Godt at se, at du ikke er blevet fuldstændig uduelig. Du må gerne lige annoncere i loggen, når du træner, så KUNNE det jo være, vi kunne støde på hinanden.

Lærling skrev:Godt at se, at du ikke er blevet fuldstændig uduelig. Du må gerne lige annoncere i loggen, når du træner, så KUNNE det jo være, vi kunne støde på hinanden.

Okay. Det KAN tænkes, at jeg træner i morgen omkring middagstid.

Jeg kan forstå, du er en mand af diskretion, Jeews.

Bob: jeg kan forstå, at du har et galloperende stofmisbrug?

Træning d. 8/6:

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

A1 FM flies:
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15

A2 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A3 hyperext:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Walking lunges:
bw x 50

Cardio:
10 min cykel = 118 kcal

Tid:
N/A

Feat:
Lærling, Moses, Gonge/Bnaz, Essensen, MortenH, Nick_BB, MamboMads m.fl.

Fin, meget udramatisk træning. Mine ben har været godt ristede de sidste par dage, hvorfor jeg tænkte det var smart at tage det lidt mere med ro i squatten og få poundet nogen reps ud. Jeg satser på at træne igen mandag.

Juice, hvad er det dog for en anklage at få kastet i hovedet? Den er desuden ganske uberettiget. Vi kan jo snart få stablet en træning på benene i THE GYM, så kan du se, hvor lidt jeg ryster på hænderne og hvordan mine øjne ikke kører rundt i hovedet på mig.
Men det bliver en dag, når det er mindre varmt - de vinduer i THE GYM gør det alt for varmt, og jeg venter desuden på at KIM kommer hjem fra where-ever-he's-at.

EDIT: forrige besked var desuden en reference til hvad jeg skrev, på forrige side - som du forøvrigt ikke svarede på.

Jeg svarer ikke på den slags. Og du burde være for god af dig til overhovedet at spørge. Sådan en pæn ung herre som dig, skal slet ikke tænke den slags. Tsk.

Træning d. 8/8

Cardio:
4,1 km løb på 21:23

1½ sø og hjem ad Blegdamsvej. Fin tur i let støvregn med hættetrøje på og Blackwater Park i ørerne. Jeg tror aldrig, jeg bliver træt af Blackwater Park. Det er altså en utroligt god plade.

Har du nogensinde lyttet til Edge of Sanity? Der er visse elementer i Opeth's musik, som jeg kan genkende fra EoS.. Dog uden at de nogensinde var så komplekst symfoniske i sit udtryk som Opeth er.

mic: nej, jeg er aldrig stødt på dem før. De får en gennemlytning en dag ved lejlighed. Tak for anbefalingen

Cardio d. 12/8

Løb:
5 km på 26 min.

Langs søerne til Nørrebrogade, videre til Fælledvej og hjem langs Blegdamsvej og Nrd. Frihavnsgade. Fin tur. Vejrtrækningen var fremragende og benene lidt tunge. Jeg ramte desuden samtlige af tre mulige røde lys, hvilket nok har lagt et minuts penge til tiden. Det skulle også undre mig, hvis jeg ikke kan løbe 5 km på under 25 min.

Træningen er lidt sparsom i den her uge. Jeg squattede 3'ere på 130 i tirsdags og har ellers ikke lavet noget nævneværdigt fysisk. Eksamenslæsning bliver prioriteret til fordel herfor. Nåja, og så hænger jeg også ret meget ud med Natalie og de fælles venner vi nu har.

Eksamenslæsning i august. Tager du et sommerkursus?

Sygeeksamen pga. operationen.

The Juice skrev:Sygeeksamen pga. operationen.

Ahh bummer. Især når du har besøg God læselyst.

Hvis du mangler lidt interessant læsestof, så kig den artikel jeg har postet i Moodys log.

Træning d. 17/8

Cardio:
5 min. cykel = 60 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 3
60 x 10
60 x 10
100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5

A1 FM flies
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

A2 hyperext:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A3 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
0:55

Feat:
Bodylab-Frederik, Lærling, Erdahl, hansen.j, MortenH, Niels m.fl.

Jeg har været småsyg de sidste par dage, så tog den lidt med ro i dag. Jeg forsøgte mig med lidt vægtede bulgarian split squats til slut, men min højre hofte/balle drillede og jeg droppede det. Cardio i morgen, måske også fredag og BB lørdag kl. 13.

Cardio d. 18/8

Div. opvarmning

Løb:
5 km på 25:06

Nedvarmning

Rundt om søerne. Ad det var hårdt mand. Men også min bedste tid på den distance i lang tid. Sjovt nok fordi jeg kun har løbet den én gang i år, hvor jeg som bekendt stødte på intet mindre end tre lyskryds. Den her nye rute er fuldstændig uden lyskryds. Win. Til gengæld foregår det rundt om søerne sammen med resten af det androgyne København. Fail. Oh well, beggars can't be chosers.

Har jeg ret, hvis jeg siger, at du studerer statskundskab på KU?

vQlse skrev:Har jeg ret, hvis jeg siger, at du studerer statskundskab på KU?

Ja.

Har jeg ret, hvis jeg siger, at du er a flaming homosexual?

Karimse: det kan jeg afvise på det kraftigste. Jf. fx min adfærd i dag.

Træning d. 20/8:

Skulderopvarmning

Pullups (UH):
bw x 8 - OH
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Rows:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Military:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Bænk:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Hammercurls:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

A1 laterals:
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 pushdowns:
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Tid:
2:15

Feat:
Karim, Lærling, Moses, hansen.j m.fl.

Nøj jeg er slap og har zero WC. Og nøj det er godt at kunne træne med vægte igen. Stille og rolig træning, hvor jeg mest af alt bare følte på vægtene og goofede rundt en masse. Jeg forudser rigtig, rigtig mange DOMS i løbet af den næste uges tid.

Jeg løb i øvrigt intervaller igår. Det var ikke just imponerende, men meget fint. Mere cardio i morgen, mundtlig eksamen og BB mandag.

Awesome du er i gang igen

Comeback kid is in town!

Welcome back!

Tak, mine freunds.

Træning d. 22/8

Cardio
5 min cykel = 67 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
90 x 8
90 x 8
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
90 x 10

Kb SLDL:
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

A1 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A2 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Walking lunges:
bw x 50
bw x 50

Tid:
1:30

Feat:
Karim, Erdahl, hansen.j, Moses, Bodylab-Frederik, T-Pain, Quantanamo, Cornelia, Partin m.fl.

Herlig træning. Eller, jeg er slap i squat og havde svært ved at vænne mig til ikke at squatte med overhåndsgreb. Derudover var det herligt og møghamrende hyggeligt. Det var en af de dage med den der signature The Gym-vibe. I ved, der hvor alle bare hygger sig og bodybuilder helt ad helvede til.

Coach B aka Birdman er i øvrigt begyndt at smede den og er ved at være et ordentligt jern. I shit you not. Han er i markant bedre form end mig - hvilket næppe holder længe. Jeg kommer nemlig til at være lorte porrmed til oktober. Hvilket minder mig om, at jeg har haft turbo-DOMS i lats og delts de sidste par dage.

Træning d. 23/8

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Db skulderpres:
21 x 6
21 x 7
21 x 8
21 x 7
21 x 7

Flies:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Laterals:
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A1 FM flies:
80 x 8
70 x 8
70 x 7
60 x 10

A2 pushdowns:
65 x 10
65 x 9
65 x 9
60 x 12

Dips:
bw + blåt band x 6
bw + blåt band x 6
bw x 6
bw x 6

Tid:
1:30

Feat:
Karim, Gul Kasket, Cornelia, Albue-Henrik, hansen.j, Erdahl m.fl.

Endnu en good times workout. Jeg har haft morderiske DOMS i glutes/hams de sidste to dage og nu også i pecs - dog intet i triceps. Styrken og motorikken var ikke helt så skæv som i lørdags, og inden for en uges tid er jeg sikkert tilbage på et nogenlunde acceptabelt niveau.

Morgenvægt var 81,3 i dag. Jeg har et par kg fedt jeg gerne vil af med, og kunne sikkert stå temmelig ripped på 78 kg. Hvilket vil sige et netto muskeltab i omegnen af 4-5 kg. Lame.

De kg kommer hurtigt igen. No worries. Godt at se bænken er i gang igen

Træning d. 24/8

Cardio:
5 min cykel = 63 kcal

Pullups (UH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Rows:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Hammercurls:
13,5 x 10 + 7 x 10
13,5 x 10 + 7 x 10
13,5 x 10 + 7 x 10
13,5 x 10 + 7 x 10

T-bar rows:
20 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 7
50 x 8

Facepulls:
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

EZ-curls:
25 x 8
25 x 8
25 x 7
25 x 8

Tid:
1:40

Feat:
Erdahl, Bodylab-Frederik, hansen.j, Albue-Henrik, SL Mads, SL Michael, Dixen m.fl.

Huha jeg har DOMS idag. Jeg havde det faktisk som om jeg var blevet syg eller havde tømmermænd, da jeg vågnede i morges og det gik først væk igen efter de første par sæt pullups. Det er nu fantastisk som man kan få det bedre af at smede den. Pullups kørte i øvrigt ganske fremragende og der var fint med overskud på de første par sæt.

I morgen er der hviledag. Måske jeg laver cardio, men det er tvivlsomt. Fredag tænker jeg at smede den igen.

Træning d. 26/8:

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Skulderopvarmning

A1 db incline bænk:
21 x 10
26 x 10
26 x 12
26 x 12
26 x 12

A2 rows:
50 x 10
80 x 8
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

B1 pullups (UH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

B2 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Tid:
1:40

Feat:
Bodylab-Frederik, Incocknitoez, Erdahl, Jura-Nils, Øbro-Morten, Moses m.fl.

Fuuck det var hårdt mand. Jeg var godt balret allerede inden jeg kørte til træning og flad energi og opslidende fullbody er en farlig kombination. Desuagtet fik jeg da flyttet lidt vægt og kom egentlig også op i et ganske fint gear. På en lille uge er styrken allerede i mærkbar fremgang, hvilket jeg tilskriver mindre motoriske tilpasninger og bedre føling med vægten. I det her tempo skal det nok blive helt fint igen ingen for 5-6 ugers tid.

Velkommen tilbage til stålet juice, giv lidt updates omkring hvor hurtigt muskelmassen kommer tilbage. Det er altid interessant

Du burde tage før-pics og efter-pics til dit comeback - det er altid interessant at se musclememory udfolde sig. Og fedt at se du er igang igen - det varmer mit hjerte. Miss u bro

Tak mine freunds. Jeg tager førbilleder asap - måske i morgen - og efterbilleder om en måneds tid. Det burde næppe tage meget længere at genvinde den tabte masse.

Cardio d. 28/8

Løb:
5,5 km på 33:00

Meget sløv tur med 3-4 stop undervejs. Efter en hel weekend på sofaen var det vist påkrævet at få rørt sig lidt. Jeg var aldrig presset eller træt og nød faktisk stort set hele turen - for en gangs skyld.