Fistandantilus skrev:Flot form mand! Giver du ikke en halv kop swole?

Vi skal vist have gang i noget posedown på tirsdag?

Al min swoleness er reserveret til mig og mig alene

Oh yeah, der er posedown på tirsdag. Hvis jeg altså ikke er blevet tyk af druk i mellemtiden. Det er jeg nok ikke

88: jeg synes du skal gå ned i din nærmeste lokale vinhandler og spørger efter en rigtig god flaske tequila til 200-250 kr's penge. Det vil du blive glad for.

Igår lavede jeg 3 km powerwalk og 5x60 m sprints. PW fungerede faktisk som udmærket opvarmning - jeg kombinerede det også med lidt løb.

I aften er der BB! i Nordland. Det bliver mega-BB! BB!

Hvad siger vægten efter weekend med 2 x druk?

Det siger jeg ikke...

Destroying Fat uge 4 - tung bryst og ryg + gunz

A1 bænk:
50 x 12
80 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 4
90 x 8

A2 incline flies:
26 x 8
26 x 8
26 x 7
26 x 7
26 x 8

A2 cable rows:
50 x 10
85 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
85 x 10

B2 chinups (UH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

C1 pushdowns:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
35 x 10

C2 hammercurls:
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8
16 x 10


Aften-BB! i et stopfyldt Norland med bl.a. Fistmitanus og Bnaz, hvor jeg blev nødt til at supersætte lidt anderledes end sædvanlig for at kunne komme til. Træningen forløb planmæssigt, selvom jeg synes jeg er mærkbart svagere når jeg supersætter øvelser, der lægger tæt på hinanden. Det smittede af på især bænken, der blev temmelig svag mod de sidste sæt. Jeg var færdig efter 1½ time men endte med at hænge ud deroppe i 2½, fordi jeg virkelig ikke gider læse til eksamen.

Karl Æg skrev:Det siger jeg ikke...

Kom nu

Det er sgu også hardcore at supersætte på den måde!

Og creds for dine cuts. Specielt ryg er sgu ved at være ret vild, når man ser den live. (Også abs i den rette vinkel )

Hvilken forestående eksamen har du ?

MS: jeg vejer mig kun om fredagen, så jeg kan faktisk ikke rigtig svare på det

Fisty: jeg er generelt temmelig hardcore Og tak, det bliver endnu vildere om en måned, bare vent.

88: mundtlig forvaltningsret uden hjælpemidler = tøranalvoldtægt med en flagstang. Og så selvfølgelig min BA-opgave.

Shit det lyder kedeligt. Kan godt forstå du laver en overspringshandling eller 2

Karl Æg skrev: Jeg var færdig efter 1½ time men endte med at hænge ud deroppe i 2½, fordi jeg virkelig ikke gider læse til eksamen.

Så var det derfor du var så god til at snakke.

Som fist siger er det gode cuts, du fremviser.

Haha, jeg er som regel lidt for god til at snakke Det var i øvrigt super hyggeligt idag - jeg kigger lige forbi en anden gang, når I har fællestræning

Karl Æg skrev:Haha, jeg er som regel lidt for god til at snakke Det var i øvrigt super hyggeligt idag - jeg kigger lige forbi en anden gang, når I har fællestræning

Jeg kender det kun alt for godt.
Men det må du da endelig gøre.

Destroying Fat uge 4 - lactate inducing lifting # 1

Circuit A:

A1 bænk:
65 x 14
65 x 14
65 x 14

A2 squat:
65 x 14
65 x 14
65 x 14

A3 kabel rows:
65 x 14
65 x 14
65 x 14

A4 KB swings:
16 x 14
16 x 14
16 x 14

A5 weighted crunches:
60 x 14
60 x 14
60 x 14

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

Circuit C:

C1 pushdowns:
45 x 20
45 x 20

C2 smith calf raise:
70 x 20
70 x 20

C3 hammercurls:
10 x 20
10 x 20

C4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16

C5 lateral raise:
10 x 15
10 x 15

Cardio:
10 min cykel = 110 kcal
10 min crosstrainer = 125 kcal

Meget sveddryppende omgang. Jeg var hårdt medtaget fra gårsdagens bodybuilding og det var selvsagt lidt af en kamp at komme igennem det hele. Jeg valgte at skære det sidste C circuit fra - jeg følte mere for at lave lidt ekstra cardio. Vægtene tog 1:05 og jeg var der sammenlagt i 1:45. Der går også en rum tid med at stille øvelser parat og tage dem ned igen.

Kan jeg tillade mig at kalkulere med en træning med dig den 20-21. juni? Du er vel færdig med eksamen der ikke

Jeg har prøvet at svare din PB, men beskederne sidder fast i udbakken. Hvad gør jeg galt?

Fistandantilus skrev:Jeg har prøvet at svare din PB, men beskederne sidder fast i udbakken. Hvad gør jeg galt?

Har du huset en overskrift?

8800 skrev:Kan jeg tillade mig at kalkulere med en træning med dig den 20-21. juni? Du er vel færdig med eksamen der ikke

Jada. Jeg aflverer d. 17 så det kan vi sagtens finde ud af. Skal du ikke med til grillaften når du alligevel er i Smilets By?

Efter en weekend med agressiv druk, tarvelig føde og ingen træning, var jeg ærligt talt lidt nervøs for resultatet, da jeg vejede mig her til morgen. Det var dog totalt ubegrundet og jeg vejede ind på 77,8 - ½ kg mindre end i fredags. Jeg ved ikke rigtig hvordan det er gået til. Men jeg brokker mig ikke.

Hmm nej tror jeg skal hooke op med nogen venner om aftenen! I hvert fald umiddelbart.

Nice med vægttabet.

88: det var en skam. Men jeg er helt sikkert med på en drabelig gang BB en af dagene

Destroying Fat uge 4 - tung ben + delts

A1 power squat:
50 x 12
80 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6 - Med bælte. Ikke umiddelbart en succes - jeg kunne ikke få vejret
110 x 5
110 x 5
110 x 5

B1 romænsk dødløft:
60 x 10
100 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 8
140 x 8
140 x 7

B2 leg ext.:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

C1 db skulderpres:
15 x 12
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

C2 leg curls:
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8


Udmærket og lidt langsom omgang der tog 1 time og 45 min.

Idag fik jeg ovnbagt laks og grøntsager med ris til hovedret og A-38 med jordbær, bananpulver og flydende sød til desert. Det var rart

Destroying Fat uge 4 - lactate inducing lifting # 2

Circuit A:

A1 bænk:
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A2 squat:
60 x 15
60 x 15 - Kort excentrisk fase der ved 8. rep resulterede i, at jeg knap kunne få vejret
60 x 15

A3 kabel rows:
65 x 15
65 x 15
65 x 15

A4 KB swings:
16 x 14
16 x 14
16 x 14

A5 weighted crunches:
60 x 15
60 x 15
60 x 14

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

B4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

B5 hyperext.:
bw x 16
bw x 16
bw x 16

Circuit C:

C1 pushdowns:
50 x 20
50 x 20
50 x 20

C2 smith calf raise:
70 x 20
70 x 20
70 x 20
Sad ad helvede til idag. Ved ikke hvad der skete, men jeg kunne bare ikke få ordentlig kontakt til calves. Sædvandligvis plejer jeg at være ved at gå i krampe omkring 18.-19. rep, men jeg tror umiddelbart godt jeg kunne have lavet 25 på alle sæt uden større problemer

C3 hammercurls:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16

C5 lateral raise:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Cardio:
10 min cykel = 115 kcal

Igen klokkede syretræningen ind på 1:05 og efter cardio måtte jeg spurte hjem for at nå min vasketid. Ellers ikke så meget at sige til dagens omgang. Bænk og squat var lidt lettere og jeg var ikke så god til at holde igen på det excentriske - men who cares jeg bliver stadig shredded af det.

Jeg skal i øvrigt snart til at kassere halvdelen af mine jeans. Det er vildt så mange af dem der er blevet for store henover den sidste måneds tid. Jeg kunne selvfølgelig bare bruge et bælte. Men det gider jeg ikke. Nu vil jeg spise frokost og diskutere lidt med Misterhamper. Det er så hyggeligt Smeden gider i øvrigt ikke besvare mine opkald, den kæltring

Jeg kunne selvfølgelig bare bruge et bælte. Men det gider jeg ikke.

Bukser uden bælte er ligesom sko uden snørebånd

Destroying Fat uge 5 - tung bryst og ryg + gunz

A1 bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

A2 rows:
60 x 10
60 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
90 x 10

B1 incline flies:
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

B2 chinups (UH):
bw x 12
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

C1 skullcrushers:
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 8

C2 hammercurls:
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Udmærket omgang i et stopfyldt AUS. Jeg var så flink at tage en Rammstein cd med til træning, som en eller anden bozo valgte at pille af igen efter ½ time. Det var jeg ikke tilfreds med. Til gengæld blev jeg meget tilfreds, da en MOL'er spurgte mig, om ikke jeg havde postet nogen billeder derinde, hvorefter han så sagde: "Det ser sgu godt ud". Damn straight. Jeg er faktisk ved at være rigtig ripped og jeg tror umiddelbart, at jeg sætter diæten i bero, når jeg har været til mundtlig forvaltningsret d. 2/6. Derfra tager jeg hjem til fødebyen for at lave min BA-opgave og bodybuilde i teh Jim, og hvis jeg når ned på 75 inden da, gider jeg ikke cutte mere. Det er også begyndt at kede mig at være sulten hele tiden.

You just gotta eat Skyr!

Jeg spiser kvark i afskyelige mængder. Det er billigere end skyr og har vist ca. samme makronutrientindhold - der er i hvert fald 12 % prots

Hmm, vi har det vist ikk i "min" brugs, så derfor har jeg kun hørt om det som noget creme fraiche agtigt-noget. Men har da lige tjekket det på nettet, 1g prot mere end skyr, og lidt mere kulh og vist nok os fedt.

Men som du siger, billigere!

Hvordan er smagen? Skyr smager meget surt!

Karl Æg skrev:Derfra tager jeg hjem til fødebyen for at lave min BA-opgave og bodybuilde i teh Jim, og hvis jeg når ned på 75 inden da, gider jeg ikke cutte mere. Det er også begyndt at kede mig at være sulten hele tiden.

Hvad er planen så? At ligge på ligevægts indtag, eller et par få hundrede kalorier i overskud?

Jeg stemmer for zig-zag - glimrende måde at beholde cuttet på.

essensen skrev:Jeg stemmer for zig-zag - glimrende måde at beholde cuttet på.

Like this:
http://drsquat.com/content/knowledge-base/zigzag-diet

Rasmus: jeg spiser aldrig kvark uden at blande det op i rigelige mængder flydende sød og sukkerfri marmelade. Kvark og Skyr er i øvrigt stort set det samme - Skyr er lidt dyrere.

Mågen: der er ikke rigtig nogen plan pt. - som jeg har det lige nu er planen at ligge i ligevægt indtil jeg kan overskue at cutte det sidste stykke ned. Nu har jeg været på diæt on/off siden februar, og jeg magter det snart ikke mere.

Essens: det er jo for så vidt det jeg gør i forvejen - hæftigt underskud på off-dage og moderat overskud på træningsdage. Underskudet bliver så lidt mere moderat fra d. 2/6 og to uger frem. Derfra ved jeg ikke hvad der skal ske.

Nu tager jeg op til en gang lactate inducing lifting, jeg på ingen måde har lyst til at gennemføre. Der er modvind hele vejen op ad Ringvejen, jeg er totalt bombet og kan se frem til at skulle bruge hele aftenen begravet i et sindsoprivende kapitel om kravet om hjemmel. Forvaltningsret er helt vildt nederen.