Træning d. 29/8

Cardio:
5 min crosstrainer = 100 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
60 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Db vertikal skulderpres:
21 x 7
21 x 8
21 x 8
21 x 8
Store skuldre!

Laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

FM crunches:
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Stor mave!

Skullcrushers:
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

A1 FM fly press:
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

A2 pushdowns:
150 x 10
150 x 10
150 x 8
140 x 8

A3 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
1:30

Feat:
T-Pain, Mark, MortenH, Dixen, Le Gend, Guntanamo, hansen.j, Erdahl, Bodylab-Frederik, Simon, Partin, Cornelia, Karim m.fl. - næsten fuldt hus mao.

Jeg kan ikke huske at have set så mange mennesker i Le Gyme før. Det var helt unreal. Og på helt magisk vis var der på trods af det imponerende fremmøde stadig ikke kø til udstyret. Styrken er tilsyneladende stadig støt stigende, og selvom 5 reps på 100 er hvad jeg maksimalt kunne præstere idag, er jeg ikke i tvivl om, at jeg kan fordoble antal reps på inden oktober. Derudover en dejlig træning i fantastisk god stemning, hvor jeg undtagelsesvis var iklædt Bodyman-sponsoreret tøj fra top til tå. Bodyman-Juice kalder de mig. Man Juice. Hihi.

Du har en god attitude ift. dit comeback.

Tak, tak. Jeg har i det hele taget bare en god attitude - og masser af den

Træning d. 30/8

Cardio:
5 min. crosstrainer = 102 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 8
50 x 8
80 x 8
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

T-bar rows:
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Pullups (OH):
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Hammercurls:
18,5 x 8
18,5 x 8
18,5 x 8
18,5 x 8

Walking lunges:
bw x 50

Facepulls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

Leg ext:
120 x 12 + 100 x 8
120 x 10 + 100 x 10 + 80 x 10

Brormand curls:
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Tid:
1:27

Feat:
Karim, hansen.j, Albue Henrik, Cornelia, Erdahl, T-Pain, Mark m.fl

Fremragende træning. Min WC er absolut i bedring og jeg brænder ikke nævneværdigt ud på trods af en rimelig pæn intensitet. Vægtene er dog stadig en smule konservative, og når det begynder at blive tungt, bliver jeg nok mere presset. Jeg alternatede en hel del mellem øvelser, men det giver ikke rigtig mening at skrive op, for det var helt ærligt lidt kaotisk. Sådan er det faktisk tit.

Den opmærksomme læser bemærker desuden, at jeg træner 2-split denne uge. Det har jeg tænkt mig at gøre et stykke tid. Måske september ud. Bryst/skulder/triceps/mave på førstedagen og ben/ryg/biceps på andendagen. Styrkefokus i bænk og squat mandag og tirsdag. Resten har jeg ikke helt gennemtænkt. Det skal bare være simpelt og BB her det første stykke tid. Jeg er for øvrigt stille og roligt begyndt at genvinde masse og var sågar en smule muskuløs at se på idag. Fyldte kulhydratdepoter ftw. Og jaja, jeg skal nok tage nogen billede på et tidspunkt.

I morgen holder jeg off dag sammen med min mor. Hun er alene hjemme (far er på bidnezz-trip) og kan vist godt bruge lidt selskab. Måske løber jeg en stille og rolig tur. BB torsdag.

Er hånden helt i top - fuld førlighed og det hele? Jeg kigger engang imellem bange på min stempelkande efter dit uheld!

100kg i bænken er hæderligt så hurtigt for en gut med din vægt. Det skal nok komme hurtigt igen.

Du får lige lidt lækkert med lækkert på.

Hånden er slet ikke i top. Det er faktisk så grælt, at jeg kun har 15 graders bøjning af yderledet i fikseret position. Og det efter 2x ugentlig ergoterapi de sidste 6 uger og masser af hjemmetræning. Arvævet omkring syningen har låst senen fast - hvilket angiveligt er meget normalt. Det er bare ikke normalt, at man ikke kan få den fri med den mængde træning jeg har gennemgået. Jeg har derfor muligvis udsigt til en operation nr. 2 om et halvt år, hvis ikke den glider fri af sig selv inden. Det vil jeg meget gerne undgå.

Jeg skal til tjekup på torsdag, så får vi se hvad lægen siger til det.

Ej, hvor surt. Krydser fingre for, at du undgår operationen og så må du lige smide en status her i loggen. Kunne i øvrigt forestille mig at ergoterapi er voldsomt kedeligt.

Det er faktisk ikke så slemt. Det meste af tiden hygger jeg mig med at spille solitaire. At være ergoterapeut derimod. Det må være helt absurd kedeligt.

Jeg håber fanme ikke du står til endnu en operation Tænk alt det lort bare fordi du ikke kan finde ud af at vaske op.

Det er ikke til at sige på nuværende tidspunkt, om jeg skal have endnu en operation. Det afhænger udelukkende af, om senen løser sig af sig selv, og det er ikke til at spå om. Men jeg er ikke optimist efter 6 ugers intensiv ergoterapi uden markante resultater. Jeg skal til tjekup igen om 6 uger, hvor vi revurderer situationen.

Træning d. 1/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 104 kcal

Skulderopvarmning

Military:
40 x 8
40 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Db incline bænk:
21 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 12
26 x 12

A1 laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A2 FM crunches:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 12

CG bænk:
20 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

FM fly press:
100 x 5 + 80 x 5 + 60 x 5 + 40 x 10

Tid:
1:30

Feat:
Erdahl, Bodylab-Frederik, hansen.j, Thorhauge m.fl.

Herlig træning i et besynderligt tomt The Gym. Jeg hyggede heldigvis en hel masse med Erdahl og smedede den fuldstændig vildt. Billeder fik jeg også taget - både inden og efter træning. Planen er at skyde nye billeder den første i hver måned de næste par måneder og følge fremgangen. Så tynd som jeg er nu, tør jeg godt love, at det bliver synligt.

Mere BB i morgen. Givetvis omkring kl 16. Jeg planlægger at iføre mig et temmelig åndssvagt outfit, så kom glad og hyg med.

The Juice skrev:Planen er at skyde nye billeder den første i hver måned de næste par måneder og følge fremgangen. Så tynd som jeg er nu, tør jeg godt love, at det bliver synligt.

Lav en Guy-takes-semi-nude-pictures-of-himself-once-a-month-for-six-month youtube photo compilation. Gerne med lidt vemodig klaver spil i baggrunden

En solid plan. Måske jeg så kan begynde at dele mandlige subscribere med WILD-ZYC ?

Jeg læser i øvrigt først nu din signatur. LØL.

EDIT: Winamp har lige sat den her på. I, kære loglæsere, skal delagtiggøres. Hvorfor er jeg usikker på. Det er ikke en nævneværdigt god sang. Men føj den er catchy. Og så minder den mig om dengang jeg var en ung purk i 1.g på Kulørbar (eller hvad det skodsted nu hed for små 10 år siden), hvor jeg scorede en 3.g'er fra Avedøre. Vi snavede totalt meget nede i det ene hjørne, mens den her kørte på anlægget. Yeah, god provinsstil i downtown København.

Du er allerede stærkere end mig, tror jeg. Du skal nok blive swole i en fandens fart.

Oh oh trip down memory lane!

The Juice skrev:
Mere BB i morgen. Givetvis omkring kl 16. Jeg planlægger at iføre mig et temmelig åndssvagt outfit, så kom glad og hyg med.

Dårligt tidspunkt!! Nu du er i træning med at få taget billeder, så kunne i da godt lige tage et med det åndssvage outfit på

SVea skrev:Dårligt tidspunkt!! Nu du er i træning med at få taget billeder, så kunne i da godt lige tage et med det åndssvage outfit på

Worry not, jeg ifører mig det givetvis igen på et senere tidspunkt - hvor jeg rent faktisk har masse nok til at kunne stå inde for evt. billeder

The Juice skrev:

SVea skrev:Dårligt tidspunkt!! Nu du er i træning med at få taget billeder, så kunne i da godt lige tage et med det åndssvage outfit på

Worry not, jeg ifører mig det givetvis igen på et senere tidspunkt - hvor jeg rent faktisk har masse nok til at kunne stå inde for evt. billeder

Sweet!! Det er godt du er tilbage som fashion expert. Legend er jo faldet totalt af på den. Jeg ser frem til eventet!!

SVea skrev:Sweet!! Det er godt du er tilbage som fashion expert. Legend er jo faldet totalt af på den. Jeg ser frem til eventet!!

Le Gend mistede sin status som resident fashion expert, da han gik med til at blive fotograferet til modeugen. Alle ved, at man mister al respekt i den branche, når man går mainstream. Jeg forbliver derimod undergrund og vil derfor altid være cutting edge hvad angår bodybuildingrelateret mode og stil.

Træning d. 2/9

Cardio:
5 min crosstrainer = 100 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 8
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pullups (UH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Yates rows:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 10

A1 db rear delt raise:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

A2 db curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Bulgarian split squat:
bw x 10
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Tid:
1:45

Feat:
T-Pain, Mark, Karim, Adam, Erdahl, hansen.j m.fl.

Good times fredag eftermiddagstræning. Birdman roste min squat - men omvendt er det ikke nyt, at jeg squatter pænt på lave vægte. Nu skal jeg bare til at genvinde styrken, for jeg var faktisk overraskende presset på samtlige af de tunge sæt, hvor 10'ere på 100 førhen var en ekspeditionssag. Det kommer uden tvivl til at gøre vidundere for min styrke, når jeg får noget kød på kroppen.

Hviledag resten af weekenden. Jeg trænger til at fyre den af. BB igen mandag til vanlig tid.

Awesome at du ikke lader dig slå ud af skaden, men er på vej tilbage i storform



Men zeriouzly, så er det godt gået. Jeg synes selv, det kan være svært at tage sig sammen til at træne, hvis man føler sig sat tilbage af den ene eller den anden årsag. Tror, pointen er at acceptere et slags nyt træningsmæssigt udgangspunkt, hvorfra man så igen igen kan spore fremgang. Med den attitude virker det ikke kun som om, man forsøger at indhente tidligere resultater...

Meget 'create your own reality'-agtigt, men der er lidt om snakken for eget vedkommende i hvert fald

Lyn: tak for indsparket, og jeg er meget enig i dine betragtninger. Jeg har dog ikke nævneværdige problemer med motivationen for tiden. Når fremgangen er til at spore fra gang til gang og man har været ude af gamet så længe, kribler det nærmest i kroppen for at komme til træning

Træning d. 5/9

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
60 x 8
90 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Db skulderpres:
16 x 12
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 10

A2 kb laterals:
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Skullcrushers:
30 x 8
30 x 7
30 x 7
30 x 7

FM fly press:
80 x 5 + 70 x 4 + 60 x 5 + 50 x 6
70 x 5 + 60 x 6 + 50 x 5 + 40 x 6

Tid:
1:25

Feat:
Bodylab-Frederik, Jura-Nils, Erdahl, Karim, hansen.j, Adam, Partin, Cornelia m.fl.

Jeg var ikke just i topform i dag. Weekenden tog hårdt på mig. Affyring både fredag og lørdag er hårdt for min gamle krop. Ikke desto mindre spillede bænken ganske fint og jeg fik poundet en rimelig pæn volumen ud.

Træning d. 6/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 107 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
125 x 3
130 x 3

A1 pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 EZ curls (fatgripz):
30 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Leg ext:
120 x 8 + 100 x 8 + 80 x 8 + 60 x 10

A1 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A2 FM crunches:
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Rows:
50 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Db curls:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Tid:
1:40

Feat:
Karim, Albue-Henrik, The Apprentice™, Moses, Jesper Schmidt, hansen.j m.fl.

Fin træning i et absolut fornuftigt tempo med masser af dejligt selskab. The Apprentice™ var tilbage efter rustur og vi hyggede os med røverhistorier og studiesnak mens jeg squattede - til hvilket jeg i dagens anledning havde besluttet mig at iføre mig mine moderigtige neongule tights. Squatten spillede i øvrigt noget så fremragende omend volumen ikke just var prangende. Efter træning spiste jeg mig fordærvet i chili, mozzarella-salat, creme fraiche og hjemmelavet pæretærte. I dag er jeg tyk.

Mozarella, creme fraiche og pæretærte? Med det fødeindtag kan det ikke undre, at squatten makker ret. Good times i går btw.

Pæretærte med økologisk vanilleis for at det ikke skal være løgn. Det er rart at have veninder, der gider lave den slags til mig.

Bruger du bælte når du bøjer ben?

Jeg bruger bælte i så godt som alting efterhånden. Især squat. Squat uden bælte er som en fest uden musik.

Cardio d. 7/9

Løb:
4,1 km på 21:00

Fælledparken rundt og hjem ad Blegdamsvej. Havde overraskende godt med overskud den sidste halvdel af turen og blev noget skuffet over at se tiden. Men det handler jo om at have det sjovt, og for en gangs skyld kunne jeg rent faktisk nyde det meste af en løbetur.

BB kl 17 idag, hvis regnen er stilnet af.