[size=150]Dagens smedning: ben og mave[/size]

Dødløft:
20 x 15
70 x 10
120 x 8
120 x 8
150 x 8
150 x 8
150 x 10
170 x 4
170 x 5
Udmærket når man tager bw og et totalt fravær af dødløft det sidste halve år i betragtning

Freemotion hack squat:
200 x 10
220 x 8
Kunne ikke få den til at spille

Freemotion squat:
220 x 10
240 x 12
260 x 12
260 x 12
260 x 12

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Decline crunch:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Freemotion leg ext.:
60 x 10
100 x 10
120 x 12
120 x 12

Freemotion leg curls:
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Db walking lunges:
31 x 15
31 x 13
Jeg skal arbejde en del med teknikken her, er jeg bange for. Bertel havde i hvert fald et par ting, jeg skal kigge på


Temmelig sløv omgang uden ret meget motivation. Dødløft var fin, men resten var sgu lidt tamt. Jeg trænede bryst, skulder og triceps igår, men gider ikke rigtig logføre det. I morgen skal jeg også træne. Hvad ved jeg ikke, men træne skal jeg.

Jeg har netop fået både internet og tv i min lejlighed. Internettet er godt nok en lidt midlertidig løsning, men det fungerer da indtil videre. Her ligner lort, men så snart mit nyindkøbte skabesystem kommer op, kommer her til at være helt nydeligt.

Dagens smedning: overkrop

Bænk:
20 x 15
60 x 10
60 x 8
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1

- alt. -

Rows:
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Tekniktræning

Db skulderpres:
21 x 10
26 x 10
26 x 9
26 x 10

- alt. -

Chinups:
bw x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10

- SS -

Pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10

- SS -

Laterals:
13.5 x 10
13.5 x 10
13.5 x 10


Stille og rolig omgang med fokus på bænkstyrke og row-teknik. Nick ville sludre og det brugte jeg lidt længere tid på end planlagt, hvorfor jeg måtte droppe cardio hvis jeg skulle undgå at blive totalt katabolsk. I morgen skal jeg smede den.

Skal du ikke snart have skiftet de hammers ud med plain old ordinary curls?
Store underarme er overvurderet

Moqensen skrev:Store underarme er overvurderet

Nej!!1

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Store underarme er overvurderet

Nej!!1

De er faktisk undervurderet

Moqensen skrev:Skal du ikke snart have skiftet de hammers ud med plain old ordinary curls?
Store underarme er overvurderet

1 ord: seneskedehindebetændelse

Det er absolut ikke med min gode vilje, at jeg aldrig laver andet end hammercurls. Jeg vil gerne have kæmpe gunz.

Karl Æg skrev:1 ord: seneskedehindebetændelse

Det er absolut ikke med min gode vilje, at jeg aldrig laver andet end hammercurls. Jeg vil gerne have kæmpe gunz.

Vi står i samme situation. Det er virkelig noget røv.

Det er utrolig homoseksuelt. Jeg skal have fundet på et eller andet smart når jeg starter min bulkingseason. Masser af dropsets og rest-pause må være nøglen.

Det vil altid være kæmpe guns > kæmpe underarme fatty.
Ej hvor træls. Vidste ikke du havde problemer med alm. curls.
Håber det snart går over så du kan arbejde på dine guns.
Yeah rest-pause og drop-sets lyder som en god idé. Starter selv med det på mandag

Jeg har det ikke nu. Men den er der hver gang jeg begynder at lave tunge curls. Hver gang. 3-4 hårde sæt og så får jeg en jagende smerte i underarmen. Jeg er for evigt dømt til at have små guns.

Karl Æg skrev:Jeg har det ikke nu. Men den er der hver gang jeg begynder at lave tunge curls. Hver gang. 3-4 hårde sæt og så får jeg en jagende smerte i underarmen. Jeg er for evigt dømt til at have små guns.

Omg that sucks. Så må du ændre greb på alle ryg øvelser. Close-Grip UH på hele svineriet. Hvis du kan

Tja. Jeg kan gøre det i pullups. Rows gør jeg det ikke i - min teknik er horribel i forvejen og det bliver langt værre, når jeg laver yates rows. Jeg er desuden lidt bange for, at ændret håndstilling ikke gør den helt store forskel når det kommer til stykket. Jeg skal lave flere curls på smartere måder.

Jeg står i nøjagtig samme sted som dig, men tror det er begyndt at blive bedre med tiden. Concentration curls gjorde ikke nær så meget ondt i underarmen som andre curl-øvelser, som f.eks. barbell curl, som jeg kun har kørt et sæt af i hele mit liv.
Har du prøvet dem?

Karl Æg skrev:Tja. Jeg kan gøre det i pullups. Rows gør jeg det ikke i - min teknik er horribel i forvejen og det bliver langt værre, når jeg laver yates rows. Jeg er desuden lidt bange for, at ændret håndstilling ikke gør den helt store forskel når det kommer til stykket. Jeg skal lave flere curls på smartere måder.

Det er jo et valg man tager hvor meget man vil gøre ud af sin form
Personligt går jeg med drømme om snart at køre bent over close-grip UH barbell rows, da den ser sygt fed ud.

Nej det er et spørgsmål om man vil ofre sine lats for sine guns. Mine lats er i forvejen bagefter, så jeg kan ikke fuldstændig ukritisk lave alt med underhåndsgreb. Hvad er i øvrigt forskellen på close-grip UH barbell rows og Yates rows? Hvis der da er en forskel?

Karl Æg skrev:Nej det er et spørgsmål om man vil ofre sine lats for sine guns. Mine lats er i forvejen bagefter, så jeg kan ikke fuldstændig ukritisk lave alt med underhåndsgreb. Hvad er i øvrigt forskellen på close-grip UH barbell rows og Yates rows? Hvis der da er en forskel?

Du vil jo ramme lats ligemeget hvad. Men forstår udemærket hvad du mener. Guns vil tage en del af slæbet. Men så er man tilbage til den diskussion om hvad der er bedst for lats; mindre kg med mindre biceps arbejde som i pullups, eller flere kg med mere biceps arbejde som i chinups?

Yates rows er typisk betegnet ved at man står meget oprejst. Har i hvert fald aldrig set nogen der har kørt den sådan rigtigt bent over, og det gjorde champen heller ikke. Jeg vil i hvert fald ikke kalde det jeg skal lave Yates rows, da det giver nogle dårlige ascosiationer (kan ikke stave til det).

Kunne man så ikke spare sig selv halvdelen af besværet og kalde den for bent over Yates rows?

Haha muligvis. Så bliver Mr. Dorian Yates måske bare skuffet

Do not disappoint Mr. Yates.

Æg, hvis du kører helt normale barbell curls, gør det så ondt?

TheFatboy skrev:Do not disappoint Mr. Yates.

Æg, hvis du kører helt normale barbell curls, gør det så ondt?

Ja:

Karl Æg skrev:Men den er der hver gang jeg begynder at lave tunge curls. Hver gang. 3-4 hårde sæt og så får jeg en jagende smerte i underarmen.

Nu tager jeg op og smeder den.

Så skid hul i tunge curls og high-rep i stedet

Fandeme nitte med seneskedehindebetændelse.

Hvad nogle 27's til bisserne?

God fornøjelse med smedningen. Make it evil!

8800 skrev:Fandeme nitte med seneskedehindebetændelse.

Hvad nogle 27's til bisserne?

God fornøjelse med smedningen. Make it evil!

21's mener du vel?

Så jeg er ikke den eneste der ikk kan lave barbell curls eller normale db curls? Wee, jeg er ikk et misfoster

Macdoody skrev:

8800 skrev:Fandeme nitte med seneskedehindebetændelse.

Hvad nogle 27's til bisserne?

God fornøjelse med smedningen. Make it evil!

21's mener du vel?

Lige præcis

Fatty: jeg kan ikke lave curls med andet end hammergreb. Det er ikke så meget et spørgsmål om hvor tungt det er som hårdheden af øvelsen. Hvis det bliver hårdt, gør det ondt. Der er ikke noget at gøre andet end bare at lave hammercurls til jeg spuler.

88: 21's er nok ikke en dårlig ide. Der er mange ting jeg kan eksperimentere med, og det er afgjort en jeg skal have prøvet.

Dagens smedning: ben og mave

OL squat:
20 x 15
20 x 15
60 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Måske lavede jeg 7 sæt med 110. Jeg er ikke helt sikker. Det gjorde jeg nok.

DE dødløft:
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Db walking lunges:
21 x 15
21 x 15
21 x 15
21 x 15
Betydeligt pænere end sidst

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Db rear laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cardio:
15 min cykel = 150 kcal
6 min crosstrainer = 100 kcal


Hyggetræning med Essensen, Smeden, Kristoffer m.fl. Jeg prøver at blive stærkere i squat men pt. er jeg akkurat lige så stærk som jeg er i bænk, hvilket ikke er godkendt. Efter træning tog jeg i Expert og købte et jackstick, i Matas for at købe noget til mit forkølelsessår (eller hvad det er, der har betændt sig på min underlæbe) og på Pasticcio for at spise herrefråderen pizza med kødsauce + oksekød. Da jeg kom hjem lavede jeg kvark med jordbærprots og mandler. Det var også herrefråderen.

I aften skal jeg suge. I morgen skal jeg til familiefest, hvor jeg nok også skal suge. Jeg skal i hvert fald æde som aldrig før. Der plejer at være helstegt pattegris når vi holde familiefest = winzorz.

Du bliver ikke stærkere i squat af at drikke dig ned Mr. Æg
Ellers fedt med low rep squat. Du skal nok komme efter det.

Så afgjort ikke, nej. Men det er der desværre ikke ret meget at gøre ved. Suge skal man altså.

Jeg håber da jeg kan komme efter det. Min teknik i OL squat er stadig tvivlsom - jeg har svært ved at åbne op i hoften og at holde knæene i ro. Når jeg har fået det på plads, burde jeg kunne hente et par kg mere. Håber jeg da.

Karl Æg skrev:Så afgjort ikke, nej. Men det er der desværre ikke ret meget at gøre ved. Suge skal man altså.

Jeg håber da jeg kan komme efter det. Min teknik i OL squat er stadig tvivlsom - jeg har svært ved at åbne op i hoften og at holde knæene i ro. Når jeg har fået det på plads, burde jeg kunne hente et par kg mere. Håber jeg da.

Puha jeg har også sindssyg lyst til at drikke for tiden. Det har været en kamp at holde sig ædru sidste weekend, og det bliver også hårdt denne weekend. Men der er ikke andet at gøre end at bide det i sig. I want to get huge muscles.

Har du nogen til at tjekke på teknikken en gang imellem?
Det lyder dog til at du har styr på hvad der skal være fokus på.

Når Smeden er der, kigger han mig efter i krogene. Ellers squatter jeg af og til med Fru Erik som coach. Alternativt får jeg Bertel til at kigge efter. Så ja, jeg har rigeligt af folk til at kigge på teknikken