taktaktak! blev udskrevet i dag efter 4-5 dages lort...


BTW, banger:

7. august 2013

Tilbage fra sygdom!! Havde dog stadig lidt ondt i halsen, hvilket gav anledning til lidt hosteanfald, men gik. Dog havde jeg meget ømme mavemuskler i dag af alt den hosten der har stået på de sidste par dage...

Foamrolling + split squat imod band med pause i bunden

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x5x110 kg

note: Masser af power i benene med core-styrke kunne dog ikke følge med i dag, hvilket resulterede i at jeg faldte forover og skød røven tilbage. Dog var mange af repsne meget lette i dag og ingen total tilsyrning som, der skete under squatten, sidste træning.

Good morning ss Hanging leg raises, hold i toppen og slow ecc.:
5x20 kg ss 0xbw - øvede lige gm-bevægelsen igennem.
5x30 kg ss 8xbw
5x30 kg ss 8xbw
5x30 kg ss 8xbw
5x30 kg ss 8xbw
5x30 kg ss 8xbw

Skal lige se hvor mange doms jeg får i maven af det her, og så må vi se hvordan mavetræningen bliver for eftertiden.

Bænkpres:
8x20 kg
6x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x55 kg

note: Føler mig virkeligt svag i bænken lige nu, og det hjalp da slet ikke med at jeg fik lidt krampe musklerne imellem scapula. Jeg føler dog at det var lettere end de 50 kg, jeg kørte med i sidste trænings pas.

Facepulls:
8x15 kg
3x25 kg

Jeg bliver nødt til at følge med her. Du lever desværre ikke op til titlen på din logbog, Tranex.

The Rookie skrev:Jeg bliver nødt til at følge med her. Du lever desværre ikke op til titlen på din logbog, Tranex.

Det jo ikke fordi jeg følger dig, overhovedet ikke.

BTW, var du ikke ham i target gym trøjen i sph idag?

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Jeg bliver nødt til at følge med her. Du lever desværre ikke op til titlen på din logbog, Tranex.

Det jo ikke fordi jeg følger dig, overhovedet ikke.

BTW, var du ikke ham i target gym trøjen i sph idag?

Kan jeg jo ikke vide

Spot on.

The Rookie skrev:

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Jeg bliver nødt til at følge med her. Du lever desværre ikke op til titlen på din logbog, Tranex.

Det jo ikke fordi jeg følger dig, overhovedet ikke.

BTW, var du ikke ham i target gym trøjen i sph idag?

Kan jeg jo ikke vide

Spot on.

Det var ironisk ment ;)

Tænkte det nok efter at have stalket dig lidt her på bb.dk

Tranex skrev:

The Rookie skrev:

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Jeg bliver nødt til at følge med her. Du lever desværre ikke op til titlen på din logbog, Tranex.

Det jo ikke fordi jeg følger dig, overhovedet ikke.

BTW, var du ikke ham i target gym trøjen i sph idag?

Kan jeg jo ikke vide

Spot on.

Det var ironisk ment ;)

Tænkte det nok efter at have stalket dig lidt her på bb.dk

Der er squats i morgen 15'ish!

9. august 2013

God træning i dag, hurtig og relativt let i de fleste løft. Jeg skal ud og køre i en bil igen, så derfor var jeg nødsaget til at træne tidligt.

Squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg

note: 90 sek. pause, siden det var let squat-dag i dag. De første par sæt var lidt dårlige, men de sidste 3 sæt var fantastiske, god bane og god fart.

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x60 kg

note: PRESSET, har stadigvæk lidt doms i kroppen efter onsdagens bænkpres, det viser blot hvor dårlige en workcapacity jeg har atm.

Dødløft:
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg

note: let, byggede op til en 5'er i dag, selv om det skulle have været 5x5, men gider ikke at sidde med en træt ryg når jeg skal ud og kører i 3 timer i dag.

FUCKING LUNGES:
5x20 kg
5x5x40 kg

note: fuck lunges

DB Flies:
4x10x7 kg

note: kørt som i sheiko, BORING.

Du er vist typen der sætter opnåelige mål hva'?

Nick9000 skrev:Du er vist typen der sætter opnåelige mål hva'?

Ville bare lige drille dig lidt

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:Du er vist typen der sætter opnåelige mål hva'?

Ville bare lige drille dig lidt

Jeg glæder mig til at se dig lave 8 x 54,5 Seated DB OH Extension. Kom i SPH ved 11-tiden i morgen.

Nick9000 skrev:

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:Du er vist typen der sætter opnåelige mål hva'?

Ville bare lige drille dig lidt

Jeg glæder mig til at se dig lave 8 x 54,5 Seated DB OH Extension. Kom i SPH ved 11-tiden i morgen.

Like it's ever going to happen, btw stjernen er en henvisning til noget der står med småt!

Kan ikke, skal arbejde kl. 11:30

Hej.

Er det rigtigt, at du er på det asiatiske landshold i basket? Og jo, der findes et asiatisk landshold.

Overload skrev:Hej.

Er det rigtigt, at du er på det asiatiske landshold i basket? Og jo, der findes et asiatisk landshold.

Hej Morten.

Er det rigtigt, at dine calves måler 25 cm?

12. august 2013

Kunne ikke squatte eller lave GMs i dag, pga. en forstrækning i højre balde/baglår...

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
2x115 kg

note: stoppede da jeg kunne mærke højre side ikke var helt med.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
2x50 kg - hvis Nick ikke snakkede om hvordan Erika havde fundet sit brugernavn, havde jeg ikke misset...
5x50 kg
4x5x62,5 kg
12x62,5 kg

note: Mattias sagde jeg skulle. Bænken gik dog godt, og teknikken skulle vist være god i følge Erika, bedre end før ferien.

Good Morning:
2x20 kg

note: nej

Hanging leg raises:
4x8-10xbw

Facepulls:
4x12x25 kg

Stående T0t0-pres:
8x20 kg
5x40 kg
6x42,5 kg
2+4x40 kg - fuck jer Mattias og Kasper. Fuck jer
5x40 kg

Tranex skrev:

Overload skrev:Hej.

Er det rigtigt, at du er på det asiatiske landshold i basket? Og jo, der findes et asiatisk landshold.

Hej Morten.

Er det rigtigt, at dine calves måler 25 cm?

Det fandme ikke iorden det der!!!

Overload skrev:

Tranex skrev:

Overload skrev:Hej.

Er det rigtigt, at du er på det asiatiske landshold i basket? Og jo, der findes et asiatisk landshold.

Hej Morten.

Er det rigtigt, at dine calves måler 25 cm?

Det fandme ikke iorden det der!!!

s0z, må jeg så hører dit seated OH db extension max?

Tranex skrev:

Overload skrev:

Tranex skrev:

Overload skrev:Hej.

Er det rigtigt, at du er på det asiatiske landshold i basket? Og jo, der findes et asiatisk landshold.

Hej Morten.

Er det rigtigt, at dine calves måler 25 cm?

Det fandme ikke iorden det der!!!

s0z, må jeg så hører dit seated OH db extension max?

Uuuhhh. Se det er jo en af de tre store, som man siger og burde være god for 35 kg FOR REPS!!!

Sådan en gay som dig, har brug for at blive presset lidt.


Godt løftet!

Overload skrev:
Uuuhhh. Se det er jo en af de tre store, som man siger og burde være god for 35 kg FOR REPS!!!

DB extensions, curls og calf raise udgør jo de tre store, det ved alle da! Men damnnn, nick med 9000 kg total, snakkede dog om at du var endnu stærkere!

Bomberton skrev:Sådan en gay som dig, har brug for at blive presset lidt.


Godt løftet!

FUCKING FAGGOT <3

14. august 2013

Stadig smerte i højre bagkæde/balde, så valgte at tage den sikkert i dag. Ellers en god træning, påtrods af en mærkelig følelse i mine arme
Og jeg fuckede vist ThaRookie's bænkpres op i dag, og jeg er vist på hans bad standing-liste.



Squat:
8x20 kg
3x60 kg

note: nej, venter med squat

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x5x65 kg
12x65 kg - reps for TOTO

note: Det først topsæt var lort, men de blev gradvist bedre og bedre.

Chest supported... fuck det, proteinhesten!:
4-5x7x10x50 kg

note: Kan mærke at rygge ikke rammes specielt meget, mine biceps begrænser mig meget her.

Militær pres:
8x20 kg
4x6x40 kg

Facepulls:
10x25 kg
4x10-12x30 kg

COPYPASTE FRA BOMBERTON
Cablecurls ss pushdowns ss cablecurls ss pushdowns:
4-5x10/til failure på de sidste sæt x (YY ss YY ss YY ss YY)

note: ad, jeg havde en mærkelig følelse i mine arme, det var virkeligt mærkeligt, mine arme var helt vildt stramme og forvokset. Puuha, godt det er gået væk nu.

Sevez skrev:

Bomberton skrev:=D>

FELT FUCKING WEIRD!

The Rookie skrev:

When South Korea is... Ashes.
Then, you have my permission to die.

Det tog så de første 10-15 minutter at få fikset. Men dét vil jeg have på maven, med tekst ovenfor

16. August 2013

Havde virkeligt ikke lyst til at træne i dag, men jeg kom da derned. Først en omgang dårlig søvn, så en lang skoledag, 80 min på at komme hjem, som på en normal dag ville tag 20-30 min.. Så kom jeg hjem og faldte i søvn, hvor efter jeg vågnede 2 timer efter kl. 18.40... Så trænede et lidt kortere pas end planlagt, jeg sprang bl.a. squat over, da jeg stadigvæk døjer med min forstrækning i balden.

Foamrolling af lowerbody og SMR med baseball af øvre ryg.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x67,5 kg

note: Det kørte rigtigt godt i dag, teknikken og opspænden var spot on påtrods af at jeg stadigvæk havde lidt doms i kroppen. Det var relativt let med omstændighederne taget i betragtning. 5x5x70 burde være cake, med en god omgang restitution.

Rows:
10x20 kg - BB BOR
10x50 kg - BB BOR
10x50 kg - BB BOR
10x50 kg - Pendlay Rows
9x50 kg - Pendlay Rows

note: skiftede øvelse, da BOR gik for meget i traps, imens pendlay rows gav mere kontakt til lats. Og magtede ikke at sætte proteinhesten op.


Hanging leg raises ss Facepulls:
10xbw ss 10x25 kg
10xbw ss 10x25 kg
10xbw ss 10x25 kg
10xbw ss 10x25 kg

Hvorfor ventede du dog ikke bare til i morgen? Skal du da spille basketball i morgen?