Er i gang med 2 sæson af Spartacus og ja den holder ikke, historien er kørt lidt for langt ud..
Men tak for tippet om Rome!

Træning d. 10/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 205 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 10
70 x 10
120 x 6
160 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 8

Bænk:
60 x 10
60 x 10
90 x 5
100 x 6
100 x 6
100 x 8
100 x 7
100 x 8
100 x 7
100 x 6

Pullups (UH):
bw x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
10 x 8
10 x 10
10 x 8

Tid:
2:10

Feat:
Moses, Svea, Jannick, Marc, Bobby, Lassefar, Patkanonen m.fl.

Jeg er rask. Det er godt nok rart. Det tog lidt tid at få gang i systemet, og styrken var ikke fantastisk, men begge dele var omvendt fuldt forventeligt efter en uges pause og flere dages forkølelse. Efter de første par workset dødløft var jeg sågar ved at kaste op, men det skyldtes fødevare- og kaffeindtag umiddelbart inden træning.

Idag var i øvrigt første dag på min nye træningsprotokol. Et fullbodyprogram med tre øvelser per pas, hvor jeg har to setups, jeg veksler mellem fra gang til gang. Desuden er squat og dødløft indrettet efter DUP-principper, så jeg skifter mellem høje og lave reps fra gang til gang. Det ser nogenlunde sådan her ud:

Mandag: lowrep dødløft, horisontalt pres, vertikalt træk
Onsdag: highrep squat, vertikalt pres, horisontalt træk
Fredag: highrep dødløft, horisontalt pres, vertikalt træk
Mandag: lowrep squat, vertikalt pres, horisontalt træk

Pres- og trækkeøvelser på dagsform og min. 8 worksets i hver. Suppleringsøvelser på dagsform og efter hvad jeg nu lige føler for. Cardio er valgfri.

Jeg er allerede fan.

2 timer for den omgang der? Du må sgu holde nogle pænt langt pauser Btw, supersæt din bænk og pull ups for extra calorie burn.

Nice set up btw.

Ja, det er temmelig absurd. Jeg snakkede (og instruerede) meget idag og var generelt bare langsom. Især til dødløft. Det bliver bedre, når jeg kommer mig ordentligt over forkølelsen.

Det er faktisk meget bevidst, at jeg ikke supersetter noget. Jeg løfter simpelthen bedre og er mere fokuseret, når jeg ikke farer rundt i lokalet og roder med både straps, bælter, vægtbælter og wrist wraps. Den smule ekstra forbrænding kan jeg godt undvære, og jeg kommer alligevel til at lave rigeligt med fedtforbrændende arbejde på mine offdage.

The Juice skrev:Mandag: lowrep dødløft, horisontalt pres, vertikalt skub
Onsdag: highrep squat, vertikalt pres, horisontalt skub
Fredag: highrep dødløft, horisontalt pres, vertikalt skub
Mandag: lowrep squat, vertikalt pres, horisontalt skub

Er det mig der er n00bz eller burde der stå 'træk' i stedet for 'skub'?

I øvrigt rigtig fedt program imo.

Hovsa. Nej det er vist mig, der har haft en lang dag.

Tak. Jeg er, som sagt, også selv fan. Jeg kommer dog næppe til at køre det ret længe. Efter jeg har afleveret speciale, er planen at hoppe tilbage på mit højtelskede fem-split

Jeg er godt nok jelly på du snart afleverer speciale - jeg har efterhånden er ret slemt tilfælde af senoritis. Jeg synes det er fedt at være studerende og den frihed man har, får man nok aldrig igen, men samtidig kunne det også være rart at komme ud og lave nogle penge og ikke skulle rende rundt med den berømte konstant dårlige samvittighed.

Dårlig samvittighed ha-ha-ha-ha. Det burde du ikke have.

Bob Harris skrev:Dårlig samvittighed ha-ha-ha-ha. Det burde du ikke have.

Uddyb gerne?

Kronisk dårlig samvittighed kommer man ikke sådan udenom uanset om man så laver alle sine ting til tiden og får fine karakterer. Det er et særdeles velkendt fænomen på universitetet.

The Juice skrev:Kronisk dårlig samvittighed kommer man ikke sådan udenom uanset om man så laver alle sine ting til tiden og får fine karakterer. Det er et særdeles velkendt fænomen på universitetet.

Lige præcis.

Og det tror i går væk når man begynder at arbejde?

Det kommer vist an på, hvad man arbejder med. Karim slipper fx helt for det.

Smeden skrev:Og det tror i går væk når man begynder at arbejde?

Det kommer 100% an på hvad man arbejder med - alt andet lige kan jeg kun forestille mig den er mindre hvis ikke ikke fortsætter ad den akademiske vej.

The Juice skrev:Det kommer vist an på, hvad man arbejder med. Karim slipper fx helt for det.

Han har også den fordel at være et fjols. Høj og flot, men lidt et fjols.

Hej juice sir master, har brug for et råd syntes bryst skulder og triceps er for meget på en dag, kan jeg godt kører 3 split sådan her:

Mandag: bryst, triceps mave cardio
Tirsdag: ryg, biceps cardio
Onsdag: ben, skulder
Torsdag fri og forfra igen?

androide: ja, det kan du sagtens. Jeg har selv haft stor succes med at smække skulder og ben sammen.

Træning d. 11/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 204 kcal

Div. udstrækning

Walking lunges:
bw x 100

Tabata:
Concept 2 @ indstillin 8 = 995 m - PR!

Cykel:
10 min. SS = 100 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Albue-Henrik, Bobby, SOSU-Frederik, Moses, Karim, Erdahl m.fl.

Herlig stemning i Le Gyme her til aften. Jeg lavede ikke det helt store og var egentlig også mest taget derop for at hænge ud. En PR i tabata på romaskinen blev det dog til. De 1000 m. er inden for rækkevidde.

Tidligere på eftermiddagen snakkede jeg med Johnson, som stadig er helt uduelig. Den stakkels dreng. Jeg håber sådan for ham at han bliver rask igen inden længe. Det må godt nok være deprimerende at rende rundt med hjernerystelse i to måneder uden at være i stand til at lave noget som helst, der kræver hjerneaktivitet. Læsning, computer, tv osv. er udelukket. Sågar musik har han måtte begrænse. Arbejde og træning er udelukket. Jeg ville blive vanvittig.

BB i morgen kl 14:30/15. Halifax til aften. Jeg glæder mig allerede.

Hvad har Johnson dog lavet siden har har slået hovedet så meget? Og det lyder godt nok ualmindeligt kedeligt - hvad kan han overhovedet foretage sig?

Han faldt i en glat trappeopgang og slog hovedet ind i støttefoden på en cykel, der stod der. Det medførte en svær hjernerystelse, som han foreløbig har kæmpet med i to måneder. Fucking nedtur.

Jeg glemte i øvrigt at nævne, at min venstre hase opfører sig rigtig mærkeligt. Jeg kan ikke bøje mit venstre ben uden stærke smerter - men har ingen problemer med at gå ned i knæ. Det må gerne gå væk. Nu, helst.

Træning d. 12/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 5
60 x 10
60 x 10
110 x 5
110 x 8
110 x 8
110 x 8
100 x 8
100 x 8

Skulderopvarmning

Military:
60 x 4
60 x 4
60 x 4
50 x 8
50 x 8
50 x 7

CS db rows:
16 x 10
41 x 6
41 x 6
41 x 8
41 x 6
41 x 8
41 x 8

Tid:
2:10

Feat:
Erdahl, Lærling, Trolle, Bobby, Dr. Jacked, Karim, Cornelia m.fl.

Herlig afslappet lørdagsstemning. Vi fik hørt en del Pretty Lights undervejs, men det egnede sig desværre ikke vanvittigt godt som træningsmusik. I hvert fald ikke det mix vi hørte. Det var for anonymt.

Min work capacity har virkelig taget et nøk nedad efter en uge med forkølelse og uden træning. Det tog mig en evighed at squatte idag. Vist omkring en time, og jeg burde kunne ordne den omgang på maks. 40 min. De sad heldigvis pænt, og jeg mærkede ikke noget til venstre ben - som omvendt stadig gør virkelig ondt når jeg aktivt bøjer benet. Military var også lige i skabet efter jeg havde vænnet skulderen til at racke vægten ordentligt. Rows lige så. Jeg ville egentlig have lavet fristående db rows, men frygtede lidt for mit ben, og setup'et fungerede heldigvis upåklageligt. Alt i alt, god BB, som bare tog for lang tid og endda var lidt slacket volumenmæssigt. Men ok, det er lørdag, jeg har ikke travlt og jeg skal lige bruge en uges tid på at komme i form igen. Det går sgu nok.

Halifax blev droppet. I stedet spiser jeg Salsa Burger og hænger med Erdahl.

essensen skrev:Hvad har Johnson dog lavet siden har har slået hovedet så meget? Og det lyder godt nok ualmindeligt kedeligt - hvad kan han overhovedet foretage sig?

Det lyder på ham som om det nærmest er alt han ikke kan. Sidst jeg snakkede med ham (lidt inden Juice gjorde, Johnson var på besøg i TG), var det vildeste en stille gåtur og så ellers bare kun slappe af, sove og spise. Det lyder virkelig træls.
Johnson er nr. 2 jeg kender, der har haft svær hjernerystelse, og det jeg har erfaret er at jeg aldrig skal have hjernerystelse!

christianspoer skrev:

essensen skrev:Hvad har Johnson dog lavet siden har har slået hovedet så meget? Og det lyder godt nok ualmindeligt kedeligt - hvad kan han overhovedet foretage sig?

Det lyder på ham som om det nærmest er alt han ikke kan. Sidst jeg snakkede med ham (lidt inden Juice gjorde, Johnson var på besøg i TG), var det vildeste en stille gåtur og så ellers bare kun slappe af, sove og spise. Det lyder virkelig træls.
Johnson er nr. 2 jeg kender, der har haft svær hjernerystelse, og det jeg har erfaret er at jeg aldrig skal have hjernerystelse!

Det lyder godt nok ikke rart - faktisk lyder det ualmindeligt nederen. Jeg håber godt nok heller ikke det er noget jeg skal udsætte for engang.

Esse: enig. Stakkels Johnson.

Træning d. 14/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 200 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft:
70 x 8
70 x 8
120 x 5
150 x 5
170 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3

Db incline press:
21 x 10
31 x 10
41 x 9
41 x 8
41 x 7
41 x 7
41 x 6
36 x 7
36 x 7

Pullups (UH):
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Tid:
2:10

Feat:
Karim, Søren, SOSU-Frederik, Cornelia, Patkas, Smeden, Erdahl, Dr. Jacked, Troels, Bobby, Drømme-Morten m.fl.

Fin træning uden andre stimulanter end en smule beta-alanin, som jeg efterhånden ikke mærker nogen effekt fra. God styrke over hele linjen, men min work capacity er stadig noget medtaget. Dødløft kørte generelt nogenlunde, men styrkeniveauet fra tidligere tider er desværre stadig et stykke væk. Db presses kørte til gengæld fremragende og gav et næsten øjeblikkeligt og helt uhyggeligt pec-pump. Jeg fik i øvrigt fyret helt enormt meget lort af sammen med Smeden på den halve time han havde afsat til at bodybuilde. Smeden er nærmest verdensmester i at fyre lort af. Nåja, og jeg er stadigvæk mega fucking langsom om at få benøvelsen overstået, men jeg tænker at det er lidt mere ok på de tunge dage.

Off i morgen. Jeg skal højst gå et par lange ture. BB onsdag.

Træning d. 16/5

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 12

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 6
50 x 8

Db rows:
51 x 15
51 x 15
51 x 15
51 x 15

Tid:
2:10

Feat:
Søren, Bobby, Troels, SOSU-Frederik, Moses, Cornelia, Patkas, Smeden m.fl.

Herlig stemning igen idag. Jeg frygtede lidt et tyndt fremmøde, eftersom halvdelen af The Gym har isoleret sig med Diablo 3. Det var heldigvis ikke tilfældet. Good times. Jeg skal til gengæld til at arbejde lidt med min squat igen. Det er muligvis kombinationen af forkølelse og diæt, der gør at jeg har svært ved at holde ryggen og glemmer at trykke med hoften, men det skal rettes op igen. Og det bliver det også. Både military og db rows kørte til gengæld fremragende, og jeg var fuldstændig pryglet efterfølgende. Det er temmelig nederdrægtigt at slutte af med 120 reps db rows med 51'eren efter at have bombet lænden helt i stykker med squat og military.

I morgen skal jeg atter til konfirmation. Derfor er der obligatorisk formiddagscardio. Jeg tænker at jeg også vil træne lidt abs. Det har jeg ikke gjort meget længe, og mine abs er meget flade for tiden.

EDIT: nåja, jeg droppede cardio inden vægtene. Jeg har samlet cyklet 21 km idag og vurderede at det sagtens kunne udgøre dagens cardio.

Træning d. 17/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 201 kcal

Cykel:
10 min. ss = 110 kcal

Roman chair situps:
bw x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Hanging leg raise:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Evil wheel vs. blåt band:
bw x 6
bw x 6

Cykel:
Dobbelt tabata = 102 kcal

Tid:
0:50

Hurtig omgang damage control. Ikke det store at berette. Jeg var temmelig brugt da jeg vågnede i morges og er stadig godt bob. Energien fejlede mærkelig nok ikke noget, da jeg først kom igang.

Morgenvægten sagde 81,7. 200 g lavere end samme tidspunkt forrige år. Diæten kører på skinner. Good.

Træning d. 18/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 203 kcal

Div. opvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 5
110 x 5
100 x 8
When in doubt - up the volume

Pullups (UH):
30 x 5
30 x 5
30 x 4
30 x 4
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Db curls:
16 x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 10

Fransk pres:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Tabata:
Concept 2 @ indstillin 8 = 910 m
Min trøje satte sig fast i sædet på sidste runde, som derfor blev helt amputeret. Meg't irriterende.

Tid:
2:15

Feat:
Smeden, Moses, Partin, Søren, Erdahl, Bobby, Det ariske broderskab, SOSU-Frederik, Canon du Pat m.fl.

Flot besætning igen idag. Jeg har været lidt hængt det meste af dagen efter den flaske-or so vin jeg drak til konfirmation igår. Derfor tænkte jeg det kunne være smart at gemme bentræningen til i morgen, hvor jeg alligevel har masser af tid og overskud til at træne. Det betød omvendt også, at jeg lige pludselig havde rigtig meget overskud til bænken, og derfor gik jeg all in på en meget voluminøs omgang. Frederik kørte imellem, og eftersom vi stort set brugte samme vægt, fungerede det rigtig fremragende. Det er desuden betryggende, hvor godt jeg foreløbig holder på styrken i bænken. Min work capacity lader også til at være tilbagevendende. Formen er stille og roligt også begyndt at spille ret fint. Alt i alt går det sgu meget godt.

Jaja, jeg er stadig pisse længe om mine træninger. Og jeg er dybest set ligeglad. Jeg kan så godt lide at hænge ud med alle mine venner i Le Gyme, og hvis jeg skynder mig mere, når jeg slet ikke at snakke ordentligt med folk. Man har vel prioriteter.

Fordi jeg mere eller mindre har holdt fri igår og idag, står weekenden på specialeskrivning og BB. Det er helt vildt nederen at sidde indendørs og skrive, når vejret arter sig, men jeg har ikke rigtig noget valg.

Træning d. 19/5

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 205 kcal

Hofteopvarmning

Dødløft fra klodser/platform:
70 x 8
70 x 8
120 x 8
120 x 8
150 x 4
150 x 15
150 x 15
150 x 10
150 x 10

Equus ext:
80 x 12
100 x 11
100 x 10
100 x 12
100 x 10
100 x 12

A1 kb bulgarian split squat:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

A2 roman chair crunches:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Simon, Bobby, Det ariske broderskab, BigBoi, Jannik m.fl.

Det er meget længe siden jeg har lavet højrep dødløft på den måde, og det kunne mærkes. Først sæt kørte fint, mens nummer to var ren mord. De sidste to reps var virkelig alt andet end morsomme. Det kunne dog godt blive en keeper, for den sad fremragende og den var dejligt hård. Mine hams er godt fried idag.

Vejret er fantastisk og derfor har jeg droppet specialeskrivningen idag. I stedet chiller jeg i solen med boys. I aften tænker jeg at skrive en håndfuld jobansøgninger. Jeg vil nemlig gerne have et job.

Haha. Min gruppe har også droppet at foretage os noget i dag til fordel for at nyde det gode vejr. Det' lækkert!

Hvor lang tid er dit ro pas? Du kører 20 on 10 off, right?