykkedrengen skrev:CrossFit bad-form

Jeg har allerede ondt i skuldrene og albuerne inden jeg har startet videoen
Jeg ændrer lige min udtalelse: Jeg kan godt lide at gøre grin med cross-fit, men meget i den video er ikke cross-fit... og dødløft med en rundet lænd i et max forsøg er acceptabelt.
Ikke at han selv ville kunne løfte tungere

Crossfit er, i mine øjne, stadig mere intelligent end at æde 30 bananer om dagen

Onsdag, uge 3

Styrke: 17:15-18:35
Cardio: ingen

Morgenvægt: 76,2!

Opvarmning:
Ingen, gad ikke idag.

Incline benchpress (I)
50x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6

Decline DB (II)
30x8
30x8
30x7 - failure på sidste sæt
30x8

Military press (I)
35x6
35x6
40x6
40x6

DB rear laterals (II)
7x8
7x8
7x8
7x8

Pushdowns (II) - med "snor"
20x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Weighted abs (II) - kørt på skrå bænk
10x8
10x8
10x8
10x8

Du er idiot, men kun lidt; du skriver nemlig din træning omvendt ind. Det kan også være jeg har misforstået, og du simpelthen tager ekstremt mange gentagelser med en relativ lav vægt.

CaliWali skrev:Du er idiot, men kun lidt; du skriver nemlig din træning omvendt ind. Det kan også være jeg har misforstået, og du simpelthen tager ekstremt mange gentagelser med en relativ lav vægt.

Det er da bare god syretræning! Meld jer nu lige til werewolf!

Er du frisk i aften?

CaliWali skrev:Du er idiot, men kun lidt; du skriver nemlig din træning omvendt ind. Det kan også være jeg har misforstået, og du simpelthen tager ekstremt mange gentagelser med en relativ lav vægt.

Jeg tager mange gentagelser, det siger min personlige træner nemlig er bedst, han har haft et weekend kursus om det.

...

Det er nemmere for mig, når jeg skal skrive det ind på min mobil. Nu ved ikke hvordan du selv gør, men på en telefon er det utrolig irriterende, først at skulle skrive reps, også derefter kilo. Men ja, det ser pisse dumt ud. Må lige få taget mig sammen.

Francho skrev:

CaliWali skrev:Du er idiot, men kun lidt; du skriver nemlig din træning omvendt ind. Det kan også være jeg har misforstået, og du simpelthen tager ekstremt mange gentagelser med en relativ lav vægt.

Det er da bare god syretræning! Meld jer nu lige til werewolf!

Er CaliWali host? - Mjah så skidt, har alligevel ikke andet og lave

Borumpas skrev:

Lykkedrengen skrev:CrossFit bad-form

Jeg har allerede ondt i skuldrene og albuerne inden jeg har startet videoen
Jeg ændrer lige min udtalelse: Jeg kan godt lide at gøre grin med cross-fit, men meget i den video er ikke cross-fit... og dødløft med en rundet lænd i et max forsøg er acceptabelt.
Ikke at han selv ville kunne løfte tungere

Crossfit er, i mine øjne, stadig mere intelligent end at æde 30 bananer om dagen

CrossFit er indbegrebet af lort, for det meste. Der findes gode trænere derude somewhere, men der er bare ikke særligt mange af dem. Desuden så er det alt for meget aerob træning til mig, er alt for doven til den slags.

Er CaliWali host? - Mjah så skidt, har alligevel ikke andet og lave

Desværre ikke, men det var nok også gået over gevind ;)

Torsdag, uge 3

Styrke: 15:15-17:05
Cardio: ingen

Opvarmning
Lidt led opvarmning
- Gad ikke andet i dag, dumt? Ja.

Vi tænkte at prøve et lille max forsøg i dag.

Deadlift (I)
6x50
4x90
4x120 - bælte og straps herfra
3x130
2x140
2x150 - video
1x155 - video
1x157,5 - video
0x160 - problemer med teknikken, fik den ikke løftet fra jorden.

En sjov dag, der kommer en lille video/historie fortælling om en hel time med dødløft, senere. Glæd jer fellas.

Legpress (II)
6x120
8x210
8x210
8x210
8x210

DB rows (I)
6x32
6x32
6x32
6x32

Pulldowns (II)
8x60
8x60
8x60
8x60

EZ-Preacher curls (II)
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Standing calf raises (II)
8x90
8x90
8x90
8x90

Francho skrev:

Er CaliWali host? - Mjah så skidt, har alligevel ikke andet og lave

Desværre ikke, men det var nok også gået over gevind ;)

Har ikke tid alligevel, nu er der også kommet super-ulve med super kræfter.

Dødløft 1RM forsøg!

Havde egentlig på fornemmelsen, det ville blive en lorte træning. Havde glemt mit bælte, og jeg faster i dag. Sov til klokken 13:30, og fik 6g aminosyrer inden træning, that was it.

Sprang min opvarmning over, fordi jeg bare ville hjem igen og slappe af. Min vinterferie har virkelig gjort mig doven og træt.

Under opvarmningen til vores (mig og Lykkedrengens) worksets, snakker vi om at teste vores 1RM, og kommer i tanke om der er et bælte inde i klublokalet. DonKahle her henter så bæltet.

Mine forventninger til i dag var tæt på ikke eksisterende. Max 140 kg tænkte jeg.

.. Vi gik i gang.

6x50
4x90
4x120 - Bælte og straps herfra.
3x130 - Meget nem, min tidligere rekord var 6x125.
2x140 - Føltes også meget nem, jeg var utrolig overrasket.
2x150 - Også nem.. Video:



1x155 - Det sortnede virkelig for mine øjne her, og var tæt på at besvime under løftet. Lykkedrengen forsøgede sig med 155 kg men failede. Han er 20 cm højere end mig, og vejer 20 kg mere. Jeg var pisse glad, og hånede ham en smule, også endda på hans fødselsdag.. Video:



1x157,5 - Den var tung, men jeg fik den op.. Video:



Her sprang lykke drengen så over, og forsøgede sig så med 155 kg igen. Han fik den op, og det så nemt ud. Stærkt. Han ville så gerne prøve en 160 kg også, så det gjorde vi.

0x160 - Her failede jeg ret voldsomt. Jeg var ikke fokuseret nok, og fik dårligt nok løftet stangen fra gulvet. Der var lidt tekniske problemer, så der er ingen video af selve løftet, kun inden og efter jeg forsøger, hvilket er ret ligegyldigt. Men det fede er så, at Lykkedrengen forsøger sig på 160 kg og får den op. På dette tidspunkt har vi brugt en time på, at dødløfte.

Så nu ser min rekordliste lidt pænere ud:

Dødløft: 1x157,5 kg
Squat: 2x100 kg
Bænk: 1x95 kg
Military: 1x50

Utrolig fed sang. Forstil her følgende til sangen:

En på YouTube skrev:

- Anyone else feel like this is a war song? :/

Et af svarende var så:

- Yup.

00:00 - 04:39 = traveling in a convoy
04:40 = ambushed
04:41 - 09:17 = gunfight
09:18 - 10:36 = getting shot and killed

Nu vil jeg gå ud og skide igen, hvilket jeg også gjorde inden træning. Jeg skider meget for meget tiden, det er dejligt at skide, men det er ikke så rart at tørre sig igen. Jeg rejser mig nogle gange bare, og bruger min mors føntørre til at størkne lorten i stedet.

Stærkt løftet, nu er jeg endnu mere motiveret til den ugentlige dødløft imorgen!