Poliquin skrev:

Karl Æg skrev:Men jeg er rigtig glad for jeres inputs, det giver mig god mulighed for at finde punkter jeg kan arbejde med. Jeg ville bare ønske I ville bruge lidt mere energi på ændringsforslag og saglig kritik og lidt mindre på at fortælle mig noget, jeg godt selv kan se 0210 har fx et par gode forslag. Dette skal selvfølgelig ikke opfattes som whineri. Jeg synes bare det er lidt enerverende at læse 4-5, der udelukkende indeholder kritik.

Sagligt + konstruktivt:

Tag 15-20 kg af og kør dem som bent over row frem for power shrugs

Enig...
Jeg mener ikke du bør acceptere dine cheats, da du jo i sagens natur ikke får trænet den muskel du ønsker.

Du kunne prøve yates rows i stedet - der kan du nok beholde vægten fra dine BOR og stadig køre strict?

Jeg forstår ikke du vælger ME metoden i netop rows, da man, som du selv nævner, let kommer til at cheate når det bliver for tungt. Jeg synes der findes utallige andre ryg øvelser der egner sig bedre til ME øvelse

Poli: det er givetvis også noget jeg skal have revideret. Men når jeg allerede laver ME i dødløft og pullups på andre dage, står jeg stadig og mangler en row-variant om mandagen / tirsdagen. Nogen forslag?

Rasmus: yates er en mulighed, men jeg kan næsten garantere dig, at jeg om muligt cheater endnu mere der.

Weird

Hmm, T-bar in the corner? Hvis man husker at skiverne skal ramme brystbenet kan du jo ikk stå for oprejst?
25kg skiver giver dog for lille ROM

Karl Æg skrev:Poli: det er givetvis også noget jeg skal have revideret. Men når jeg allerede laver ME i dødløft og pullups på andre dage, står jeg stadig og mangler en row-variant om mandagen / tirsdagen. Nogen forslag?

Hm 3 gange ME på ryggen om ugen lyder voldsomt?

1 gang med DL og 1 gang med chin ups burde være rigeligt

Dødløft er egentlig med som en benøvelse, men som jeg laver dem, er det i grunden nok mere retfærdigt at kalde det en rygøvelse. Jeg reviderer mit program en af dagene, hvor jeg givetvis fjerner ME rows og erstatter det med en repititionsøvelser og en volumenøvelse. Det tror jeg vil være en god ide.

Tak for input, poli

Gårsdagens smedning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
+Grøn band på 40kg i top:
5x50/90
+Kæder på 36kg i top i alt +75kg i top:
5x50/125
5x60/135
5x65/140
3x70/145
3x75/150
3x80/155
10x70
8x90
8x90

ME dødløft:
70 x 10
120 x 8
150 x 6
185 x 3
185 x 4
155 x 8

Pushdowns:
noget x 10
noget x 10
noget x 10
noget x 10
noget x 10

DE chinups:
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3


Jeg teamede op med Fist-mit-anus og ANTO til en meget doven men virkelig hyggelig omgang i Nordland. Bænk med kæder og bands er herre skægt. Jeg er ikke helt sikker på, hvor meget af det jeg var med til, så jeg har bare sakset lidt af hvert fra Fist' log.

Om en times tid tager jeg op og forsøger mig med en laktisk session inden skole. Det skal nok vise sig at være en rigtig dårlig ide, men jeg har ikke tid efter skole, så det er nu eller aldrig.

Dagens laktiske session:

Circuit A:
A1 bænk:
50 x 12
80 x 12
80 x 14
80 x 12

A2 benpres:
200 x 12
200 x 14
200 x 12

A3 kabel rows:
70 x 12
70 x 14
70 x 12

A4 KB swings:
16 x 12
16 x 14
16 x 12

A5 facepulls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12

Circuit B
B1 db skulderpres:
17,5 x 16
17,5 x 18
17,5 x 16

B2 leg ext.:
35 x 18
35 x 18
35 x 18

B3 pulldowns:
60 x 16
60 x 16

B4 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 decline crunches:
bw x 18
bw x 18
bw x 18




Mere er der vist ikke at sige til det. Det tog vist lige omkring ½ time, hvad jeg sagtens kan forbedre med mindst 5 min. når jeg kommer i bedre kondition. Efterfølgende brugte jeg 15 min. på ikke at kaste op, hvorefter jeg stavrede ud i badet.

Nu går jeg mig en tur i det gode vejr og så skal jeg suge. Og så skal jeg i øvrigt på arbejde i morgen kl 10, og det lokker mildest talt ikke ret meget lige nu.

Wow.

Jeg ønsker dig en god sugetur

TheFatboy skrev:Jeg ønsker dig en god sugetur

Tak Poopsikins. Det tror jeg også det bliver

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
+Grøn band på 40kg i top:
5x50/90
+Kæder på 36kg i top i alt +75kg i top:
5x50/125
5x60/135
5x65/140
3x70/145
3x75/150
3x80/155
10x70
8x90
8x90

Sådan her så din træning ud. Du kørte jo 5ere på mange af dem.

Korrekt, og det er hermed rettet.

Dagens smedning:

ME OL squat:
20 x 15
20 x 10
60 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 5½ - Fik overbalance halvvejs
90 x 10
90 x 10

ME pullups:
bw x 10
10 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 5
10 x 8
10 x 8

DE military:
30 x 3
30 x 3
30 x 3
30 x 3
30 x 3
30 x 3
40 x 3
40 x 3

Evil wheel:
bw x 12
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Laterals:
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

DE bænk:
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Måske lige let nok. Ellers god fart.

Cardio:
12½ min. cykel @ level 6 = 150 kcal


Dejlig omgang med god styrke og fart over hele linien. De 120 x 6 i squatten sidder der næste gang.

Synd med balancen bro. Er det fordi du har tendens til at "goodmorne" den op når det bliver tungt?

Så dine rows; må jeg hellere holde mig fra

Hvordan skrider det frem mht. bacheloren?

Du er da blevet ok løbende stærk fyr, er du ik´?

Er du forresten igang med at cutte?

Sorry hvis det står et sted, har ikke lige mod på at læse de sidste 18 dage tilbage.

88: muligvis. Jeg squatter uden spejl, så jeg kan ikke rigtig selv bedømme det, men det skulle da ikke undre mig. Desuden har jeg vægtskiver under fødderne, hvad også gør balancen lidt problematisk.

Det går stille og roligt. Jeg skal holde en 20 min. fremlæggelse af mit emne på næste onsdag og derfra regner jeg med for alvor at gå til stålet. Jeg må indrømme, jeg faktisk glæder mig lidt til at lave den opgave. Mit emne er enormt spændende

Kæmper: tja, tjo, det ved jeg nu ikke. I morgen har jeg tænkt mig at løbe 5 km på 25 min. og det synes jeg selv vil være ret okay.

Jeg er så meget igang med at cutte, at jeg har smidt 3,2 kg i marts måned. Sidst jeg vejede mig, var vægten 80,9 og planen er at ramme 78 d. 1. maj. Derfra har jeg så hele maj og hele juni til at komme ned på de magiske 75, som jeg absolut tror er realistisk. Først og fremmest skal jeg dog helskinnet igennem påsken, og det frygter jeg lidt kommer til at koste lidt ekstra på sidebenene.

Det lyder da som om cuttet gå som det skal.
Selv er jeg gået lidt i stå, da jeg manglede energi til min træning og blev svimmel under løb. Så de sidste tre uger har jeg taget på i stedet for at tabe mig
Men så længe der er fremgang på løb går det nok.

God tur i morgen. Jeg kigger ind i loggen og ser hvordan det er gået

Lol Æg, dit svar til kæmperen lød fuldstændig som min samfundsfagslærer! "Tjah tjo, arh det ved jeg nu ikke". Sådan siger han om alt

Endda da vi var i Istanbul, og han kom fra toilettet og én spurgte om toilettet var den vej "tjah, tjoh joh det"

Lulz

Dagens cardio:

5 km løb på 25 min.

Dårligt fokus og lidt smerter hist og her udgjorde fundamentet for en meget middelmådig tur. I aften regner jeg med at "power"walke ydeligere 3 km. Det er så rart.

Karl Æg skrev:Dagens cardio:

5 km løb på 25 min.

Dårligt fokus og lidt smerter hist og her udgjorde fundamentet for en meget middelmådig tur. I aften regner jeg med at "power"walke ydeligere 3 km. Det er så rart.

Lige på sekundet? =D>

Fat?

Gårsdagens smedning:

ME bænk:
20 x 10
20 x 10
60 x 10
100 x 6
110 x 6
115 x 6
120 x 4
90 x 10
90 x 10

RE rows:
80 x 35
80 x 35

Rows:
100 x 10
100 x 10

DE OL squat:
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Leg ext.:
35 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

- SS -

Hammercurls:
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10


Sidste smedning inden ferien. Herefter tog jeg toget til Rungsted, hvor jeg smed mine ting, spiste middag med de gamle og derfra tog på dødsdruk. Og shit hvor jeg sugede. Smeden og jeg endte på Kassen kl. lort, hvor jeg fik hilst på PTPoul, som jeg havde en posedown med - jeg pwnede ham selvfølgelig noget så vederstyggeligt.

I morgen er planen at tage i teh Gym med Smeden og Essensen og bodybuilde som var det verdens endeligt. Jeg kan dog ikke få fat på Smeden, fordi kæltringen nægter at tage sin forpulede mobiltelefon. That just pisses me off.

Jeg skal allerede på arbejde kl. 16 så hvis det skal gå op skal vi nok mødes kl. 12 - kan ikke meget senere! Alternativt skal vi mødes lørdag og smede der, jeg alligevel sidde bag disken fra kl. 12 der.

Lørdag dur ikke, Smeden er i sommerhus. Det er fredag eller intet. Kl 12 er fint med mig, men jeg bekræfter lige når jeg får fat i ham.

Hvis han læser med, skal han selvfølgelig besvare mine telefonopkald hurtigst muligt.

Jeg har sovet siden jeg tog hjem fra træning og er lige vågnet. Du har savnet mig, har jeg fornemmelse af.

Jeg skal ikke i sommerhus før søndag, viser det sig, så om vi gør det lørdag eller fredag er ligegyldigt for mig.

Det ser ud til, på billederne, at i havde en sjov aften på Kassen

Poliquin skrev:Det ser ud til, på billederne, at i havde en sjov aften på Kassen

Which pics? Show plx!

TheFatboy skrev:Which pics? Show plx!

Få dig en bruger på MOL