Første dag på kontoret. August er lidt en stille måned og jeg skal selv finde på noget at lave. Det er ikke det helt store problem, for her er masser af stof jeg kan sætte mig ind i. Jeg har stadig ikke meldt mig ind i et center, men Washington Sports Club er et reelt bud. Det koster godt nok 2500 kr for det halve år, men der er vist ikke rigtig nogen der kan gøre det billigere. Og jeg er lidt ligeglad, opholdet herovre bliver mega dyrt under alle omstændigheder.

Jeg er væk i et halvt år. Det står der vist indtil flere steder i loggen.

More 2 come.

Hvilket distrikt bor du i?
- skal centret ligge praktisk i forhold til din bolig eller i forhold til ambassaden?

Jeg bor i NW. På hjørnet af U og 18, lige ved Adams Morgan. Ja, centret bliver lidt nødt til at ligge på vej til arbejde, hvis det skal kunne lade sig gøre rent praktisk, og her er det vist kun Results og WSC der er på markedet. Vi besøgte som sagt WSC i går og i dag går turen så til Results.

SørenDP skrev:

Wopper skrev:

SørenDP skrev:God tur Juice. Jeg vil gerne høre en rapport om Gold's Gym. Nogle steder er det vidst blevet ret kommercielt, og derved ikke ret BB længere.

Jeg stiftede for et par måneder siden bekendtskab med at par Gold's Gym, da jeg var i staterne. Mit indtryk var, at det var meget kommercielt. Det blev i høj grad brugt af Average Joe. Men man kan vel ikke forvente andet, når de har vokset sig så store. På plussiden kan det siges, at de ikke klagede over, at vi smed vægtene lidt tungt under dødløft. (:

Gold's er et fint alternativ, hvis man lige skal have én dag eller en uges træning, men hvis man skal være længere tid i samme by, så ville jeg prøve at finde noget andet.

Tak for beskrivelsen Wopper. Hvor tunge håndvægte havde de?

Jeg mener, at de i hvert fald havde op til 100 pounds. Så det er vel udmærket. Men idet jeg ikke bruger så tunge håndvægte, så lagde jeg ikke rigtig mærke til det.

I dag bodybuildede jeg:

Pullups:
bw x 12
bw x 12

Pulldowns:
110 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Lever t-bar rows:
135 x 12
135 x 12
180 x 8
180 x 8

Hammersmith pullover:
90 x 12
180 x 12
180 x 12
270 x 4
270 x 5
270 x 5

Cable rear delt:
noget x 10
samme x 10
samme x 10

Hammercurls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Cardio:
10 min crosstrainer = 175 kcal


Første dag i Washington Sports Club - et FitnessDK-ish sted, der rent logistisk og økonomisk er det smarteste vi har kunne støve op. Vi betaler 2500 kr for et halvt år, hvilket i grunden ikke er så slemt igen. Det er selvfølgelig mange penge, men alt andet er omvendt så latterligt dyrt, at det lidt opvejer det. Stedet er rigtig godt udstyret men henvender sig til i høj grad til det mere fitnessorienterede publikum. Mao. er det ikke særlig BB. Til at holde formen ved lige er der dog alt hvad jeg skal bruge, så jeg klager bestemt ikke. Jeg var i øvrigt oppe kl 5:45 og det var lige sent nok. Planen er at træne tre-split inden arbejde tre dage om ugen og en enkelt gang fullbody i weekenden. Jeg vil gerne have det overstået inden jeg skal møde 8:30, dvs. jeg nok skal regne med at stå op kl 5:30. Det er lidt ghey når man er vandt til at sove til kl 10, men jeg overlever. Og det er en fed måde at starte dagen på.

Nu sidder jeg på kontoret og skal til at gå i gang med at arbejde rigtigt for første gang. Ambassaden ligger ved siden af en større skov, og der er netop løbet to rådyr forbi porten. Det er da lidt skægt.

Hej Karl, jeg ved du har haft / har døjet meget med seneskedehindebetændelse i underarmen og har derfor ikke kunnet udføre eks. barbell curls ordentligt uden smerte. Har du nogensinde fundet en 'vej' uden om det, udover at lave dumbell curls? Her tænker jeg ikke nødvendigvis andre øvelser eller fancy udførelser, men piller eller lign.

Bertel anbefalede mig i sin tid at træne underarme isoleret, hvorfor jeg kortvarigt eksperimenterede med reverse curls o.lign. Jeg kom aldrig rigtig ind i en rytme med det, så jeg skal ikke kunne sige om det har haft eller kan have en effekt - men det er vel værd at prøve. Piller er en nødløsning til akutte smerter.

hej æg.

god træning

Håber du får et dejligt op hold i det store land med de mange mulighed..

Godt at se log fra dig - så kan man følge lidt med i hvad du laver (: I øvrigt ret hardcore du står så tidligt op fora t bodybuilde - det tager jeg altså hatten af for. Når du siger 'vi' om indmeldelsen i gym'et - hvem snakker vi så om?

Jeg finder det for resten underligt det er så dyrt at træne i Washington? Jeg har fundet adskillige ret billige centre i SD.

Jeg er temmelig hardcore

DC er generelt i den dyrere ende hvad angår amerikanske byer. Vi (min roommate og kollega Rikke og min kollega Kirstine) har kigget på tre forskellige steder og WSC var klart billigst.

Du må lige se om du kan finde et hul i kalenderen på et tidspunkt det næste halve år, så du kan komme til østkysten. Jeg påtænker at besøge dig og bro6Bach en gang hen på efteråret, når det passer ind i jeres (og min egen) kalender. Det tænker jeg kunne være pretty sweet.

Blender du nogenlunde ind, som den true BB'er du er?

Tshirt kan købes her.

Igår bodybuildede jeg:

Cardio:
10 min løbebånd = 2 km

Hoftedrillz

Squat:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Bænk:
20 x 12
60 x 10
100 x 5
100 x 3
100 x 5
100 x 8
Elendig bænk, jeg skøjtede rundt all over the place

Leg press:
400 lbs x 10
400 lbs x 10
400 lbs x 10
490 lbs x 8
490 lbs x 8
Ren mord

Delt destroyers:
Laterals -> db skulderpres:
30 lbs x 12 -> 50 lbs x 12
30 lbs x 12 -> 50 lbs x 12
30 lbs x 12 -> 50 lbs x 12
30 lbs x 12 -> 50 lbs x 12

Hammerstrenght incline press:
90 lbs x 10
180 lbs x 6
180 lbs x 9
180 lbs x 4
180 lbs x 8
Hammerstrenght udstyr er altså pretty god damn awesome. Jay Cutler approved in fact.

Decline medicine ball crunches:
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Pushdowns:
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Leg curls:
40 x 12
40 x 12
40 x 12


Dejlig bodybuilding lørdag aften inden druk og 90'er fest på Teh 9:30 Club - et mega fedt koncertsted hvor der var rigtig god smæk på. Jeg har i det hele taget haft en dejlig weekend, hvor jeg så Inception fredag og voldsugede lørdag. Inception så jeg sammen med Natalie, som på højst mærkværdig vis er holdt op med at besvare mine beskeder. Der var lagt temmelig heftigt op til poon-tang i går, men kl 2:45 skriver hun at hun er på vej hjem. Jeg skriver tilbage at det skal hun lade være med og i stedet tage en taxa til min lejlighed, som jeg nok skal betale for. Siden har jeg ikke hørt fra hende. Kvinder. Seriøst. Wtf.

I morgen har jeg en plan om at tage op og blaste min ryg kl mega tidligt, men ved ikke helt om jeg magter det. Jeg er temmelig balret og har DOMS fra en anden verden i glutes og quads. Det er helt sygt så ondt det gør. Jeg kan næsten ikke gå uden at ligne en handikappet.

Det lyder som om du allerede er faldet godt til.

Er din roommate en kvinde? Hvordan har du det med det?

Var det forholdsvist smertefrit at få fingrene i et greencard?

Monkeyjuice skrev:Var det forholdsvist smertefrit at få fingrene i et greencard?

Nej - eftersom det altid er ekstremt svært at få en green card da det betyder man kan bosætte sig permanent - og derfor er Juice der naturligvis også på et arbejdsvisum af en anden slags.

ahh, kunne være jeg skulle undersøge det istedet for så.

tak esse, du er kær.

Monkeyjuice skrev:ahh, kunne være jeg skulle undersøge det istedet for så.

tak esse, du er kær.

Kig nærmere her;

http://www.martensen-wright.dk/artikler/arbejdsvisum-til-usa.aspx

MJ: Jeg arbejder på den danske ambassade. Ergo på dansk grund og for dansk arbejdsgiver. Jeg er her på diplomatvisum og skal ikke bruge noget greencard.

Fatness: indtil videre er det smertefrit at bo sammen med Rikke.

I forgår bodybuildede jeg:

Pullups:
bw x 10
bw x 10

Pulldowns:
180 x 10
180 x 10
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Rows:
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Unilateral maskine preacher curls:
20 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Facepulls:
140 x 12
140 x 15

Hammerstrenght pullback:
4 plates x 10
4 plates x 10
4 plates x 10
4 plates x 10


Herlig træning med kanon energi. Efter træning spiste vi middag med den nye praktikant Mathias på et fransk sted. Maden var fremragende, betjeningen enormt sløv. Derefter hjem i seng.

Middag og m.m med Natalie igår. Hun havde åbenbart ikke fået slettet gamle beskeder på sin telefon og kunne ikke modtage flere. Så hun fik alle de beskeder jeg skrev lørdag mandag eftermiddag. Tsk.

Mere BB senere i dag. Og i morgen. Nok også fredag.

Haha allerede fundet en ny chic

Har du tænkt mere over en blog omkring dit arbejde eller?

Lyder til du er faldet godt til

Hey bro. Du var manglet idag til at give Kristoffer teh Beast speed-forced - jeg kunne slet, slet ikke finde ud af det. Men det lyder som om du nyder livet. Det er godt.

8800 skrev:Haha allerede fundet en ny chic

8800 skrev:Har du tænkt mere over en blog omkring dit arbejde eller?

Lyder til du er faldet godt til

Meh. Det har jeg ikke rigtig taget stilling til endnu. Pt. er det lidt umuligt med alt det der foregår på den sociale front. Jeg har nærmest ikke noget tid til mig selv lige nu, men når det begynder at ebbe ud, tager jeg måske den idé til revision. Der kommer under alle omstændigheder jævnlige kommentarer i loggen.

Lærling skrev:Hey bro. Du var manglet idag til at give Kristoffer teh Beast speed-forced - jeg kunne slet, slet ikke finde ud af det. Men det lyder som om du nyder livet. Det er godt.

Jeg savner teh Beast. Han er sådan en flink fyr. Og så lorte porrmed.

Jeg har det ret fint, tak. Indtil videre har mit ophold i hvert fald været enormt positivt. Jeg håber I har det dejligt i teh Gymez0rz. Jeg sender jer et postkort en af dagene.

Kristoffer er nemlig en flink fyr - han bar over med, at jeg fuckede hans CG bænk op . Og så er han ganske rigtigt temmelig porrmed. Det kunne man sgu lære noget af..

Du skal fortsætte med at skrive log ihvertfald, den bliver læst!

I går bodybuildede jeg:

Db skulderpres:
35 lbs x 12
45 lbs x 10
55 lbs x 10
65 lbs x 8
65 lbs x 7
65 lbs x 7
65 lbs x 8

Hammerstrenght chest press:
2 plates x 10
4 plates x 10
4 plates x 8
4 plates x 7
4 plates x 8

Laterals - dropset:
35 lbs x 12 -> 20 lbs x 15
35 lbs x 12 -> 20 lbs x 15
35 lbs x 12 -> 20 lbs x 15
35 lbs x 12 -> 20 lbs x 15
teh pårmp

A1 pushdowns:
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

A2 cable crossover:
100 x 2
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12


Sen aften træning. Jeg forlod WSC kl 22:58. De lukker kl 23. Jeg ville have været deroppe om eftermiddagen men blev tilbudt et lift til og fra Ikea, og det siger man som bekendt ikke nej til. Især ikke når nærmeste Ikea ligger ½ time i bil fra centrum. Prisen var dog at jeg hjalp med at flytte en sofa ned fra 2. sal, og det var lidt af en udfordring. Det undrer mig hvordan de nogensinde har fået den derop; vi måtte brække den midt over, og selv da var det svært at få den rundt om hjørner.

I dag har jeg holdt møde sammen med oberstløjtnanten og direktøren for en dansk energivirksomhed om muligheder for at komme ind på det amerikanske marked. Det var enormt spændende. I går fik jeg mit navn på den første indberetning til ministeriet, og selvom stort set alt jeg havde skrevet var blevet redigeret og skrevet om, fik jeg stor ros for min indsats. Det tager selvsagt noget tid at lære jargonen, når man aldrig før har skrevet den slags.

Jeg bliver nødt til lige at smide et billede af en nummerplade jeg så igår. So awesome and yet so retarded:

There is a fine line between awesome and retarded - that's awesome!

Er det 4 x 44 lbs plader du bruger i HS chest press?

Jeg synes faktisk også den er lidt fed - jeg har bare en ide om, at ejermanden er en komplet moron. Han kører trods alt en hvid BMW...

Selvfølgelig er det 44 lbs plates. Altså, der er to på hver side og fire total, hvis det er det du hentyder til

Haha, ja han er sikkert en douche Men pladen er stadig fed.

Hentyder ikke til noget, har aldrig trænet med HS, så var bare nysgerrig efter hvordan styrkeforholdet var deri i forhold til frivægt. Det er hamrende bb!

Hammerstrenght er pisse fedt udstyr. Det pwner kabler til enhver tid. Af samme årsag er det som regel også det første der bliver optaget.