Du kommer nok til at få noget sat på. Min mor fik også slået et stykke af sin ene fortand af. Hun fik det lavet, men det er faldet af igen mange gange siden. Du er dog heldig at det er i undermunden, så når du har suget for meget og ved et uheld kommer til at banke en ølflaske op i fortanden, falder stykket ikke af igen.

Det lyder dyrt med tanden. Betaler dine forældre tandlægeregningen? Lyder spøjst det bare sådan falder af, lidt ubehageligt

Dine lactat workouts er det som supplement til din cardio, således du altid køre dem inden du skal afsted på din natcardio

88: jeg går da ud fra, at jeg selv skal betale det, men det skulle ikke undre mig, om mor og far giver et lille tilskud. Jeg har det bare efterhånden temmelig dårligt med at tigge penge af dem. De giver mig så meget, og jeg giver så ubegribeligt lidt igen.

Jeg løber ikke mens jeg kører Destroying Fat-programmet. Det har jeg også forklaret Kæmperen på forrige side Jeg følger programmet så strict som muligt - dog laver jeg 25-30 min. PW på mine off dage. Ellers bliver jeg rastløs.

Idag fik jeg min nye bærbare. Aaah hvor er den rar. Mindst tre gange så hurtig som min forrige og med en behagelig størrelse på 14 ", som betyder at den er væsentligt mere mobil end min forrige på 15,7. Specs er desuden 2 gHz DualCore processor og 3 gb ram samt 230 gb harddisk. Jeg er allerede helt pjattet med den og jeg har kun haft den et par timer

14" rocks! Jeg har selv en Asus 14" tommer og det er IMO en suveræn størrelse.

Mine de gamle betaler heldigvis tandlægebesøgene, men de er heller ikke så dyre længere Håber at kunne kompensere senere i livet ved at give dem flotte ting

Sodomi endda? Nånånånå.

Sprints blev hurtigt opgivet. Jeg løb en enkelt på 60 meter, hvor mine quads og abs skreg af smerte allerede på halvvejen. Dernæst en på 30 med samme resultat. For fremtiden bliver jeg nødt til at bodybuilde om formiddagen, hvis jeg skal kunne lave sprints om aftenen, er jeg bange for. Lidt opvarmning vil sikkert heller ikke skade.

Haha ja opvarmning inden sprints ville nok være fornemt Hvad med at lave dine sprints om morgenen?

Her er lidt info:

Opvarmning til sprint er selvfølgelig essentielt. Det er her jeg har brugt en del mobilitetsøvelser og så mine tempo løb. Det er altsammen noget jeg baserer på et par DVDer jeg har fra Parisi af. Hvis du har adgang til en fodboldbane kunne du starte med at jogge frem og tilbage mellem 4-8 gange. Derefter lave en del mobilitetsøvelser og så gå i gang med tempoløb. Jeg laver altid mellem 4-8 tempoløb inden sprint. Efter mine tempoløb laver jeg et par dynamiske stræk og så er jeg som regel klar. Så sprinter jeg alt fra 20m til 400m og det gav virkelig godt sidste gange jeg prøvede det. Derudover har jeg også brugt tempoløb som restitutionstræning og det virker fremragende.

Opvarmning:
Tempoløb er bare hvor du starter langsomt og så sætter farten op, feks over 100 meter. Det gør man så 4-7 gange. Så er man sikker på at man er varm og at leddene er klar, plus at man vænner kroppen til at sprinte lige så langsomt.

Det kunne være en mulighed. Jeg er bare bekymret for om det vil tære for hårdt på CNS. Thib skriver godt nok, at han bare anbefaler at gøre det samme dag som man laver overkrops-BB, men intet om rækkefølgende af de to. Det vil jeg overveje

Karl Æg skrev:Det kunne være en mulighed. Jeg er bare bekymret for om det vil tære for hårdt på CNS. Thib skriver godt nok, at han bare anbefaler at gøre det samme dag som man laver overkrops-BB, men intet om rækkefølgende af de to. Det vil jeg overveje

Det gør han faktisk:

I personally prefer to do the strength session in the AM (because Testosterone levels are at their highest) and the alactic session between 4 and 6PM (because naural activation is at its highest).

Det gør han faktisk ikke. Han skriver, at han foretrækker lige præcis den rækkefølge fordi testosteron niveauet er højere om morgenen og den neurale aktivitet er højere om aftenen. Men dermed siger han jo ikke om det er decideret uhensigtsmæssigt at bytte om på de to, hvis diskussionen går på CNS-burnout.

Ligger det så ikke ret underforstået at det så er mest hensigtsmæssigt at lave styrketræning først (AM) og sprinte efterfølgende (6PM) - det er jo det han anbefaler.

Personligt ville jeg enten sprinte lige efter træning eller adskille det med rigeligt tidsrum samme dag (som Thib personligt anbefaler).

En ting er hvad der er optimalt fra et videnskabeligt og generelt fysiologisk aspekt. Noget andet er, at jeg personligt oplever, at min styrke peaker umiddelbart efter mit aftenmåltid, og derfor forekommer det mig logisk at bodybuilde der. Og med det in mente er vi tilbage ved udgangspunktet, som Thib ikke adresserer konkret i artiklen; altså om det er decideret uklogt at lave sprints om morgenen og bodybuilding om aftenen. Jeg hælder dog også til din opfattelse og for fremtiden vil jeg forsøge mig med bodybuilding om morgenen og sprints om aftenen. Når Thib skriver det er det smarteste, bør man jo i sagens natur gøre det. Men det er ikke med min gode vilje. Jeg afskyr morgentræning.

Destroying Fat uge 2 - lactate inducing lifting # 1

Circuit A:

A1 bænk:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A2 squat:
60 x 15
60 x 14
60 x 14

A3 kabel rows:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A4 KB swings:
12 x 14
12 x 14
12 x 14

A5 weighted crunches:
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 16

B3 pulldowns:
40 x 18
40 x 18
40 x 18

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

C2 smith calf raise:
60 x 20
60 x 20
60 x 20

C3 hammercurls:
10 x 18
10 x 18
10 x 16

C4 decline crunches:
bw x 16
Alt var optaget

C5 lateral raise:
10 x 16
10 x 16
10 x 16


Surprise, endnu en svært modbydelig omgang. Der var ulideligt varmt i AUS idag. Og det bliver kun værre de næste to måneder. Ghey. Ingen cardio i centeret idet jeg netop er vendt tilbage fra at have cyklet 2x5 km for at få mine filer hevet ud af min gamle harddisk.

Destroying Fat uge 2 - tung ben + delts

A1 squat:
20 x 12
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 5
Egentlig en udmærket omgang alting taget i betragtning

A1 romænsk dødløft:
60 x 10
110 x 8
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6

B1 military:
20 x 12
50 x 8
60 x 6
60 x 5
60 x 6

B2 laterals:
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

C1 leg ext.:
55 x 8
55 x 8
50 x 8
50 x 8

C2 leg curls:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Fin omgang der optog 1:15 min. af min ellers meget dyrebare tid.

Morgenvægten var 76,5 på den analoge og 78,5 på den digitale. Dvs. jeg har smidt 5½ - 6 kg over de sidste to måneder. 4 kg mere og så spiller det. Abs er allerede ved at være godt fremme, jeg har et beskedent split i min biceps og gode striber på delts og pecs.

Destroying Fat uge 2 - lactate inducing lifting # 2

Circuit A:

A1 bænk:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A2 squat:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A3 kabel rows:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A4 KB swings:
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A5 weighted crunches:
55 x 15
55 x 15
55 x 15

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 25 - Forsøgte mig med korte excentriske faser og det syrede væsentligt mindre. Lange excentriske faser er ganske rigtig vejen frem
25 x 18

B3 pulldowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

Circuit C:

C1 pushdowns:
50 x 18
50 x 18
50 x 18

C2 smith calf raise:
60 x 20
60 x 20
60 x 20

C3 hammercurls:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

C4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

C5 lateral raise:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Cardio:
10 min cykel +10 min crosstrainer = 225 kcal


Klokkede ind på 2 timer, hvad måske er lige i overkanten. Ellers en ganske god omgang. Jeg kan godt så småt mærke, at jeg er ved at blive bedre konditioneret til syretræningen. Vægtene bliver i øvrigt justeret løbende. Jeg var godt swole og ville have taget et par billeder i cardiorummet, men der var temmelig crowdet i AUS idag.

Destroying Fat uge 3 - tung bryst og ryg + gunz

A1 bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
110 x 5
110 x 5
100 x 6
100 x 6
100 x 6

A2 rows:
70 x 10
70 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

B1 incline flies:
15 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 7
25 x 7

B2 pullups:
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 7

C1 pushdowns:
90 x 8
85 x 8
80 x 10
Meh

C2 hammercurls:
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Høj intensitet og ganske god styrke idag. Jeg knipsede et par billeder i omklædningsrummet (hvor lyset desværre ikke er i nærheden af hvor godt det er i cardiorummet), som kommer op, hvis de er noget værd. Jeg fik i hvert fald et side chest, som jeg tror er ret udmærket.

Nu kværner jeg 70 sider forvaltningsret og tager til sidste gang undervisning i dette semester. Herfra står den på tre ugers BA-opgave og tre ugers oplæsning. Det betyder, at fredag og lørdag er sidste gang jeg suger inden jeg har sommerferie d. 17/6 - og er i øvrigt første gang jeg suger siden påske. Hvis ikke jeg bliver totalt shredded inden for den næste måned, gør jeg et eller andet helt galt.

skriver du din bachelor på 3 uger?

8800 skrev:skriver du din bachelor på 3 uger?

Ja? Jeg har jo lavet forarbejdet og skrivearbejdet (25 sider) bør højst tage to uger, så jeg vil mene jeg har tid nok.

Karl Æg skrev:

8800 skrev:skriver du din bachelor på 3 uger?

Ja? Jeg har jo lavet forarbejdet og skrivearbejdet (25 sider) bør højst tage to uger, så jeg vil mene jeg har tid nok.

Ork du har oceaner af tid.. jeg laver min på 14 dage.. og det er ink alt

Karl Æg skrev:

8800 skrev:skriver du din bachelor på 3 uger?

Ja? Jeg har jo lavet forarbejdet og skrivearbejdet (25 sider) bør højst tage to uger, så jeg vil mene jeg har tid nok.

Okay mit indtryk var at en god bachelor tog længere tid at lave. Men hvis du har styr på strukturen og har læst en masse så er du nok on top

Gaxe: Præcis. Jeg kan jo ligefrem slappe af i den sidste uge

88: Som sagt, er det 25 sider. Sidst jeg havde en ugeopgave, skrev jeg 10 sider på 4 dage - og det gjorde jeg i øvrigt også gangen før det, og gangen før det. Hvis jeg er lidt smart, skriver jeg 2 sider om dagen = 24 sider på 14 dage. Det er jo ikke skriveriet der tager tid men alt forarbejdet. Jeg er faktisk stadig ikke helt færdig med forarbejdet og har vel 4 artikler jeg mangler at læse. Det regner jeg dog med ikke vil være noget problem at kunne gøre løbende.

Emnet er i øvrigt blevet bredet lidt ud i retning af kristen fundamentalisme generelt set. Her vil jeg inddrage betragtninger fra Max Weber, Semour Lipset, Jürgen Habermas m.fl. og målet er at undersøge og vurdere hvad kristen fundamentalisme som begreb betyder for den politiske kultur i USA. Og det er ikke så lidt, skulle jeg hilse at sige.

Lyder spændende og noget, der må være skrevet en del om i forvejen.

Med Weber og Habermas har du også fat i nogle af de vigtige formoder jeg

Der er skrevet en del på amerikansk, ja. Men min vinkling (som er lidt kringlet at forklare) er vist lidt unik - det mener min vejleder i hvert fald.

Habermas er faktisk ikke så væsentlig for mig. Det tror jeg dog, at Weber bliver. Hans ide om protestantismens etik bliver rigtig god at anvende i min vurdering.

Karl Æg skrev:Der er skrevet en del på amerikansk, ja. Men min vinkling (som er lidt kringlet at forklare) er vist lidt unik - det mener min vejleder i hvert fald.

Habermas er faktisk ikke så væsentlig for mig. Det tror jeg dog, at Weber bliver. Hans ide om protestantismens etik bliver rigtig god at anvende i min vurdering.

Kunne da være spændende at høre problemformuleringen når den er på plads

Hvordan griber du det an med hensyn til at drikke og samtigt cutte?
Kan du få det til at virke eller du skærer måske lidt ned på drukturerne

Det sser sku da udemærket ud =D> ....på det første billede er det et ar du har under din højre albue?

Leeeed form! =D>
Specielt det første syntes jeg du står godt

Ronzefar: Takker Nej, jeg har ingen ar på højre arm?

Mathias: Thx.

Jeg har i øvrigt et side triceps billede fra 20/3 liggende i mit galleri. Sammenligner man det med det nyeste, får man et ret godt billede af hvor meget fedt jeg har shredded siden da (det er 6½ uge gammelt). Dengang vejede jeg 82 og nu er jeg 3½-4 kg lettere.

Nydeligt Michel - alt forløber jo som det skal! Jeg kan tydeligt se du allerede har shredded en del fedt fra da du var her og træne... du bliver rigtig ond at se på om 3-4 uger hvis du fortsætter i samme stil.

Der er veins på arme, de 4 første abs er synlige nu, striber i pecs og serratus titter frem! Alt dette bliver kun mere og mere tydeligt fra nu af (fra uge til uge) og den tanke skal du blot holde dig til når diæten går dig på

Det er i øvrigt værd at bemærke du så godt som intet masse har tabt (jævnfør dit galleri med ældre pics). Ærgerligt du smider det hele væk til roskilde