Karl Æg skrev:Når Smeden er der, kigger han mig efter i krogene. Ellers squatter jeg af og til med Fru Erik som coach. Alternativt får jeg Bertel til at kigge efter. Så ja, jeg har rigeligt af folk til at kigge på teknikken

Ja det lyder det da til. Så skulle der da være fine belæg for at teknikken faldt på plads

Jeg er pissestiv. Nu tager jeg ud og suger.

Karl Æg skrev:Jeg er pissestiv. Nu tager jeg ud og suger.

May the force be with you my brother from another mother.

Nå, så Ægget skal være stærk i squat. Hvor meget vil han så op og veje til vinter?

Ikke ret meget. Jeg har ikke tænkt mig at bulke meget mere end 5 kg. Hvis jeg kommer over 82 cutter jeg ned igen. Det er ikke fedt at være tyk.

Dagens smedning: overkrop

Bænk:
50 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
90 x 12

- alt. -

Rows:
70 x 10
110 x 8
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 10

Pullups:
bw x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 10
10 x 8

- SS -

Dips:
bw + 2 røde bands x 10
bw + 2 røde bands x 10
bw + 2 røde bands x 10
bw + 2 røde bands x 10

Db skulderpres:
12 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 9
26 x 7

- SS -

Freemotion pulldowns:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10

- SS -

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

- SS -

Freemotion pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10


Late nite BB i selskab med en masse af de sædvanlige hangarounds. Jeg sugede nok lidt rigeligt i weekenden og havde derfor masser af ekstra kalorier at gøre godt med, så styrken var helt fin.

Dagens smedning: underkrop

Cardio:
8 min cykel = 75 kcal

OL squat:
20 x 12
60 x 10
60 x 10
90 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Kanon omgang. Hård, men mega god.

- alt. -

SLDL:
70 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Freemotion leg ext.:
120 x 12
120 x 12
120 x 12

- SS -

Decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

- SS -

Evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Walking lunges:
26 x 15
26 x 12
26 x 12
26 x 12

- alt. -

Freemotion hack squat:
200 x 12
240 x 12
260 x 12
260 x 12
280 x 12 + 240 x 10 + 200 x 12

Tidlig eftermiddagstræning med bl.a. Jødedrengen og Cykelrytteren. Det var faktisk vældigt hyggeligt idag, også selvom det tog mig over to timer at komme igennem. Bendag er altså killer. Squatten kørte rigtig godt idag, og jeg synes, at teknikken så småt er ved at sidde bedre fast - i hvert fald på de første reps. Når det bliver tungt og jeg knap nok kan få vejret til sidst, bliver teknikken selvsagt mindre tight. Næste uge hedder det 105 x 10, om ikke andet så blot for et enkelt sæt.

Lejligheden er også begyndt at se rigtig godt ud. Jeg får byttet min bordplade til mit spisebord i morgen, og når det kommer op at stå mangler jeg kun nogen småting før det hele spiller. Herunder loftslamper og et sæt skabe der skal samles. Men her er efterhånden beboeligt og rigtig rart at være.

Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor tager den omgang der hele 2 timer? Især med både alternating og supersets?

Fordi højrep squat er pisse hårdt. Jeg var drivende af sved da jeg var færdig, så idag kan jeg faktisk ikke siges at have været direkte doven. Jeg er generelt ikke særlig god til bentræning tidligt på dagen (jeg stod op kl 10 og trænede kl 12), og derfor var min energi heller ikke 100 %. Det er muligvis tynde undskyldninger.

Karl Æg skrev:Fordi højrep squat er pisse hårdt. Jeg var drivende af sved da jeg var færdig, så idag kan jeg faktisk ikke siges at have været direkte doven. Jeg er generelt ikke særlig god til bentræning tidligt på dagen (jeg stod op kl 10 og trænede kl 12), og derfor var min energi heller ikke 100 %. Det er muligvis tynde undskyldninger.

Okay, næsten lovligt undskyldt Jeg troede der var en helt specifik tanke bag, ekstra lange pauser etc.

Niks. Pauser skal være så korte som muligt. Problemet er bare, at jeg slet ikke er godt nok konditioneret til højrep squat og skal derfor bruge et pænt stykke tid på at få vejret igen, når jeg er færdig med 10 all-out reps.

Karl Æg skrev:Niks. Pauser skal være så korte som muligt. Problemet er bare, at jeg slet ikke er godt nok konditioneret til højrep squat og skal derfor bruge et pænt stykke tid på at få vejret igen, når jeg er færdig med 10 all-out reps.

Okay, det kan man jo ikke bebrejde dig

Macdoody skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor tager den omgang der hele 2 timer? Især med både alternating og supersets?

Jeg kan nu sagtens se hvordan det kan tage 2 timer. Det er en relativt høj volumen kombineret med højre reps og en høj intensitet (her defineret som % af RM). Med pauser og lidt snak tager sådan en omgang snildt omkring den 2 timer.

Men hurtigere kan det godt gøres - ja.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Nu spørger jeg måske dumt, men hvorfor tager den omgang der hele 2 timer? Især med både alternating og supersets?

Jeg kan nu sagtens se hvordan det kan tage 2 timer. Det er en relativt høj volumen kombineret med højre reps og en høj intensitet (her defineret som % af RM). Med pauser og lidt snak tager sådan en omgang snildt omkring den 2 timer.

Men hurtigere kan det godt gøres - ja.

Ja alting bliver jo forlænget hvis man har tendens til at snakke (for) meget Det var mere fordi jeg regnede med, at brugen af alternating sets og supersets forkortede træningstiden væsentligt.

Væsentligt, nej. Men det barberer vel omkring 10-15 min. af totalen.

Jeg har fået nyt avatar. Hold da magle hvor har jeg store muskler.

Omg swole.

Photoshop

Lawls, nej ikke engang. Det er et screenshot jeg har taget fra Esse's Ayia Napa BB video. Jeg har faktisk en aftale med Esse lige nu. Det kunne være jeg skulle prøve at overholde den. Men på den anden side kender jeg ham godt nok til at vide, at han alligevel altid kommer mindst ½ time for sent til sine træningsdates, så jeg kan vel godt lige strække den et kvarter mere

Karl Æg skrev:Lawls, nej ikke engang. Det er et screenshot jeg har taget fra Esse's Ayia Napa BB video. Jeg har faktisk en aftale med Esse lige nu. Det kunne være jeg skulle prøve at overholde den. Men på den anden side kender jeg ham godt nok til at vide, at han alligevel altid kommer mindst ½ time for sent til sine træningsdates, så jeg kan vel godt lige strække den et kvarter mere

Det ser fandme godt ud Æg. For satan. Ripped to shreds! Hahaha, så bliver han da slemt skuffet hvis han står dernede og venter

Er det godt at være flyttet øst på?

Jeg skal bare ned og lave cardio, så mon ikke han kan finde ud af at træne alene. Jeg kommer mest af alt bare derned for at hygge lidt

Det er fantastisk. Intet mindre. Det bliver selvfølgelig lidt federe når jeg får bedre styr på hvordan tingene fungerer på KU, når jeg får et fast arbejde, får møbleret min lejlighed færdig etc. Men det er småting. Det brede perspektiv er, at jeg synes rigtig godt om min tilværelse lige nu. Jeg er hjemme for første gang i rigtig lang tid

Nu kører jeg altså.

Karl Æg skrev:Jeg skal bare ned og lave cardio, så mon ikke han kan finde ud af at træne alene. Jeg kommer mest af alt bare derned for at hygge lidt

Det er fantastisk. Intet mindre. Det bliver selvfølgelig lidt federe når jeg får bedre styr på hvordan tingene fungerer på KU, når jeg får et fast arbejde, får møbleret min lejlighed færdig etc. Men det er småting. Det brede perspektiv er, at jeg synes rigtig godt om min tilværelse lige nu. Jeg er hjemme for første gang i rigtig lang tid

Nu kører jeg altså.

Nåeh okay - go hyg.

Lyder super dejligt. Så savner du slet ikke Århus? Nu er der jo festuge

Niks, jeg savner faktisk ikke Århus det mindste

Dagens cardio:

21 min. cykel = 200 kcal

15 min. pw = 163 kcal

8 min. crosstrainer = 150 kcal

Bare sådan for at lave noget andet end at ligge og fede den en hel dag. Det var egentlig meget rart. Jeg fik læst et spændende interview med Victor Martinez og Gustavo Badell om deres holdninger til armtræning. Og jeg fik sågar også læst en spændende artikel i Kig Ind om hvordan en overvægtig J-Lo ikke kan tabe de sidste 11 kg selvom hun træner hele tiden og lever af kun 1000 kalorier om dagen.

Har du et link til artiklen? Om Victor og Badell selvfølgelig

Desværre. Der ligger en masse lidt ældre Muscular Development blade i teh Gymz, som jeg ynder at læse mens jeg laver cardio. Artiklen idag var faktisk mindre stupid end de plejer at være.

Karl Æg skrev:Desværre. Der ligger en masse lidt ældre Muscular Development blade i teh Gymz, som jeg ynder at læse mens jeg laver cardio. Artiklen idag var faktisk mindre stupid end de plejer at være.

Arh, penis. Kan du sende det med posten så? Jeg mener, du er vel villig til at gøre hvad som helst, for at imødekomme andre interesseredes ønsker?
Og så er det da MEGA BB at der er MD blade i teh gym. Vi kan kun prale af de nye Energia blade, som kun er fyldt med mennesker, som ikke er på sprøjten. Meeega nederen.

Karl Æg skrev:Desværre. Der ligger en masse lidt ældre Muscular Development blade i teh Gymz, som jeg ynder at læse mens jeg laver cardio. Artiklen idag var faktisk mindre stupid end de plejer at være.

Det lyder som et extra-hard-fat-shredding-and-CNS-burnouting-cardio-pass du har haft i dag.

Dagens smedning: overkrop

Military:
50 x 8
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7
55 x 8
55 x 8

- SS -

Rows:
70 x 10
70 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Db incline press:
18,5 x 12
36 x 8
36 x 7
36 x 8
36 x 7

- SS -

Chinups:
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 10
10 x 10

Laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10

- SS -

Alternating front raise:
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
21 x 6 + 16 x 6 + 13,5 x 8 + 10 x 12 + 5 x 12 - amagod

Pushdowns:
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Dips:
1 rødt band x 12 - langsomt excentrisk

- SS -

Pushdowns:
60 x 12 - langsomt excentrisk


HyggeBB med Smeden og Esse samt en studiekammerat jeg slet ikke genkendte i første omgang. Esse havde et par chicks med, som han coachede lidt. Det var meget opløftende at se lidt østrogen i centeret, særligt fordi hende den ene slet ikke gjorde det dårligt. Jeg var desværre temmelig sløv og havde ikke rigtig det helt store overskud at give af, så jeg endte med at være der i 2½ time alt inklusiv. I morgen skal jeg træne ben. Tror jeg. Måske udskyder jeg til lørdag. Det gør jeg nok ikke.

Shit ham på din nye avatar er swole!

Ja ikke? Jeg har hørt et rygte om, at han træner sådan noget bodybuilding. Men det kan vel bare være et rygte.