23. november 2013

Træk fra blok var lort i går, så lavede det i dag. Det kørte lidt bedre. PR i træk fra blok på 70 kg for 3 efter 20 dages træning lollooololololololololololololololololol!!

Træk fra blok, midtlår:
2x3x20 kg
2x3x40 kg
2x3x50 kg
3x3x60 kg
2x3x65 kg
3x67,5 kg
3x70 kg - PR video

note: Op og ned, stangen træk mig meget bagud, og mistænker en domset mave for at gøre det. Lidt ømme skuldre på det her tidspunkt.

Stød fra blok, midtlår:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+1x60 kg
2+0x70 kg
2+0x75 kg
3x2+0x80 kg

note: Havde fået meget ømme skuldre på det her tidspunkt, så lavede kun vendet.

Droppede bænk, pushpress udfall og kabel roning pga. de ømme skuldre og en træt ryg.

Bandpulls:
3x12xgul band

Video af nogle meget nemme 40 kg og noget meget flot dans, jeg er blot i forgrunden og blokere for de nemme 40 kg og den flotte dans. Credit til Friche for at være instruktøren, manuskriptforfatter, kameramanden, idéskaber og en god(lav) lærerstuderende:

Det er en sygt god film. Jeppe Rødhår og Max betjent gør det godt som statister.

Det er fint at du på under 3 uger overhaler en af danmarks "bedste" trænere på ca samme kropsvægt, UDEN krudt, booooooooom. Det skal nok blive helt godt! Eskimogener ftw

Friche skrev:Det er en sygt god film. Jeppe Rødhår og Max betjent gør det godt som statister.

Det er fint at du på under 3 uger overhaler en af danmarks "bedste" trænere på ca samme kropsvægt, UDEN krudt, booooooooom. Det skal nok blive helt godt! Eskimogener ftw

Hvorfor bruge krudt når man har øl

Tranex skrev:

Friche skrev:Det er en sygt god film. Jeppe Rødhår og Max betjent gør det godt som statister.

Det er fint at du på under 3 uger overhaler en af danmarks "bedste" trænere på ca samme kropsvægt, UDEN krudt, booooooooom. Det skal nok blive helt godt! Eskimogener ftw

Hvorfor bruge krudt når man har øl

God grønlænder

Friche skrev:Det er en sygt god film. Jeppe Rødhår og Max betjent gør det godt som statister.

Det er fint at du på under 3 uger overhaler en af danmarks "bedste" trænere på ca samme kropsvægt, UDEN krudt, booooooooom. Det skal nok blive helt godt! Eskimogener ftw

Hahaha jeg tænkte fuldstændigt det samme.

Men godt arbejde!

HAHAHAHAHAHAHAHA

24. november 2013

God omgang træk, men min højre skulder driller mig i opadstødet, fucking lorte skulder...

Træk:
6x20 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
2x3x60 kg
2x3x65 kg
0x70 kg - 3 miss, første rep var jeg ved at løbe ind i Meksters squatter-søn, så valgte at smide stangen bagover for at skåne den nye squatmesters fremtid! Var lidt shaky på de andre reps, så fuckede fuldstændig op..
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg - ez

note: De 3 reps på 70 kg var nemme, lidt en forløsning efter en skidt 3'er på 70 kg tidligere. Skal nok sænke mit mål for 100 kg træk til at blive engang i næste år i stedet for engang i sommerferien.
Skal blive bedre til at holde mit bryst oppe/være mere tålmodig med røven, så den ikke bare flyver. Ellers skal jeg nok have lidt mere skulder-mobilitet, da jeg ikke kan lande alt for lang fremme, uden at tabe den bagover.

Stød:
2+2x50 kg
2+1x60 kg - fucking idioter gik ind foran og der var en eller anden tosse som gejlede sig op på en meget spøjs måde.
2+1x70 kg - avavav min skulder, laver kun vendet herfra igen....
2+0x75 kg
2x2+0x80 kg
2x2+0x85 kg
2+0x90 kg - dårligt vend på sidste

note: Det var lidt op og ned, de var dog meget meget meget nemme at stå op med, men det er vel at forvente. Når mit bsq 1rm er omkring de dobbelte af hvad jeg lavede i vend i dag..

Træk hiv:
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x85 kg
3x85 kg

note: Stinker godt nok til den her øvelse, enten hiver jeg op i skridtet på mig selv eller så er jeg for langsom og for svag i øvre ryg.

Bænkpres:
6x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x4x80 kg

note: De var lidt tunge følte jeg, men mest fordi jeg fuckede banen op og ramte en position som havde nogle fucked vægtstangs arme. Sidste sæt havde god fart, men føltes satme tungt, var lidt påvirket af min højre skulder, dog var der intet at føle.

Facepulls:
3x15x14 kg - cable row maskine

Ab wheel - lidt reduceret rom i forhold til i fredags, DOMS...:
3x10xbw

Rotator cuff i cassell elastik, udad + indad:
3x15-20+15-20

27. november 2013

Var virkeligt træt under træningen, hvilket resulterede i en træls omgang træk, gider ikke til at logge/kommentere træningen, skriver bare lige øvelserne op, samt en video.

Træk fra hæng:
optil 1x65 kg

Frivend:
optil 1x95 kg
1x100 kg - vend video

Good morning + pushpress:
5x5x50-60 kg

Stødhiv:
optil 5x3x110 kg

Press/pushpress udfall:
optil 6x4x40-45 kg

Pushdowns:
4x6x40-50 kg

Hvorfor støder du den ikke?

The Rookie skrev:Hvorfor støder du den ikke?

Har lige problemmer med skulderen lige pt., så tunge ting over hovedet gør av

29. november 2013

Meget træt efter 7 timer i skole, hurtigt hjem og så en halv time på øjet og så ned og træne. Flotte mennesker skulle vise sig at være tilstede under træningen, som viste sig at blive rigtig hyggelig!

Træk fra blok, midtlår:
3x20 kg
2x3x40 kg
5x3x50 kg
3x3x60 kg
3x65 kg

note: Fokus på at trække op og tilbage til hofte, og holde banen tæt på kroppen. David hjalp mig lidt, så dagen omgang endte med at blive rigtig god ang. teknikken og stangen bane! Det viste sig at blive rimeligt godt til sidst, kan være jeg oploader nogle billeder af stangens bane på de gode reps. Skal iøvrigt blive mere aggresive på fødderne, og være hurtigere under stangen.

Stød fra blok, midtlår:
2+2x50 kg
2+1x60 kg
2+1x70 kg
4x2+1x80 kg

note: holdte det 2+1 istedet for 2+2, for at skåne skulderen, og det virkede som om skulderen var ok med det. Skal blive bedre til overgangen fra vendet til stødet, det er generelt der det fucker op, fordi jeg ikke får ordenligt fat i stangen inden opadstødet. Kan virkeligt ikke få ordenligt fat i første omgang, så bruger en masse unødig energi på at få den rette position.... Derudover skal jeg have en større udfald/større areal og være mere aggresiv i udfaldet.

Trækfat dødløft:
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x90 kg

note: kan virkeligt ikke få en ret ryg eller overstrukket ryg, tror det har noget at gøre med at det er trækfat, skal lige se hvad jeg kan gøre for at fixe dette.

Reverse flyes, Support-David style:
15x4 kg
2x12x4 kg

Laver resten imorgen

30. november 2013

Super lang træning, som var præget af en træt krop..

Front squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
4x100 kg
3x112,5 kg
4x2x120 kg

note: let, meget lettere end sidste gang, og blev også mindre ramt af squatten denne gang end sidste gang.

Træk, 1-2 min pause:
3x20 kg
3x40 kg
9x1x50 kg
1x60 kg

note: let, fokus på at holde stangen tæt på kroppen. Burde blive mere aggressive på fødderne og mere konsistent i min bevægelse

Stød, 1-3 min pause:
1+1x50 kg
10x1+1x60 kg

note:træt og øm i kravebenet... Få et større udfald og komme hurtigere under i opadstødet.

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x3x87,5 kg
2x87,5 kg

note: De to første sæt var gode, lå godt og højt med brystet, mens det sidste var lort. Brugte for meget energi på at få stangen ind og ud et par gange, og så lå jeg også dårligt anden gang. Valgte derfor bare at racke den efter anden rep.

Pushpres udfall:
5x20 kg
3x40 kg
6x3x50 kg

note: holdte let, men var godt træt på det her tidspunkt. Balancen var heller ikke helt i top..

Opadstød:
4x5x50 kg

note: Igen større udfald, hurtigere på fødderne, land mindre på bagfoden istedet for at lægge alt vægten på forfoden.

Bandpulls ss Kabel roning, bredt greb ss Ab wheel:
12xgul ss 6x49 kg ss 10xbw
12xgul ss 6x49 kg ss 10xbw
12xgul ss 6x49 kg ss 10xbw
12xgul ss 6x49 kg

2. december 2013

To PR, udemærket dag, dog kan jeg se der er massere af tekniske ting jeg kan arbejde på. Gormez var ude i regnen, så hans t-shirt var drivvåd, dumme Gormez.

Træk:
3x20 kg
2x3x40 kg
2x3x50 kg
2x3x60 kg
2x3x65 kg
3x70 kg
1x75 kg
1x80 kg - PR - video
0x80 kg

note: God omgang, med PR!!! Kan se på videoen at min styrke er fin, samt højden af andet løft, påtrods af at jeg ikke fuldfører løftet og ikke holder stangen tæt nok. Kan se min bane svæver meget, den er alt for langt væk fra min krop, og burde være bagved eller meget lidt over den lodrette streg på billedet. Er meget heldig med at gribe den på 80 kg, men mister hurtigt balance bagud og bliver nødt til at stå op med det samme.
Fokus til næste gang, stangen tættere på kroppen, fuldfør løftet og forbedre min startposition.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
4x2+2x80 kg
1+1x85 kg - stem
0+0x90 kg
1+1x90 kg - PR - stem

note: Mange missere i dag, tildels fordi jeg fuldstændig griber stangen forkert og fordi jeg ikke var fokuseret, jeg skal lade være med at tænke på alt for mange ting før og under løftet, det fucker mig op.
I vendet skal jeg være langsommere af gulvet, jeg tror jeg rykker mig ud af position.
I opadstødet skal jeg tænke hurtigt under/pres mig selv under stangen i stedet for at få en god højde på stangen før jeg går under. Så undgår jeg at presse stangen i toppen, hvilket ville resulterer i et underkendt løft.
Btw DM krav sidste år var vist 170 kg i -77, det var sgu hurtigt.

Træk hiv:
5x3x90 kg

Smal bænk til klods, 8-9 cm:
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x80 kg

note: til klods, da min skulder dør ved fuld ROM. Skal have mere tryk fra benene, selv under smal bænk, hvilket ikke lige er min spidskompetance.

Facepulls:
3x15x15 kg

Ab wheel:
3x10xbw

4. december 2013

Hvad jeg vil karaktiserer som den værste træning nogensinde, fuck jeg var skuffet. Træk fra hæng har bare ikke kørt godt de sidste par gange, eller i hvertfald ikke på de tunge sæt... Var dog også virkelig træt til træningen i dag, intet energi overhovedet...

Træk fra hæng:
2x3x20 kg
2x3x40 kg
2x3x50 kg - en miss
5x3x60 kg - et par miss her og der
3x65 kg
2x0x70 kg - 3 miss pr sæt...
2x70 kg - 1 miss.

note: alle på 60 kg, var meget fine, er blevet lidt bedre til at være aggresive på fødderne på de lette kg/60 kg. Men når jeg kommer op på de 70 kg gik det fuldstændig i spåner, teknikken, og det samme gjorde hænderne, har fået revet et par vabler op.. Tape, tape, tape og tape...
Skal iøvrigt bliver bedre til at trykke igennem hælene, da jeg vist er meget på forfoden, så jeg mister balancen.

Frivend:
2x50 kg
2x70 kg
1x80 kg
2x85 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg - greb et stykker over parallel med gled med ned, hvilket resulteret i et par let vend.

note: let, føler ikke jeg får trykket helt igennem på hælene. Ellers meget god højde på løftene.

Good morning+pres fra nakken/pushpress-ish:
5x50 kg
6x3x55 kg

note: let, nu når jeg var hård nok og jeg fik brugt hoften ordenligt.

Stød hiv:
3x110 kg - lort, alt for langsom
4x3x90 kg
3x100 kg

note: Virkelig træt i benene på dette tidspunkt, men det kørte fint. Ramte ikke mig selv i skridtet, så god omgang.

Stem håndvægte:
6x13 kg
6x16 kg
4x6x21 kg

Pushdowns:
6x55 kg
3x6x60 kg

Fik aldrig uploadet videoen.

5. december 2013

God træning påtrods af at jeg rev noget hård hud op i min hånd, samtidig med jeg har vabler på begge tommeler... Så træningen gik på at jeg tapede min hænder til og forsøgte at løfte.. Tror i øvrigt jeg er ved at blive syg...

Træk fra blok:
2x3x20 kg
2x3x40 kg
3x3x50 kg
3x3x60 kg

note: Mine hænder var ikke helt med på at trække, det samme med ryggen grundet træningen i går. Så holdte det let. Det var lidt bob bob bob.

Stød fra blok:
2x2+2x60 kg
2x2+1x70 kg
2x2+1x80 kg
1x2+1x70 kg

note: Træt krop, hænderne var heller ej med på den her øvelse påtrods af tapen. Opadstødet var iøvrigt lort, rent press-out.

Opadstød:
2x50 kg
4x2x70 kg
2x2x80 kg

note: Meget end under stød fra blok, fik et par pointers fra Søren. Skal tænke mere under stangen, istedet for at få højde på stangen. Stangen skal føles næsten vægtløs.

Dødløft, stødfat:
5x90 kg
5x110 kg
2x5x120 kg
2x5x130 kg

note: Det var lidt av for røven, men mistænker det for at være manglende mobilitet efter skaden. Har ikke rigtigt fundet ud af hvordan jeg skal strække det ud endnu... Semi-tungt, siden det var første gang i flere måneder jeg har lavet kv. dødløft, og det var ikke i vl-sko dengang.

Reverse flyes:
3x12x4 kg

Ab-wheel:
3x10xbw

7. december 2013

Skulle have været nede og træne i dag, men da jeg er blevet syg, valgte jeg at droppe træningen trods fremskridt i sygdommen, så burde jeg være klar igen mandag. Jeg skulle også have været ude og pølé i dag, men det er også droppet pga. sygdommen.

9. december 2013

Træning op til startvægt på lørdag. Der er stadigvæk meget jeg kan arbejde med ang. teknikken. Det var en af de første gange, hvor stød-teknikken føles bedre end træk-teknikken.

Træk:
2x3x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x65 kg
0+1x70 kg
0x75 kg - krum ryg
1x75 kg
1x75 kg - video

note: Jeg starter med en krum ryg, og fuldfører ikke løftet på hælene. Har løftet min hæl fra gulvet lang tid, "2 frames ved 30 fps", før jeg får ført min hofte igennem. Skal blive bedre til at blive tilbage på hælene.

Stød:
2x1+1x50 kg
1+1x60 kg
1+1x70 kg
1+1x75 kg
1+1x80 kg
1+1x85 kg

note: Let, kommer under og godt under endda i opadstødet. Det føltes let. Kom hurtigt og let igennem stødet igen, woop wooop.

Squat, high bar, uden bælte:
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x3x145 kg - video af 3. sæt

note: Lidt smertefuld highbar position, men det gik. Fik ifølge Mekster brugt noget kineserteknik, som gav power i løftet, lol. Power on, Power off. Sidste sæt gav lidt smerter i røven, begynder at mistænke at iskiasnerve sidder i klemme. Da der kun kommer smerter ved et specielt bevægelsesmønster, ved hurtigt bevægelser og smerterne er kort varrige/væk efter sættet. Tror lige jeg smutter til fyssen og snakker med ham om det.

Bænkpres:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
2x1x95 kg

note: Let, skal samle skuldrene synkront istedet for hvert for sig, jeg kommer af den grund til at ligge skævt. Og har også en forkert fornemmelse af hvad der er lige. Gotta fix dat.

Facepulls:
3x15x15 kg

Ab-wheel:
10xbw
2x10xbw+5 kg

Btw bedste album ever.

SPH's dårligste spotter!



ps. Det er okay. Skumfidusen stod alligevel bare og kiggede, selvom stangen havde en nedadgående bevægelse

The Rookie skrev:SPH's dårligste spotter!



ps. Det er okay. Skumfidusen stod alligevel bare og kiggede, selvom stangen havde en nedadgående bevægelse

Jeg troede du kiggede imod døren, kunne overhovedet ikke se hende ligge der!!

Videoer:

11. december 2013

Let og hurtig træning, forsøgte iøvrigt at stå op hele træningen, det var muligvis verdens dårligste idé. Det holdte hele vejen igennem træk, stød og opadstød fra nakke, så klarede jeg ikke det mere. Derfor valgte jeg at lave bandpulls siddende med fødder på en stor bold.

Træk:
2x3x20 kg
2x40 kg
11x1x50 kg - 2 miss ved 7. sæt, så lavede tre reps, hvor 1 var god

note: Holdt hovedet neutralt, skulderne over/foran stangen før, hold ryggen. Mere aggresiv på fødderne.

Stød:
1+1x50 kg
11x1+1x60 kg - 1+2 ved sæt 9

note: Aggresiv på fødderne i vendet. Hvilket jeg fik Ine til at gentage 3-4 gange fordi jeg ikke forstod norsk og fordi musikken var lidt høj, så jeg kunne ikke hører hende ordenligt.

Opadstød fra nakke:
3x60 kg
3x3x70 kg
2x3x80 kg

note: mere vægt på bagbenet, så jeg kan komme ned i hulet med knæet. Det gjorde det meget nemmere, når jeg kom ned i hulet.

Bænkpres:
2x20 kg
2x40 kg
5x2x60 kg

note: Godt opspænd, godt med blod op i knolden.

Kabel roning, smalt greb:
4x6x56 kg

note: Forsøgte at være så Support-David approved som muligt.

Bandpulls:
3x12

Ab-wheel:
3x10xbw+2,5 kg

13. december 2013

Kort omgang kun med stangen, med 2 PRs.

lett gym med stangen

PR i træningstid, 25 min.
PR i sved, sved ved brug af stangen.

Tribute til Gorm, my sweat master!

14. december 2013

Julestævne i SPH, med massere af PR's!!

Vejede ind på 76,7 kg, efter morgenmad

Træk:
75 kg
80 kg
85 kg - PR

note: De 85 kg var perfekte, super let, holder faktisk hælen i jorden rimeligt lang tid!

Stød:
90 kg
95 kg - PR
100 kg - PR

note: Super let vend på de 95 kg, på 100 kg skulle jeg bare have bouncet op med det samme, men de var jo ikke tunge, QUAD-overload, de fløj bare op. Stød var fint på de 100 kg, men lander i ubalance, så skulle gå lidt rundt med den for at få ro på stangen. Snakkede med Ine efterfølgende, og det stod vist klart at vi skulle arbejde endnu mere på opadstødet, da der vist var nogle kg at hente der.
Hjordt, jeg var også dygtig i stødet

PR i totalen også:
185 kg

Alt i alt virkeligt tilfreds! Det kunne ikke have været gået bedre, får alle løft godkendt. Hvilket er perfekt!

http://www.youtube.com/watch?v=dIpyCBiH ... fA&index=1

Dygtig ung mand

Bundgaard89 skrev:Dygtig ung mand

Jeg takker Jesper! Vi har iøvrigt tænkt over en måde at forbedre fin trøjebænk!

Det er altså god performance det der Fin lille dans med de 100 kilo over hovedet

Super flot lavet idag Martin, det var fandeme lækkert at se!

Tranex skrev:

Bundgaard89 skrev:Dygtig ung mand

Jeg takker Jesper! Vi har iøvrigt tænkt over en måde at forbedre fin trøjebænk!

Det er du lige nødt til at uddybe :-)

Hey! Planlægger (endelig!!!) at komme en tur forbi SPH i den kommende uge. Men ved du hvornår det vil være nemmeste at komme ind? Hvornår sidder de i receptionen?