Træning d. 30/4

Div opvarmning

Rows:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 10

A1 pullups:
bw x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

A2 SLDL:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

B1 decline crunches vs blåt band:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

B2 rope curls:
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Hammercurls:
21 x 10 + 10 x 10
21 x 10 + 10 x 10
21 x 10 + 10 x 10

Chest supported db rows:
3 sæt med forskellige opsæt
31 x 10
31 x 10
31 x 10

FM crunches
100 x 12
100 x 12
100 x 40-50 - jeg glemte at tælle og besluttede mig for bare at reppe løs. Vældigt morsomt.

Parkeringsplads-gøgl:
Tire flip x 15-20-ish
Walking lunges m. sandsæk x 20
Tanning x 10 minutter

Crosstrainer:
Tabata @ indstilling 4 = 82 kcal

Tid:
2:30-ish

Feat:
Lærling, hansen.j, Anders, Essensen, DBM m.fl.

Herlig træning. Den første times tid var ikke super fantastisk, men omkring kl 15 troppede DBM og Essensen op for at skabe god stemning. Jeg var en smule medtaget fra i går, men ikke noget der i nævneværdig grad påvirkede min performance. Vejret var awesome, så Lærling, hansen.j, jeg selv og en fjerde dude slæbte dækket og sandsækken uden for og hyggede os. Jeg havde egentlig også aftalt at træne sammen med Smeden, men han dukkede aldrig op. Hvilket var fuldt forventeligt. Og en skam, for jeg har fået det betydeligt bedre af at bodybuilde end jeg ville have det, hvis jeg bare havde Kåret den på min sofa.

I morgen er jeg desværre tvunget til også at træne. Det forudser jeg bliver en temmelig uinspirerende omgang. Søndag er en lortedag at træne på. Men hvem ved, måske dukker Bodylab-Frederik op og skaber god stemning.

Yo juizy

Hvornår skal du peake i bænk?

Well, programmet forløber over seks uger, og jeg afslutter uge 4 i morgen. Dvs. at jeg laver et nyt maks-forsøg om små tre uger afhængig af hvad Coach Birdman siger til det.

Var du der ikke? Mig og Karim maxede den helt af, fuck vi havde a blast. Nej jeg var på skiferie og måtte aflyse, jeg skulle jo ellers have været mødtes med Kim

Jeg snakker lige med Kim om en ny dato og smækker den afsted i din log, så må vi se om du kan der, braw.

Bliver du cut i år?

Bob: no sweat. Find en anden dag, så skal jeg nok komme ned og hygge med jer.

Jens: God I hope so. Det sutter godt nok balls at være på diæt, når man ikke taber sig.

Træning d. 5/3 - peaking cyklus bænk uge 5, dag 1

Skulderopvarmning

Bænk:
70 x 10
70 x 10
100 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Bænk til board:
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Bænk m. 6 sek. stop i bund:
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3

Squat:
60 x 5
60 x 8
100 x 5
130 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Hej jeg er styrkeløfter

A1 dips:
40 x 5
40 x 5
40 x 5

A2 cg bænk:
80 x 5
80 x 5
80 x 5

B1 laterals:
16 x 5
16 x 5
16 x 5

B2 kb laterals:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Crosstrainer:
1 min. opvarmning + tabata = 95 kcal

Tid:
Frygteligt lang

Feat:
Karim, Smeden, Simon, Erdahl, T-Pain, Jhax, Legend of Arabia, DBM m.fl.

Good times, var det i dag. Jeg forsømte træning søndag til fordel for at Kåre den på sofaen. Sidste presdag i ugen er alligevel dynamisk og den der giver langt bedst mening at udelade. Alt kørte med nogenlunde overskud i dag. Jeg havde et par mindre heldige løft til board, men alt kom op og det spillede generelt fint. Det tog dog en fucking evighed, fordi jeg skulle squatte tungt i stedet for at træne ryg som følge af at have forsømt squatten dagen inden. I næste uge går jeg på hhv. 137,5 og 160 i alm. bænk og bænk til board, hvad jeg er meget spændt på. Jeg har en PR på 135x3, som jeg altså skal slå henover fem sæt.

Er det her dig?:

Med så smal en talje? No way.

Would I hit it? Yes way.

Cardio d. 5/3

Løb:
4,5 km på 30 min. Herunder en enkelt tabata langs Sortedam.

Ad Classensgade, ad søerne til Nørrebrogade og tilbage igen på modsatte side. Fin tur i kedeligt regnvejr.

Træning d. 5/4 - peaking cyklus bænk uge 5, dag 2

Div. opvarmning

T-bar rows:
25 x 10
50 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Bænk:
60 x 10
60 x 10
108,5 x 6
108,5 x 6
108,5 x 6
108,5 x 6

Incline bænk:
85 x 6
85 x 6
85 x 6

Db bænk:
41 x 6
41 x 6
41 x 6

A1 chest supported db rows:
36 x 10
36 x 9
36 x 8
36 x 8

A2 pullups:
bw x 8
15 x 10 - UH
15 x 8 - OH
15 x 8 - OH
15 x 8 - OH

B1 skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8

B2 ez curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

C1 facepulls:
60 x 12
60 x 10
60 x 10
Masser af squeeze.

C2 kb laterals:
12 x 12
12 x 10
12 x 10

Tid:
2:05

Feat:
Nick, hansen.j, Karim, Moses, Mark og en sand horde af styrkeløftere.

Shit mine pecs er ved at være brugt. Jeg har nærmest permanente DOMS og skal bruge betydeligt mere tid end normalt på at varme dem op. Men jeg er stadig skadesfri og har stadig masser at skyde med. Cardio/finisher blev droppet, da træningen tog uhyggeligt lang tid i sig selv og jeg i øvrigt var temmelig godt brugt.

I morgen bentræning kl 17 feat. Erdahl. Det glæder jeg mig slet ikke til. Bentræning er frygteligt.

Verden er et urimelig sted, hvs du ikke får den PR i bænken hjem Indsatsen fejler ikke noget!

Jeg kan varmt anbefale udstræk med elastikker og foamrolling med en Grete Wolfgang bold (af fx mærket SELECT). Jeg døjede med usædvanligt stramme og ømme pecs efter smolov jr. i dips, og det hjalp gevaldigt

Bodybuilding d. 5/5

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 5
60 x 10
90 x 8
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 18 - brudahl shiet

Db SLDL
41 x 10
41 x 10
41 x 10
41 x 12

A1 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8

A2 FM crunches:
110 x 10
110 x 8
110 x 8

B1 leg ext:
130 x 10
130 x 10
130 x 10

B2 decline crunches:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Walking lunges:
sandsæk x 20
sandsæk x 20
sandsæk x 20

Crosstrainer:
1 min opvarmning + tabata = 95 kcal

Tid:
2:00

Feat:
Nick, Karim, Bodylab-Frederik, Moses, Erdahl, Pind, Simon m.fl.

Jøsses den squat trak tænder ud. Og tog en evighed, fordi jeg blev ved med at falde i snak med folk. Herunder Bertel, der havde en masse pointers ang. min træning post-diæt, og som også har store forventninger til mit max-3 forsøg på tirsdag. Efter squatten gik luften mildest talt af ballonen og resten var lidt en vattet omgang.

I morgen er off og lørdag er der dynamisk bænk, rygprygleri og parkeringsplads-gøgl på programmet. Good times.

Jeg har fuldstændig perverse DOMS i mine glutes. Goddamn lunges.

Hvad der måske kan have yderligere interesse er, at jeg tilbringer min fredag aften med at læse en bog om NATO. That's right. I'm that boring. Men det var en god bog.

Cut crew?? No way - welcome to the geek squad!

110x18

Træning d. 7/5 - peaking cyklus bænk uge 5, dag 3

Div. opvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3
87,5 x 3

Bænk vs. røde bands:
72,5 x 6
72,5 x 6

Bænk:
95 x 17

A1 rows:
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

A2 pullups (UH):
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Parkeringsplads-gøgl:
15-20 tireflips - you go-I go med Bodylab-Frederik og hansen.j.

1 runde af:
Farmer walk -> tireflip x 3 -> sandsækløb

2 runder af:
Farmer walk -> tireflip x 3 -> sandsækløb -> pushups x 10 -> sprint

Tid:
2:10

Feat:
Lærling, Karim, Bodylab-Frederik, hansen.j, Spøer, Nick m.fl.

Simon dukkede - på trods af vores helt klare og ubrydelige aftale - aldrig op til parkeringsplads-gøgl. Heldigvis var både Bodylab-Frederik og hansen.j meget ivrige efter at komme ud og hygge og hygget os fik vi godt nok. Hansen.j var med til tireflips og blev afløst af Spøer, der tog en enkelt runde med på vores kombo, som virkelig trak tænder ud. Jeg var i øvrigt totalt pryglet bagefter og cyklede fluks til Salsa Burger efter en stor hjemmelavet burger med dobbelt bøf og guac. Meget anabolsk og urimeligt lækkert. Bagefter tog jeg en lang middagslur.

Træning d. 9/5

Crosstrainer:
5 min. opvarmning + 10 min. intervaller = 260 kcal

Løb:
En enkelt runde rundt om blokken

Hofteudstrækning

Tabata:
20 kb kb swings x 12 / burpees x 7

Decline crunches:
bw x 20
bw x 20
bw x 20

Parkeringsplads-gøgl:
55 kg farmer walk / pushups x 20 / sandsækløb x 2 / burpees x 10
55 kg farmer walk / pushups x 20 / sandsækløb x 2 / burpees x 10

Tid:
N/A

Feat:
Erdahl, Bodylab-Frederik, Legend, T-Pain, Jhax, Essensen, Smeden m.fl.

Jeg har været godt brugt efter moderat søndagsdruk til Queens of the Stone Age i går. Fremragende koncert i øvrigt. Derfor var jeg temmelig sløv i optrækket, men kom da igennem en nogenlunde hæderlig træning. Det var i det hele taget rigtig rart at få rørt sig og jeg har det markant bedre nu end da jeg tog hjemmefra.

Max 3 forsøg i bænk i morgen ved 17-tiden. Spændende.

The Juice skrev:
Jeg har været godt brugt efter moderat søndagsdruk til Queens of the Stone Age i går. Fremragende koncert i øvrigt. Derfor var jeg temmelig sløv i optrækket, men kom da igennem en nogenlunde hæderlig træning. Det var i det hele taget rigtig rart at få rørt sig og jeg har det markant bedre nu end da jeg tog hjemmefra.


Max 3 forsøg i bænk i morgen ved 17-tiden. Spændende.

1) Svin

2) See you there.

PR! med 7½ kg. Endda meget nem og efter endnu en PR! med 5 kg på 140x3. Jeg har altså sovs i patterne for tiden.

tillykke med den lede

Svulstige patter. Du er stærk. Tillykke med din pr.

Tillykke med PR! Interessant fodstilling.

Hvornår stiller du op i et bænkpresstævne?

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR! Interessant fodstilling.
Hvornår stiller du op i et bænkpresstævne?

Så jeg ikke i første omgang. Ser tosset ud

Men fuck det er fedt. Lækker milepæl og kæmpe tillykke med det flotte Jeg troede på det hele vejen! Var det et spontant 1RM forsøg?

Tak for de pæne ord, venner. Fodstillingen skyldes, at jeg er bodybuilder. Jeg tvivler på at jeg skal stille op til nogen stævner lige forløbig. I første omgang skal jeg være shredded og jeg kan ikke overskue flere projekter lige pt. Men på et eller andet tidspunkt bør jeg jo nok gøre det. Om ikke andet, så bare for sjov.

Træning d. 10/5 - peaking cyklus bænk uge 6, dag 1

Div. opvarmning

Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 2
130 x 1
140 x 3 - PR!
150 x 1 - PR!
155 x 0

A1 db skulderpres:
21 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 12

A2 pullups (UH):
bw x 10
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

B1 chest-supported db rows:
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10
33,5 x 10

B2 dips:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

C1 kb laterals:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

C2 hammercurls:
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10

Tid:
N/A

Feat:
Smeden, Erdahl, T-Pain, Jhax, Essensen, Hans, Legend, Lærling, DBM m.fl.

Der var virkelig, virkelig pakket i The Gym her til aften. Det generede heldigvis ikke mig synderligt, eftersom jeg alligevel brugte det meste af tiden på at lave lidt bænk og hænge ud. Hyggeligt var det selvfølgelig som altid når der er packed.

Jeg er blevet stærk i patterne. +5 kg 3RM PR på små seks uger under et diætforløb, synes jeg er helt i orden. Resten af træningen var helt ærligt lidt noget lal, hvilket mest skyldes min temmelig fraværende energi, begyndende hoved- og halspine m.m. Planen er at træne ben i morgen, men min højre balle/lænd acter stadig op og det kan godt blive et problem. Nu ser vi. Hvis jeg er frisk, giver jeg det et forsøg. Ellers laver jeg bare lidt hyggecardio/crossfit.

Fra og med mandag går jeg på diæt. Sådan rigtig på diæt. Dvs. nul druk de efterfølgende to weekender. Derefter kommer der så Distortion, som må komme til at udgøre en art dekonditionering inden slutspurten sættes ind frem til Roskilde. Heldigvis er mine eksaminer så fordelagtigt placeret, at jeg afleverer praktikopgave dage inden Distortion starter og skal til mundtlig eksamen mellem d. 14-21 juni. Det giver mig mulighed for at holde helt fri til Distortion og en legitim undskyldning for at sige nej tak, når folk spørger om jeg skal med ud.

The Juice skrev:Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 2
130 x 1
140 x 3 - PR!
150 x 1 - PR!
155 x 0

Nu spørg jeg muligvis dumt men hvad skyldes SÅ mange sæt før mulige PR-forsøg? I øvrigt tillykke (:

Tillykke med den milepæl. Godt gået.

Hvad er der galt med den fodstilling om jeg må spørge? ..

Katouler: mange sæt? Jeg laver tre meget overkommelige sæt på 100, 120 og 130?

Danielbech: korrekt SL-stil dikterer at fodsålerne er plantet i gulvet. Man får imidlertid et bedre opspænd ved at stå på tæer på den måde jeg gør.

Juice: Ohh okay, jeg kører nemlig også med den fodstilling for at få bedre opspænd .