Gårsdagens smedning:

Chinups:
bw x 15
bw x 12
10 x 8
10 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Bænk - stripset:
20 x 12
70 x 8
80 x 8
110 x 6 + 90 x 6 + 70 x 6 + 50 x 8 + 20 x 20
100 x 6 + 90 x 5 + 70 x 6 + 50 x 3 + 20 x 15 + 5 x 10
Nøj det var lee. Mine pecs og delts var pumped beyond belief.

Squat vs dobbeltbundne røde bands:
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3

Hammercurls:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Db skulderpres:
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12


Luften var tyk af BB i le Gyme igår og der var mega fed stemning, Nytårssamling viste sig at være en kæmpe succes og listen af gæster samt fast inventar var neverending. Jeg havde i dagens anledning iført mig min aaalt for nedringede GASP t-bag trøje, som jeg lavede nippleslip i nærmest konstant. Det kunne selvsagt ikke gå ubemærket hen, og mine 84 kg ren swoleage imponerede alle. Selv Equus, der som bekendt er fuldstændig gigantisk, mente jeg havde fået pakket en god portion masse på.

Efter smedning spiste jeg middag med Smeden - vi fik krondyrmørbrad og det var Simpelthen Lækkert - hvorefter vi tog til nordvest og sugede med bros. Det var good fun.

Nu hører jeg Gojira og overvejer om jeg skal score Miss Rie.

HAV skrev:God træning champ.. Syntes dine dips er super flotte i dag. Jeg har oplevet det på samme måde, at man kan tage flere nogle dage end andre når man kører BW. Tror også det er fordi man bytter rundt på rækkeføglen af de øvelser man kører !
Alt i alt flot træning

kan os have noget at gøre med hvor meget mad og drikke man har i kroppen for jeg kan tage 4 pullups på tom mave og 2 på fuld mave:D

Que?

Karl Æg skrev:overvejer om jeg skal score Miss Rie.

Jeg synes bestemt, at du burde give det et skud.

Tror at det der menes er at din BW er større når du har fuld mave og derfor kan du tage fære reps. Det kan dog højest dreje sig om et kilo fra eller til så spørgsmåle er om det kan gøre den store forskel?

Bnaz: jeg er enig

TB: jatak, jeg fangede godt budskabet - det er jo trods alt temmelig logisk Jeg forstår bare ikke hvor det citat fra HAV kommer fra.

Karl Æg skrev:TB: jatak, jeg fangede godt budskabet - det er jo trods alt temmelig logisk Jeg forstår bare ikke hvor det citat fra HAV kommer fra.

Ahh, now I see the point

Dagens smedning: random overkrop

Bænk:
50 x 15
50 x 15
80 x 8
100 x 6
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 10
100 x 10
En times bænk er fedt

Chinups:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8 + bw x 6
10 x 8 + bw x 6
10 x 8 + bw x 3

Military:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

Første omgang BB i det nye år. Jeg har været lidt presset de sidste par dage med at sætte lejlighed i stand og har ikke kunne finde tid til BB. Det er lidt ghey, men gør mig ikke det helt store. Man atroferer ikke af at holde en uges fri. Jeg freestyler lidt i denne uge for derefter at køre tre uger mere af Smedens vidunderlige WSB-setup. Når det er overstået, er det max i de tre store samt military d. 1. og 2. februar. Og derfra cut. Jeg er blevet fat.

Efter smedning spiste jeg pizza fra Scamorsa på Østerbrogade - vold fråderen - og hang ud med min homie Erdahl. Det var good times.

Karl Æg skrev:Jeg er blevet fat.

I like dat.

Dagens smedning: legs 'n' abs

Squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6

A1 db walking lunges:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

A2 freemotion crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

B1 leg ext:
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10

B2 leg curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

B3 hyperext:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Evil wheel vs. reverse blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Worked like a charm. Det tog godt nok temmelig lang tid at sætte op.


Inden BB tog jeg idag forbi KU for at få underskrevet petitumliste og derefter ind til byen for at kigge på støvler. Jeg fandt intet. Det irriterede mig en del.

BB var lidt sløv for mit vedkommende. Jeg kom aldrig rigtig op i gear og holdt lange pauser. Squatten var dog fin og teknikken bliver bedre og bedre. Til stede var en masse af mine venner. Det var vældig hyggeligt. Men ikke særlig BB, fornemmede jeg på det hele. Smeden har fået skulder/nakkeskade, Essensen lavede cardio ikke mindre end to gange, og Karin klagede over at have det dårligt.

Puha. Sikke en samling krøblinge (mig selv inklusive).

Er du gået væk fra WSB igen?

Jeg var spændt på at læse om dine onde hjul efter at læst i The log of Karim
Kan du ikke tage et billede eller en film af dem næste gang?

Karl æg skrev:BB var lidt sløv for mit vedkommende. Jeg kom aldrig rigtig op i gear og holdt lange pauser. Squatten var dog fin og teknikken bliver bedre og bedre. Til stede var en masse af mine venner. Det var vældig hyggeligt. Men ikke særlig BB, fornemmede jeg på det hele. Smeden har fået skulder/nakkeskade, Essensen lavede cardio ikke mindre end to gange, og Karin klagede over at have det dårligt.

Sikke et højt energiniveau i præsenterer i the gym det motiverende at se, hehe ej, sense the irony

Apprentise:

Karl Æg skrev:Jeg freestyler lidt i denne uge for derefter at køre tre uger mere af Smedens vidunderlige WSB-setup. Når det er overstået, er det max i de tre store samt military d. 1. og 2. februar. Og derfra cut.

Kæmper: skal ske.

Det er lige det der med korttidshukommelsen.

No harm done. Du er stadig en good guy.

Karl Æg skrev:No harm done. Du er stadig en good guy.

Amen to that. Jeg glæder mig nemlig meget til at bodybuilde igen. Det gør good guys.

Jeg har DOMS

ROFLZ

God kammi der filmer den dødløft

Jeg har kun haft et blackout hvor jeg vågnede på gulvet, ellers har jeg altid kunne sætte mig ned inden "gardinerne trak for". Mærkeligt han først dratter om så lang tid efter og uden forvarsel.
Ret fedt stunt dog.

Dagens smedning: Smedens WSB-setup, uge 1 dag 1:

ME military:
20 x 12
50 x 8
50 x 8
60 x 5
70 x 5
75 x 3 - PR!
75 x 1
75 x 1
75 x 1 - her var jeg milimeter fra et blackout
60 x 8
60 x 8
60 x 8

DE chinups:
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3

DE rows:
50 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

RE freemotion squat - dropset:
200 x 10
300 x 8 + 260 x 10 + 220 x 12 + 180 x 13
Nøj det var hårdt. Ikke værre end det plejer at være, men det tog mig alligevel på den gode side af en halv time at komme mig helt over det. Jeg var da også tæt på at kaste suppen et par gange, og havde sågar et surt opstød, der nemt kunne være blevet til mere. BB.

Db incline bænk:
21 x 10
31 x 10
41 x 6 - stadig wobbly efter dropset
41 x 7
41 x 8
41 x 8

Hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
21 x 8
21 x 8
21 x 8

- SS -

Skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Facepulls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Leg ext:
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 13 - fik forced af Smeden

Cardio:
5 min crosstrainer = 100 kcal
Nøj jeg er i dårlig cardiovaskulær form. Det var hårdt. Sådan, ret hårdt. Ganske vist fordi mine quads var helt pumped, men stadigvæk.

Planen var oprindeligt at smede den i aften, men min mor vil have mig til at hjælpe min far med at køre hunden til checkup hos dyrelægen, og så måtte jeg omlægge dagens skema. Da jeg ankom var Klaus og Robert ved at squatte sig selv halvt fordærvede. Det var selvsagt meget imponerende. Partin dukkede op da jeg skulle til at squatte og var en uundværlig assistent til det. Undervejs kom Smeden også, såvel som Simon, Kristoffer, Anton, Erdahl m.fl. Det var enormt hyggeligt, og jeg endte med at tilbringe ca. 3 timer med bodybuilding og hyggesnak.

EDIT: BBPoul var der selvfølgelig også, enormt benovet over titlen som årets bruger på bb.dk. Poul er utroligt muskuløs. Og frem for alt en flink fyr, der siger tingene uden omsvøb. Den slags mennesker kan jeg godt lide.

Hm, jeg skynder mig til BB nu og håber på at der stadig er glade dage.

Hey æg, sad og så den her video med dig og essensen:

http://www.youtube.com/watch?v=g7jk1OF-2UA

Hvad hedder sangen i starten af videoen?, har simpelthen ikke kunnet finde den og teksten er umulig at lure af

Duffman skrev:

twernblad skrev:Hey æg, sad og så den her video med dig og essensen:

http://www.youtube.com/watch?v=g7jk1OF-2UA

Hvad hedder sangen i starten af videoen?, har simpelthen ikke kunnet finde den og teksten er umulig at lure af

http://www.youtube.com/watch?v=7lcoR5kOrG8

Jeg takker!

Jeg ser med glæde at jeg omtales med korrekt titel og med stor respekt (forventeligt, men i denne tidsalder må man alligevel glædes over små selvfølgeligheder).
Jeg synes det er sejt du træner dig så meget ned i ben at du bliver mere grå end grå -og så smeder videre. Respekt!

Hej Æg. Du har foreslået en natmad som du selv spiser, et andet sted, men det kan jeg ikke finde nu. Kan jeg ikke få dig til at skrive opskriften her?