Introducing ......

[movie guy voice]ooone man. more men if you include his workout bud's, but generally just oooone maaaan. a lot of weights. sometimes machines, but mostly weights. ooooone destiny. this winter; will the hung cut the fuck up or will he fail all of mankind? darkness is upon us. the hung.[/movie guy voice].

alder: 22 år
vægt: 69 kg
højde: 177 cm
handsome: incredibly
tilknytning til bb.dk: joe, pandaa, sandy frink, fru erik
frisure: bird-like
målsætning, long-term: cut as haaaaail (project "cut the fuck up")
målsætning, andet: masse på ben (er godt klar over det paradoksale i forhold til primære mål)

1. log-dag, søndag den 18. oktober 2009.

squat (ass to grass):
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
work-set:
7 x 90 kg
6 x 90 kg
ny personal best siden fru erik korrigerede min stance/teknik/ass to grass

lægge (techno gym leg press maskine):
15 x 100 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 190 kg

hams, no pork (techno gym maskine, den sutter):
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg

leg press (techno gym maskine, som med læg):
12 x 160 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
hård omgang efter squat

leg press (samme maskine med eet ben af gangen):
12 x 40 kg ved hver ben
12 x 50 kg ved hver ben
12 x 60 kg ved hver ben
jeg har et rekonstrueret korsbånd i venstre knæ, og har derfor haft problemer med det raske, idet jeg ubevidst læner for meget op af det i gang/løb/træning. så prøver at styrke dem hver for sig.

en hurtig omgang efter en weekends druk.

efter mit første squat work-set, kom der en know-it-all dansk-pakistansk ca. 20 årig 60 kg fyr hen til mig og blatantly kritiserede, at jeg gik helt ned og ikke blot til de normale 90 grader. jeg gav ham *shakes my head* mens jeg påmindede ham ......................




*scroll ned*





[barney stinson]waaaait for it, waaaait for it.[/barney stinson]





.....

videosjov:

[youtube][/youtube]
den 13. oktober 2009. dumbbell rows, 20 x 48 kg. beast'ende på den globale holiday, "international back day" -- hver tirsdag ifølge sandy frink og pandaa.

[youtube][/youtube]
den 18. oktober 2009. 12 x bodyweight (circa 69 KG) + 40 KG dips.

[youtube][/youtube]
den 13. august 2009. the dragon flag.

EDIT: video to oploadet i bedre kvalitet.

Genialt billede

Virkelig imponerende dragonflags, de kører satme flot!

Skal nok blive en spændende log! Fedt med lidt video og onde d. flags

Haha, genial intro og go fremgang i squat!
Mission CUT THE FUCK UP ska genoptages!

Gør dig klar til imorgen!

forøvrigt kan det godt være, min terminologi ved de forskellige øvelser ikke er helt on point (no chris paul), men så må i da bare rette mig. kan være jeg ikke lytter til jeres rettelser, siden i ved.... my hair is a bird and all.

dagens vægt: 68.2 kg.

det må jeg tage at dokumentere dagligt fra nu af, især hvor jeg *sukker dybt* skal prøve endnu en gang at genoptage mission "cut the fuck up," og blive heeelt shredded (no shredder). jeg er ikke den syge til at tælle kalorier, mest fordi jeg ikke rigtigt laver mad. nu har jeg købt (lol) en "app" (2 x lol @ kortelsen "app" -- steve jobs i hate you) til min nye iPod touch, som forøvrigt passende hedder "DA GOD TOUCH," som skal assistere mig i at tælle. så nu er der ingen unskyldninger. cut fem dage om ugen -700 kcal, og bulk to dage om ugen +700 kcal. starter. nu? snart i hvert fald! jeg må kunne gøre det. det er ikke for sjovt, folk kalder mig "da god." * jeg må prøve at reducere mine drukture fra tre til een om ugen. i august måned var første gang, jeg cuttede, men uden at tælle. sandy frink sagde jeg var en idiot. jeg havde mere en "go-by-feel" filosofi. var jeg sulten, når jeg gik i seng, så havde jeg sgu nok cuttet .. og på bulk-dage spiste jeg bare junk. efter en måned kunne jeg godt se, der kun var en minimal improvement. så har jeg on/off prøvet at cutte legitimt ved at tælle uden den store konsekvens og derved ingen store resultater. mine drukture fucker mig helt op.

*med "folk" mener jeg mest mig selv, men jeg prøver ihærdigt at få det til at hænge.

2. log-dag, mandag den 19. oktober, 2009. i morgen er "international back day" i følge sandy frink og pandaa, men joe og jeg snød lidt, og fik en god omgang ryg ind efter en hård omgang nattearbejde.

machine rows
16 x 45 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
9 x 100 kg

narrow grip pull-ups/chin-ups/whatever
10 x body weight
9 x body weight
7 x body weight + 22.5 kg [*OBS]
6 x body weight + 32.5 kg [*OBS]

stående one-arm dumbbell rows
12 x 48 kg ved hver arm
15 x 52 kg ved hver arm [*OBS]
8 x 66 kg ved hver arm [*OBS]
puuuuuha, det sidste set var hårdt, men dejligt.

wide grip chin-ups/pull-ups
10 x body weight
10 x body weight
13 x body weight

[*OBS] VIDEOER kommer. nok i nat når jeg er på arbejde, måske inden kl. 24. hvis ikke, så husk at tjekke the hung loggen first thing in the morning!

min ene kollega bliver ved med at insistere, at mit hår er ungodly. han forstår slet ikke hierarkiet af unfuckwitable studs, som jeg er del af:

james dean (da god)
the hung
elvis pressley (pre-morbid-obesity)

....










... men jeg svarer ham ikke engang igen. endda ikke med "my hair is"-rebuttle'n. for jeg ved:

....






HATERS GON' HATE.

Bork skrev:Genialt billede

Virkelig imponerende dragonflags, de kører satme flot!

Stenfeldt skrev:Skal nok blive en spændende log! Fedt med lidt video og onde d. flags

tak Bork og Stenfeldt. jeg vil så vidt prøve at poste forskellige videoer, men her er i hvert fald lige en mere dragon flag fra oktober. med en korrigeret teknik foreslået af min ven. det kan være svært for nogle, at holde hårdt fast på en bænk sådan som jeg gør i den første video, så hvis man har problemer med det, kan man prøve øvelsen på følgende måde:

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]
pull-ups: 7 x body weight (circa 69 KG) + 22.5 KG

[youtube][/youtube]
pull-ups: 6 x body weight (circa 69 KG) + 32.5 KG. den første repetition blev ikke fanget på kamera.

[youtube][/youtube]
8 x 66 KG dumbbell rows

har ikke oploadet 15 x 52 dumbbell rows videoen, da der nu allerede er to af slagsen i tråden.

3. log-dag, tirsdag den 20. oktober, 2009. en hurtig omgang bryst med joe&ginger.

incline dumbbell press
15 x 30 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

bænkpres
12 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (sidste forced, tak joe)

incline dumbbell flyes
10 x 22.5 kg
10 x 25 kg
8 x 28 kg

i morgen har jeg basketballkamp, så skal ikke træne hårdt. eventuelt lidt løst -- bicepzors, triceps og mave. kører muligvis onde dragon flags (sidelæns) i morgen, hvis jeg får trænet.

Dagens vægt: 68.0 kg. Ingen træning i dag, kun kamp mod Jonstrup -- begge so far undefeated, lad os se, hvem kongen af bjerget er!

Dagens vægt: 67.8 kg. lidt ned.

4. log-dag, torsdag den 22. oktober, 2009. ben.

(mens jeg ventede på squat racken blev ledig)
the dragon flag
10 x body weight
10 x body weight
10 x body weight

squat (ass to grass)
15 x 20 kg
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
stadig på 90 kg. sidste gang jeg squattede (første post), var første gang jeg ramte 90. fru erik vil have, jeg kommer lidt op i reps, før jeg rykker videre med poundage. det var fandme en hård omgang, godt pandaa var der til at råbe af mig.

lægge (siddende maskine ting)
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg

hams (seated leg curling machine)
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

det blev desværre en kort omgang, da jeg sov til kl. 18 (natarbejde fucker mig op), og nu skal skynde mig i byen og destroy'e min lever.

har snakket med min ven, som også er fysioterapeut, og han foreslår jeg begiver mig ud i open kinetic chain exercises (f.eks. leg extensions), selvom man traditionelt fraråder patienter med rekonstrueret korsbånd det. det glæder jeg mig til.

derudover vil jeg gerne lave lidt olympiske cleans for eksplosivitet i basketball. fru erik skal lige hjælpe mig i gang.

squat video næste gang, jeg squatter (no toilet). og i morgen: [pandaa]shoulders of justice[/pandaa].

har snakket med min ven, som også er fysioterapeut, og han foreslår jeg begiver mig ud i open kinetic chain exercises (f.eks. leg extensions), selvom man traditionelt fraråder patienter med rekonstrueret korsbånd det. det glæder jeg mig til.

Det er generelt kun indenfor de første uger at man anbefaler CKC øvelser. Senere i forløber (ca. 8 uger efter) kan der startes med low load OKC øvelser. Herefter kan du løbende øge progressionen i OCK øvelserne.

Hvornår fik du lavet din rekonstruktion?

det er lang tid siden. januar 2007, og jeg er helt i top. spiller basketball på højt plan 3-4 gange ugentligt, og der er ingen problemer med bevægelighed, ømhed, inflamation, stabilitet. den eneste gene (som tidligere nævnt) er i det raske knæ.

The Hung skrev:det er lang tid siden. januar 2007, og jeg er helt i top. spiller basketball på højt plan 3-4 gange ugentligt, og der er ingen problemer med bevægelighed, ømhed, inflamation, stabilitet. den eneste gene (som tidligere nævnt) er i det raske knæ.

Ok, så burde der umiddelbart ikke være problemer ift. OKC øvelser. Gav den forresten et forsøg med Dragon flags den anden dag efter din video. Jeg klaskede så nærmest mod gulvet og kom ikke op igen

What a sweet log

hård omgang druk. alas nåede jeg ikke hjem før sandy spurgte om jeg ville træne med pandaa også. så det blev ikke til skulder i dag men en hård omgang triceps.

5. log-dag, fredag den 23. oktober, 2009.

dips
20 x body weight (ca. 69 kg)
12 x bw + 25 kg
12 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
7 x bw + 50 kg
4 x bw + 50 kg (fail)
12 x bw + 25 kg
12 x bw + 25 kg

push-downs "U"-handle, "V"-handle og rope
det var 13 sæt i alt. kan sgu ikke huske præcis med poundage og repetitioner, men nogenlunde: 10-15 reps på ca. 35-40 kg. et par set med 20-25 reps på ca. 25-30 kg.

23 work-set i alt. thank you sandy frink og pandaa. min sternum er øm.

i morgen basketballkamp. hvis det kan nås efter kampen bliver det skulder. ellers først træning søndag.

68.7 kg i dag.

6. log-dag, søndag den 25. oktober, 2009. [pandaa]shoulders of justice[/pandaa].

dumbbell shoulder press
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg
9 x 30 kg

military press
10 x 40 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

seated deltoid maskine ting
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg

rear delts ved chest-supported dumbbells
12 x 10 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

stadig lidt DOMS fra triceps sidst, men sternum er god igen. har negligeret gunz denne uge (normalt træner jeg ryg + gunz), så det må jeg lige få husket at få klemt ind snart. ville også have squattet i dag, men var lidt tidspresset, så det blev kun til retfærdighedens skuldre.

gunZzz. ville også have trænet mave i dag, men ingen tid. har basketballtræning også nattevagt, så det blev kun til en omgang biceps.

dagens vægt: 68.3 kg.

7. log-dag, mandag den 26. oktober, 2009.

standing EZ-bar curls
15 x 12 kg (stang)
10 x 32 kg
9 x 42 kg
8 x 42 kg
5 x 52 kg (lidt forced og cheated)

curl-maskine, occlusion training
15 x 7.5 kg ved hver arm
15 x 7.5 kg ved hver arm
15 x 7.5 kg ved hver arm
15 x 7.5 kg ved hver arm

standing dumbbell curls
8 x 20 kg
6 x 22 kg (slightly cheated)
4 x 24 kg (forced og cheated)
10 x 15 kg

i morgen "international back day," onsdag bryst + basketballtræning, torsdag ben (SQUATZ), fredag triceps med sandy og pandaa og i weekenden skulder. hvis alt går efter planen. forhåbentligt får jeg sneget to maveworkouts ind i ugens træning også.

dagens vægt: 69.3 kg.

8. log-dag, tirsdag den 27. oktober, 2009. international back day.

corner (barbell) rows
20 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg (slightly cheated)
strip-set: 10 x 100 kg -> 8 x 90 kg -> 7 x 80 kg -> 9 x 60 kg

standing barbell rows
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg

narrow grip chin-ups
10 x body weight
10 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

wide grip chin-ups
9 x bw
9 x bw
8 x bw

så vil jeg gerne snart i gang med noget deadlift.

chesticles med pandaa.

9. log-dag, onsdag den 28. oktober, 2009. bryst.

bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg (sidste forced med hjælp fra pandaa)
5 x 100 kg
8 x 90 kg

incline smith (ved ikke hvad stangen vejer. går ud fra 12 kg)
15 x 12 kg
10 x 52 kg
9 x 62 kg
8 x 72 kg
4 x 82 kg

flat bench dumbbell flyes
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

så er det videre til basketballtræning og engage'e i katabolsk adfærd ..

Habile smedninger. Kunne være man skulle følge lidt med her.

Trainings = Epic.
Hair = Epic.
Does it get any better than this?

Stener noget tv3plus film, kællngen har lige sagt "I hung" - sjovt?? TROR JEG SGU DA NOK MAND! Guys, this is so highschool. Vi ses Hunk!

Jeg tror at jeg skal til at følge med her!

Fedt med pics og video - og yep! .den er go' nok dit hår er ungodly..

SandyFrink skrev:(...) I dag, 30 sæt triceps. THE HUNG havde sagt han kom til træning i dag - og det gjorde han fucking ikke. Det giver minus point i min bog. Måden jeg illustrerede dette var at jeg skrev i min notesbog: "minus point - The Hung".

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=26924

*sheds single tear*

sandy ved jeg angrer og nok skal redeem'e mig. grundet en masse ting (*ahem* druk) fik jeg en tre-dags pause hvoraf den sidste af de tre dage -- i lørdags -- ingen styrketræning var grundet basketballkamp. i know, very unsandyish. så i dag var jeg rigtig frisk, og til ære for sandy måtte jeg jo make-up, hvad jeg havde gået glip af.

DESTRUCTION OF THE TRICE(rato)Pzors
- mine triceps skulle helst være lige så ailing som den afbildede efter denne workout sesh!
http://files.myopera.com/jypaket/albums ... ratops.jpg

10. log-dag, søndag den 1. november, 2009. triceps.

dips
20 x body weight (ca. 68 kg)
15 x bw + 15 kg
12 x bw + 40 kg
12 x bw + 40 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
9 x bw + 55 kg
8 x bw + 55 kg
20 x bw
progression fra sidst.

push-downs
"V"-handle:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
rope:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
11 x 35 kg

dumbbell over-head extensions
12 x 30 kg
10 x 34 kg
7 x 36 kg (sidste foooorced)

Jaspar, need i remind you: http://tiny.cc/birdlike.

*rests case*

international back day.

11. log-dag, tirsdag den 3. november, 2009. ryg med joe.

machine rows
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
12 x 100 kg

narrow grip pull-ups
10 x body weight (ca. 68 kg)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw
vi glemte dips-bælte

standing dumbbell rows
20 x 48 kg ved hver arm
20 x 52 kg ved hver arm
12 x 66 kg ved hver arm
puuha!

chest-supported barbell rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg (sidste forced)
9 x 50 kg

mave.

the dragon flag
10 x bw
10 x bw
10 x bw

3 set breathe thingy (20 gentagelser per set)

benløft hængende fra ribbe
10 x bw
10 x bw
10 x bw

4 set af en serie af mange forskellige slags crunches (ca. 80 gentagelser per set)

12. log-dag, onsdag den 4. november, 2009. bryst. i dag uden partner, så ingen spotter.

incline bænkpres
20 x 20 kg
20 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

decline bænkpres
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

incline dumbbell flyes
12 x 15 kg
10 x 22 kg
9 x 25 kg
9 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

mave.

the dragon flag
9 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw til venstre side
10 x bw til højre side

3 set breathe thingy (20 gentagelser per set)

benløft hængende fra ribbe
10 x bw
10 x bw
10 x bw

4 set af en serie af mange forskellige slags crunches (ca. 80 gentagelser per set)

i morgen -- ben med sandy. glæder mig.

Jeg finder dine træninger meget interessante bird-hair-man.
Kan du forklare udførslen af dine breathe thingy?