Destroying Fat uge 5 - lactate inducing lifting # 1

Circuit A:

A1 bænk:
65 x 15
65 x 15
65 x 15

A2 squat:
65 x 15
65 x 14
60 x 14

A3 kabel rows:
65 x 15
65 x 14
65 x 14

A4 KB swings:
16 x 14
16 x 14
16 x 14

A5 weighted crunches:
60 x 15
60 x 15
60 x 14

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
50 x 18
50 x 18
50 x 18

B4 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
50 x 20
50 x 20

C2 smith calf raise:
70 x 20
70 x 20

C3 hammercurls:
10 x 20
10 x 20

C4 decline crunches:
bw x 16
bw x 16

C5 lateral raise:
10 x 15
10 x 15

Cardio:
10 min cykel = 120 kcal

Som jeg skrev tidligere, var energien i nul idag. Jeg havde det af røv og havde virkelig mest af alt lyst til at skide min diæt og træning et stykke, men blev enig med mig selv om at det vil være tåbeligt at give op nu. Så jeg lavede mig et par kopper kaffe og hørte Slayer for fuld volumen - det hjalp

Nu har jeg det faktisk ganske udmærket og fået nyt mod på min diæt - som jeg har det nu kommer jeg i hvert fald igennem de næste to uger uden problemer. Og så tager jeg sikkert lige to uger mere for at være sikker på at få så meget med som muligt inden Roskilde.

Karl Æg skrev:Som jeg skrev tidligere, var energien i nul idag. Jeg havde det af røv og havde virkelig mest af alt lyst til at skide min diæt og træning et stykke, men blev enig med mig selv om at det vil være tåbeligt at give op nu. Så jeg lavede mig et par kopper kaffe og hørte Slayer for fuld volumen - det hjalp

Nu har jeg det faktisk ganske udmærket og fået nyt mod på min diæt - som jeg har det nu kommer jeg i hvert fald igennem de næste to uger uden problemer. Og så tager jeg sikkert lige to uger mere for at være sikker på at få så meget med som muligt inden Roskilde.

Mr. Hardcore aka. Branch Warren would be proud of you!

Min lykke er virkelig gjort, hvis jeg en dag kan gøre Branch Warren stolt. Han træner nemlig altid med hue og det gør jeg også om vinteren. At have hue på indendørs mens man træner er helt ubegribeligt meget BB!

Gad vide hvornår ham pikhovedet der arbejder på at få boardet til at spille igen får hovedet ud af røven og fikser alt det lort der er galt. Det er jævnt irriterende at alting fucker up hele tiden. Fx bliver jeg nødt til at citere Mågens indlæg og c/p'e linket til hans billede ind i min browser, så jeg kan se hvor epic swole og tør Branch Warren er. Fandeme frækt.

Karl Æg skrev::oops:

Min lykke er virkelig gjort, hvis jeg en dag kan gøre Branch Warren stolt. Han træner nemlig altid med hue og det gør jeg også om vinteren. At have hue på indendørs mens man træner er helt ubegribeligt meget BB!

Gad vide hvornår ham pikhovedet der arbejder på at få boardet til at spille igen får hovedet ud af røven og fikser alt det lort der er galt. Det er jævnt irriterende at alting fucker up hele tiden. Fx bliver jeg nødt til at citere Mågens indlæg og c/p'e linket til hans billede ind i min browser, så jeg kan se hvor epic swole og tør Branch Warren er. Fandeme frækt.

Jeg vil næsten vove at påstå, at hvis du sender det tekst stykke jeg quotede til Mr. Warren, og spørger om du gør han stolt, så ville han svare ja.

Hue indendørs er ikke lige min stil. Måske fordi der altid er en god temperatur i HMF. Der er i hvert fald aldrig koldt. Jeg har altid skulle have så lidt tøj på som muligt. Engang trænede jeg i bar mave og shorts. Det var meget behageligt. Og meget BB!

Og til det sidste kan jeg kun sige Amen brotha. Halleluja.

Nu virker billedet. Weird.

Moqensen skrev:Hue indendørs er ikke lige min stil. Måske fordi der altid er en god temperatur i HMF. Der er i hvert fald aldrig koldt. Jeg har altid skulle have så lidt tøj på som muligt. Engang trænede jeg i bar mave og shorts. Det var meget behageligt. Og meget BB!

Du skulle tage at prøve det. + 10 kg i bænken instantly.

Apropos bar mave og shorts, kommer jeg til at tænke på, at vi da skal have lavet en opfølger til Smedning vol. 2 om ikke så forfærdeligt længe. Det bliver fandeme BB! Det bliver faktisk helt vildt BB! OMG!

Karl Æg skrev:Nu virker billedet. Weird.

Moqensen skrev:Hue indendørs er ikke lige min stil. Måske fordi der altid er en god temperatur i HMF. Der er i hvert fald aldrig koldt. Jeg har altid skulle have så lidt tøj på som muligt. Engang trænede jeg i bar mave og shorts. Det var meget behageligt. Og meget BB!

Du skulle tage at prøve det. + 10 kg i bænken instantly.

Apropos bar mave og shorts, kommer jeg til at tænke på, at vi da skal have lavet en opfølger til Smedning vol. 2 om ikke så forfærdeligt længe. Det bliver fandeme BB! Det bliver faktisk helt vildt BB! OMG!

Hvis det giver +10 kg i bænken er jeg nødt til at prøve det en skæbnesvanger vinterdag, hvor at der både er snestorm og torden i luften, og istapper uden for HMF's store vinduer.

OMFG det bliver BB! BB!!!
Så forventer jeg en masse stricte rows

Du kan forvente lat spread i dit fjæs og veins popping everywhere!

Smeden trækker godt nok lidt i land - der er for få vægte i Skuret siger han. Men sandheden er, at det eneste vi ikke kan lave er dødløft, db rows og power shrugs. Så problemet er ærligt talt minimalt. Vi kan selvfølgelig også optage den i Teh Jim, men nu har vi jo så småt lavet en tradition for at optage bodybuildingvideoer i hans forældres baghave, og det ville da være skam ikke at fuldende den trilogi. Nu får vi se hvad det bliver til. Det bliver BB! as hell under alle omstændigheder.

Karl Æg skrev:Du kan forvente lat spread i dit fjæs og veins popping everywhere!

Smeden trækker godt nok lidt i land - der er for få vægte i Skuret siger han. Men sandheden er, at det eneste vi ikke kan lave er dødløft, db rows og power shrugs. Så problemet er ærligt talt minimalt. Vi kan selvfølgelig også optage den i Teh Jim, men nu har vi jo så småt lavet en tradition for at optage bodybuildingvideoer i hans forældres baghave, og det ville da være skam ikke at fuldende den trilogi. Nu får vi se hvad det bliver til. Det bliver BB! as hell under alle omstændigheder.

Looking forward.
Ej han kan da ikke trække i land. Det er uden for kontrakten.
I skal da klart færdiggøre triologien i bb! skuret. Og så kan i starte en nye serie i teh gymzorz.
Smedning - the series.

Karl Æg skrev:Du kan forvente lat spread i dit fjæs og veins popping everywhere!

Smeden trækker godt nok lidt i land - der er for få vægte i Skuret siger han. Men sandheden er, at det eneste vi ikke kan lave er dødløft, db rows og power shrugs. Så problemet er ærligt talt minimalt. Vi kan selvfølgelig også optage den i Teh Jim, men nu har vi jo så småt lavet en tradition for at optage bodybuildingvideoer i hans forældres baghave, og det ville da være skam ikke at fuldende den trilogi. Nu får vi se hvad det bliver til. Det bliver BB! as hell under alle omstændigheder.

Ellers er jeg klar på at skyde en i the gym med BB-trioen; Smeden, Karl Æg og Essensen.

Mågen: Det synes jeg nemlig også vi bør. Trilogier skal afsluttes. Derfra kan vi lave en Chronicles of BB i the Gym.

Essens: Det skal vi selvfølgelig også, det siger sig selv. Jeg synes bare det kunne være fedt at lave en trilogi med videoer fra Smedeskuret, hvor man kan se udviklingen i fysikken og sårn'. Men det siger sig selv, at vi også skal skyde et par vids fra the Gym.

Destroying Fat uge 5 - tung ben + delts

A1 OL squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Sad lige hvor de skulle

B1 romænsk dødløft:
60 x 10
100 x 8
140 x 8
150 x 6
150 x 6
150 x 6
140 x 6
140 x 6

B1 db skulderpres:
15 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 7

B2 laterals:
15 x 8
15 x 8
17,5 x 8
15 x 8

C1 leg ext.:
55 x 10
55 x 8
40 x 5
Kæden var meget underlig og trak meget ujævnt, så jeg droppede det.

C2 leg curls:
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Squat og dødløft tog godt og vel en time, og så fik jeg pludselig travlt med at nå resten. Jeg fik ikke så meget med, som jeg ville, men er egentlig udmærket tilfreds.

Vægten var 77,1 i morges. Dvs. at jeg nu har smidt 7 kg samlet siden 1. marts = 12 uger, og mangler præcis to kg før målet på 75 er nået. Det regner jeg med kommer til at tage 3-4 uger alt efter forholdene. Dejligt overskueligt.

Haha, googlede lige titlen på 2'eren, det var sgu tiden værd at se

Læste btw også din anmeldese af SDHST, og er temmelig hooked på at køre det i slutningen af sommerferien, jeg har jo masser af tid plus mulighed for at æde konstant og sove når jeg føler for det, men tænkte på hvilken side du startede programmet? Altså i din log - ville nok være brugbart at læse dit træningsforløb igennem.

Hej hej.

Jaspar: Vent til vi laver opfølgeren. Den bliver umenneskeligt BB!

Jeg tror jeg starter på SDH sådan ca. heromkring: viewtopic.php?f=21&t=2124&start=1440

Har du ikke engang mixet en infected mushroom sang sammen med nogle intervaller til brug ved tabata øvelser? Jeg står i den situation at jeg gerne selv vil sammensætte nogle sange med et bestemt interval. Men jeg mangler program til at sammensætte intervallerne hvor det også er muligt at downloade filen samt et program til at mixe intervallet og sangen sammen med. Håber at du kan hjælpe lidt med din erfaring.

Simon: niks, det er Smeden (eller rettere hans bror) der har lavet tabatamixes. Hør ham ad, han kan sikkert hjælpe.

Destroying Fat uge 5 - lactate inducing lifting # 2

Circuit A:

A1 bænk:
65 x 14
65 x 14
65 x 14

A2 squat:
65 x 14
65 x 14
60 x 14

A3 kabel rows:
65 x 14
65 x 14
65 x 14

A4 KB swings:
16 x 14
16 x 14
16 x 14

A5 weighted crunches:
60 x 14
60 x 14
60 x 14

Circuit B:

B1 db skulderpres:
15 x 18
15 x 18
15 x 18

B2 leg ext.:
25 x 18
25 x 18
25 x 18

B3 pulldowns:
50 x 18
50 x 18
50 x 18

B4 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
50 x 20
50 x 20

C2 smith calf raise:
70 x 20
70 x 20

C3 hammercurls:
10 x 20
10 x 20

C4 decline crunches:
bw x 15
bw x 15

C5 lateral raise:
10 x 15
10 x 15

Cardio:
20 min cykel = 225 kcal

Igen en fin gang lactate lifting med lidt mere cardio end sædvanlig. Jeg fik en snak med instruktør-Jean om de nye lokaler AUS flytter i efter sommeren og det lyder virkelig fedt - og timingen kunne virkelig ikke være dårligere.

Til tirsdag skal jeg læse 130 sider og det vil al min tid i aften og i morgen gå med. Og der er stadig 9 dage til jeg skal op

Ved du om AUS bliver slået sammen med ASB? Jeg kan huske der blev snakket om nye lokaler for os nemlig, og det skulle være i dette år mener jeg.

Detorian skrev:Ved du om AUS bliver slået sammen med ASB? Jeg kan huske der blev snakket om nye lokaler for os nemlig, og det skulle være i dette år mener jeg.

Ingen anelse. Men det ville virkelig naturligt, når lokalerne nu bliver dobbelt så store.

Læser du op i læsegruppe eller hvad champ?

8800 skrev:Læser du op i læsegruppe eller hvad champ?

Vi mødes 3-4 timer i læsegruppe hver anden dag og laver 2 ugesedler til hver gang. Det fungerer ganske udmærket og jeg er efterhånden ved at have temmelig godt styr på det meste.

hej Karl Æg
Jeg er selv lige begyndt at køre Christian Thibaudeau's destroying fat program. Har læst artiklen godt igennem og syntes selv jeg har fået strikket et fornuftigt program sammen. Jeg så du henviste til artiklen og blev lidt interesseret. Jeg har så læst din logbog igennem for at se hvordan du har kørt programmet igennem.
Derfor undrer det mig lidt, at du overhovedet ikke nævner Supersæt. Han skriver jo, at man på de tunge dag skal køre A1 og A2 som supersæt efterfulgt af pause og derefter B1 og B2 som supersæt... og så kører den igennem 5-6 gange. Men efter hvad jeg kan læse mig frem til på din låg, kører du det lidt som et almindeligt splitprogram.
Hvordan kan det være?
btw flotte løft

Mr. Lausten skrev:hej Karl Æg
Jeg er selv lige begyndt at køre Christian Thibaudeau's destroying fat program. Har læst artiklen godt igennem og syntes selv jeg har fået strikket et fornuftigt program sammen. Jeg så du henviste til artiklen og blev lidt interesseret. Jeg har så læst din logbog igennem for at se hvordan du har kørt programmet igennem.
Derfor undrer det mig lidt, at du overhovedet ikke nævner Supersæt. Han skriver jo, at man på de tunge dag skal køre A1 og A2 som supersæt efterfulgt af pause og derefter B1 og B2 som supersæt... og så kører den igennem 5-6 gange. Men efter hvad jeg kan læse mig frem til på din låg, kører du det lidt som et almindeligt splitprogram.
Hvordan kan det være?
btw flotte løft

Hvis du kigger efter ser du da netop han skriver A1-A1, B1-B2 - det betyder han supersætter.

Hmm syntes jeg kigger og kigger men syntes ikk jeg kan finde systemet. Nok nemmest hvis han selv forklarer.
Et andet spørgsmål karl:
Når du kører dine lactatforøgende pas kører du så én øvelse af gangen med 3 sæt... eller kører du cyklus A, B og C igennem 3 gang med ét sæt?
Vill jo klart være nemmest at tage 3 sæt ved manskinen man sidder ved så man ikk styrter rundt i centeret, men jo ikke det Christian skriver i sin artikel

Lausten: Jeg gør præcis som Thib foreskriver i artiklen både mht. de tunge dage og syretræningen. Det er ikke så meget supersæt jeg laver - hvor man som bekendt går direkte fra en øvelse til den næste og så holder pause - men snarere en alternering, hvor jeg laver fx et sæt bænk, holder 30 sek. pause, laver et sæt rows, holder 30 sek. pause osv. Ergo, ser det nogenlunden sådan her ud:

A1 -> A2 -> A1 -> A2 osv.

B1 -> B2 -> B1 -> B2 osv.

Jeg tror problemet ligger i, at jeg skriver det anderledes op end du gør for at fremme overskueligheden. Mht. syretræningen er det korrekt forstået, at du laver alle øvelser i et circuit som ét stort supersæt, som du så laver tre gange inden du går videre til det næste. Det ser så sådan her ud:

A1 -> A2 -> A3 -> A4 -> A5 -> A1 -> A2 -> A3 -> A4 -> A5 osv.

Karl Æg skrev: Det er ikke så meget supersæt jeg laver - hvor man som bekendt går direkte fra en øvelse til den næste og så holder pause - men snarere en alternering, hvor jeg laver fx et sæt bænk, holder 30 sek. pause, laver et sæt rows, holder 30 sek. pause osv. Ergo, ser det nogenlunden sådan her ud:

A1 -> A2 -> A1 -> A2 osv.

B1 -> B2 -> B1 -> B2 osv.

Hmm, han skriver jo faktisk man også skal køre de tunge dage ude i ét. Altså A1 -> A2 -> 2 min pause B1->b2 2 min pause A1->A2 osv. Desuden no breaks mellem supersæt.

Ja det er da meget fint, men jeg ville fandeme gerne se ham supersætte 6 reps OL squat til nær-failure med 6 reps romænsk DL til nær-failure på den måde uden at stoppe op og trække vejret. Alternativt kan man selvfølgelig pille lidt vægt af, men det er jo ikke BB. Desuden er argumentet for supersæt vel overvejende at de er tidsbesparende (og at man øger forbrændingen en lille smule), og det plejer jeg ikke at have noget problem med.

Karl Æg skrev:Ja det er da meget fint, men jeg ville fandeme gerne se ham supersætte 6 reps OL squat til nær-failure med 6 reps romænsk DL til nær-failure på den måde uden at stoppe op og trække vejret. Alternativt kan man selvfølgelig pille lidt vægt af, men det er jo ikke BB. Desuden er argumentet for supersæt vel overvejende at de er tidsbesparende (og at man øger forbrændingen en lille smule), og det plejer jeg ikke at have noget problem med.

Jeg gør det da (: Sidste uge lavede jeg følgende kombo:

Front squat -> Db lunges -> Glute ham raise -> rumænsk dødløft. 1-2 uger så har man vænnet sig til det.

Nej du gør ej Du supersætter en 6 reps nær-failure øvelse med en 8 reps ikke-nær-failure øvelse. Væsentlig forskel.

Karl Æg skrev:Lausten: Jeg gør præcis som Thib foreskriver i artiklen både mht. de tunge dage og syretræningen. Det er ikke så meget supersæt jeg laver - hvor man som bekendt går direkte fra en øvelse til den næste og så holder pause - men snarere en alternering, hvor jeg laver fx et sæt bænk, holder 30 sek. pause, laver et sæt rows, holder 30 sek. pause osv. Ergo, ser det nogenlunden sådan her ud:

A1 -> A2 -> A1 -> A2 osv.

B1 -> B2 -> B1 -> B2 osv.

Cirkektræning i den lactatforøgende del er jeg helt med på...
men forstår ikke hvorfor du ikke holder dig til Christian forskrift om, at køre primær øvelse f.eks db bænk og supersætte den med fliers?
Det virker som om du kører en alternering af de to primære øvelser for hver muskelgruppe, altså A1 og B1.
Træningsmæssig/pladsmæssigt kan jeg godt se fidusen i at opdelen det tunge program så man færdiggører en muskelgruppe ad gangen (A1->A1->A1->A2 osv.) og derefter køre (B1->B2->B1->B2) Det bliver ét cirkus at se på
Men hvorfor vælger du at blande tingene sammen?

For at gøre en lang historie kort, så har Thib i den tilhørende debat om programmet vedkendt, at der er en fejl i hans opstilling af øvelser på de tunge dage. Kort fortalt er den måde jeg gør det på den rigtige, og den i programmet den forkerte Man kan dog argumentere for hensigtsmæssigheden af begge dele. Du bør i det hele taget læse den debat, der er rigtig mange gode pointers at hente.

Tror også jeg har misset den debat. Må jeg hellere få undersøgt.. takker