essensen skrev:

8800 skrev:

Karl Æg skrev:Jeg ved ikke hvad vejen hedder, men det er tæt på Nannasgade på Nørrebro.

Jeg skal ikke træne mere mave, mine abs er rigeligt store. Isoleret mavetræning er stærkt overvurderet - bemærk at fx Essensen og Smeden har killer abs når de er langt nede i fedtprocent, og de træner ca. lige så meget abs som mig. Næ du, fedttab er vejen frem. Det kunne være du selv skulle prøve det. Fedttab, altså

På billederne ligner det slet du har noget, der minder om abs til trods for en fairly low fedtprocent, så kunne være du skulle prøve at lave isoleret mavetræning Men kan jo være det kommer når du river det sidste af.

Hmm ok må håbe jeg falder over de famøse burgere når jeg rammer hovedstaden

Nu er det slet ikke unormalt - snarere normen, at det sidste sted man taber fedt når man cutter på maven. Så selvom der titter cuts frem på andre dele af kroppen er det ikke ensbetydende med abs også burde være synlige.

Noteret.

Men derfor bør man stadig kunne skimte abs hvis de var nogenlunde veludviklede? Kan selvfølgelig være at de tilfælde jeg har set hvor det er tilfældet er undtagelsen i højere grad en reglen.

88: jeg har seriøst aldrig set mine abs, så jeg skal ikke kunne sige om jeg er genetisk uheldigt disponeret på det område. Mine abs er store nok, men jeg er bange for, at jeg skal et godt stykke ned i fedtprocent før de ser ud af noget. Det hænger angiveligt sammen med, hvor meget transversus skubber på abs, som Smeden forsøgte af forklare mig igår. Han kan dog forklare det betydeligt bedre end jeg kan. Desuden lagrer jeg virkelig meget fedt omkring maven - det problem kan Essensen vist også snakke med om.

Poli: tusind tak

Jeg er enig, ryggen kan godt trænge til lidt af hvert. Det ville sikkert også gavne mig at tage et lille poseringskursus

Sys din bredde er rigtig god, men dit strongpoint er kasserne, god form Æg!

Midnattens cardio:

4,25 km løb på 21 min.

Fin tur der dog bød på et meget uvelkomment gensyn med mine tilbagevendende lændesmerter. Tiden var dog 1 min. hurtigere end sidst, så jeg klager ikke.

Karl Æg skrev:Midnattens cardio:

4,25 km løb på 21 min.

Fin tur der dog bød på et meget uvelkomment gensyn med mine tilbagevendende lændesmerter. Tiden var dog 1 min. hurtigere end sidst, så jeg klager ikke.

Hehe kan du bedst lide at løbe om natten når der er stille eller er det pga tiden?

Mht. lændesmerter ved løb har jeg selv været der. Løber du kun på asfalt?

88: du finder svar på alle dine spørgsmål andetsteds i loggen. Led lidt

Dagens smedning:

ME incline press:
20 x 10
50 x 10
50 x 8
80 x 6
85 x 6
90 x 6
95 x 6 - PR!
70 x 10
70 x 12
Fin omgang, selvom jeg har det med at skøjte rundt på bænken, når jeg laver incline

ME dødløft:
60 x 10
100 x 8
140 x 6
140 x 6
170 x 5
180 x 5
185 x 3
140 x 10
140 x 10

Laterals:
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

- SS -

Leg curls:
30 x 8
25 x 10
25 x 10

DE pullups:
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
bw x 3
bw x 3


Lidt en blandet omgang med god styrke i incline press og horribel styrke, teknik og alt derimellem i dødløft. Jeg tror jeg skifter til rackpulls en overgang, min dødløft spiller slet ikke for tiden. Jeg droppede de ellers planlagt dynamiske rows, da jeg vurderede min lænd i så fald ville blive glad for mig.

I morgen er der mere cardio.

Hehe så vigtigt er det heller ikke for mig at vide, blot et spøjst tidspunkt.

Rackpulls er lækkert nok synes jeg.

Arme og pecs ser jo skide godt ud!

Har du målinger på overarmsbøfferne?

Gunz er 39 cm

I like your new avatar

Mågen: me too Det er helt sikkert en keeper. Bulrog føltes bare ikke helt rigtig. Pat Bateman er lidt mere mig, tror jeg.

Dagens cardio:

5 km løb på 27 min.

Jeg forsøgte mig med en forlænget version af min 4,25 km rute, og det var en succes. Målet var at komme under ½ time, og det lykkedes i fin stil på trods af at jeg var ved at gå kold indtil flere gange. Det var i øvrigt røvkoldt (-1 grader) og blæste heftigt, men heldigvis holdt mit dejlige skiundertøj mig dejlig varm. Det har jeg i øvrigt løbet i i to måneder uden at vaske det. Måske det var tid?

Karl Æg skrev:Mågen: me too Det er helt sikkert en keeper. Bulrog føltes bare ikke helt rigtig. Pat Bateman er lidt mere mig, tror jeg.

Haha, håber jeg godt nok ikke

Moqensen skrev:

Karl Æg skrev:Mågen: me too Det er helt sikkert en keeper. Bulrog føltes bare ikke helt rigtig. Pat Bateman er lidt mere mig, tror jeg.

Haha, håber jeg godt nok ikke

Godt jeg bor på Sjælland, i så fald.

TheFatboy skrev:Godt jeg bor på Sjælland, i så fald.

Jeg flytter til København til sommer

Moqensen skrev:I like your new avatar

Hate it... de bruger der skriver mest, burde/bør/skal aldrig skiftes avatar. Hader ikke bare at kunne se billeder også vide hvem der skriver det

Men derudover er det federe end det sidste

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Godt jeg bor på Sjælland, i så fald.

Jeg flytter til København til sommer

Mit 'protective layer of fat' skal nok beskytte mig

TheFatboy skrev:Mit 'protective layer of fat' skal nok beskytte mig

Jeg håber du har virkelig meget fedt i panden



Just for the record, er jeg ikke særlig begejstre for Huey Lewis and the News, Whitney Houston eller Genesis. Men jeg kan godt lide Slayer.

Karl Æg skrev:

TheFatboy skrev:Mit 'protective layer of fat' skal nok beskytte mig

Jeg håber du har virkelig meget fedt i panden

Det har jeg naturligvis. It's hip to be SQUARE!

Jeg har netop trakteret mig selv ved at tilføje 25 g nudler til min kylling + grøntsager. Nogle gange er jeg altså en grisebasse.

OMGZ! Msn, now!

Karl Æg skrev:Jeg har netop trakteret mig selv ved at tilføje 25 g nudler til min kylling + grøntsager. Nogle gange er jeg altså en grisebasse.

Hvordan ser din kost ud henover dagen bro?

Hej Æg.

Jeg så lige din squat og dødløft. Det ser ondt ud!! Hvilket din billede ala most muscular også gør! =D>
Kan det passe du presser din squat igennem på din "forfod" fremfor dine hæle? Det ligner meget dine hæle løfter sig fra gulvet på et tidspunkt?
Kan godt ske det er mig der ser forkert.

Ca. således:

Morgenmad:
350 g A-38
30-40 g prots
60-70 g oatmeal

Frokost:
2 skiver rugbrød
30 g kyllingepålæg
30 g skinke
10 g Miracle whip
100 g gulerød / 100 g frugt

Aften:
125-150 g kylling / okse / svin / kalkun
grøntsager ad libitum (typisk 350-500 g)
10 g olie
div. krydderier (hvidløg, chili, fishsauce, soja, limesaft osv.)
muligvis 20-30 g nudler eller 100 g kartofler

Sen aften:
200 g fromache blanc
15 g ISIS marmelade
15-20 g mandler
lidt flydende sød

Desuden drikker jeg vel ½-1 liter mælk hver dag



Det er i hvert fald hvad jeg får idag (samt rigelige mængder kaffe, cola og tyggegummi. På træningsdage smider jeg typisk 50-100 g kød mere i aftenmåltidet og så selvfølgelig en prot/carb shake.

Hvornår på dagen træner du? Eller får du ikke noget ekstra pre workout?

Skinke har jo faktisk et ok protindhold og smager fint

A38 og havregryn... Spændende kombo. Kan i hvert fald ikke spise det med mælk; kan kun spise det som havregrød

Jeg forsøger så vidt muligt at time min træning så den ligger umiddelbart efter enten frokost eller aftensmad, typisk efter aftensmad (dvs. jeg træner omkring kl 20). Det fungerer umiddelbart bedst for mig.

Det er noget ålerøget skinke fra Ghetto jeg spiser. Det smager dejligt og indeholder stort set kun prots.

A-38 og havregryn alene smager afskyeligt. Surt og ulækkert. Men smider man lige 30-40 g bananprotspulver i, bliver det pludselig utrolig lækkert. Ren slik. Du burde lige prøve det, det er meget bedre end med mælk og tilmed sundere.

Karl Æg skrev:Jeg forsøger så vidt muligt at time min træning så den ligger umiddelbart efter enten frokost eller aftensmad, typisk efter aftensmad (dvs. jeg træner omkring kl 20). Det fungerer umiddelbart bedst for mig.

Det er noget ålerøget skinke fra Ghetto jeg spiser. Det smager dejligt og indeholder stort set kun prots.

A-38 og havregryn alene smager afskyeligt. Surt og ulækkert. Men smider man lige 30-40 g bananprotspulver i, bliver det pludselig utrolig lækkert. Ren slik. Du burde lige prøve det, det er meget bedre end med mælk og tilmed sundere.

Er nu også glad for min havregrød med banan og mælk og så milk on the side.

Men kunne være jeg skulle prøve det andet, har dog kun jordbær protpulver. Banan er næsten for sødt

Dagens smedning:

ME OL squat:
20 x 12
20 x 10
60 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 5 - Sweet jesus
90 x 10

ME pullups:
bw x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6
bw x 10
bw x 10

DE bænk:
50 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Jeg tror faktisk jeg skal have vægten endnu længere ned. 70 kg næste gang.

DE military:
20 x 10
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3

Leg ext.:
40 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

- SS -

Hammercurls:
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10


Fed omgang med god energi. Styrken i benene kunne være bedre, men det hænger sikkert sammen med de 5 km jeg løb igår. Thiesen var også i hulen, hvor han lavede et sæt særdeles yndige halve dips med 60 kg. Han er nu en flink fyr.

Dagens lactic session:

Circuit A:

A1 Bænk:
80 x 15
80 x 14
80 x 12

A2 Benpres:
200 x 15
200 x 15
200 x 12

A3 Cable rows:
75 x 15
75 x 15
75 x 15

A4 KB swings:
16 x 15
16 x 15
16 x 15

A5 Decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit B:

Db skulderpres:
20 x 18
20 x 18
20 x 18

Leg ext.:
35 x 18
35 x 18
35 x 18

Pulldowns:
55 x 18
55 x 18
55 x 16

Hyperext.:
bw x 18
bw x 18
bw x 18

Decline crunches:
bw x 18
bw x 18
bw x 18


Fy for satan og lede helvedespatter det var modbydeligt. Efter første cicuit havde jeg kvalme og smerter og efter den anden en dundrende hovedpine. Jeg holdt nok lidt rigeligt pause mellem circuits men ellers var pauser stærkt minimerede. Jeg er tydeligvis ikke konditioneret nok til at kunne gennemføre en tredje circuit uden at kaste op, men det kommer temmelig hurtigt, har jeg på fornemmelsen. Det er under alle omstændigheder en fed måde at brænde fedt af på og noget jeg vil forsøge at implementere i mit program på en eller anden måde. Hvordan ved jeg ikke helt endnu, men jeg finder nok på noget.

Nu går jeg mig en tur. Det er så rart.

Karl Æg skrev:Nu går jeg mig en tur. Det er så rart.

Sandt nok. Det er rart at gå. Rarere end at løbe.

Flere reps i andet circuit. Minimum 20.